Pilates

Procurando um exercício de baixo impacto? Com o objetivo de fortalecer os músculos e melhorar a postura e flexibilidade? Então os movimentos do Pilates são o exercício para você! Quer saber mais sobre Pilates, então continue lendo!

O que é Pilates??

34 / 5000 Translation results grupo participando da aula de pilates

Pilates é um sistema de exercícios originalmente desenvolvido por Joseph Pilates. A prática inclui exercícios focados no núcleo. Isso pode ser executado em um reformador de Pilates, uma esteira ou tapete de Pilates ou com outro equipamento de Pilates.

Instrução em respiração especial acompanha os movimentos de baixo impacto do Pilates. Você pode usar o Pilates para melhorar a flexibilidade, o tônus ​​muscular, a força, a postura, a estabilidade e muito mais.

Joseph Pilates, o fundador do Pilates

Joseph Pilates inventou e desenvolveu a prática do Pilates, que ele primeiro chamou de contrologia. Joseph nasceu na Alemanha em 1883. Seu pai era um ginasta conhecido e sua mãe naturopata.

Desde muito jovem, Joseph entrava e saía do hospital. Ele tinha uma variedade de problemas médicos, incluindo asma, raquitismo e febre reumática. Isso o deixou com uma fraqueza muscular significativa.

Quando era jovem, Joseph procurou curar suas doenças físicas. Ele fez isso aprendendo e praticando uma variedade de regimes de condicionamento físico. Ele usou de tudo, desde levantamento de peso e boxe até yoga e ginástica. Isso o levou a trabalhar como boxeador profissional e até viajar com um circo.

Durante a Primeira Guerra Mundial, ele usou suas habilidades como especialista em fitness para ajudar soldados feridos. Ele desenvolveu uma nova fisioterapia que incluía seus leitos de hospital. Mais tarde, eles se tornariam os protótipos iniciais dos reformadores do Pilates.

O novo programa de condicionamento físico de Joseph foi um grande sucesso. Ele decidiu levá-lo quando se mudou para os Estados Unidos na década de 1920. Enquanto estava em Nova York, abriu um estúdio de contrologia com sua esposa Clara. Eles começaram a ensinar o que se tornaria o treinamento padrão de Pilates para novos convertidos.

Certificação de professor de pilates

O Programa de Treinamento de Instrutor de Pilates de Joseph foi o primeiro desse tipo. Essencialmente, o primeiro a aprender o programa de Joseph o divulgaria com seus próprios ensinamentos e assim por diante.

Pilates se espalhou por toda parte. Hoje, você pode encontrar estúdios de condicionamento físico Pilates em praticamente todas as grandes cidades da América.

O treinamento de professores de Pilates não é padronizado. No entanto, existem muitos programas de certificação de Pilates disponíveis.

Para se tornar um instrutor de Pilates, você deve primeiro praticar e se familiarizar com os tipos de Pilates que gostaria de ensinar.

Em seguida, você deve encontrar um programa de certificação confiável. Certifique-se de cobrir um currículo abrangente e abrangente.

É importante entender as origens do Pilates, como ele evoluiu e seus princípios básicos. Você deve aprender anatomia e fisiologia. Você também precisa conhecer a longa lista de exercícios de Pilates e como ensiná-los de forma eficaz aos alunos.

Benefícios do Pilates

Uma citação significativamente famosa de Joseph Pilates diz o seguinte:

“A aptidão física não pode ser alcançada com ilusões ou compra direta.

- Joseph Philates "

Em outras palavras, você tem que trabalhar para manter a forma e o bem-estar. Mas a boa notícia é que o trabalho vale a pena. Os benefícios são excepcionais.

Mesmo com o Pilates para iniciantes, os profissionais podem ver os benefícios quase imediatamente.

Vejamos alguns dos principais benefícios que você pode esperar, quer esteja praticando Pilates em casa ou em uma aula de treinamento:

Principais benefícios

  1.  

    Melhor mobilidade articular.

