Преимущества пилатеса

Метод пилатеса приносит невероятную пользу здоровью людей из всех слоев общества. Пилатес улучшает мышечную силу, повышает выносливость, способствует профилактике травм, улучшает настроение и иммунитет, а также положительно влияет на общее состояние здоровья и самочувствие.

Основные выводы

• Сила ядра: Пилатес укрепляет основные мышцы, необходимые для общей силы и устойчивости тела.
• Гибкость и мобильность: Он улучшает гибкость и подвижность суставов.
• Осанка: Улучшает осанку и помогает облегчить боли в спине.
• Плотность костей: Способствует повышению плотности костей.
• Осознание тела: Повышает осознанность движений и выравнивания тела.
• Низкое воздействие: Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, в том числе для тех, кто восстанавливается после травм.
• Психическое здоровье: Помогает снять стресс и тревогу, улучшает настроение и качество сна.

Преимущества пилатеса

Пилатес - это высокоэффективный фитнес-режим, известный своими многочисленными преимуществами, в котором основной упор делается на укрепление основных мышц и силы, благодаря упражнениям для живота.

Этот малотравматичный метод упражнений не только способствует формированию прочного ядра, но и улучшает гибкость, осанку и мышечную выносливость.

Кроме того, пилатес можно адаптировать для включения элементов аэробных упражнений, что делает его универсальным подходом для тех, кто ищет целостный фитнес.

Если вы хотите привести мышцы в тонус, повысить ловкость тела или просто улучшить общее самочувствие, пилатес - это универсальный выбор, который предлагает огромное количество физических и психических преимуществ.

"Физическая форма - первое условие счастья"

- Джозеф Пилатес

Что такое пилатес?

Пилатес - это техника упражнений, которая в последнее время завоевала большую популярность. Его истоки восходят к 1920-м годам, когда Джозеф Пилатес разработал эту инновационную технику тренировок.

Джозеф Пилатес первоначально назвал эту технику тренировок Contrology, но вскоре она стала более известна как Pilates.

Он разработал пилатес, осознав, что современный образ жизни негативно сказывается на здоровье, в частности, на равновесии, осанке и общем физическом состоянии человека.

Джозеф Пилатес был вдохновлен своим детством, когда он боролся со своим здоровьем. Экспериментируя с упражнениями и дыхательными техниками, он смог укрепить силы, обрести гибкость и вылечить себя от многих недугов.

Джозеф привез свой способ движения в Америку, где тренировал самых разных клиентов, включая вокалистов, травмированных спортсменов и танцоров.

Тренировки по пилатесу могут подойти каждому, независимо от уровня физической подготовки, силы и возраста.

Независимо от того, ведете ли вы регулярный активный образ жизни, восстанавливаетесь после травмы, беременны или являетесь профессиональным спортсменом, пилатес может принести вам огромную пользу.

В настоящее время занятия пилатесом зарекомендовали себя как основная фитнес-практика и доступны каждому с помощью квалифицированного инструктора, пилатес-студий и тренажерных залов.

Пилатес Core Focus

Практика пилатеса приносит невероятную пользу здоровью людей из всех слоев общества. Пилатес улучшает силу, мышечную выносливость, предотвращает травмы , улучшает настроение, иммунитет и общее состояние здоровья.

Прочность

Пилатес предполагает использование веса собственного тела в качестве сопротивления, что делает его разновидностью силовых тренировок. Значительное внимание уделяется укреплению сердечника.

Мышцы живота, тазового дна, ягодиц и бедер - это основные мышцы туловища и ядро, от которого зависят все движения.

Пилатес работает над укреплением сердечника, что крайне важно для:

• общая прочность и производительность
• предотвращение травм
• уменьшение боли в спине
• и профилактика дисфункции тазового дна

Несмотря на то, что в основном пилатес направлен на укрепление основных мышц, многие упражнения пилатеса требуют задействования верхней и нижней частей тела, что приводит к укреплению всего организма.

Тренировки по пилатесу также способствуют развитию мышечной выносливости, поскольку в них особое внимание уделяется повторениям, укреплению мышц и повышению их способности к продолжительной активности.

Повышение плотности костей

Пилатес играет важнейшую роль в увеличении плотности костной ткани, что является жизненно важным фактором для поддержания здоровья костей, особенно с возрастом.

Упражнения с отягощениями и сопротивлением, присущие пилатесу, стимулируют рост и обновление костей, противодействуя естественному снижению плотности костной ткани, которое происходит со временем.

Эти упражнения, часто включающие контролируемые движения и сопротивление силе тяжести, способствуют укреплению как мышц, так и костей.

Следовательно, регулярные занятия пилатесом могут быть особенно полезны для снижения риска развития остеопороза и переломов костей, что делает его важным компонентом здорового образа жизни в пожилом возрасте.

Улучшение осанки и уменьшение боли в спине

Плохая осанка негативно сказывается на вашем физическом самочувствии. Одним из распространенных последствий плохой осанки являются боли и спазмы в спине, которые могут значительно затруднить вашу повседневную деятельность.

Пилатес способствует улучшению осанки, укрепляя тело и фокусируясь на поддержании правильного положения тела с помощью движений.

Пилатес помогает улучшить осанку и уменьшить боли в спине за счет движения в полном диапазоне движения тела, что помогает сбалансировать тело.

Пилатес также направлен на укрепление глубоких основных и постуральных мышц, которые удерживают и поддерживают тело при выполнении движений, включая подъем, вращение, ходьбу, сидение и многие повседневные действия.

Баланс

Баланс имеет решающее значение для ходьбы, координации, вращения и дотягивания. Пилатес улучшает баланс, что положительно сказывается на походке при ходьбе и беге.

