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필라테스

Last Updated: 12월 2, 2024

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필라테스는 근력, 자세, 유연성을 향상시키는 충격이 적은 운동법입니다. 필라테스는 모든 연령과 능력에 적합하며, 소도구를 사용하여 집이나 스튜디오에서 연습할 수 있습니다. 자격을 갖춘 강사가 적절한 기술을 지도합니다. 다양한 필라테스 스타일과 장비 옵션이 제공되어 개인 맞춤형 경험을 할 수 있습니다.

주요 요점

  • 필라테스 개요: 조셉 필라테스가 개발한 이 저충격 운동법은 코어 근력, 자세, 유연성에 중점을 둔 운동법입니다.
  • 장점: 관절 이동성, 유연성, 균형감, 코어 근력 및 근긴장도를 향상하고 부상 위험과 허리 통증을 줄이며 호흡, 집중력 및 정신력을 향상합니다.
  • 유형: 초보자, 시니어, 요통 및 달리기 선수와 같은 특정 요구 사항을 포함한 모든 레벨에 적합합니다.
  • 장비: 리포머, 캐딜락, 배럴, 매직서클, 매트 등이 포함됩니다.
  • 요가와 비교: 신체적으로 더 강렬하고 코어에 집중하며, 정신적인 면은 덜합니다.

필라테스란 무엇인가요?

필라테스는 조셉 필라테스가 건강을 위해 개발한 유산소 운동 기술입니다. 필라테스는 코어 근육에 초점을 맞춰 몸 전체를 포함하는 제어된 동작을 포함합니다.

필라테스 운동은 리포머, 매트, 기타 기구를 사용하여 수행할 수 있습니다.

필라테스 방법은 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 이러한 동작에는 호흡법에 대한 설명이 함께 제공되어 심신 연결에 도움이 됩니다.

다른 필라테스 동작은 유연성, 근력, 자세, 정신 건강 등을 개선합니다.

필라테스의 이점

조셉 필라테스의 유명한 명언 중 하나는 다음과 같습니다:

"체력은 희망적인 생각이나 노골적인 구매로는 얻을 수 없다." - 조셉 필라테스

이 인용문은 체력과 전반적인 웰빙을 달성하기 위해서는 필요한 노력을 기울여야 한다는 것을 반영합니다. 하지만 신체 건강의 수많은 이점을 고려할 때 이러한 노력의 보상은 노력할 만한 가치가 있습니다.

필라테스 운동은 신체와 정신 건강 모두에 많은 이점이 있습니다. 이러한 이점은 초보자 수준에서도 볼 수 있습니다. 몇 가지 이점은 다음과 같습니다:

  • 관절 가동성 향상: 필라테스는 관절을 둘러싼 연조직을 수정하여 관절의 운동 범위를 향상시킴으로써 신체의 전반적인 기능을 향상시킵니다.
  • 유연성 향상: 필라테스는 관절을 둘러싼 연부 조직을 늘려 운동 범위를 넓혀줍니다.
  • 균형과 자세 개선: 필라테스는 코어를 구성하는 근육의 근력을 강화하여 팔과 다리의 기초를 튼튼하게 해줍니다. 이렇게 향상된 코어 근력은 전반적인 신체 안정성에 도움이 됩니다.
  • 부상 위험 감소: 필라테스는 근력, 유연성 및 전반적인 건강을 개선합니다. 이를 통해 필라테스는 일상적인 활동과 활동 중 부상의 가능성을 줄여줍니다.
  • 코어 근력 향상: 필라테스는 복부, 등, 엉덩이 주변 근육을 강화합니다. 이러한 근육은 팔과 다리의 움직임을 위한 기초를 제공하고 자세에 중요한 역할을 합니다.
  • 체력 향상: 필라테스는 몸통, 팔, 엉덩이, 다리의 근육을 사용하는 제어된 동작을 통해 신체를 강화합니다.
  • 더 깊고 풍부한 호흡과 폐활량 향상: 필라테스는 각 동작을 할 때마다 적절한 호흡법을 강조합니다. 이러한 접근 방식은 숨을 들이마시는 동안 흉곽의 확장을 촉진하여 폐 기능을 개선하고 이완을 유도하여 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
  • 근력 강화: 필라테스는 근육 크기보다 근육 지구력을 우선시하여 더 많은 반복과 자세 유지를 강조합니다.
  • 허리 통증 감소: 제어력을 가지고 근육을 강화하고 길게 늘려 근육 불균형을 줄임으로써 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
  • 골반저 근력: 코어를 구성하는 다른 근육을 강화하면 골반저근의 지구력도 강화되고 향상됩니다.
  • 더 깊은 집중력: 필라테스는 각 동작을 하는 동안 집중력을 향상시켜 연습하는 동안 일관된 신체 정렬을 유지하고 심신 연결을 강화합니다.
  • 정신 명료성과 집중력 향상: 필라테스는 스트레스 해소와 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 집중력이 향상되면 연습이나 다른 활동에 집중하는 데도 도움이 됩니다.