  2. Flexibilidade aprimorada.

  3. Melhor equilíbrio e postura.

  4. Risco reduzido de ferimentos.

  5. Maior resistência do núcleo.

  6. Maior força corporal.

  7. Respiração mais profunda e completa e melhor capacidade pulmonar.

  8. Melhor tônus ​​muscular.

  9. Maior resistência.

  10. Melhoria da dor nas costas.

  11. Mais força do assoalho pélvico.

  12. Concentração mais profunda.

  13. Melhor clareza mental e foco.

Equipamento de pilates

Grupo de mulheres se exercitando com anel de pilates

Embora o Pilates certamente possa ser executado em um tapete, sem nenhum Equipamento de pilates especial, os acessórios também podem aprimorar seu treinamento.

Quais são os acessórios do Pilates?

Eles variam de máquinas intensas como os Cadillac Reformers a pequenos objetos como anéis de Pilates. Aqui está uma visão geral básica do equipamento que você pode ver:

  • Máquina reformadora de Pilates (Pilates Reformers): Uma estrutura semelhante a uma cama usada para movimentos mais avançados. Inclui um carro deslizante e várias correias, barras e polias.

  • Torre de Pilates: A moldura que fica em uma mesa especial para formar o Pilates Cadillac. Inclui várias barras, faixas, anéis de mão e polias para movimentos acrobáticos.

  • Meias de pilates: Meias baixas com marcações de silicone na parte inferior para maior aderência e estabilidade. Feito de tecido respirável de qualidade ideal para exercícios.

  • Cadeira de Pilates: Uma cadeira que pode ser usada para movimentos de Pilates modificados. Possui alças e uma lateral que se apoia em molas de resistência. Ela pode ser usada como um grande pedal para treinamento de força e outros movimentos.

  • Roda de Pilates: Um anel circular com lados planos. É usado para treinamento de estabilidade e para melhorar ou modificar os movimentos padrão do Pilates.

  • Mesa de Pilates: A esteira/cama parte de um Cadillac. Ao contrário de um reformador, a mesa de Pilates não possui uma carruagem deslizante.

  • Anel de Pilates: Um anel com duas alças paralelas usado para adicionar resistência aos movimentos de braço e perna. (Observação: os exercícios de anel de Pilates são diferentes dos exercícios de roda de Pilates.)

  • Tapete de Pilates: Um tapete semelhante a um tapete de ioga, mas geralmente mais grosso. Isso fornece amortecimento adicional para rolar e trabalhar lateralmente.

  • Círculo de Pilates: Veja o anel de Pilates.

  • Barra de Pilates: Uma barra coberta que às vezes é pesada. Freqüentemente usado com bandas

O que é um reformador de Pilates?

Homem fazendo exercícios em um refomer de pilates com instrutor certificado de pilates

A Pilates Reformer e suas variações foram inventadas por Joseph Pilates. Reformadores não são absolutamente necessários para a prática do Pilates. Ainda assim, às vezes são usados ​​no lugar de tapetes.

Uma máquina de Pilates ou Reformador pilates geralmente se assemelha a uma cama com uma esteira deslizante na parte superior (chamada de carruagem). Os reformadores também costumam apresentar correias, molas, hastes e polias.

O Pilates Cadillac é o equipamento Pilates mais avançado disponível. É um tapete elevado (semelhante a uma cama) com uma torre no topo.

Juntas, as duas estruturas criam uma máquina de Pilates que pode se parecer com uma cama de dossel. Roldanas, correias e barras estão penduradas na torre de Pilates para ajudar em vários exercícios.

Se você estiver interessado em fazer experiências com reformadores de Pilates, primeiro tente procurar aulas de reformadores. Isso porque comprar um reformador de Pilates em casa pode ser caro.

Porém, se acabar gostando do reformador, você sempre pode fazer o investimento. Isso permitirá que você faça seus próprios exercícios de renovação da casa.

A diferença entre ioga e pilates

Pilates e ioga muitas vezes são agrupados como se fossem a mesma forma de exercício. Na verdade, eles são bem diferentes um do outro.