Многие упражнения пилатеса заставляют вас держать равновесие, и при повторении эти упражнения со временем улучшат ваше равновесие.

Гибкость и мобильность

Пилатес улучшает гибкость и подвижность, что снижает мышечное напряжение и значительно повышает физическую работоспособность и предотвращает травмы.

Гибкость описывает, насколько пассивно растягивается мышца; пилатес улучшает гибкость с помощью мягких упражнений на растяжку.

Подвижность описывает диапазон движения в суставе. Подвижность требует как гибкости, так и силы в диапазоне движений в суставе.

Занятия пилатесом обычно сочетают растяжку и укрепление с помощью медленных и контролируемых движений, улучшая гибкость и подвижность.

Улучшение осознания тела

Пилатес значительно улучшает осознание тела, что является важнейшим компонентом общего самочувствия и физической подготовки. В этом упражнении для тела и разума особое внимание уделяется точным движениям и осознанному дыханию, которые способствуют обострению проприоцепции - осознанию положения и движения тела в пространстве.

Регулярные занятия пилатесом побуждают практикующих уделять пристальное внимание выравниванию и функционированию различных частей тела во время выполнения упражнений. Повышенная концентрация внимания не только повышает эффективность тренировок, но и способствует улучшению осанки, движений и координации в повседневной деятельности.

Профилактика травм и реабилитация

Пилатес - это вид низкоударного силового тренинга, который является отличным вариантом для тех, кто хочет набрать мышечную массу и силу без высокоударных методов тренировок - особенно в период реабилитации после травмы.

Малоударные упражнения пилатеса предотвращают травмы, укрепляя тело во всех диапазонах движения.

Кроме того, формирование правильной осанки и динамические силовые тренировки помогут предотвратить травмы, так как научат тело правильно поддерживать и стабилизировать суставы во время тренировок и повседневной жизни. Другие преимущества включают:

• снижение стресса и тревожности
• когнитивная функция
• улучшенное настроение
• улучшение спортивных результатов
• улучшение сексуальной жизни
• укрепление иммунной системы
• лучший сон
• дородовая подготовка
• улучшение физического и психического здоровья

Как выглядит тренировка по пилатесу?

Пилатес использует вес вашего тела в качестве сопротивления, фокусируясь на контролируемых движениях во всех диапазонах движений и с правильным выравниванием.

Упражнения пилатеса состоят из повторяющихся движений, при которых мышцы задействованы, но не напряжены.

Основной упор в тренировках по пилатесу делается на поддержание правильного выравнивания и контроля над всеми движениями. Пилатес включает в себя использование определенных ритмов и дыхательных паттернов.

Малотравматичные упражнения, используемые в пилатесе, укрепляют мышцы, сохраняя равновесие и гибкость. Техники пилатеса помогут вам с легкостью двигаться в повседневной жизни.

Различные упражнения в ходе занятия состоят из низкого и среднего количества повторений на протяжении 45-90 минут.

Эти упражнения выполняются на коврике или специализированном оборудовании, обеспечивая различные методы и уровни сопротивления.

Основное внимание в этой тренировке уделяется качеству каждого движения и контролю, а не повторениям.

Виды пилатеса

Пилатес на основе мата

Пилатес на коврике использует вес вашего тела и силу тяжести для создания сопротивления при выполнении движений.

При занятиях пилатесом на коврике может использоваться и более мелкое оборудование, например, стойки и приспособления для сопротивления.

Небольшие мячи или пружинные круги могут добавить сопротивление, чтобы проработать те группы мышц, которые трудно проработать самостоятельно, а болстеры помогут вам принимать определенные позы и выходить из них.

Пилатес на основе оборудования

В пилатесе используется специализированное оборудование , в котором в качестве сопротивления используются пружины.

Наиболее распространенным оборудованием является реформер Pilates, который имеет подпружиненную и подвижную каретку, которую вы используете в качестве сопротивления, отталкиваясь и вытягиваясь, находясь на каретке.

Упражнения пилатес

Пилатес становится все более доступным: занятия проводятся онлайн, и вы можете заниматься, не выходя из дома.

Когда вы начинаете заниматься пилатесом и добавляете его в свою тренировочную программу, полезно заниматься с инструктором по пилатесу, который поможет скорректировать вашу осанку и выравнивание при выполнении упражнений.

Они позаботятся о том, чтобы вы получили максимальную пользу от занятий, используя правильную технику и форму для предотвращения травм.

Пилатес против йоги

Пилатес во многом отличается от йоги . Одно из их отличий заключается в том, что в пилатесе основное внимание уделяется контролируемым движениям во всех диапазонах движения.

В отличие от этого, йога делает акцент на создании связи между телом и разумом через переходы между движениями и поток дыхания.

Пилатес может включать в себя специальное оборудование, в то время как йога проводится только на коврике.

Ссылки

Улучшает ли программа пилатеса хроническую неспецифическую боль в спине?

Определение упражнений пилатес: Систематический обзор - ScienceDirect

Пилатес: Что это такое? Нужно ли использовать его в реабилитации? - Кристин Э. Ди Лоренцо, 2011 г

Пилатес: как это работает и кому это нужно? - PMC

Введение в реабилитацию на основе пилатеса

Метод Пилатеса: история и философия - Журнал о телесной работе и терапии движением

Влияние тренировок по пилатесу на устойчивость и гибкость люмбо-тазовой области - PMC

Джозеф Пилатес - Википедия

Пилатес - Википедия

Так ли хорош пилатес, как о нем говорят? - The New York Times

Букварь пилатеса: Издание тысячелетия - Джозеф Пилатес

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.