Pilates

Estas buscando ejercicios de bajo impacto? Con el objetivo de fortalecer los músculos y mejorar la postura y la flexibilidad? ¡Entonces los movimientos de Pilates son el ejercicio para ti! Quieres saber más sobre Pilates, entonces continúa leyendo!

Qué es Pilates?

Pilates es un sistema de ejercicio desarrollado originalmente por Joseph Pilates. La práctica incluye ejercicios centrados en el core. Estos se pueden realizar en pilates sin máquinas, una colchoneta de Pilates o con otro equipo de Pilates.

La instrucción sobre respiración especial acompaña los movimientos de bajo impacto de Pilates. Puede usar Pilates para mejorar la flexibilidad, el tono muscular, la fuerza, la postura y la estabilidad etc.

Joseph Pilates, el creador de Pilates

Joseph Pilates inventó y desarrolló la práctica de Pilates, que primero llamó contrología. Joseph nació en Alemania en 1883. Su padre era un gimnasta muy conocido y su madre era naturópata.

Desde muy joven, Joseph entraba y salía del hospital. Tenía una variedad de problemas médicos, como asma, raquitismo y fiebre reumática. Esto lo dejó con una debilidad muscular significativa.

Cuando era joven, Joseph tenía como objetivo curar sus enfermedades físicas. Lo hizo aprendiendo y practicando una variedad de regímenes de acondicionamiento físico. Usó de todo, desde levantamiento de pesas y boxeo hasta yoga y gimnasia. Esto lo llevó a trabajar como boxeador profesional e incluso a viajar con un circo.

Durante la Primera Guerra Mundial, utilizó sus habilidades como experto en acondicionamiento físico para ayudar a los soldados heridos. Desarrolló una nueva fisioterapia que incluía sus camas de hospital. Estos se convertirían más tarde en los prototipos iniciales de los reformadores de Pilates.

El nuevo programa de fitness de Joseph fue un gran éxito. Decidió llevárselo cuando se mudó a Estados Unidos en la década de 1920. Mientras estaba en Nueva York, abrió un estudio de control con su esposa Clara. Comenzaron a enseñar lo que se convertiría en el entrenamiento estándar de Pilates a los nuevos conversos.

Instructores Certificados de Pilates

El programa de formación de instructores de Pilates de Joseph fue el primero de su tipo. Esencialmente, el primero en aprender el programa de Joseph lo difundirá con sus propias enseñanzas, y así sucesivamente.

Pilates se extendió por todas partes. Hoy en día, se pueden encontrar estudios de fitness corporal de Pilates en prácticamente todas las ciudades importantes de Estados Unidos.

La formación de profesores de Pilates no está estandarizada. Sin embargo, existen muchos programas de certificación de Pilates disponibles.

Para convertirse en instructor de Pilates, primero debe practicar y familiarizarse con los tipos de Pilates que le gustaría enseñar. debes encontrar un programa de certificación de buena reputación. Asegúrese de que cubra un plan de estudios amplio y completo. Es importante comprender los orígenes del Pilates, cómo evolucionó y sus principios básicos. También necesita conocer la larga lista de ejercicios de Pilates y cómo enseñarlos de manera efectiva a los estudiantes.

Pilates beneficios

Una cita de Joseph Pilates famosa dice lo siguiente:

“La aptitud física no se puede lograr con ilusiones ni con una compra directa.

- Joseph Philates"

En otras palabras, tienes que trabajar por la buena forma física y el bienestar. Pero la buena noticia es que el trabajo vale la pena. Los beneficios de Pilates son sobresalientes.

Incluso con Pilates para principiantes, los profesionales pueden ver los beneficios casi de inmediato. 

