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Pilates

Letzte Aktualisierung: Dezember 28, 2023

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Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode, die die Muskelkraft, die Körperhaltung und die Flexibilität verbessert. Sie ist für alle Altersgruppen und Fähigkeiten geeignet und kann zu Hause oder im Studio, eventuell mit Hilfe von Hilfsmitteln, durchgeführt werden. Qualifizierte Kursleiter sorgen für die richtige Technik. Verschiedene Pilates-Stile und -Geräte stehen für ein individuelles Erlebnis zur Verfügung.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine von Joseph Pilates entwickelte Übungstechnik. Die Übung umfasst kontrollierte Bewegungen, die den gesamten Körper einbeziehen und sich auf die Kernmuskulatur konzentrieren.

Man kann diese Übungen auf einem Reformer, einer Matte oder einem anderen Gerät durchführen.

Die Pilates-Methode kann die allgemeine Gesundheit verbessern. Viele der Bewegungen werden von Atemübungen begleitet, die die Verbindung zwischen Körper und Geist fördern.

Andere Pilates-Bewegungen verbessern Flexibilität, Kraft, Haltung, geistige Gesundheit und vieles mehr.

Vorteile von Pilates

Ein berühmtes Zitat von Joseph Pilates lautet wie folgt:

"Körperliche Fitness kann weder durch Wunschdenken noch durch reinen Kauf erreicht werden." - Joseph Pilates

Dieses Zitat spiegelt wider, dass man sich anstrengen muss, um körperliche Fitness und allgemeines Wohlbefinden zu erreichen. Aber die Belohnung für diese Anstrengung ist die harte Arbeit wert, wenn man die zahlreichen Vorteile der körperlichen Fitness bedenkt.

Das Pilates-Training hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Diese Vorteile lassen sich auch bei Anfängern erkennen. Einige der Vorteile sind die folgenden:

  • Verbesserte Beweglichkeit der Gelenke: Pilates verbessert die allgemeine Funktionsfähigkeit des Körpers, indem es die Weichteile um die Gelenke herum modifiziert und so deren Bewegungsspielraum vergrößert.
  • Verbesserte Flexibilität: Pilates vergrößert den Bewegungsspielraum, indem es das weiche Gewebe um die Gelenke herum dehnt.
  • Besseres Gleichgewicht und bessere Körperhaltung: Pilates stärkt die Muskulatur der Körpermitte und schafft so eine stärkere Basis für Arme und Beine. Diese verbesserte Rumpfkraft trägt zur allgemeinen Körperstabilität bei.
  • Geringeres Verletzungsrisiko: Pilates verbessert die Kraft, die Flexibilität und die allgemeine Gesundheit. Dadurch verringert Pilates das Verletzungsrisiko bei alltäglichen Aktivitäten und während des Sports.
  • Verbesserte Rumpfkraft: Pilates stärkt den Bauch, den Rücken und die Muskeln um die Hüften. Diese Muskeln bilden die Grundlage für die Bewegung der Arme und Beine und spielen eine Rolle bei der Körperhaltung.
  • Verbesserte Körperkraft: Pilates stärkt den Körper durch kontrollierte Bewegungen, die die Muskeln des Rumpfes, der Arme, der Hüften und der Beine ansprechen.
  • Tiefere, vollere Atmung und bessere Lungenkapazität: Bei Pilates wird bei jeder Bewegung Wert auf die richtige Atemtechnik gelegt. Dieser Ansatz fördert die Ausdehnung des Brustkorbs beim Einatmen, was die Lungenfunktion verbessert und zu Entspannung führt, was es zu einem wertvollen Instrument zum Stressabbau macht.
  • Verbesserter Muskeltonus: Pilates legt den Schwerpunkt auf höhere Wiederholungen und Haltepositionen, wobei die Muskelausdauer Vorrang vor der Muskelgröße hat.
  • Verringerung von Rückenschmerzen: Dies kann durch die Verringerung des muskulären Ungleichgewichts durch Kräftigung und kontrollierte Dehnung der Muskeln erreicht werden.
  • Stärkung des Beckenbodens: Die Stärkung der anderen Muskeln, die die Körpermitte bilden, stärkt und verbessert auch die Ausdauer der Beckenbodenmuskulatur.
  • Tiefere Konzentration: Pilates verbessert die Konzentration bei jeder Bewegung, sorgt für eine gleichmäßige Körperausrichtung während der gesamten Übung und fördert eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Körper.
  • Verbesserte geistige Klarheit und Konzentration: Pilates spielt eine Rolle beim Stressabbau und bei der geistigen Gesundheit. Die verbesserte Fähigkeit, sich zu konzentrieren, hilft auch dabei, beim Training und anderen Aktivitäten präsent zu sein.

