Pilates

Le Pilates est une méthode d'exercice à faible impact qui améliore la force musculaire, la posture et la flexibilité. Elle convient à tous les âges et à toutes les capacités, et peut être pratiquée à domicile ou en studio, éventuellement à l'aide d'accessoires. Des instructeurs qualifiés veillent à ce que la technique soit correcte. Différents styles de Pilates et d'équipements sont disponibles pour une expérience personnalisée.

Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une technique d'exercice développée par Joseph Pilates. La pratique comprend des mouvements contrôlés impliquant l'ensemble du corps, en se concentrant sur les muscles centraux.

Ces exercices peuvent être effectués sur un reformer, un tapis ou d'autres équipements.

La méthode Pilates peut améliorer l'état de santé général. Des instructions sur le travail de la respiration accompagnent un grand nombre de ces mouvements, ce qui favorise le lien entre le corps et l'esprit.

D'autres mouvements pilates améliorent la flexibilité, la force, la posture, la santé mentale et bien plus encore.

Les avantages de la méthode Pilates

Une citation célèbre de Joseph Pilates se lit comme suit :

"La forme physique ne peut être atteinte ni par des vœux pieux, ni par l'achat pur et simple." - Joseph Pilates

Cette citation reflète le fait que pour atteindre une bonne forme physique et un bien-être général, il est essentiel de fournir les efforts nécessaires. Cependant, les récompenses de ces efforts en valent la peine, compte tenu des nombreux avantages de la condition physique.

Les exercices de Pilates présentent de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Ces avantages peuvent être constatés même chez les débutants. Voici quelques-uns de ces avantages :

• Amélioration de la mobilité des articulations: La méthode Pilates améliore le fonctionnement général du corps en modifiant les tissus mous qui entourent les articulations, améliorant ainsi leur amplitude de mouvement.
• Amélioration de la flexibilité: Le Pilates augmente l'amplitude des mouvements en allongeant les tissus mous qui entourent les articulations.
• Meilleur équilibre et meilleure posture: Le Pilates renforce la musculature du tronc, ce qui donne une base plus solide aux bras et aux jambes. Cette amélioration de la force du tronc contribue à la stabilité générale du corps.
• Réduction du risque de blessure: Le Pilates améliore la force, la souplesse et la santé en général. Grâce à cela, la méthode Pilates réduit le risque de blessure au cours des activités quotidiennes et pendant l'activité physique.
• Amélioration de la force centrale: Le Pilates renforce l'abdomen, le dos et les muscles autour des hanches. Ces muscles constituent la base des mouvements des bras et des jambes et jouent un rôle dans la posture.
• Amélioration de la force du corps: La méthode Pilates renforce le corps par des mouvements contrôlés qui sollicitent les muscles du tronc, des bras, des hanches et des jambes.
• Une respiration plus profonde, plus ample et une meilleure capacité pulmonaire: La méthode Pilates met l'accent sur des techniques de respiration appropriées pendant chaque mouvement. Cette approche encourage l'expansion de la cage thoracique pendant l'inspiration, ce qui améliore la fonction pulmonaire et induit la relaxation, ce qui en fait un outil précieux pour soulager le stress.
• Amélioration du tonus musculaire: La méthode Pilates met l'accent sur des répétitions plus importantes et des positions de maintien, privilégiant l'endurance musculaire à la taille des muscles.
• Diminution des douleurs dorsales: Cela peut se faire en réduisant les déséquilibres musculaires par le renforcement et l'allongement des muscles avec contrôle.
• Renforcement du plancher pelvien: Le renforcement des autres muscles du tronc permet également de renforcer et d'améliorer l'endurance de la musculature du plancher pelvien.
• Une concentration plus profonde: La méthode Pilates permet de se concentrer sur chaque mouvement, ce qui garantit un alignement cohérent du corps tout au long de la pratique et favorise un lien plus fort entre le corps et l'esprit.
• Amélioration de la clarté mentale et de la concentration: Le Pilates joue un rôle dans le soulagement du stress et la santé mentale. L'amélioration de la capacité de concentration aide également à être présent pendant l'entraînement et d'autres activités.

