10

Pilates

Last Updated: Δεκεμβρίου 11, 2024

Featured Image

Table of Contents

Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης χαμηλής όχλησης που ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, τη στάση του σώματος και την ευλυγισία. Είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τις ικανότητες, με επιλογές εξάσκησης στο σπίτι ή στο στούντιο, ενδεχομένως με χρήση στηριγμάτων. Οι εξειδικευμένοι εκπαιδευτές διασφαλίζουν τη σωστή τεχνική. Διατίθενται διάφορα στυλ Pilates και επιλογές εξοπλισμού για μια εξατομικευμένη εμπειρία.

Βασικά συμπεράσματα

  • Επισκόπηση του Pilates: Αυτή η μέθοδος άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο εστιάζει στη δύναμη του πυρήνα, τη στάση του σώματος και την ευλυγισία.
  • Οφέλη: Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, την ευλυγισία, την ισορροπία, τη δύναμη του πυρήνα και τον μυϊκό τόνο, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και τον πόνο στην πλάτη, ενισχύει την αναπνοή, τη συγκέντρωση και την πνευματική διαύγεια.
  • Τύποι: Κατάλληλο για όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων των αρχάριων, των ηλικιωμένων και των ειδικών αναγκών, όπως οι πόνοι στην πλάτη και οι δρομείς.
  • Εξοπλισμός: Περιλαμβάνει reformers, Cadillacs, βαρέλια, μαγικούς κύκλους και στρώματα.
  • Σύγκριση με τη γιόγκα: Πιο έντονη σωματικά και εστιασμένη στον πυρήνα, λιγότερο πνευματική.

Τι είναι το Pilates;

Το Πιλάτες είναι μια τεχνική αερόβιας άσκησης που ανέπτυξε ο Τζόζεφ Πιλάτες για οφέλη στην υγεία. Η πρακτική περιλαμβάνει ελεγχόμενες κινήσεις που περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα, εστιάζοντας στους μύες του κορμού.

Οι προπονήσεις Πιλάτες μπορούν να εκτελεστούν σε ένα reformer, ένα στρώμα, με άλλο εξοπλισμό και

Η μέθοδος Pilates μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία. Η διδασκαλία για την εργασία της αναπνοής συνοδεύει πολλές από αυτές τις κινήσεις, η οποία υποστηρίζει τη σύνδεση νου-σώματος.

Άλλες κινήσεις pilates βελτιώνουν την ευελιξία, τη δύναμη, τη στάση του σώματος, την ψυχική υγεία και πολλά άλλα.

Οφέλη του Pilates

Ένα διάσημο απόσπασμα από τον Joseph Pilates έχει ως εξής:

"Η φυσική κατάσταση δεν μπορεί να επιτευχθεί ούτε με ευσεβείς πόθους ούτε με απόλυτη αγορά". - Joseph Pilates

Αυτό το απόσπασμα αντικατοπτρίζει ότι για να επιτευχθεί η φυσική κατάσταση και η συνολική ευεξία, είναι απαραίτητο να καταβληθεί η απαραίτητη προσπάθεια. Ωστόσο, η ανταμοιβή αυτής της προσπάθειας αξίζει τον κόπο, λαμβάνοντας υπόψη τα πολυάριθμα οφέλη της σωματικής κατάστασης.

Υπάρχουν πολλά οφέλη της άσκησης Pilates τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Τα οφέλη αυτά μπορούν να φανούν ακόμη και σε αρχάρια επίπεδα. Ορισμένα από τα οφέλη περιλαμβάνουν τα εξής:

  • Βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων: Το Pilates ενισχύει τη συνολική λειτουργία του σώματος τροποποιώντας τους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις, βελτιώνοντας το εύρος της κίνησής τους.
  • Βελτιωμένη ευελιξία: Το Pilates αυξάνει το εύρος της κίνησης επιμηκύνοντας τους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις.
  • Καλύτερη ισορροπία και στάση του σώματος: Το Πιλάτες αυξάνει τη δύναμη του μυϊκού συστήματος που αποτελεί τον πυρήνα, παρέχοντας μια ισχυρότερη βάση για τα χέρια και τα πόδια. Αυτή η βελτιωμένη δύναμη του πυρήνα βοηθά στη συνολική σταθερότητα του σώματος.
  • Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού: Το Pilates βελτιώνει τη δύναμη, την ευελιξία και τη συνολική υγεία. Μέσω αυτού, το Pilates μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
  • Βελτίωση της δύναμης του πυρήνα: Το Πιλάτες ενισχύει την κοιλιά, την πλάτη και τους μύες γύρω από τους γοφούς. Αυτοί οι μύες παρέχουν τα θεμέλια για την κίνηση των χεριών και των ποδιών και παίζουν ρόλο στη στάση του σώματος.
  • Βελτίωση της δύναμης του σώματος: Το Pilates ενδυναμώνει το σώμα μέσω ελεγχόμενων κινήσεων που ενεργοποιούν τους μύες του κορμού, των χεριών, των γοφών και των ποδιών.
  • Βαθύτερη, πληρέστερη αναπνοή και καλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων: Το Pilates δίνει έμφαση στις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης. Αυτή η προσέγγιση ενθαρρύνει τη διαστολή του θώρακα κατά την εισπνοή, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και προκαλεί χαλάρωση, καθιστώντας το ένα πολύτιμο εργαλείο για την ανακούφιση από το άγχος.
  • Ενισχυμένος μυϊκός τόνος: Το Pilates δίνει έμφαση στις υψηλότερες επαναλήψεις και στις θέσεις κράτησης, δίνοντας προτεραιότητα στη μυϊκή αντοχή έναντι του μυϊκού μεγέθους.
  • Μείωση του πόνου στην πλάτη: Αυτό μπορεί να γίνει με τη μείωση των μυϊκών ανισορροπιών μέσω της ενδυνάμωσης και της επιμήκυνσης των μυών με έλεγχο.
  • Δύναμη του πυελικού εδάφους: Η ενδυνάμωση των άλλων μυών που αποτελούν τον πυρήνα θα ενισχύσει και θα βελτιώσει την αντοχή του μυϊκού συστήματος του πυελικού εδάφους.
  • Βαθύτερη συγκέντρωση: Το Pilates ενισχύει την εστίαση κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης, εξασφαλίζοντας συνεπή ευθυγράμμιση του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής και προωθώντας μια ισχυρότερη σύνδεση νου-σώματος.
  • Βελτιωμένη πνευματική διαύγεια και συγκέντρωση: Το Πιλάτες παίζει ρόλο στην ανακούφιση από το στρες και την ψυχική υγεία. Η αυξημένη ικανότητα εστίασης βοηθά επίσης στο να είστε παρόντες κατά τη διάρκεια της εξάσκησης και άλλων δραστηριοτήτων.

Τύποι Pilates

Το Πιλάτες προσφέρει μια ποικιλία πρακτικών προσαρμοσμένων σε διαφορετικά άτομα και τους συγκεκριμένους στόχους τους, που κυμαίνονται από Πιλάτες για ηλικιωμένους και αρχάριους μέχρι την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη και την ενίσχυση της απόδοσης των δρομέων.

Πιλάτες για αρχάριους

Το πιλάτες είναι μια εξαιρετική επιλογή αν κάποιος μόλις ξεκινάει και αναζητά μια νέα ρουτίνα σωματικής ευεξίας.

Το Πιλάτες είναι μια απλή μέθοδος γυμναστικής που είναι εύκολο να ξεκινήσει κανείς, προσαρμόζεται σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και μπορεί να ασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και σε συμπαγείς χώρους.

Μια τυπική προπόνηση Pilates για αρχάριους μπορεί να περιλαμβάνει μόνο κινήσεις και στάσεις στο στρώμα. Ορισμένοι εκπαιδευτές μπορεί να ενσωματώσουν στηρίγματα και εξοπλισμό, αλλά δεν είναι απαραίτητα.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Pilates στο σπίτι ή σε μια τάξη, παρόμοια με τα μαθήματα γιόγκα. Η εγγραφή σε ένα μάθημα για αρχάριους, όπως το περίφημο Pilates 100, ή η παρακολούθηση ιδιωτικών μαθημάτων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε τις διάφορες ασκήσεις.