필라테스의 종류

필라테스는 노인과 초보자를 위한 필라테스부터 허리 통증 해결과 달리기 선수의 운동 능력 향상에 이르기까지 다양한 개인과 특정 목표에 맞춘 다양한 동작을 제공합니다.

초보자를 위한 필라테스

필라테스는 이제 막 운동을 시작하고 새로운 신체 건강 루틴을 찾고 있다면 훌륭한 선택입니다.

필라테스는 시작하기 쉽고 다양한 체력 수준에 맞게 조정할 수 있으며 좁은 공간에서도 거의 모든 곳에서 연습할 수 있는 간단한 피트니스 방법입니다.

일반적인 초보자용 필라테스 운동에는 매트 동작과 자세만 포함될 수 있습니다. 일부 강사는 소품과 장비를 사용하기도 하지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.

집이나 요가 수업과 비슷한 환경에서 필라테스를 연습할 수 있습니다. 유명한 필라테스 100과 같은 초보자 코스에 등록하거나 개인 레슨을 받는 것도 다양한 동작을 배울 수 있는 좋은 방법입니다.

대면 수업은 또한 촉각적인 피드백을 받을 수 있습니다. 대면 수업은 매트 운동이나 다른 형태의 필라테스를 하는 동안 자세 정렬과 신체 인식을 개선하는 데 도움이 되는 좋은 형태의 피드백이 될 수 있습니다.

초보자를 위한 이러한 운동은 정말 기초적인 운동이므로 먼저 배우는 것이 도움이 됩니다.

운동은 개인의 필요나 체력 수준에 맞게 언제든지 수정하거나 더 어렵게 만들 수 있습니다.

노인을 위한 필라테스

필라테스 운동에 대한 일반적인 정의는 때때로 노인들을 주저하게 만들 수 있지만, 노인들의 필요에 맞춘 훌륭한 운동이 될 수 있습니다.

필라테스는 상당한 근력을 필요로 하는 복잡한 동작을 포함할 수 있기 때문에 노인들은 종종 필라테스 수강을 꺼려할 수 있습니다.

좋은 소식은 모든 필라테스 운동이 이와 같은 것은 아니며 다양한 옵션이 존재한다는 것입니다. 예를 들어, 많은 필라테스 수업은 노년층을 대상으로 합니다.

특히 시니어의 경우 초급 클래스에서 필라테스를 시작하고 점진적으로 접근하는 것이 좋습니다. 점진적으로 진행하면 부상과 불편함의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

요통에 좋은 필라테스

필라테스는 요통과 같은 허리 통증에 탁월한 운동입니다. 대부분의 동작이 코어 근육의 근력 향상에 초점을 맞추고, 허리 불편감은 종종 코어 근력 저하로 인해 발생하거나 악화되기 때문에 요통에 매우 좋은 운동입니다.

코어 근육에는 복부 근육과 등 근육이 모두 포함됩니다. 치료 운동으로서의 필라테스는 요통으로 고생하는 분들에게 도움이 됩니다.

요통은 임신 중 흔히 나타나는 증상입니다. 많은 임산부가 요통에 대한 약물 없는 치료법으로 임산부 필라테스를 즐기고 있습니다.

임산부 필라테스는 각 동작의 전반적인 강도를 낮추는 특정 유형의 운동입니다. 또한 일반적으로 요통을 완화하는 동작이 포함되어 있습니다.

임산부 필라테스는 임신 중에도 몸매 관리를 원하는 여성에게 훌륭한 아이디어가 될 수 있지만, 임신 중 운동 루틴을 수행할 때는 각별히 주의하는 것이 필수적입니다.

필라테스는 올바르게 수행할 경우 만성적인 요통에 탁월한 해결책이 될 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 문제를 악화시킬 수 있습니다.

안전을 유지하고 허리 불편함을 줄이는 가장 좋은 방법은 자격을 갖춘 필라테스 강사와 함께 전문가에게만 지속적으로 지도를 받는 것입니다.

