Откройте для себя основы пилатеса в нашем исчерпывающем руководстве для начинающих. Узнайте основные советы, преимущества и простые упражнения, чтобы начать свой путь в пилатесе, повышая силу, гибкость и общее самочувствие. Идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься этой преобразующей практикой.
Начало занятий пилатесом
Пилатес- термин, знакомый сейчас многим, - включает в себя не только свою репутацию. Безусловно, это прекрасное упражнение, особенно полезное для укрепления позвоночника, но оно выходит за рамки просто хорошей тренировки.
Часто занятия проводятся на коврике и тренажере для пилатеса под названием реформер. Этот малотравматичный стиль укрепляет сердечник и стабилизирует мышцы.
Если вы заинтригованы, новичок в пилатесе и размышляете, с чего начать, продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Что такое пилатес?
Изначально названная "Contrology", эта комплексная техника упражнений была разработана в начале XX века Джозефом Х. Пилатесом.
Джозеф Пилатес работал с разными людьми из разных слоев общества, в том числе со многими артистами. Избранная группа, состоящая в основном из этих исполнителей, стала хранителями метода, которых называли "старейшинами".
Благодаря их руководству метод пилатеса расширился и получил широкое признание.
В общем, вот определение, которое отражает все основные моменты:
Пилатес - это упражнения, в которых основное внимание уделяется малотравматичным движениям, сосредоточенным на сердце. Они сопровождаются специальным дыханием. Заниматься можно как на коврике, так и с использованием оборудования. Цель - укрепление и повышение тонуса. В то же время она помогает повысить гибкость и улучшить осанку.
Красота пилатеса заключается в его всеохватности - он предназначен для всех, независимо от возраста, размера, расы, пола или физических способностей. В репертуаре более 500 упражнений и их вариаций, пилатес подходит для всех уровней подготовки, от новичков до элитных спортсменов.
Преимущества упражнений пилатес
Занятия пилатесом дают широкий спектр преимуществ, способствуя как физическому, так и психическому благополучию. Вот основные преимущества:
- Улучшение прочности каркаса: Тренировка пилатес для всего тела укрепляет основные мышцы, нижнюю часть спины, бедра и ягодицы. Более сильные мышцы живота способствуют улучшению осанки, облегчают боли в пояснице и повышают прочность тела.
- Улучшенная гибкость: Регулярные занятия пилатесом увеличивают гибкость и амплитуду движений, мягко растягивая мышцы и суставы. Это может привести к уменьшению мышечной скованности и снижению риска травм.
- Улучшение осанки: Пилатес способствует выравниванию позвоночника и укрепляет мышцы осанки, помогая поддерживать правильную осанку. Это особенно полезно для людей, которые проводят долгие часы в сидячем положении или занимаются деятельностью, которая может нарушить выравнивание позвоночника.
- Повышенная осознанность тела и разума: В пилатесе особое внимание уделяется контролируемым, осознанным движениям, что способствует повышению осознанности положения и движения тела. Такая осознанность может привести к улучшению координации и баланса.
- Упражнения с низкой ударной нагрузкой: Пилатес бережно относится к суставам, что делает его идеальным методом тренировок для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в том числе для тех, кто восстанавливается после травм или страдает хроническими болями.
- Снижение стресса и психическое благополучие: Сосредоточение на глубоком дыхании и концентрации во время занятий пилатесом может успокаивать, снимая стресс и тревогу. Такой осознанный подход к упражнениям может также улучшить общее психическое состояние.
Это лишь некоторые из тех вещей, с которыми помогает справиться пилатес. Регулярные упражнения с функциональными движениями, ориентированные на ваше собственное тело и его возможности, дадут вам прочный фундамент для работы.
Начните заниматься пилатесом: Что нужно знать
Чтобы занятия пилатесом были безопасными и эффективными, необходимо учитывать несколько важных аспектов. Вот что вам нужно знать:
- Поймите основы: Ознакомьтесь с фундаментальными принципами пилатеса, такими как точность, контроль, концентрация, плавность, дыхание и центрирование. Эти принципы лежат в основе всех упражнений пилатеса.