Arten von Pilates

Pilates bietet eine Vielzahl von Übungen an, die auf verschiedene Personen und ihre spezifischen Ziele zugeschnitten sind. Sie reichen von Pilates für Senioren und Anfänger bis hin zur Behandlung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung der Leistung von Läufern.

Pilates für Anfänger

Pilates ist eine ausgezeichnete Option, wenn jemand gerade erst anfängt und nach einem neuen körperlichen Wellness-Programm sucht.

Pilates ist eine unkomplizierte Fitnessmethode, die einfach zu beginnen ist, sich an verschiedene Fitnessniveaus anpassen lässt und praktisch überall praktiziert werden kann, auch in kleinen Räumen.

Ein typisches Pilates-Workout für Anfänger umfasst nur Mattenbewegungen und Körperhaltungen. Einige Trainer können Requisiten und Geräte einbeziehen, aber das ist nicht notwendig.

Sie können Pilates zu Hause oder in einem Kurs, ähnlich wie beim Yoga, praktizieren. Die Teilnahme an einem Anfängerkurs, wie dem berühmten Pilates 100, oder Privatstunden können eine gute Möglichkeit sein, die verschiedenen Übungen zu erlernen.

Der persönliche Unterricht ermöglicht auch ein taktiles Feedback. Präsenzkurse können eine gute Form des Feedbacks bei der Mattenarbeit oder anderen Formen von Pilates sein, um die Ausrichtung der Körperhaltung und das Körperbewusstsein zu verbessern.

Diese Übungen für Anfänger sind wirklich grundlegend, so dass es von Vorteil ist, sie zuerst zu lernen.

Die Übungen können immer modifiziert oder schwieriger gestaltet werden, um den Bedürfnissen oder dem Fitnessniveau des Einzelnen gerecht zu werden.

Pilates für Senioren

Auch wenn die konventionelle Definition von Pilates-Übungen Senioren manchmal abschreckt, kann es ein hervorragendes Training sein, das auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Senioren werden oft davon abgehalten, an Pilates teilzunehmen, weil die Übungen komplizierte Bewegungen beinhalten können, die viel Kraft erfordern.

Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Pilates-Übungen so sind, und dass es viele Möglichkeiten gibt. Zum Beispiel sind viele Kurse ausdrücklich auf Senioren ausgerichtet.

Es ist sehr ratsam, mit Pilates in einem Anfängerkurs zu beginnen und sich schrittweise heranzutasten, insbesondere für Senioren. Schrittweise Fortschritte können das Risiko von Verletzungen und Beschwerden erheblich verringern.

Pilates gegen Rückenschmerzen

Pilates eignet sich hervorragend zur Behandlung von Rückenschmerzen, z. B. Schmerzen im unteren Rücken. Es eignet sich hervorragend für Rückenschmerzen, da sich die meisten Bewegungen speziell auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur konzentrieren und Rückenbeschwerden oft durch eine schwache Rumpfmuskulatur verursacht oder verschlimmert werden.

Zur Rumpfmuskulatur gehören sowohl die Bauchmuskeln als auch die Rückenmuskeln. Pilates als therapeutische Übung kommt allen zugute, die mit Beschwerden im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Symptom einer Schwangerschaft. Viele schwangere Frauen genießen pränatales Pilates als eine medikamentenfreie therapeutische Lösung für ihre Rückenbeschwerden.

Prenatal Pilates ist eine besondere Art von Training, bei dem die Gesamtintensität der einzelnen Bewegungen reduziert wird. Außerdem werden häufig Bewegungen zur Verringerung von Schmerzen im unteren Rückenbereich angeboten.

Pränatales Pilates kann auch eine ausgezeichnete Idee für Frauen sein, die während der Schwangerschaft in Form bleiben wollen, obwohl es wichtig ist, bei jedem Fitnessprogramm in der Schwangerschaft besonders vorsichtig zu sein.

Pilates ist eine hervorragende Lösung für chronische Rückenbeschwerden, wenn es richtig ausgeführt wird. Wenn nicht, kann es das Problem verschlimmern.

Der beste Weg, sich zu schützen und Rückenbeschwerden zu verringern, ist die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Pilates-Trainer und die kontinuierliche Anleitung durch Experten.