Τα μαθήματα δια ζώσης επιτρέπουν επίσης την απτική ανατροφοδότηση. Τα μαθήματα δια ζώσης μπορούν να αποτελέσουν μια καλή μορφή ανατροφοδότησης κατά την εκτέλεση της εργασίας στο στρώμα ή άλλων μορφών Πιλάτες για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευθυγράμμισης της στάσης και της επίγνωσης του σώματος.

Αυτές οι ασκήσεις για αρχάριους είναι πραγματικά θεμελιώδεις, οπότε η εκμάθησή τους πρώτα είναι επωφελής.

Οι ασκήσεις μπορούν πάντα να τροποποιηθούν ή να γίνουν πιο δύσκολες για να καλύψουν τις ανάγκες ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου.

Pilates για ηλικιωμένους

Ενώ ο συμβατικός ορισμός της άσκησης Pilates μπορεί μερικές φορές να αποτρέψει τους ηλικιωμένους, μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση προσαρμοσμένη στις ανάγκες τους.

Οι ηλικιωμένοι μπορεί συχνά να αποθαρρύνονται από το να ασχοληθούν με το Pilates επειδή η πρακτική μπορεί να περιλαμβάνει περίπλοκες κινήσεις που απαιτούν σημαντική δύναμη.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις Pilates τέτοιες και υπάρχουν πολλές επιλογές. Για παράδειγμα, πολλά μαθήματα απευθύνονται ρητά στους ηλικιωμένους.

Η έναρξη της άσκησης Pilates σε μια τάξη αρχαρίων και η σταδιακή προσέγγιση, ειδικά για τους ηλικιωμένους, είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένη. Η σταδιακή πρόοδος μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού και δυσφορίας.

Pilates για τον πόνο στην πλάτη

Το Pilates είναι μια εξαιρετική πρακτική για τον πόνο στην πλάτη, όπως ο πόνος στη μέση. Είναι μια εξαιρετική πρακτική για τον πόνο στην πλάτη, επειδή οι περισσότερες κινήσεις εστιάζουν ειδικά στη βελτίωση της δύναμης των μυών του κορμού και η δυσφορία της πλάτης συχνά προκαλείται ή επιδεινώνεται από την κακή δύναμη του κορμού.

Οι μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν τόσο τους κοιλιακούς μύες όσο και τους μύες της πλάτης. Το Pilates ως θεραπευτική άσκηση ωφελεί όσους παλεύουν με ενοχλήσεις στη μέση.

Ο πόνος στη μέση είναι ένα συχνό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Πολλές έγκυες γυναίκες απολαμβάνουν το προγεννητικό Pilates ως μια θεραπευτική λύση χωρίς φάρμακα για τις ενοχλήσεις της πλάτης τους.

Το προγεννητικό Pilates είναι ένας ιδιαίτερος τύπος άσκησης που μειώνει τη συνολική ένταση κάθε κίνησης. Συνήθως περιλαμβάνει επίσης κινήσεις για την ανάσχεση του πόνου στη μέση.

Το προγεννητικό πιλάτες μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική ιδέα για τις γυναίκες που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και η ιδιαίτερη προσοχή κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε ρουτίνας γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη.

Το πιλάτες είναι μια εξαιρετική λύση για τις χρόνιες ενοχλήσεις στην πλάτη, όταν εκτελείται σωστά. Εάν όχι, μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ασφαλείς και να μειώσετε τις ενοχλήσεις της πλάτης είναι να συνεργάζεστε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή Pilates και να λαμβάνετε συνεχείς οδηγίες μόνο από ειδικούς.

Να δίνετε πάντα μεγάλη προσοχή στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης και να μην το παρατραβάτε ποτέ.

Pilates για δρομείς

Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν την άσκηση Pilates για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Οι δρομείς τείνουν να προπονούνται στο Pilates επειδή τα οφέλη είναι οι ακριβείς απαιτήσεις για τη βέλτιστη απόδοση στο τρέξιμο: δύναμη του πυρήνα, ισορροπία και εργασία με την αναπνοή.