- Выберите подходящий класс: Решите, с чего вы хотите начать - с занятий на мате или на реформере пилатес. Занятия на мате более распространены и обычно являются хорошей отправной точкой для новичков. Если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем или травмы, подумайте о том, чтобы найти класс, предназначенный для начинающих или для терапевтических целей.
- Носите подходящую одежду: выбирайте удобную, облегающую одежду, которая позволит вам свободно двигаться и позволит инструктору хорошо видеть ваши движения во время тренировок по пилатесу. Избегайте одежды с молниями или другими жесткими элементами, которые могут быть неудобны при лежании на коврике или использовании оборудования.
- Купитехороший коврик: Если вы занимаетесь пилатесом на коврике, то качественный коврик для пилатеса, более толстый, чем стандартный коврик для йоги, обеспечит лучшую амортизацию и поддержку.
- Начинайте потихоньку: если вы новичок в пилатесе, начните с занятий для начинающих и постепенно увеличивайте сложность по мере того, как будут совершенствоваться ваши силы и понимание техники. Пилатес - это метод тренировки всего тела.
- Будьте последовательны: Как и в любом другом упражнении, в пилатесе ключевую роль играет постоянство. Занимайтесь пилатесом регулярно, чтобы увидеть улучшения в силе, гибкости и осознании тела.
- Обратитесь к профессионалам: Начиная заниматься, обратитесь к сертифицированному инструктору по пилатесу, который сможет убедиться, что вы правильно и эффективно выполняете упражнения.
Мат пилатес против реформера пилатес: Что лучше?
Приступая к занятиям пилатесом, выбор между матом и реформером может определяться личными предпочтениями, фитнес-целями и физическим состоянием.
Мат-пилатес, выполняемый на полу с помощью коврика, очень доступен и сосредоточен на использовании веса тела для сопротивления. Он идеально подходит для начинающих, которые хотят освоить фундаментальные принципы пилатеса, такие как сила ядра, баланс и гибкость, не вкладывая деньги в оборудование для пилатеса.
Кроме того, мат-пилатес, как правило, более доступен по цене, а занятия широко распространены, что делает его практичным вариантом для тех, кто только начинает свой путь в пилатесе.
В реформере пилатес, напротив, используется специализированный тренажер - реформер, который обеспечивает сопротивление с помощью пружин и шкивов. Эта установка обеспечивает управляемое сопротивление и поддержку, что может быть особенно полезно для начинающих, чтобы научиться правильной форме и выравниванию.
Реформер также позволяет выполнять большее разнообразие упражнений, что дает возможность задействовать больше групп мышц и адаптировать упражнения к разным уровням подготовки.
Такая универсальность может понравиться тем, кто хочет более разнообразных тренировок или ставит перед собой конкретные фитнес-цели, для достижения которых лучше использовать упражнения на тренажерах.
В конечном итоге выбор между матом и реформером для начинающих зависит от ваших потребностей и обстоятельств.
Мат-пилатес является отличной отправной точкой благодаря своей простоте и сосредоточенности на основных принципах пилатеса. В то же время реформер-пилатес предлагает более разнообразный спектр упражнений и дополнительные преимущества сопротивления тренажера.
Какой бы вариант вы ни выбрали, оба вида пилатеса дают отличные преимущества для физического и психического состояния, поэтому подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.
Оборудование для начинающих пилатес
Для начинающих заниматься пилатесом хорошая новость заключается в том, что для начала занятий вам понадобится совсем немного оборудования. Вам понадобится только хорошая тренировочная одежда, коврик с дополнительной амортизацией и небольшое полотенце.
Многие студии предоставляют коврики и полотенца во время занятий пилатесом, поэтому вы можете купить полный комплект, только если начинаете заниматься с первого занятия.