Achten Sie immer auf die richtige Ausrichtung und schieben Sie nie zu weit.

Pilates für Läufer

Viele Läufer nutzen das Pilates-Training, um ihre Leistung zu verbessern. Läufer neigen dazu, Pilates zu trainieren, weil die Vorteile genau den Anforderungen für eine optimale Laufleistung entsprechen: Rumpfkraft, Gleichgewicht und Atemarbeit.

Der Laufsport erfordert eine ausgezeichnete Kraft der gesamten Rumpfmuskulatur, um die Stabilität aufrechtzuerhalten. Mit einer starken Rumpfmuskulatur können Läufer mehr Kraft und bessere Ausdauer kontrollieren und erzeugen.

Eine starke Körpermitte sorgt für ein besseres Gleichgewicht, was das Verletzungsrisiko deutlich verringert.

Eine starke Körpermitte bietet auch den Beinen und Hüften eine solide Grundlage für die Bewegung. Insgesamt verringert die starke Muskulatur, die durch ein konsequentes Pilates-Training aufgebaut wird, das Verletzungsrisiko.

Schließlich hilft es den Läufern enorm bei der Ausdauer, indem es die Atemkontrolle der Läufer durch Atemarbeit verbessert. Jede Übung entspricht einem bestimmten Atemmuster.

Diese ausdauernde, kontrollierte Atemarbeit trainiert die Lunge und erhöht die Lungenkapazität. Das bedeutet, dass Läufer länger und schneller laufen können und nicht so schnell ermüden.

Pilates-Ausrüstung

Während Pilates auf einer Matte und ohne spezielle Geräte durchgeführt werden kann, können Requisiten das Training verbessern.

Was sind Pilates-Requisiten?

Diese reichen von komplexen Geräten wie Cadillac-Reformern bis hin zu kleinen Objekten wie Ringen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der Geräte, die in einem Pilates-Kurs verwendet werden können:

  • Reformer: Eine bettähnliche Struktur, die für fortgeschrittene Bewegungen verwendet wird. Der Reformer besteht aus einem verschiebbaren Schlitten und verschiedenen Bändern, Stangen und Flaschenzügen.
  • Cadillac: Der Cadillac ist eine stationäre Struktur, die aus einem Tisch und einem Turm besteht und auch als Trapeztisch bekannt ist.
  • Turm: Der Rahmen sitzt auf einem Tisch und bildet den Cadillac. Der Turm enthält Stangen, Bänder, Handringe und Rollen für akrobatische Bewegungen.
  • Tisch: Der Matten-/Bettteil eines Cadillacs. Im Gegensatz zu einem Reformer verfügt der Tisch nicht über einen Schlitten, der gleitet.
  • Pilates-Socken: Niedrige Knöchelsocken mit Silikonmarkierungen an der Unterseite für zusätzlichen Halt und Stabilität. Hergestellt aus atmungsaktivem Stoff, ist es ideal für Bewegung.
  • Stuhl: Ein Stuhl dient als vielseitiges Werkzeug für die Anpassung von Pilates-Bewegungen, ausgestattet mit Griffen und einer Seite, die für den Einsatz von Widerstandsfedern vorgesehen ist
  • Rad: Ein kreisförmiger Ring mit flachen Seiten. Wird für das Stabilitätstraining und zur Verbesserung oder Veränderung der Aktivität verwendet.
  • Ring: Ein Ring mit zwei parallelen Griffen, die den Widerstand bei Arm- und Beinaktivitäten erhöhen. Auch als Kreis oder magischer Kreis bekannt. (Hinweis: Ringübungen unterscheiden sich von Übungen mit einem Rad).
  • Matte: Eine Matte, die einer Yogamatte ähnelt, aber dicker ist. Die Matte bietet zusätzliche Polsterung für das Rollen und die Seitenarbeit.
  • Stange: Eine überdachte Stange, die manchmal beschwert ist. Sie wird oft mit Bändern verwendet, um den Widerstand zu erhöhen.
  • Fass: Ein überdachtes, teilweise tonnenförmiges Gerät mit oder ohne Leiter. Es wird als Stütze für die Wirbelsäule verwendet, wenn Haltungen mit der Schwerkraft ausgeführt werden.
  • Wirbelsäulenkorrektor: Ein überdachtes, teilweise tonnenförmiges Gerät mit einer Stufe oder einem Vorsprung an einer Seite. Sie werden verwendet, um die Wirbelsäule zu stützen, während sie daran arbeiten, ihre Krümmung wiederherzustellen und zu erhalten. So kann die Wirbelsäule gestärkt und gestreckt werden.