Το τρέξιμο απαιτεί εξαιρετική δύναμη σε όλους τους μύες του πυρήνα για παρατεταμένη σταθερότητα. Οι δρομείς μπορούν να ελέγχουν και να παράγουν περισσότερη δύναμη και καλύτερη αντοχή με έναν ισχυρό πυρήνα.

Ομοίως, ένας ισχυρός πυρήνας δίνει στους δρομείς καλύτερη ισορροπία, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ένας ισχυρός πυρήνας παρέχει επίσης στα πόδια και τους γοφούς μια σταθερή βάση για να κινηθούν. Συνολικά, το ισχυρό μυϊκό σύστημα που δημιουργείται με μια συνεπή πρακτική Pilates θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τέλος, βοηθάει πάρα πολύ τους δρομείς με την αντοχή, βελτιώνοντας τον έλεγχο της αναπνοής των δρομέων μέσω της αναπνευστικής εργασίας. Κάθε άσκηση αντιστοιχεί σε ένα μοτίβο αναπνοής.

Αυτή η επίμονη ελεγχόμενη εργασία αναπνοής γυμνάζει τους πνεύμονες και αυξάνει την πνευμονική χωρητικότητα. Αυτό σημαίνει ότι οι δρομείς μπορούν να τρέχουν ταχύτερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και δεν κουράζονται γρήγορα.

Εξοπλισμός Pilates

Ενώ το Pilates μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ένα στρώμα χωρίς ειδικό εξοπλισμό, τα στηρίγματα μπορούν να ενισχύσουν την προπόνηση.

Τι είναι τα στηρίγματα Pilates;

Αυτά κυμαίνονται από πολύπλοκα μηχανήματα όπως τα Cadillac reformers μέχρι μικρά αντικείμενα όπως οι δακτύλιοι. Ακολουθεί μια λίστα με τον εξοπλισμό που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει σε ένα μάθημα Pilates:

  • Αναμορφωτής: Μια δομή που μοιάζει με κρεβάτι και χρησιμοποιείται για πιο προχωρημένες κινήσεις. Το reformer περιλαμβάνει ένα συρόμενο αμαξίδιο και διάφορες ζώνες, ράβδους και τροχαλίες.
  • Cadillac: Το Cadillac είναι μια σταθερή δομή που αποτελείται από ένα τραπέζι και έναν πύργο, γνωστό και ως τραπέζι-τραπέζιο.
  • Πύργος: Το πλαίσιο κάθεται πάνω σε ένα τραπέζι για να σχηματίσει το Cadillac. Ο πύργος περιλαμβάνει ράβδους, ζώνες, δακτυλίους χειρός και τροχαλίες για ακροβατικές κινήσεις.
  • Τραπέζι: Το τμήμα του στρώματος/κρεβατιού ενός Cadillac. Σε αντίθεση με το reformer, το τραπέζι δεν διαθέτει καρότσι που γλιστράει.
  • Κάλτσες Pilates: Κάλτσες χαμηλού αστραγάλου με σημάδια σιλικόνης στον πάτο για πρόσθετη πρόσφυση και σταθερότητα. Κατασκευασμένες από ύφασμα που αναπνέει, είναι ιδανικές για άσκηση.
  • Καρέκλα: Μια καρέκλα χρησιμεύει ως ένα ευέλικτο εργαλείο για την προσαρμογή των κινήσεων Pilates, εξοπλισμένη με λαβές και μια πλευρά σχεδιασμένη για να εμπλέκει ελατήρια αντίστασης
  • Τροχός: Ένας κυκλικός δακτύλιος με επίπεδες πλευρές. Χρησιμοποιείται για την προπόνηση σταθερότητας και για την ενίσχυση ή την τροποποίηση της δραστηριότητας.
  • Δακτύλιος: Ένας δακτύλιος με δύο παράλληλες λαβές που προσθέτουν αντίσταση στις δραστηριότητες των χεριών και των ποδιών. Γνωστός και ως κύκλος ή μαγικός κύκλος. (Σημείωση: οι ασκήσεις με δακτύλιο είναι διαφορετικές από εκείνες με τροχό).
  • Στρώμα: Το Mat Pilates περιλαμβάνει τη χρήση ενός στρώματος παρόμοιο με αυτό της γιόγκα, αλλά πιο χοντρό. Το στρώμα παρέχει πρόσθετο μαξιλάρι για το κύλισμα και την πλευρική εργασία.
  • Μπάρα: Μια καλυμμένη μπάρα που μερικές φορές είναι σταθμισμένη. Συχνά χρησιμοποιείται με ζώνες για να προσθέσει αντίσταση.
  • Βαρέλι: Ένα καλυμμένο μερικό κομμάτι εξοπλισμού σε σχήμα βαρελιού με ή χωρίς προσαρτημένη σκάλα. Χρησιμοποιείται ως στήριγμα για τη σπονδυλική στήλη όταν κάνετε στάσεις με τη βαρύτητα.
  • Διορθωτής σπονδυλικής στήλης: Ένα καλυμμένο μερικό κομμάτι εξοπλισμού σε σχήμα βαρελιού με σκαλοπάτι ή περβάζι στη μία πλευρά. Χρησιμοποιούνται για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης ενώ εργάζεται για την ανάκτηση και τη διατήρηση της καμπυλότητάς της. Επιτρέπει στην σπονδυλική στήλη να ενισχυθεί και να επιμηκυνθεί.