항상 올바른 자세를 유지하기 위해 세심한 주의를 기울이고 너무 무리하지 마세요.

러너를 위한 필라테스

많은 러너들이 운동 능력 향상을 위해 필라테스 운동을 합니다. 러너들이 필라테스로 훈련하는 이유는 코어 근력, 균형 감각, 호흡 운동 등 최적의 러닝 퍼포먼스를 위한 정확한 요건을 갖추기 때문입니다.

달리기에는 장시간의 안정성을 위해 코어 근육 전체에 뛰어난 근력이 필요합니다. 러너는 강한 코어를 통해 더 많은 힘을 제어하고 생산할 수 있으며 지구력도 향상됩니다.

또한 코어가 튼튼하면 균형 감각이 향상되어 부상 위험이 크게 줄어듭니다.

또한 강한 코어는 다리와 엉덩이가 움직일 수 있는 견고한 기반을 제공합니다. 전반적으로 꾸준한 필라테스 연습으로 만들어진 강한 근육은 부상 위험을 줄여줍니다.

마지막으로, 호흡 운동을 통해 러너의 호흡 조절 능력을 향상시켜 지구력 향상에 큰 도움이 됩니다. 각 운동은 호흡 패턴에 해당합니다.

이렇게 지속적으로 호흡을 조절하면 폐를 단련하고 폐활량을 늘릴 수 있습니다. 따라서 러너는 더 오래 더 빨리 달릴 수 있고 쉽게 피로해지지 않습니다.

필라테스 장비

필라테스는 특별한 장비 없이 매트 위에서 할 수 있지만, 소도구를 사용하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.

필라테스 소도구란 무엇인가요?

캐딜락 리포머와 같은 복잡한 기구부터 링과 같은 작은 물건까지 다양합니다. 다음은 필라테스 수업에서 사용할 수 있는 소도구 목록입니다:

  • 리포머: 고급 동작에 사용되는 침대와 같은 구조의 기구입니다. 리포머에는 슬라이딩 캐리지와 다양한 밴드, 바, 풀리가 포함되어 있습니다.
  • 캐딜락: 캐딜락은 테이블과 타워로 구성된 고정 구조물로 공중그네 테이블이라고도 합니다.
  • 타워: 프레임이 테이블 위에 놓여 캐딜락을 형성합니다. 타워에는 곡예 동작을 위한 바, 밴드, 핸드 링, 풀리가 포함되어 있습니다.
  • 테이블: 캐딜락의 매트/침대 부분입니다. 리포머와 달리 테이블에는 미끄러지는 캐리지가 없습니다.
  • 필라테스 양말: 접지력과 안정성을 높이기 위해 바닥에 실리콘 표시가 있는 낮은 발목 양말입니다. 통기성이 좋은 원단으로 제작되어 운동에 이상적입니다.
  • 의자: 의자: 필라테스 동작을 조정할 수 있는 다용도 도구로, 손잡이와 한쪽 면에 저항 스프링이 장착되어 있습니다.
  • 바퀴: 측면이 평평한 원형 링입니다. 안정성을 훈련하고 활동을 강화하거나 수정하는 데 사용됩니다.
  • 링: 링: 팔과 다리 활동에 저항력을 더하는 두 개의 평행한 손잡이가 있는 링입니다. 원 또는 매직 서클이라고도 합니다. (참고: 링 운동은 바퀴가 있는 운동과 다릅니다.)
  • 매트: 매트 필라테스는 요가와 비슷하지만 더 두꺼운 매트를 사용합니다. 매트는 롤링과 사이드 동작을 할 때 추가적인 쿠션을 제공합니다.
  • 바: 바: 때때로 무게가 실리는 덮개가 있는 막대입니다. 저항력을 더하기 위해 밴드와 함께 사용하는 경우가 많습니다.
  • 배럴: 사다리가 부착되어 있거나 부착되지 않은 부분적인 배럴 모양의 덮개가 있는 장비입니다. 중력을 이용한 자세를 할 때 척추를 지탱하는 소품으로 사용됩니다.
  • 척추 교정기: 한쪽에 계단이나 난간이 있는 덮개가 있는 부분 통 모양의 장비입니다. 척추의 곡률을 회복하고 유지하면서 척추를 지지하는 데 사용됩니다. 척추가 강화되고 길어질 수 있도록 도와줍니다.