Repasemos algunos de los principales beneficios de Pilates que puede esperar, ya sea que practique Pilates en casa o en una clase de entrenamiento de Pilates: 

1. Mejora de la movilidad articular
2. Mayor flexibilidad
3. Mejor equilibrio y postura
4. Riesgo reducido de lesiones
5. Mayor fuerza del núcleo
6. Fuerza corporal mejorada
7. Respiración más profunda y completa y mejor capacidad pulmonar
8. Tono muscular mejorado
9. Mayor resistencia
10. Mejora del dolor de espalda
11. Más fuerza del suelo pélvico
12. Concentración más profunda
13. Mayor claridad mental y concentración
    
    

Equipos de Pilates

Si bien Pilates ciertamente se puede realizar en una colchoneta sin equipo especial de Pilates, los accesorios siempre pueden mejorar su entrenamiento también

Accesorios pilates?

Los accesorios de Pilates van desde máquinas intensas como los reformadores de Cadillac hasta objetos pequeños como los anillos de Pilates. Aquí hay un resumen básico del equipo de Pilates que puede ver:

• Máquina formadora de Pilates: una estructura similar a una cama que se utiliza para movimientos de Pilates más avanzados. Incluye un carro deslizante y varias bandas, barras y poleas.

• Torre de Pilates: el marco que se asienta sobre una mesa de Pilates para formar el Cadillac de Pilates. Incluye varias barras, bandas, anillos de mano y poleas para movimientos acrobáticos.

• Calcetines Pilates: calcetines bajos con marcas de silicona en la parte inferior para mayor agarre y estabilidad. Confeccionado en tejido transpirable de calidad ideal para hacer ejercicio.

• Silla de Pilates: una silla que se puede utilizar para movimientos de Pilates modificados. Cuenta con asas y un lado que se asienta contra resortes de resistencia. Puede usarse como un pedal grande para entrenamiento de fuerza y ​​otros movimientos.

• Rueda de Pilates: Aro circular con lados planos. Se utiliza para el entrenamiento de estabilidad y para mejorar o modificar los movimientos estándar de Pilates.

• Mesa de Pilates: La parte de colchoneta / cama de un Cadillac. A diferencia de un reformador, la mesa de Pilates no tiene carro que se deslice.

• Anillo de Pilates: Un anillo con dos asas paralelas que se usa para agregar resistencia a los movimientos de brazos y piernas. (Nota: los ejercicios de anillo de Pilates son diferentes a los ejercicios de rueda de Pilates).

• Colchoneta de Pilates: una colchoneta similar a una colchoneta de yoga pero normalmente más gruesa. Esto proporciona una amortiguación adicional para rodar y trabajar lateralmente.

• Círculo de Pilates: Ver anillo de Pilates.

• Barra de Pilates: Una barra cubierta que a veces se pesa. A menudo se usa con bandas y correas para agregar resistencia y estabilidad a los movimientos individuales.

¿Qué es un reformador de Pilates?

La máquina reformadora Pilates y sus variaciones fueron inventadas por Joseph Pilates. Los reformadores no son absolutamente necesarios para la práctica de Pilates. Aún así, a veces se usan en lugar de Pilates en colchoneta.

Una máquina de Pilates o un reformador de Pilates generalmente se asemeja a una cama con una alfombra deslizante en la parte superior (llamada carruaje). Los reformadores a menudo también cuentan con correas, resortes, barras y poleas.

El Pilates Cadillac es el equipo de Pilates más avanzado disponible. Es una colchoneta elevada (que se asemeja a una cama) con una torre de Pilates en la parte superior.

Juntas, las dos estructuras crean una máquina de Pilates que puede parecer una cama con dosel. Poleas, correas y barras colgarán de la torre de Pilates para ayudar con varios ejercicios.

Si está interesado en probar suerte con los reformadores de Pilates, puede intentar buscar primero en las clases de reformadores de Pilates. Eso es porque comprar un reformador para Pilates en casa puede resultar caro.

Sin embargo, si te acaba gustando el reformador, siempre puedes hacer la inversión. Esto te permitirá hacer tus propios ejercicios de reformador de Pilates en casa.