Pilates Reformer

Ο Joseph Pilates εφηύρε το μηχάνημα reformer και τις παραλλαγές του. Τα reformers δεν είναι απαραίτητα για το Pilates, αλλά μερικές φορές χρησιμοποιούνται αντί για στρώματα.

Ένα μηχάνημα Pilates ή reformer μοιάζει συνήθως με ένα κρεβάτι με ένα συρόμενο στρώμα από πάνω (που ονομάζεται καρότσι). Οι αναμορφωτές διαθέτουν συχνά ιμάντες, ελατήρια, ράβδους και τροχαλίες.

Το Cadillac είναι το πιο προηγμένο κομμάτι του εξοπλισμού που είναι διαθέσιμο. Πρόκειται για ένα υπερυψωμένο στρώμα (που μοιάζει με κρεβάτι) με έναν πύργο στην κορυφή.

Μαζί, οι δύο κατασκευές δημιουργούν ένα μηχάνημα που μοιάζει με κρεβάτι με ουρανό. Από τον πύργο κρέμονται τροχαλίες, ιμάντες και μπάρες που βοηθούν σε διάφορες ασκήσεις.

Τα reformers χρησιμοποιούνται κυρίως σε ένα μάθημα Pilates σε ένα στούντιο. Μπορεί κανείς να τα αγοράσει και για οικιακή χρήση, αλλά η αγορά ενός reformer αποτελεί επένδυση λόγω του υψηλού κόστους τους.

Joseph Pilates

Ο Τζόζεφ Πιλάτες επινόησε και ανέπτυξε την πρακτική του Πιλάτες, που αρχικά ονομαζόταν Contrology. Ο Joseph γεννήθηκε στη Γερμανία το 1883. Ο πατέρας του ήταν γνωστός γυμναστής και η μητέρα του ήταν φυσιοθεραπεύτρια.

Από νεαρή ηλικία, ο Joseph μπαινόβγαινε στο νοσοκομείο. Είχε διάφορα ιατρικά προβλήματα, όπως άσθμα, ραχίτιδα και ρευματικό πυρετό. Αυτά τον άφησαν με σημαντική μυϊκή αδυναμία.

Ως νεαρός άνδρας, ο Joseph είχε ως στόχο να θεραπεύσει τις σωματικές του βλάβες. Αυτό το έκανε μαθαίνοντας και εξασκώντας μια σειρά από σχήματα άσκησης για να αποκτήσει δύναμη και να βελτιώσει τη συνολική του ευεξία.

Χρησιμοποίησε τα πάντα, από την άρση βαρών και την πυγμαχία μέχρι τη γιόγκα και τη γυμναστική. Αυτό τον οδήγησε να εργαστεί ως επαγγελματίας πυγμάχος και να ταξιδέψει ακόμη και με ένα τσίρκο.

Κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, χρησιμοποίησε τις ικανότητές του ως ειδικός φυσικής κατάστασης για να βοηθήσει τραυματισμένους στρατιώτες. Ανέπτυξε ένα νέο είδος φυσικοθεραπείας που αφορούσε τα κρεβάτια των νοσοκομείων τους.