Однако ваша цель - перейти от упражнений пилатеса для начинающих к упражнениям пилатеса для более среднего и продвинутого уровня. В этом случае вам следует приобрести специальное оборудование, такое как гантели, мячи для пилатеса и кольца.
С чего начать
Существует множество онлайн-ресурсов по пилатесу, включая различные занятия по запросу и вживую, причем различные платформы предлагают бесплатные пробные и короткие занятия, в том числе YouTube.
Для тех, кто хочет испытать оборудование для пилатеса, отличным вариантом будут местные студии. В этих студиях обычно проводятся как индивидуальные занятия, так и групповые.
Хотя упражнения на матах и реформерах являются наиболее известными элементами пилатеса, стоимость занятий на реформерах обычно выше, чем на матах. Однако они все равно более доступны, чем частные занятия.
Многие студии также предлагают специализированные занятия с использованием такого оборудования, как стул или башня для пилатеса, а также смешанные или круговые занятия для разнообразия тренировок.
Выбирая инструктора по пилатесу, важно учитывать его квалификацию и стиль преподавания. В идеале нужно искать инструктора с комплексной подготовкой, не ограничивающейся краткосрочными семинарами.
Встреча с преподавателем или посещение пробного занятия - хороший способ определить, соответствует ли его подход к обучению вашим предпочтениям и потребностям.
Часто задаваемые вопросы от начинающих пилатесников
Может ли пилатес помочь вам сбросить вес?
Пилатес может способствовать снижению веса как часть комплексной фитнес-программы. Хотя пилатес - это в первую очередь тренировка для всего тела, направленная на укрепление и тонизирование мышц, он также может способствовать сжиганию калорий.
Обычное занятие пилатесом, особенно с высокой интенсивностью или на продвинутом уровне, может увеличить частоту сердечных сокращений и скорость метаболизма, что является ключевым фактором для снижения веса.
Кроме того, поскольку пилатес укрепляет основные мышцы и повышает общий мышечный тонус, он может помочь создать более стройную фигуру.
Безопасен ли пилатес во время беременности?
Пилатес обычно считается безопасным во время беременности, так как он направлен на укрепление сердечника, гибкость и баланс, что очень полезно в этот период.
Он может помочь справиться с болью в спине и улучшить осанку, что часто беспокоит будущих мам.
Однако перед тем, как начать заниматься пилатесом во время беременности, необходимо проконсультироваться с медицинским работником. Кроме того, могут потребоваться некоторые изменения в упражнениях для обеспечения безопасности матери и ребенка, особенно по мере прогрессирования беременности.
Чем пилатес отличается от йоги?
Пилатес и йога - это разные практики с разной направленностью. Пилатес фокусируется на укреплении всего тела, особенно ядра, и делает акцент на контролируемых, точных движениях для тонизирования мышц и предотвращения травм.
Напротив, йога обычно включает в себя серию поз и дыхательных упражнений, в которых особое внимание уделяется гибкости, умственному сосредоточению и равновесию.
Хотя обе практики улучшают баланс и гибкость, пилатес в большей степени ориентирован на физическую подготовку и развитие силы.
Могу ли я заниматься пилатесом дома?
Да, вы можете начать заниматься пилатесом дома. Одно из преимуществ пилатеса - его универсальность; многие упражнения требуют минимального оборудования.
Чтобы начать заниматься пилатесом дома, вы можете использовать онлайн-ресурсы, например видео или приложения, которые подскажут вам, как выполнять различные упражнения. Для базовой домашней практики достаточно коврика для пилатеса и удобной одежды.
По мере развития вы можете включить в занятия такое оборудование, как резинки или мяч для пилатеса, но для начала это необязательно.
Помните, что концентрация на контролируемых движениях и правильной форме - ключ к эффективной практике пилатеса.
Ссылки
Пилатес для начинающих: Введение
Руководство по пилатесу: Что это такое, упражнения, преимущества + лучшие занятия
Пилатес для начинающих: Простая тренировка для сердечника, которую можно попробовать дома
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
