Pilates

Vous recherchez un exercice à faible impact? Dans le but de renforcer les muscles tout en améliorant la posture et la mobilité? Alors les mouvements de Pilates sont l'exercice idéal pour vous ! Si vous voulez en savoir plus sur le Pilates, alors continuez à lire!

C’est quoi le Pilates?

groupe participant à un cours de pilates

Le Pilates (aussi appelé méthode Pilates) est un système d’exercice originalement développé par Joseph Pilates. La pratique implique des exercices centrés sur les muscles abdominaux. Elles peuvent être effectuées sur un réformateur Pilates, un tapis Pilates ou avec d’autres équipements Pilates.

Des instructions sur la respiration spéciale accompagnent les mouvements à faible impact du Pilates. Vous pouvez utiliser le Pilates pour améliorer la flexibilité, le tonus musculaire, la force, la posture, la stabilité et plus encore.

 

Joseph Pilates, le fondateur du Pilates

Joseph Pilates a inventé et développé la méthode Pilates, qu’il a d’abord nommée chondrologie. Joseph est né en Allemagne en 1883. Son père était un gymnaste bien connu et sa mère était naturopathe.

Dès son plus jeune âge, Joseph passe beaucoup de temps à l’hôpital. Il a plusieurs problèmes médicaux, y compris l’asthme, le rachitisme et la fièvre rhumatismale. Cela l’a laissé avec une faiblesse musculaire importante.

Jeune homme, Joseph voulait se guérir de ses problèmes de santé. Il fait cela en apprenant et en pratiquant une gamme de programmes de conditionnement physique. Il a tout essayé, l’haltérophilie, la boxe, le yoga et la gymnastique. Cela l’a amené à travailler comme boxeur professionnel et même à voyager avec un cirque.

Pendant la Première Guerre mondiale, il a utilisé ses compétences en tant qu’expert en conditionnement physique pour aider les soldats blessés. Il a développé une nouvelle physiothérapie qui impliquait leurs lits d’hôpital. Ceux-ci deviendront plus tard les premiers prototypes des réformateurs du Pilates.

Le nouveau programme de conditionnement physique de Joseph a connu un grand succès. Il a décidé de l’emporter avec lui quand il a déménagé en Amérique dans les années 1920. À New York, il ouvre un studio de chondrologie avec sa femme Clara. Ils ont commencé à enseigner ce qui allait devenir l’entraînement Pilates standard aux nouveaux convertis.

 

Certification d’enseignement de Pilates

Le programme de formation d’instructeur de Pilates de Joseph était le premier du genre. Essentiellement, les premiers à apprendre le programme de Joseph continueraient à le diffuser avec leurs propres enseignements et ainsi de suite.

La méthode de Pilates c’est répandu loin et large. Aujourd’hui, vous pouvez trouver des studios de fitness corporel Pilates dans pratiquement toutes les grandes villes d’Amérique.

La formation des enseignants Pilates n’est pas standardisée. Cependant, il existe de nombreux programmes de certification Pilates disponibles.

Pour devenir instructeur de Pilates, vous devez d’abord pratiquer et vous familiariser avec les types de Pilates que vous souhaitez enseigner.

Ensuite, vous devriez trouver un programme de certification réputé. Assurez-vous qu’il couvre un programme d’études vaste et complet.

Il est important de comprendre les origines du Pilates, comment la pratique a évolué et ses principes de base ? Vous devriez apprendre l’anatomie et la physiologie. Vous devez également connaître la longue liste d’exercices de Pilates et savoir comment les enseigner efficacement aux étudiants.

 

Avantages du Pilates

Une citation de joseph Pilates très célèbre se lit comme suit :

« La condition physique ne peut être obtenue ni par des vœux pieux, ni ne peux être acheté. »

- Joseph Philates"

Autrement dit, vous devez travailler pour atteindre une bonne la forme physique et le bien-être, mais, bonne nouvelle, le travail en vaut la peine. Les avantages du Pilates sont nombreux.

Même avec le Pilates pour les débutants, les praticiens peuvent voir les avantages presque immédiatement.