Αυτά θα γίνονταν αργότερα τα αρχικά πρωτότυπα για τους αναμορφωτές Pilates.

Το νέο πρόγραμμα άσκησης του Τζόζεφ ήταν εξαιρετικά επιτυχημένο. Το πήρε μαζί του όταν μετακόμισε στην Αμερική τη δεκαετία του 1920. Ενώ βρισκόταν στη Νέα Υόρκη, άνοιξε ένα στούντιο Contrology με τη σύζυγό του, Clara. Άρχισαν να διδάσκουν αυτό που θα γινόταν η τυπική προπόνηση Pilates σε νέους προσηλυτισμένους.

Πιλάτες εναντίον γιόγκα

Οι άνθρωποι συχνά ομαδοποιούν το Pilates και τη γιόγκα μαζί, επειδή μοιράζονται παρόμοιες κινήσεις.

Αρχικά, η πρακτική της γιόγκα είναι πολύ παλαιότερη από την πρακτική του Πιλάτες. Η γιόγκα ξεκίνησε από την Ινδία πριν από χιλιάδες χρόνια, ενώ το Πιλάτες εμφανίστηκε μόλις στις αρχές του 20ου αιώνα.

Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η γιόγκα δίνει έμφαση στο μυαλό και το πνεύμα, ενώ η μέθοδος Pilates εστιάζει περισσότερο στο φυσικό σώμα.

Παρά τις διαφορές αυτές, υπάρχουν πολλές ομοιότητες. Και οι δύο πρακτικές βελτιώνουν τη συνολική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας.

Πολλοί χρησιμοποιούν μία ή και τις δύο πρακτικές για να αποκτήσουν μεγαλύτερη ευελιξία, δύναμη και σταθερότητα. Και οι δύο πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν με το σωματικό βάρος, τον μυϊκό τόνο και τις ανισορροπίες.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές κάθε πρακτικής. Ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων και τη σωματική υγεία ενός ατόμου, θα υπάρχει πάντα μια πρακτική γιόγκα και πιλάτες που θα ταιριάζει στις ανάγκες του.

Πιστοποίηση δασκάλων Pilates

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης εκπαιδευτών Pilates του Joseph ήταν το πρώτο στο είδος του. Οι πρώτοι που έμαθαν το πρόγραμμα συνέχισαν να το διαδίδουν μέσω των διδασκαλιών τους.

Το Πιλάτες εξαπλώθηκε σε μεγάλο βαθμό. Ένα στούντιο μπορεί πλέον να βρεθεί σχεδόν σε κάθε μεγάλη πόλη της Αμερικής.

Πολλά προγράμματα πιστοποίησης είναι διαθέσιμα, αλλά η εκπαίδευση των δασκάλων πρέπει να είναι τυποποιημένη για να γίνει κάποιος εξειδικευμένος εκπαιδευτής.

Συνιστάται το άτομο να εξασκηθεί πρώτα και να εξοικειωθεί με τα είδη Pilates που θέλει να διδάξει.

Μόλις εξοικειωθεί, το άτομο θα πρέπει να βρει ένα αξιόπιστο πρόγραμμα πιστοποίησης. Κάποιο που έχει ένα ευρύ και ολοκληρωμένο πρόγραμμα σπουδών.

Τα STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox και Club Pilates Teacher Training είναι γνωστά προγράμματα εκπαίδευσης δασκάλων.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την προέλευση του Pilates, πώς εξελίχθηκε και τις βασικές αρχές του. Αυτές οι αρχές περιλαμβάνουν την εκμάθηση της ανατομίας και της φυσιολογίας του σώματος.

Για να γίνει ένας καλός εκπαιδευτής, ένα άτομο θα πρέπει επίσης να μάθει τον μακρύ κατάλογο των ασκήσεων Pilates και πώς να τις διδάξει αποτελεσματικά στους μαθητές.

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι το Pilates;

Το Pilates είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που εστιάζει στη δύναμη του πυρήνα, την ευλυγισία και την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος. Έχει χαμηλό αντίκτυπο, αλλά τα μαθήματα για προχωρημένους μπορεί να είναι προκλητικά.