Diferencia entre yoga y pilates

Pilates y yoga a menudo se agrupan como si fueran la misma forma de ejercicio. En realidad, son bastante diferentes entre sí.

Pilates Vs Yoga

Para empezar, el yoga es mucho más antiguo que el pilates. El yoga se originó en la India hace miles de años, y el entrenamiento de Pilates solo surgió a principios del siglo XX.

También se ha argumentado que el yoga se centra más en la mente y el espíritu. Por otro lado, Pilates tiende a centrarse más en la fuerza física y la flexibilidad.

Por supuesto, a pesar de estas diferencias entre el yoga y Pilates, también existen muchas similitudes. Ciertamente, ambas prácticas mejoran la condición física y el bienestar.

Mucha gente usa una o ambas prácticas para ganar más flexibilidad, fuerza y estabilidad. Ambas son prácticas también para ayudar a perder peso y tonificar los músculos.

Hay muchas variaciones de cada práctica. Dependiendo de tus habilidades y salud física, siempre podrás encontrar un nivel de yoga y pilates que se adapte a tus necesidades.

Ejercicios core

Estabilizar y fortalecer el core es una parte integral de Pilates. De hecho, en cada clase de Pilates, la mayoría de los ejercicios involucran el core ("Core" es una palabra en inglés, cuyo significado es "centro" o "núcleo". Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna) de manera significativa.

Hay una razón para hacer hincapié en los ejercicios de core. Es porque sin un núcleo fuerte, es básicamente imposible volverse más estable, más fuerte y más flexible.

Como la palabra implica, el núcleo está en el centro de todo cuando se trata de tu físico.

Pilates para principiantes

Pilates es para todos, incluyendo los principiantes. De hecho, si eres un principiante que busca una nueva rutina de acondicionamiento físico para probar; Pilates es una excelente opción.

Esto se debe a que es fácil de iniciar, fácil de modificar y se puede realizar en cualquier lugar, incluso en espacios pequeños.

Aunque a veces se utilizan accesorios y equipos con Pilates, no son necesarios. Un entrenamiento típico para principiantes puede implicar sólo movimientos y posturas de colchoneta.

Si no quiere hacer Pilates en casa, tomar una clase de Pilates para principiantes es una excelente manera de iniciarse también en la práctica de Pilates. Aprenderás todos los movimientos básicos de Pilates, como el famoso Pilates 100.

Estos ejercicios de Pilates para principiantes nunca “desaparecen” realmente, por lo que aprenderlos de inmediato es útil. En cambio, los ejercicios pueden simplemente modificarse y hacerse más desafiantes a medida que mejora la persona.

Pilates para personas mayores

Pilates puede ser una excelente forma de ejercicio para las personas mayores. Sin embargo, la definición típica de Pilates a veces puede desanimar a las personas mayores. Eso es porque la práctica puede involucrar movimientos complicados que usan una fuerza considerable.

La buena noticia es que no todo Pilates es así. Por ejemplo; hay muchas clases de Pilates que están dirigidas específicamente a personas mayores.

En otras palabras, no es necesario tener un "cuerpo de Pilates" antes de comenzar esta práctica. De hecho, es mucho mejor empezar como principiante e ir despacio, especialmente si eres un estudiante de último año. No quiere correr el riesgo de lesionarse o inducir dolor.

Pilates para dolor de espalda

Pilates es una excelente práctica para el dolor de espalda. Esto es especialmente cierto porque la mayoría de los movimientos de Pilates se centran específicamente en mejorar la fuerza del núcleo, y el dolor de espalda a menudo es causado o agravado por una fuerza del núcleo deficiente. Pilates como ejercicio terapéutico es especialmente beneficioso para quienes luchan contra el dolor lumbar.