Pilates Vs Yoga

Para começar, a ioga é muito mais antiga que o Pilates. O Yoga se originou na Índia há milhares de anos, e o treinamento de Pilates só surgiu no início do século XX.

Também foi argumentado que a ioga se concentra mais na mente e no espírito, enquanto o Pilates tende a se concentrar mais na aptidão física.

Claro, apesar dessas diferenças entre ioga e Pilates, também existem muitas semelhanças. Certamente, ambas as práticas melhoram o bem-estar geral.

Muitas pessoas usam uma ou ambas as práticas para obter mais flexibilidade, força e estabilidade. Ambas as práticas também podem ajudá-lo a perder peso e tonificar os músculos.

Existem muitas variações de cada prática. Dependendo de suas habilidades e saúde física, você sempre pode encontrar um nível de ioga e Pilates que atenda às suas necessidades.

Exercícios básicos

Estabilizar e fortalecer o núcleo são parte integrante do Pilates. Na verdade, em todas as aulas de Pilates, a maioria dos exercícios envolve o núcleo de forma significativa. Há uma razão para enfatizar os exercícios básicos. É porque, sem um núcleo forte, é basicamente impossível se tornar mais estável, mais forte e mais flexível. Como a palavra indica, o núcleo está no centro de tudo quando se trata de sua forma física.

Pilates para iniciantes

Pilates é para todos, incluindo iniciantes. Na verdade, se você está apenas começando e procurando uma nova rotina de exercícios para experimentar, o Pilates é uma ótima opção. Isso ocorre porque é fácil de começar, fácil de modificar e pode ser feito em qualquer lugar, mesmo em espaços pequenos. Embora acessórios e equipamentos às vezes sejam usados ​​com o Pilates, eles não são necessários. O treinamento de um iniciante típico pode envolver apenas movimentos e posturas no solo.

Se você não quiser fazer Pilates em casa, fazer um curso para iniciantes também é uma ótima maneira de começar no Pilates. Você aprenderá todos os movimentos básicos, como o famoso Pilates 100.

Esses exercícios de Pilates para iniciantes são realmente fundamentais, então aprendê-los imediatamente é útil. Em vez disso, os exercícios podem ser simplesmente modificados e tornados mais desafiadores à medida que você melhora.

Pilates para idosos

Grupo de idosos fazendo exercícios de pilates

Pilates pode ser uma ótima forma de exercício para pessoas mais velhas. No entanto, a definição típica de Pilates às vezes pode afastar as pessoas mais velhas. Isso porque a prática pode envolver movimentos complicados que requerem uma força considerável.

A boa notícia é que nem todo Pilates é assim. Por exemplo, existem muitas classes que são voltadas especificamente para pessoas mais velhas.

Ou seja, não é necessário ter corpo de Pilates antes de iniciar esta prática. Na verdade, é muito melhor começar como um iniciante e ir devagar, especialmente se você for um veterano. Você não quer arriscar ferimentos ou induzir dor.

Pilates para dores nas costas

Pilates é uma prática excelente para dores nas costas. Isso é especialmente verdadeiro porque a maioria dos movimentos é focada especificamente em melhorar a força central, e a dor nas costas é frequentemente causada ou exacerbada por uma força central fraca. O Pilates como exercício terapêutico é especialmente benéfico para quem sofre de dores lombares.

Da mesma forma, muitas mulheres grávidas desfrutam do Pilates durante a gravidez como uma solução terapêutica não medicamentosa para a dor nas costas. O Pilates pré-natal é um tipo especial que reduz a intensidade geral de cada movimento. Ela também costuma fazer movimentos para interromper a dor nas costas, um sintoma comum na gravidez.

O Pilates pré-natal pode ser uma ótima ideia para mulheres que simplesmente querem ficar em forma durante a gravidez. Ao mesmo tempo, é sempre importante ter cuidado especial ao fazer qualquer rotina de exercícios durante a gravidez. Ele é válido para pessoas com dores nas costas não relacionadas à gravidez.