Types de Pilates

Le Pilates offre une variété de pratiques adaptées aux différents individus et à leurs objectifs spécifiques, allant du Pilates pour les seniors et les débutants au traitement des douleurs dorsales et à l'amélioration des performances des coureurs.

Pilates pour débutants

Le Pilates est une excellente option pour les personnes qui débutent et qui recherchent une nouvelle routine de bien-être physique.

Le Pilates est une méthode de remise en forme simple, facile à mettre en œuvre, qui s'adapte à différents niveaux de condition physique et qui peut être pratiquée pratiquement partout, même dans des espaces restreints.

Une séance d'entraînement Pilates typique pour débutants ne comporte que des mouvements et des postures sur tapis. Certains instructeurs peuvent incorporer des accessoires et du matériel, mais ce n'est pas nécessaire.

Vous pouvez pratiquer le Pilates chez vous ou dans le cadre d'un cours, similaire aux cours de yoga. S'inscrire à un cours pour débutants, comme le célèbre Pilates 100, ou prendre des cours particuliers peut être un excellent moyen d'apprendre les différents exercices.

Les cours en personne permettent également un retour d'information tactile. Les cours en personne peuvent être une bonne forme de retour d'information pendant le travail au sol ou d'autres formes de Pilates pour aider à améliorer l'alignement postural et la conscience du corps.

Ces exercices pour débutants sont vraiment fondamentaux, il est donc utile de les apprendre en premier.

Les exercices peuvent toujours être modifiés ou rendus plus difficiles pour répondre aux besoins ou au niveau de forme physique d'une personne.

Pilates pour les seniors

Bien que la définition conventionnelle de l'exercice Pilates puisse parfois dissuader les personnes âgées, il peut s'agir d'un excellent exercice adapté à leurs besoins.

Les personnes âgées sont souvent découragées de suivre des cours de Pilates parce que la pratique peut impliquer des mouvements compliqués nécessitant une force considérable.

La bonne nouvelle, c'est que tous les exercices de Pilates ne sont pas comme cela, et qu'il existe de nombreuses options. Par exemple, de nombreux cours s'adressent explicitement aux personnes âgées.

Il est vivement conseillé de commencer à pratiquer le Pilates dans un cours pour débutants et d'adopter une approche progressive, en particulier pour les personnes âgées. Une progression graduelle peut réduire de manière significative le risque de blessure et d'inconfort.

Pilates pour le mal de dos

Le Pilates est une excellente pratique pour les douleurs dorsales, telles que les douleurs lombaires. C'est une excellente pratique pour les maux de dos car la plupart des mouvements sont spécifiquement axés sur l'amélioration de la force des muscles du tronc, et les maux de dos sont souvent causés ou exacerbés par une faible force du tronc.

Les muscles centraux comprennent à la fois les muscles abdominaux et les muscles du dos. Le Pilates, en tant qu'exercice thérapeutique, est bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.

Les douleurs lombaires sont un symptôme fréquent de la grossesse. De nombreuses femmes enceintes apprécient le Pilates prénatal comme solution thérapeutique non médicamenteuse à leur mal de dos.

Le Pilates prénatal est un type particulier de pratique qui réduit l'intensité globale de chaque mouvement. Il comprend également des mouvements visant à réduire les douleurs lombaires.

Le Pilates prénatal peut également être une excellente idée pour les femmes qui souhaitent rester en forme pendant leur grossesse, bien qu'il soit essentiel de faire preuve d'une grande prudence lors de l'exécution de tout programme de remise en forme pendant la grossesse.

Le Pilates est une excellente solution pour les maux de dos chroniques lorsqu'il est pratiqué correctement. Dans le cas contraire, il peut exacerber le problème.