Επικεντρώνεται στην επεξεργασία ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, του θώρακα, των γοφών, του πυελικού εδάφους και του εσωτερικού των μηρών.

Το Pilates για άνδρες και γυναίκες είναι ουσιαστικά το ίδιο. Οι κύριες διαφορές μεταξύ των μαθημάτων είναι τα γενικά επίπεδα δεξιοτήτων και οι τύποι των στηριγμάτων και του εξοπλισμού που χρησιμοποιούνται (εάν υπάρχουν).

Σε τι χρησιμεύει το Pilates;

Βελτιώνει την ευελιξία, τη δύναμη, τον μυϊκό τόνο και τη στάση του σώματος. Το Pilates είναι ιδιαίτερα καλό για την ενίσχυση της δύναμης του πυρήνα.

Παίζει επίσης ρόλο στην ψυχική υγεία μειώνοντας το άγχος και βοηθώντας στην ανακούφιση από το στρες.

Υπάρχουν διάφορα μαθήματα και προγράμματα για προχωρημένους και πολλές ασκήσεις για αρχάριους.

Τι είδους προπόνηση είναι το Pilates;

Παρέχει μια προπόνηση που εστιάζει στη δύναμη, την ευλυγισία και την κινητικότητα. Δεν είναι μια μορφή παραδοσιακής καρδιολογίας.

Η εξάσκηση στο σπίτι γίνεται συνήθως σε στρώμα, ενώ πολλά μαθήματα Pilates μπορεί να περιλαμβάνουν reformers και ασκήσεις σε στρώμα. Οι αναμορφωτές είναι επίσης διαθέσιμοι για οικιακή χρήση.

Πώς διαφέρει το Pilates από τη γιόγκα;

Όσον αφορά τη γιόγκα έναντι του Pilates, μια προπόνηση Pilates θεωρείται γενικά πιο έντονη από τη γιόγκα.

Η γιόγκα είναι συνήθως πιο ήπια και πιο ρευστή. Το Πιλάτες εστιάζει επίσης περισσότερο στη δουλειά του πυρήνα και στην προπόνηση δύναμης. Έχει λιγότερο πνευματικό στοιχείο από τη γιόγκα.

Επιπλέον, ενώ και οι δύο πρακτικές μπορούν να χρησιμοποιήσουν στηρίγματα, μόνο το Pilates χρησιμοποιεί μηχανήματα reformer. Η αναπνοή είναι επίσης απαραίτητη και στις δύο, αλλά η γιόγκα εστιάζει περισσότερο στον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα.

Μπορεί το Pilates να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους;

Ναι, μπορεί σίγουρα να βοηθήσει με το σωματικό βάρος. Ένα μάθημα απώλειας βάρους θα βοηθήσει τα άτομα να χτίσουν άπαχο μυϊκό ιστό και μυϊκό τόνο.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ΔΜΣ. Θα κάνει τους μύες να φαίνονται πιο αδύνατοι και μπορεί να βοηθήσει να δώσει την πιο επίπεδη εμφάνιση "κοιλιακών του Πιλάτες".

Ταυτόχρονα, η πρακτική μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για γρήγορη ή σημαντική απώλεια λίπους. Αυτό συμβαίνει περισσότερο με τις καρδιολογικές ασκήσεις.

Αναφορές

Βελτιώνει ένα πρόγραμμα Πιλάτες τον χρόνιο μη ειδικό πόνο στη μέση; στο

Ορισμός της άσκησης Pilates: Μια συστηματική ανασκόπηση - ScienceDirect

Pilates: Pilates: Τι είναι; Πρέπει να χρησιμοποιείται στην αποκατάσταση; - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: πώς λειτουργεί και ποιος το χρειάζεται; - PMC

Εισαγωγή στην αποκατάσταση με βάση το Pilates

Η μέθοδος Pilates: ιστορία και φιλοσοφία - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Επιδράσεις της προπόνησης Pilates στην οσφυο-πυελική σταθερότητα και ευελιξία - PMC

Joseph Pilates - Βικιπαίδεια

Pilates - Βικιπαίδεια

Είναι το Pilates τόσο καλό όσο λένε όλοι; - The New York Times

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.