필라테스 리포머

조셉 필라테스는 리포머 기구와 그 변형을 발명했습니다. 리포머는 필라테스에 꼭 필요한 것은 아니지만 매트 대신 사용되기도 합니다.

필라테스 머신 또는 리포머는 일반적으로 상단에 슬라이딩 매트가 있는 침대(캐리지라고 함)와 비슷합니다. 리포머에는 스트랩, 스프링, 바, 풀리 등이 있는 경우가 많습니다.

캐딜락은 가장 진보된 장비입니다. 캐딜락은 침대처럼 생긴 매트 위에 탑이 있는 구조입니다.

두 구조물을 합치면 캐노피 침대와 유사한 기계가 만들어집니다. 도르래, 스트랩, 바가 타워에 매달려 있어 다양한 운동을 할 수 있습니다.

리포머는 주로 스튜디오의 필라테스 수업에서 활용됩니다. 가정용으로도 구입할 수 있지만 리포머를 구입하는 것은 고가이기 때문에 투자에 해당합니다.

조셉 필라테스

조셉 필라 테스는 원래 컨트롤로그라고 불렸던 필라테스를 발명하고 발전시킨 사람입니다. 조셉은 1883년 독일에서 태어났습니다. 그의 아버지는 유명한 체조 선수였고 어머니는 자연요법사였습니다.

조셉은 어렸을 때부터 병원을 들락날락했습니다. 천식, 구루병, 류마티스 열 등 다양한 질병을 앓았기 때문이죠. 이로 인해 그는 심각한 근육 약화를 겪었습니다.

젊은 시절 조셉은 자신의 신체적 장애를 치료하는 것을 목표로 삼았습니다. 이를 위해 그는 근력을 키우고 전반적인 건강을 개선하기 위해 다양한 운동법을 배우고 연습했습니다.

역도, 복싱, 요가, 체조 등 모든 운동을 섭렵했습니다. 이를 통해 그는 프로 복서로 활동했고 서커스단과 함께 여행하기도 했습니다.

제1차 세계대전 중에는 체력 단련 전문가로서 자신의 기술을 활용해 부상당한 병사들을 도왔습니다. 그는 병상을 이용한 새로운 유형의 물리 치료를 개발했습니다.

이는 훗날 필라테스 개혁가들의 초기 프로토타입이 되었습니다.

조셉의 새로운 운동 프로그램은 매우 성공적이었습니다. 그는 1920년대에 미국으로 이주할 때 이 프로그램을 가져갔습니다. 뉴욕에 있는 동안 그는 아내 클라라와 함께 컨트롤로지 스튜디오를 열었습니다. 그들은 새로운 개종자들에게 표준 필라테스 운동이 될 것을 가르치기 시작했습니다.

필라테스 대 요가

필라테스와 요가는 동작이 비슷하기 때문에 사람들은 종종 필라테스와 요가를 함께 그룹화합니다.

우선 요가는 필라테스보다 훨씬 오래된 운동입니다. 요가는 수천 년 전 인도에서 시작된 반면 필라테스는 20세기 초에야 등장했습니다.

요가는 마음과 정신을 강조하는 반면 필라테스는 육체에 더 중점을 둔다는 주장도 있습니다.

이러한 차이점에도 불구하고 많은 유사점이 있습니다. 두 운동 모두 정신과 신체 건강을 포함한 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

많은 사람들이 유연성, 근력, 안정성을 높이기 위해 두 가지 운동 중 하나 또는 두 가지를 모두 사용합니다. 두 가지 모두 체중, 근긴장도 및 불균형에 도움이 될 수 있습니다.

각 운동에는 다양한 변형이 있습니다. 개인의 기술 수준과 신체 건강에 따라 각자의 필요에 맞는 요가와 필라테스 수련법이 항상 존재합니다.

필라테스 강사 자격증

조셉의 필라테스 강사 교육 프로그램은 업계 최초로 시작되었습니다. 이 프로그램을 처음 배운 사람들은 자신의 가르침을 통해 필라테스를 전파하기 시작했습니다.

필라테스는 널리 퍼졌습니다. 이제 미국의 거의 모든 주요 도시에서 필라테스 스튜디오를 찾을 수 있습니다.

많은 인증 프로그램이 있지만 자격을 갖춘 강사가 되려면 교사 교육이 표준화되어 있어야 합니다.

먼저 개인이 가르치고 싶은 필라테스 유형을 연습하고 익숙해지는 것이 좋습니다.