La meilleure façon de rester en sécurité et de réduire les douleurs dorsales est de travailler avec un instructeur de Pilates qualifié et de recevoir un enseignement continu dispensé uniquement par des experts.

Veillez toujours à maintenir un alignement correct et ne poussez jamais trop loin.

Pilates pour les coureurs

De nombreux coureurs utilisent la méthode Pilates pour améliorer leurs performances. Les coureurs ont tendance à s'entraîner en Pilates parce que les bénéfices sont exactement les mêmes que ceux requis pour une performance optimale en course à pied : force centrale, équilibre et travail de la respiration.

La course à pied exige une excellente force dans tous les muscles du tronc pour une stabilité prolongée. Les coureurs peuvent contrôler et produire plus de force et une meilleure endurance grâce à un tronc solide.

De même, un tronc solide permet aux coureurs d'avoir un meilleur équilibre, ce qui réduit considérablement le risque de blessure.

Un tronc solide fournit également aux jambes et aux hanches une base solide pour se mouvoir. Dans l'ensemble, la musculature forte créée par une pratique régulière de la méthode Pilates réduit le risque de blessure.

Enfin, il aide énormément les coureurs à améliorer leur endurance en améliorant le contrôle de leur souffle grâce au travail de la respiration. Chaque exercice correspond à un schéma respiratoire.

Ce travail permanent de respiration contrôlée fait travailler les poumons et augmente la capacité pulmonaire. Cela signifie que les coureurs peuvent courir plus vite et plus longtemps et ne se fatiguent pas rapidement.

Matériel de Pilates

Si la méthode Pilates peut être pratiquée sur un tapis sans équipement spécial, les accessoires peuvent améliorer l'entraînement.

Qu'est-ce qu'un accessoire de Pilates ?

Il peut s'agir de machines complexes comme les reformers Cadillac ou de petits objets comme les anneaux. Voici une liste d'équipements que l'on peut utiliser dans un cours de Pilates :

• Reformer : Structure en forme de lit utilisée pour les mouvements plus avancés. Le reformer comprend un chariot coulissant et diverses bandes, barres et poulies.
• Cadillac : Le Cadillac est une structure stationnaire composée d'une table et d'une tour, également connue sous le nom de table trapézoïdale.
• Tour : Le cadre repose sur une table pour former la Cadillac. La tour comprend des barres, des bandes, des anneaux et des poulies pour les mouvements acrobatiques.
• Table : La partie tapis/lit d'une Cadillac. Contrairement au reformer, la table n'a pas de chariot qui coulisse.
• Chaussettes de Pilates : Chaussettes basses pour les chevilles avec des marques en silicone sur le bas pour plus d'adhérence et de stabilité. Fabriquées en tissu respirant, elles sont idéales pour l'exercice.
• Chaise : La chaise est un outil polyvalent qui permet d'adapter les mouvements de Pilates. Elle est équipée de poignées et d'un côté conçu pour engager des ressorts de résistance.
• Roue : Un anneau circulaire avec des côtés plats. Utilisé pour l'entraînement à la stabilité et pour améliorer ou modifier l'activité.
• Anneau : Un anneau avec deux poignées parallèles qui ajoutent de la résistance aux activités des bras et des jambes. Également connu sous le nom de cercle ou de cercle magique. (Remarque : les exercices avec un anneau sont différents de ceux avec une roue).
• Tapis : Un tapis similaire à un tapis de yoga mais plus épais. Le tapis fournit un amortissement supplémentaire pour les roulements et le travail sur le côté.
• Barre : Une barre couverte qui est parfois lestée. Elle est souvent utilisée avec des bandes pour ajouter de la résistance.
• Baril : Pièce d'équipement en forme de tonneau partiel couvert, avec ou sans échelle. Il est utilisé comme support pour la colonne vertébrale lors de l'exécution de postures avec gravité.
• Correcteur de colonne vertébrale : Pièce d'équipement couverte en forme de tonneau partiel avec une marche ou un rebord d'un côté. Ils sont utilisés pour soutenir la colonne vertébrale tout en travaillant sur la récupération et le maintien de sa courbure. Il permet à la colonne vertébrale de se renforcer et de s'allonger.