Pilates-Reformer

Joseph Pilates erfand das Reformer-Gerät und seine Varianten. Reformer sind für Pilates nicht notwendig, werden aber manchmal anstelle von Matten verwendet.

Ein Pilates-Gerät oder Reformer ähnelt in der Regel einem Bett mit einer verschiebbaren Matte darauf (dem sogenannten Schlitten). Reformer sind oft mit Riemen, Federn, Stangen und Rollen ausgestattet.

Der Cadillac ist das modernste Gerät auf dem Markt. Es handelt sich um eine erhöhte Matte (ähnlich wie ein Bett) mit einem Turm darüber.

Zusammen bilden die beiden Strukturen eine Maschine, die an ein Himmelbett erinnert. An dem Turm hängen Rollen, Gurte und Stangen, die bei verschiedenen Übungen helfen.

Reformer werden hauptsächlich in Pilates-Kursen in einem Studio verwendet. Man kann sie auch für den Heimgebrauch kaufen, aber der Kauf eines Reformers ist aufgrund der hohen Kosten eine Investition.

Joseph Pilates

Joseph Pilates erfand und entwickelte die Pilates-Praxis, die ursprünglich Contrology genannt wurde. Joseph wurde 1883 in Deutschland geboren. Sein Vater war ein bekannter Turner, seine Mutter war Heilpraktikerin.

Schon in jungen Jahren war Joseph immer wieder im Krankenhaus. Er hatte verschiedene medizinische Probleme, darunter Asthma, Rachitis und rheumatisches Fieber. Dies führte zu einer erheblichen Muskelschwäche.

Als junger Mann strebte Joseph danach, seine körperlichen Beeinträchtigungen zu heilen. Zu diesem Zweck erlernte und praktizierte er eine Reihe von Übungen, um Kraft aufzubauen und sein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Er nutzte alles, vom Gewichtheben und Boxen bis hin zu Yoga und Gymnastik. Dies führte dazu, dass er als Profiboxer arbeitete und sogar mit einem Zirkus reiste.

Während des Ersten Weltkriegs setzte er seine Fähigkeiten als Experte für körperliche Fitness ein, um verwundeten Soldaten zu helfen. Er entwickelte eine neue Art der physikalischen Therapie, bei der die Soldaten im Krankenhausbett liegen mussten.

Diese sollten später die ersten Prototypen für Pilates-Reformer werden.

Josephs neues Übungsprogramm war sehr erfolgreich. Er nahm es mit, als er in den 1920er Jahren nach Amerika ging. In New York eröffnete er zusammen mit seiner Frau Clara ein Contrology-Studio. Sie begannen, das, was zum Standard-Pilates-Training werden sollte, neuen Konvertiten zu lehren.

Pilates vs. Yoga

Pilates und Yoga werden oft in einen Topf geworfen, weil sie ähnliche Bewegungen haben.

Zunächst einmal ist die Praxis des Yoga viel älter als die Praxis von Pilates. Yoga entstand vor Tausenden von Jahren in Indien, während Pilates erst Anfang des 20. Jahrhunderts entstand.

Einige argumentieren, dass Yoga den Schwerpunkt auf den Geist und die Seele legt, während die Pilates-Methode sich mehr auf den physischen Körper konzentriert.

Trotz dieser Unterschiede gibt es auch viele Gemeinsamkeiten. Beide Praktiken verbessern das allgemeine Wohlbefinden, sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit.

Viele nutzen eine oder beide Übungen, um mehr Flexibilität, Kraft und Stabilität zu erlangen. Beide Übungen können bei Körpergewicht, Muskeltonus und Ungleichgewicht helfen.

Es gibt viele Variationen der einzelnen Übungen. Abhängig von den Fähigkeiten und der körperlichen Gesundheit des Einzelnen gibt es immer eine Yoga- und Pilates-Praxis, die seinen Bedürfnissen entspricht.

Pilates-Lehrer-Zertifizierung

Josephs Ausbildungsprogramm für Pilates-Lehrer war das erste seiner Art. Die ersten, die das Programm erlernten, verbreiteten es durch ihren Unterricht weiter.

Pilates verbreitete sich weit und breit. Heute gibt es in praktisch jeder größeren Stadt in Amerika ein Studio.

Es gibt viele Zertifizierungsprogramme, aber die Lehrerausbildung muss standardisiert sein, um ein qualifizierter Ausbilder zu werden.