익숙해지면 평판이 좋은 인증 프로그램을 찾을 수 있습니다. 광범위하고 포괄적인 커리큘럼을 갖춘 프로그램입니다.

스토트 필라테스, 밸런스드 바디, 플레처, 베이시, 이퀴녹스, 클럽 필라테스 교사 트레이닝은 잘 알려진 교사 트레이닝 프로그램입니다.

필라테스의 기원과 발전 과정, 기본 원리를 이해하는 것이 필수적입니다. 이러한 원칙에는 신체의 해부학과 생리학을 배우는 것이 포함됩니다.

훌륭한 강사가 되려면 필라테스 동작의 긴 목록과 이를 수강생에게 효과적으로 가르치는 방법도 배워야 합니다.

자주 묻는 질문

필라테스란 무엇인가요?

필라테스는 코어 근력, 유연성, 자세 정렬에 중점을 둔 운동 프로그램입니다. 충격은 적지만 고급 수업은 어려울 수 있습니다.

필라테스는 등, 흉곽, 엉덩이, 골반저, 허벅지 안쪽을 포함한 전신을 단련하는 데 중점을 둡니다.

남성과 여성을 위한 필라테스는 거의 동일합니다. 클래스 간의 주요 차이점은 전반적인 기술 수준과 사용하는 소도구 및 장비의 종류(있는 경우)입니다.

필라테스는 어디에 좋은가요?

필라테스는 유연성, 근력, 근긴장도, 자세를 개선합니다. 필라테스는 특히 코어의 힘을 강화하는 데 좋습니다.

또한 불안감을 줄이고 스트레스 해소에 도움을 주어 정신 건강에도 도움이 됩니다.

상급자를 위한 다양한 수업과 프로그램, 초보자를 위한 다양한 운동이 있습니다.

필라테스는 어떤 운동인가요?

필라테스는 근력, 유연성 및 이동성에 중점을 둔 운동입니다. 전통적인 유산소 운동의 한 형태가 아닙니다.

집에서 하는 운동은 보통 매트 위에서 하는 경우가 많지만, 많은 필라테스 수업에서는 리포머와 매트 운동이 포함될 수 있습니다. 리포머는 가정에서도 사용할 수 있습니다.

필라테스는 요가와 어떻게 다른가요?

요가와 필라테스를 비교했을 때 일반적으로 필라테스 운동이 요가보다 더 격렬한 것으로 간주됩니다.

요가는 일반적으로 더 부드럽고 유연합니다. 필라테스는 또한 코어 운동과 근력 운동에 더 중점을 둡니다. 요가보다 영적인 요소가 덜합니다.

또한 두 운동 모두 소도구를 사용할 수 있지만 필라테스만 리포머 기구를 사용합니다. 호흡법도 두 운동 모두 필수적이지만 요가는 명상과 마음챙김에 더 중점을 둡니다.

필라테스를 체중 감량에 사용할 수 있나요?

네, 체중 감량에 확실히 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 수업은 개인이 근육과 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

체질량지수(BMI)를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 더 날씬하게 보이게 하고 더 평평한 '필라테스 복근'을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

동시에, 필라테스는 급격하거나 상당한 양의 지방을 감량하는 데는 적합하지 않을 수 있습니다. 이는 유산소 운동을 할 때 더 많이 발생합니다.

참고 자료

필라테스 프로그램이 만성 비특이적 요통을 개선하나요? 에서

필라테스 운동 정의: 체계적 문헌고찰 - ScienceDirect

필라테스: 필라테스란 무엇인가요? 재활에 사용해야 할까? - 크리스틴 E. 디 로렌조, 2011

필라테스 : 어떻게 작동하며 누가 필요합니까? - PMC

필라테스 기반 재활 소개

필라테스 방법: 역사와 철학 - 신체 및 운동 요법 저널

필라테스 훈련이 요추-골반 안정성과 유연성에 미치는 영향 - PMC

조셉 필라테스 - 위키백과

필라테스 - 위키백과

필라테스는 모두가 말하는 것만큼 좋은가요? - 뉴욕 타임즈

면책 조항

이 글의 내용은 정보 제공 목적으로만 제공되며 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체할 의도가 없습니다. 건강 관련 사항을 변경하거나 건강에 대한 질문이나 우려 사항이 있는 경우 항상 자격을 갖춘 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 아나하나는 제공된 정보의 사용으로 인해 발생할 수 있는 오류, 누락 또는 결과에 대해 책임을 지지 않습니다.