Pilates é uma excelente solução para dores crônicas nas costas. No entanto, se feito incorretamente, pode realmente agravar o problema. A melhor maneira de se manter seguro e reduzir a dor nas costas é trabalhar com um instrutor profissional de Pilates e receber instruções contínuas apenas de especialistas. Preste muita atenção às suas posturas e nunca se esforce demais.

Pilates para corredores

Muitos corredores usam Pilates para melhorar seu desempenho. Isso ocorre porque os benefícios do Pilates são os mesmos requisitos para um desempenho ideal de corrida. Especificamente, melhora a força central, o equilíbrio e o controle da respiração.

A corrida requer excelente força central para estabilidade prolongada. Os corredores podem controlar e produzir mais força e resistência quando têm um núcleo forte.

Da mesma forma, um núcleo forte dá aos corredores um melhor equilíbrio e isso reduz muito o risco de lesões. Em geral, os músculos fortes que são criados com a prática constante de Pilates reduzem o risco de lesões para os praticantes.

Finalmente, Pilates para corredores ajuda tremendamente com resistência, aumentando a habilidade dos corredores. Controle da respiração. Cada movimento do Pilates corresponde a um padrão respiratório especial.

Essa respiração controlada persistente exercita os pulmões e aumenta a capacidade pulmonar. Isso significa que os corredores podem correr mais rápido por mais tempo e não se cansar rapidamente.

 

Pilates: Perguntas frequentes

 

O que é Pilates?

Pilates é um tipo de exercício que se concentra na força do núcleo, flexibilidade e alinhamento postural. Geralmente é de baixo impacto, mas as aulas de Pilates avançadas podem ser bastante desafiadoras.

Pilates para homens e Pilates para mulheres são praticamente os mesmos. As principais diferenças entre as várias classes de Pilates são os níveis gerais de habilidade e os tipos de acessórios e equipamentos usados ​​(se houver).

 

Para que serve o Pilates?

Pilates é bom para melhorar a flexibilidade, força, tônus ​​muscular e postura. É especialmente bom para melhorar a resistência do núcleo.

Há uma variedade de aulas e programas de Pilates para praticantes avançados, mas também existem muitos exercícios para iniciantes.

 

Que tipo de exercício é o Pilates?

O Pilates oferece um treino que se concentra na força do núcleo e na flexibilidade e mobilidade geral. Não é uma forma tradicional de cardio.

O Pilates em casa geralmente é realizado em uma esteira, enquanto muitas aulas de Pilates podem envolver reformadores, bem como exercícios de esteira de Pilates. Reformadores também estão disponíveis para uso doméstico.

 

Como o Pilates é diferente do ioga?

Quando se trata de ioga versus Pilates, Pilates é geralmente considerado mais vigoroso do que ioga. A ioga geralmente é mais suave e fluida. O Pilates também se concentra mais no trabalho básico e no treinamento de força. Tem menos elemento espiritual do que ioga.

Além disso, embora ambas as práticas possam usar adereços, apenas o Pilates usa máquinas reformadoras. Finalmente, tanto no Pilates quanto na ioga, as técnicas de respiração são importantes. No entanto, a ioga tende a se concentrar mais na meditação e na atenção plena.

 

Você pode perder peso fazendo Pilates?

Sim, o Pilates pode certamente ajudar na perda de peso. Em particular, uma sessão de perda de peso de Pilates o ajudará a construir músculos magros e tônus. Dê uma olhada em todas as fotos de Pilates antes e depois, e você verá uma melhora muscular significativa nas fotos posteriores.

Pilates pode ajudar a diminuir seu IMC. Ao mesmo tempo, a prática pode não ser a melhor para uma perda rápida ou significativa de gordura. Isso acontece mais com exercícios cardiovasculares. Pelo contrário, o Pilates fará com que seus músculos pareçam mais magros e pode ajudá-lo a ter "abdominais de Pilates" mais lisos.

 

Recursos adicionais