Voici quelques-uns des avantages les plus importants de Pilates — que vous fassiez du Pilates à la maison ou dans un cours d’entraînement Pilates :

 

Principaux avantages

1. Amélioration de la mobilité articulaire

2. Amélioration de la flexibilité

3. Meilleur équilibre et meilleure posture

4. Réduction du risque de blessure

5. Augmentation de la force adnominale

6. Augmentation de la force corporelle

7. Meilleure respiration plus profonde, plus complète et meilleure capacité pulmonaire

8. Augmentation du tonus musculaire amélioré

9. Augmentation de l’endurance

10. Amélioration des maux de dos

11. Plus de force du plancher pelvienpelvien

12. Concentration plus profonde

13. Amélioration de la clarté mentale et de la concentration


Équipement de Pilates

groupe de femmes exerçant avec un anneau de pilates

Alors que le Pilates peut certainement être effectué sur un tapis sans équipement spécial de Pilates, les accessoires peuvent toujours améliorer votre entraînement.

 

Quels sont les accessoires Pilates?

Bien que le Pilates peut être effectué sur un tapis sans équipement spécialisé de Pilates, les accessoires peuvent améliorer votre séance d’entraînement. Quels sont les accessoires de Pilates ? Les accessoires de Pilates varis de machines intenses et complexes comme les réformateurs Cadillac aux petits objets comme les anneaux Pilates. Voici un aperçu de base de l’équipement de Pilates que vous pourriez voir :


Reformers: Structure de lit utilisée pour les mouvements Pilates plus avancés. Il comprend un chariot coulissant et diverses bandes, barres et poulies.

Reformers avec tour: Un cadre qui se trouve au sommet d’une table Pilates pour former la Cadillac Pilates. Il inclut diverses barres, bandes, anneaux à main et poulies pour les mouvements acrobatiques.

Chaussettes de Pilates: Chaussettes à cheville avec des marques de silicone sur le dessus pour plus d’adhérence et de stabilité. Elles sont faites de tissu respirant de qualité idéal pour l’exercice.

Chaise de Pilates: Une chaise qui peut être utilisée pour les mouvements Pilates modifiés. Elle comprend des poignées ainsi qu’un côté qui se trouve contre les ressorts de résistance. Ceux-ci peuvent être utilisés comme une grande pédale pour l’entrainement musculaire et d’autres mouvements.

Roue de Pilates: Un anneau circulaire avec des côtés plats. Elle est utilisée pour pratiquer son équilibre et pour améliorer ou modifier les mouvements Pilates standard.

Table de Pilates: La partie tapie/lit d’une Cadillac. Contrairement à un réformateur, la table Pilates n’a pas de chariot qui glisse.

Anneau de Pilates: Anneau avec deux poignées parallèles utilisées pour ajouter de la résistance aux mouvements des bras et des jambes. (Note : Les exercices d’anneau de Pilates sont différents des exercices de roue de Pilates.)

Tapis Pilates: Tapis semblable à un tapis de yoga, mais généralement plus épais. Ceci fournit de l’amortissement additionnel pour le roulement et le travail latéral.

Cercle de Pilates: Voir anneau de Pilates.

Bar de Pilates: Une barre couverte qui est parfois pondérée. Elle est souvent utilisée avec des bandes et des sangles pour ajouter de la résistance et de la stabilité aux mouvements individuels.


Qu’est-ce qu’un réformateur Pilates?

homme travaillant sur un réformateur de pilates avec un instructeur de pilates certifié

La machine reformer Pilates et ses variations ont été inventées par Joseph Pilates. Les reformers ne sont pas absolument nécessaires à la pratique de Pilates. Toutefois, ils sont parfois utilisés à la place de tapis Pilates.

Une machine Pilates ou reformer Pilates ressemble habituellement à un lit avec un tapis coulissant sur le dessus (appelé le chariot). Les réformateurs comportent souvent des courroies, des ressorts, des barres et des poulies.

Le Pilates Cadillac est la pièce d’équipement le plus avancé disponible. Il s’agit d’un tapis surélevé (ressemblant à un lit) avec une tour Pilates sur le dessus.

Ensemble, les deux structures créent une machine Pilates qui peut ressembler à un lit à baldaquin. Poulies, sangles et barres seront suspendues à la tour Pilates pour aider à divers exercices.

Si vous êtes intéressé à essayer les reformers Pilates, vous pourriez essayer de vous joindre à une classe de Pilates d’abord. C’est parce que l’achat d’un reformer pour Pilates à la maison peut être coûteux.

Si vous finissez par aimer le reformer, cependant, vous pouvez toujours faire l’investissement. Cela vous permettra de faire vos propres exercices de reformer Pilates à la maison.