Es wird empfohlen, sich zunächst mit den Pilates-Arten vertraut zu machen, die man unterrichten möchte.

Sobald man sich auskennt, sollte man ein seriöses Zertifizierungsprogramm finden. Eines, das einen weitreichenden und umfassenden Lehrplan hat.

STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox und Club Pilates Teacher Training sind bekannte Ausbildungsprogramme für Lehrer.

Es ist wichtig, die Ursprünge von Pilates, seine Entwicklung und seine Grundprinzipien zu verstehen. Zu diesen Prinzipien gehört das Erlernen der Anatomie und Physiologie des Körpers.

Um ein guter Ausbilder zu sein, muss eine Person auch die lange Liste der Pilates-Übungen lernen und wissen, wie man sie den Schülern effektiv beibringt.

Häufig gestellte Fragen

Was ist Pilates?

Pilates ist ein Trainingsprogramm, das sich auf die Stärkung der Körpermitte, die Flexibilität und die Ausrichtung der Körperhaltung konzentriert. Es hat eine geringe Wirkung, aber fortgeschrittene Kurse können eine Herausforderung sein.

Dabei wird der gesamte Körper trainiert, einschließlich Rücken, Brustkorb, Hüften, Beckenboden und Innenseiten der Oberschenkel.

Pilates für Männer und Frauen ist praktisch dasselbe. Die Hauptunterschiede zwischen den Kursen sind das allgemeine Fähigkeitsniveau und die Art der verwendeten Hilfsmittel und Geräte (falls vorhanden).

Wozu ist Pilates gut?

Es verbessert die Flexibilität, die Kraft, den Muskeltonus und die Körperhaltung. Pilates ist besonders gut für die Stärkung der Rumpfmuskulatur geeignet.

Es spielt auch eine Rolle für die psychische Gesundheit, indem es Ängste abbaut und zum Stressabbau beiträgt.

Es gibt verschiedene Kurse und Programme für Fortgeschrittene und viele Übungen für Anfänger.

Welche Art von Training ist Pilates?

Es bietet ein Training, das sich auf Kraft, Flexibilität und Mobilität konzentriert. Es handelt sich nicht um eine Form des traditionellen Kardiotrainings.

Das Üben zu Hause erfolgt in der Regel auf einer Matte, während in vielen Pilates-Kursen auch Reformer und Mattenübungen zum Einsatz kommen können. Reformer sind auch für den Heimgebrauch erhältlich.

Wie unterscheidet sich Pilates von Yoga?

Wenn es um Yoga und Pilates geht, gilt ein Pilates-Training im Allgemeinen als kräftiger als Yoga.

Yoga ist in der Regel sanfter und fließender. Auch Pilates konzentriert sich mehr auf die Rumpfarbeit und das Krafttraining. Es hat weniger ein spirituelles Element als Yoga.

Darüber hinaus können beide Praktiken zwar Requisiten verwenden, aber nur Pilates nutzt Reformer. Auch die Atmung ist bei beiden wesentlich, aber beim Yoga liegt der Schwerpunkt mehr auf Meditation und Achtsamkeit.

Kann man mit Pilates abnehmen?

Ja, es kann sicherlich helfen, das Körpergewicht zu halten. Ein Kurs zur Gewichtsabnahme hilft dem Einzelnen, schlanke Muskeln und Muskeltonus aufzubauen.

Es kann helfen, den BMI zu senken. Es lässt die Muskeln schlanker aussehen und kann zu einem flacheren Aussehen der "Pilates-Bauchmuskeln" beitragen.

Gleichzeitig ist das Training möglicherweise nicht die beste Wahl für einen schnellen oder signifikanten Fettabbau. Das geschieht eher mit Cardio-Übungen.

Referenzen

Does a Program of Pilates Improve Chronic Non-Specific Low Back Pain? in

Defining Pilates exercise: A systematic review - ScienceDirect

Pilates: What Is It? Should It Be Used in Rehabilitation? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: how does it work and who needs it? - PMC

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

The Pilates method: history and philosophy - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effects of Pilates Training on Lumbo-Pelvic Stability and Flexibility - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Is Pilates as Good as Everyone Says? - The New York Times

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Der Inhalt dieses Artikels dient nur zu Informationszwecken und ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Es wird immer empfohlen, einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor Sie gesundheitsbezogene Veränderungen vornehmen oder wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit haben. Anahana haftet nicht für Fehler, Auslassungen oder Folgen, die sich aus der Verwendung der bereitgestellten Informationen ergeben können.

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