Pilates Reformer

Joseph Pilates a inventé le reformer et ses variantes. Les reformers ne sont pas nécessaires pour la méthode Pilates, mais ils sont parfois utilisés à la place des tapis.

Un appareil de Pilates ou reformer ressemble généralement à un lit surmonté d'un tapis coulissant (appelé chariot). Les reformers sont souvent équipés de sangles, de ressorts, de barres et de poulies.

Le Cadillac est l'équipement le plus perfectionné qui soit. Il s'agit d'un tapis surélevé (ressemblant à un lit) surmonté d'une tour.

Ensemble, les deux structures créent une machine qui ressemble à un lit à baldaquin. Des poulies, des sangles et des barres sont suspendues à la tour pour faciliter les différents exercices.

Les reformers sont principalement utilisés dans le cadre d'un cours de Pilates dans un studio. Il est également possible de les acheter pour un usage domestique, mais l'achat d'un reformer représente un investissement en raison de son coût élevé.

Joseph Pilates

Joseph Pilates a inventé et développé la pratique du Pilates, appelée à l'origine Contrologie. Joseph est né en Allemagne en 1883. Son père était un gymnaste réputé et sa mère une naturopathe.

Dès son plus jeune âge, Joseph a fait des allers-retours à l'hôpital. Il souffrait de divers problèmes médicaux, notamment d'asthme, de rachitisme et de rhumatisme articulaire aigu. Ces problèmes l'ont laissé avec une faiblesse musculaire importante.

Jeune homme, Joseph s'est efforcé de remédier à ses déficiences physiques. Pour ce faire, il a appris et pratiqué toute une série d'exercices afin de développer sa force et d'améliorer son bien-être général.

Il a tout utilisé, de l'haltérophilie à la boxe en passant par le yoga et la gymnastique. Cela l'a amené à travailler comme boxeur professionnel et même à voyager avec un cirque.

Pendant la Première Guerre mondiale, il a mis ses compétences d'expert en conditionnement physique au service des soldats blessés. Il a mis au point un nouveau type de thérapie physique dans les lits d'hôpitaux.

Ces appareils deviendront plus tard les premiers prototypes des réformateurs Pilates.

Le nouveau programme d'exercices de Joseph a connu un grand succès. Il l'emporte avec lui lorsqu'il s'installe aux États-Unis dans les années 1920. À New York, il ouvre un studio de contrôle avec sa femme, Clara. Ils ont commencé à enseigner ce qui allait devenir l'entraînement Pilates standard aux nouveaux convertis.

Pilates vs Yoga

Les gens regroupent souvent le Pilates et le yoga parce qu'ils partagent des mouvements similaires.

Tout d'abord, la pratique du yoga est bien plus ancienne que celle du Pilates. Le yoga est né en Inde il y a des milliers d'années, tandis que le Pilates n'est apparu qu'au début du 20e siècle.

Certains affirment que le yoga met l'accent sur le mental et l'esprit, tandis que la méthode Pilates se concentre davantage sur le corps physique.

Malgré ces différences, il existe de nombreuses similitudes. Les deux pratiques améliorent le bien-être général, y compris la santé mentale et physique.

Nombreux sont ceux qui utilisent l'une ou l'autre de ces pratiques, ou les deux, pour gagner en souplesse, en force et en stabilité. Les deux pratiques peuvent aider à contrôler le poids du corps, le tonus musculaire et les déséquilibres.

Il existe de nombreuses variantes de chaque pratique. En fonction du niveau de compétence et de la santé physique d'une personne, il y aura toujours une pratique de yoga et de Pilates qui répondra à ses besoins.

Certification de professeur de Pilates

Le programme de formation d'instructeurs Pilates de Joseph était le premier du genre. Les premiers à apprendre le programme l'ont ensuite diffusé par leurs enseignements.