 

La différence entre le yoga et le Pilates

Le Pilates et le yoga sont souvent regroupés comme s’il s’agit du même exercice. En réalité, ils sont très différents les uns des autres.

Pilates Vs Yoga

Pour commencer, le yoga est beaucoup plus ancien que le Pilates. Le yoga est né en Inde il y a des milliers d’années alors que l’entraînement Pilates n’a vu le jour qu’au début des années 1900.

Le yoga se concentre aussi davantage sur l’âme et l’esprit. Alors que le Pilates a tendance à se concentrer davantage sur la force physique et la flexibilité. Bien sûr, malgré ces différences entre le yoga et le Pilates, il existe également de nombreuses similitudes.

Certes, les deux pratiques améliorent la forme physique et le bien-être. De nombreuses personnes utilisent l’une ou l’autre des pratiques ou les deux pour gagner en flexibilité, en force et en équilibre.

Les deux pratiques peuvent également aider à perdre du poids et à tonifier les muscles. Il existe de nombreuses variantes de chaque pratique. En fonction de vos compétences et de votre santé physique, vous serez toujours en mesure de trouver un niveau de yoga et de Pilates qui correspond à vos besoins.

 

Exercices de base

La stabilisation et le renforcement des abdomens font partie intégrante du Pilates. En fait, dans chaque cours de Pilates, la plupart des exercices impliqueront met l’accent sur l’abdomen de manière significative. Il y a une raison logique pour l’attention additionnelle mise sur les exercices abdominaux. C’est parce que sans des muscles abdominaux forts, il est fondamentalement impossible de devenir plus stable, plus fort et plus flexible.

 

Pilates pour débutants

Pilates est pour tout le monde, y compris les débutants. En fait, si vous êtes un débutant à la recherche d’une nouvelle routine de conditionnement physique à essayer, le Pilates est une excellente option. C’est parce qu’il est simple à démarrer, facile à modifier et peut être effectué n’importe où, même dans de petits espaces. Bien que les accessoires et l’équipement soient parfois utilisés avec le Pilates, ils ne sont pas nécessaires. L’entraînement d’un débutant typique peut n’impliquer que des mouvements et des postures de tapis.

Si vous ne voulez pas faire de Pilates à la maison, suivre un cours de Pilates pour débutants est un excellent moyen de vous initier à la pratique du Pilates. Vous apprendrez tous les mouvements Pilates de base, tels que le célèbre Pilates 100.

Ces exercices de Pilates pour débutants ne « disparaissent » jamais vraiment, il est donc utile de les apprendre tout de suite. Au lieu de cela, les exercices peuvent simplement être modifiés et rendus plus difficiles à mesure que vous vous améliorez.

 

Pilates pour les aînés

groupe de personnes âgées effectuant des exercices de pilates

Le Pilates peut être une excellente forme d’exercice pour les personnes âgées. Cependant, la définition typique du Pilates peut parfois rebuter les personnes âgées. C’est parce que la pratique peut impliquer des mouvements compliqués qui utilisent une force considérable.

La bonne nouvelle, c’est que tous les Pilates ne sont pas comme ça. Par exemple, il existe de nombreux cours de Pilates qui s’adressent spécifiquement aux personnes âgées.

Autrement dit, vous n’avez pas besoin d’avoir un « corps de Pilates » avant de commencer cette pratique. En fait, il est préférable de commencer en tant que débutant et d’aller lentement — surtout si vous êtes un aîné. Vous ne voulez pas risquer de vous blesser ou d’induire de la douleur.

 

Pilates pour les maux de dos

Le Pilates est une excellente pratique pour les maux de dos. La plupart des mouvements Pilates se concentrent spécifiquement sur l’amélioration des abdominaux et les maux de dos sont souvent causés ou exacerbés par un manque de force dans la région.Pilates comme exercice thérapeutique est particulièrement bénéfique pour ceux qui luttent avec des douleurs au bas du dos.

Dans le même ordre d’idées, de nombreuses femmes enceintes apprécient le Pilates de grossesse comme solution thérapeutique sans médicament à leurs maux de dos. Le Pilates prénatal est un type spécial de Pilates qui réduit l’intensité globale de chaque mouvement. Il comporte également généralement des mouvements pour freiner les maux de dos — un symptôme fréquent de la grossesse.

Le Pilates prénatal peut être une excellente idée pour les femmes enceintes qui veulent simplement rester en forme pendant la grossesse. En même temps, il est toujours important de prendre des précautions supplémentaires lors de la préformation de toute routine de remise en forme pendant la grossesse.