La méthode Pilates s'est largement répandue. On trouve aujourd'hui un studio dans pratiquement toutes les grandes villes américaines.

De nombreux programmes de certification sont disponibles, mais la formation des enseignants doit être normalisée pour devenir un instructeur qualifié.

Il est recommandé de commencer par pratiquer et se familiariser avec les types de Pilates que l'on souhaite enseigner.

Une fois familiarisé, l'individu doit trouver un programme de certification réputé. Il s'agit d'un programme d'études vaste et complet.

STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox et Club Pilates Teacher Training sont des programmes de formation d'enseignants bien connus.

Il est essentiel de comprendre les origines de la méthode Pilates, son évolution et ses principes de base. Ces principes comprennent l'apprentissage de l'anatomie et de la physiologie du corps.

Pour être un bon instructeur, une personne doit également apprendre la longue liste d'exercices de Pilates et la manière de les enseigner efficacement aux étudiants.

Questions fréquemment posées

Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est un programme d'exercices axé sur la force centrale, la souplesse et l'alignement postural. Il s'agit d'un programme à faible impact, mais les cours avancés peuvent être difficiles.

Il s'agit de faire travailler l'ensemble du corps, y compris le dos, la cage thoracique, les hanches, le plancher pelvien et l'intérieur des cuisses.

Le Pilates pour les hommes et les femmes est pratiquement le même. Les principales différences entre les cours sont le niveau de compétence général et les types d'accessoires et d'équipements utilisés (le cas échéant).

A quoi sert le Pilates ?

Il améliore la souplesse, la force, le tonus musculaire et la posture. La méthode Pilates est particulièrement efficace pour renforcer le tronc.

Il joue également un rôle dans la santé mentale en diminuant l'anxiété et en aidant à soulager le stress.

Il existe différents cours et programmes pour les praticiens avancés et de nombreux exercices pour les débutants.

Quel type d'entraînement est le Pilates ?

Il s'agit d'un entraînement axé sur la force, la souplesse et la mobilité. Il ne s'agit pas d'une forme de cardio traditionnelle.

La pratique à domicile se fait généralement sur un tapis, tandis que de nombreux cours de Pilates peuvent comporter des reformers et des exercices sur tapis. Des réformateurs sont également disponibles pour une utilisation à domicile.

En quoi la méthode Pilates est-elle différente du yoga ?

Lorsqu'il s'agit de comparer le yoga et le Pilates, l'entraînement Pilates est généralement considéré comme plus vigoureux que le yoga.

Le yoga est généralement plus doux et plus fluide. La méthode Pilates est également plus axée sur le travail du tronc et la musculation. Il comporte moins d'éléments spirituels que le yoga.

En outre, si les deux pratiques peuvent utiliser des accessoires, seule la méthode Pilates utilise des machines à réformer. Le travail sur la respiration est également essentiel dans les deux cas, mais le yoga se concentre davantage sur la méditation et la pleine conscience.

Le Pilates peut-il être utilisé pour perdre du poids ?

Oui, cela peut certainement aider à réduire le poids corporel. Un cours de perte de poids aidera les individus à développer des muscles maigres et du tonus musculaire.

Il peut contribuer à réduire l'IMC. Les muscles paraissent plus minces et peuvent donner l'apparence plus plate des "abdominaux de Pilates".

En même temps, cette pratique n'est peut-être pas le meilleur choix pour une perte de graisse rapide ou importante. C'est plutôt le cas avec les exercices cardio.

Références

Does a Program of Pilates Improve Chronic Non-Specific Low Back Pain? in

Defining Pilates exercise: A systematic review - ScienceDirect

Pilates: What Is It? Should It Be Used in Rehabilitation? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: how does it work and who needs it? - PMC

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

The Pilates method: history and philosophy - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effects of Pilates Training on Lumbo-Pelvic Stability and Flexibility - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Is Pilates as Good as Everyone Says? - The New York Times

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