Il en va de même pour les personnes souffrant de maux de dos non-grossesse. Pilates est une excellente solution pour les maux de dos chroniques ; toutefois, s’il n’est pas effectué correctement, elle peut en fait exacerber le problème. La meilleure façon de rester en sécurité et de réduire les maux de dos est de travailler avec un instructeur professionnel de Pilates et de recevoir des instructions continues d’experts uniquement. Portez une attention particulière à vos postures et ne vous poussez jamais trop loin.

 

Pilates pour coureurs

De nombreux coureurs utilisent le Pilates pour améliorer leurs performances. En effet, les avantages du Pilates sont ceux qui sont nécessaires pour une performance de course optimale. Plus précisément, le Pilates améliore la force abdominale, l’équilibre et le contrôle de la respiration.

La course à pied nécessite une excellente résistance des muscles abdominaux pour une stabilité prolongée. Les coureurs sont capables de contrôler et de produire plus de force et une meilleure endurance lorsqu’ils ont des muscles abdominaux.

De plus, des muscles abdominaux forts donnent aux coureurs un meilleur équilibre, ce qui réduit considérablement le risque de blessure. Dans l’ensemble, les muscles bien développés créés avec la pratique de Pilates réduiront le risque de blessure pour ceux qui pratiquent cet exercice.

Enfin, le Pilates pour coureurs aide énormément à l’endurance en améliorant le contrôle de la respiration. Chaque mouvement Pilates correspond à un schéma respiratoire spécial. Cette pratique entraine les poumons et augmente la capacité pulmonaire. Cela signifie que les coureurs peuvent courir plus vite plus longtemps et ne fatiguent pas aussi rapidement.

Foire aux questions sur le Pilates

Qu’est-ce que le Pilates?

Le Pilates est un type d’exercice qui se concentre sur la force de base, la flexibilité et l’alignement postural. C’est globalement à faible impact, mais les cours avancés de Pilates peuvent être assez difficiles.

Le Pilates pour les hommes et Pilates pour les femmes est pratiquement le même. Les principales différences entre les différents cours de Pilates sont les niveaux de compétence et les types d’accessoires et d’équipements utilisés (s’il ils sont utilisés).

À quoi sert le Pilates ?

La méthode Pilates est bonne pour améliorer la flexibilité, la force, le tonus musculaire et la posture. Elle est particulièrement bonne pour améliorer la force du noyau.

Il existe une gamme de cours et de programmes de Pilates pour les praticiens avancés, mais il existe également de nombreux exercices pour les débutants.

Quel genre d’entraînement est le Pilates?

Le Pilates fournit un entraînement qui se concentre sur les muscles abdominaux, la flexibilité globale et la mobilité. Ce n’est pas une forme de cardio traditionnel.

Le Pilates à la maison est généralement effectué sur un tapis tandis que de nombreux cours de Pilates peuvent impliquer des réformateurs ainsi que des exercices de tapis Pilates. Des réformateurs sont également disponibles pour un usage domestique.

En quoi le Pilates est-il différent du yoga?

Quand il s’agit du yoga vs Pilates, le Pilates est généralement considéré comme plus vigoureux que le yoga. Le yoga est généralement plus doux et plus fluide. La méthode Pilates se concentre également davantage sur les muscles abdominaires et la musculation. Il y a moins d’éléments spirituels que le yoga.

De plus, alors que les deux cabinets peuvent utiliser des accessoires, seul le Pilates utilise des machines de reformage. Enfin, en Pilates et en yoga, les techniques de respiration sont importantes. Cependant, le yoga a tendance à se concentrer davantage sur la méditation et la pleine conscience.

Pouvez-vous perdre du poids en faisant du Pilates?

Oui, la pratique de la méthode Pilates peut certainement aider à perdre du poids. Plus particulièrement, les cours de Pilates pour la perte de poids vous aideront à construire la masse musculaire maigre et tonifiée. Jetez un œil à n’importe quel Pilates avant et après photo et vous verrez une amélioration musculaire significative dans les photos d’après.

Le Pilates peut aider à réduire votre IMC. Toutefois, la pratique peut ne pas être la meilleure pour une perte de poids rapide ou importante. Cela se produit plus avec les exercices cardio. À l’inverse, le Pilates rendra vos muscles plus maigres et peut vous aider à vous donner des « abdos Pilates » plus plats.

Références