De manera similar, muchas mujeres embarazadas disfrutan del Pilates durante el embarazo como una solución terapéutica sin medicamentos para su dolor de espalda. Pilates prenatal es un tipo especial de Pilates que reduce la intensidad general de cada movimiento. También suele presentar movimientos para frenar el dolor de espalda, un síntoma frecuente del embarazo.

Pilates prenatal puede ser una gran idea para las mujeres embarazadas que simplemente también quieren mantenerse en forma durante el embarazo. Al mismo tiempo, siempre es importante tener especial cuidado al realizar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo. Lo mismo ocurre con las personas con dolor de espalda no relacionado con el embarazo.

Pilates es una gran solución para las molestias crónicas de espalda; sin embargo, si se realiza incorrectamente, puede agravar el problema. La mejor manera de mantenerse seguro y reducir el dolor de espalda es trabajar con un instructor profesional de Pilates y recibir instrucción continua de expertos únicamente. Preste mucha atención a sus posturas y nunca se esfuerce demasiado.

Pilates para corredores

Muchos corredores utilizan Pilates para mejorar su rendimiento. Esto se debe a que los beneficios de Pilates son los mismos requisitos para un rendimiento de carrera óptimo. Específicamente, Pilates mejora la fuerza central, el equilibrio y el control de la respiración.

Correr requiere una excelente fuerza central para una estabilidad prolongada. Los corredores pueden controlar y producir más fuerza y mejor resistencia cuando tienen un núcleo fuerte.

Del mismo modo, un núcleo fuerte les da a los corredores un mejor equilibrio y esto reduce en gran medida el riesgo de lesiones. En general, la musculatura fuerte que se crea con la práctica constante de Pilates reducirá el riesgo de lesiones para los practicantes.

Finalmente, Pilates para corredores ayuda con la resistencia a mejorar el control de la respiración de los corredores. Cada movimiento de Pilates corresponde a un patrón de respiración especial.

Esta respiración controlada persistente ejercita los pulmones y aumenta la capacidad pulmonar. Eso significa que los corredores pueden correr más rápido durante más tiempo y no se fatigan rápidamente.

Preguntas frecuentes sobre Pilates

Que es pilates?

Pilates es un tipo de ejercicio que se centra en la fuerza central, la flexibilidad y la alineación postural. En general, es de bajo impacto, pero las clases avanzadas de Pilates pueden ser bastante desafiantes.

Pilates para hombres y Pilates para mujeres es prácticamente lo mismo. Las principales diferencias entre las distintas clases de Pilates son los niveles generales de habilidad y los tipos de accesorios y equipos que se utilizan (si corresponde).

Para que es bueno el pilates?

Pilates es bueno para mejorar la flexibilidad, la fuerza, el tono muscular y la postura. Es especialmente bueno para mejorar la fuerza del núcleo.

Hay una variedad de clases y programas de Pilates para practicantes avanzados, pero también hay muchos ejercicios para principiantes.

Qué tipo de ejercicio es Pilates?

Pilates proporciona un entrenamiento que se centra en la fuerza central, la flexibilidad y movilidad en general( No es una forma de cardio tradicional).

Pilates en casa generalmente se realiza sobre una colchoneta, mientras que muchas clases de Pilates pueden involucrar reformadores, así como ejercicios de colchoneta de Pilates. Los reformadores también están disponibles para uso doméstico.

Diferencia entre yoga y pilates?

Cuando se trata de yoga vs Pilates, Pilates generalmente se considera más vigoroso que el yoga. El yoga suele ser más suave y fluido. Pilates también se enfoca más en el trabajo central y el entrenamiento de fuerza. Tiene menos elemento espiritual que el yoga.

Además, si bien ambas prácticas pueden usar accesorios, solo Pilates utiliza máquinas reformadoras. Finalmente, tanto en Pilates como en yoga, las técnicas de respiración son importantes. Sin embargo, el yoga tiende a centrarse más en la meditación y la atención plena.

Puedes bajar de piso en pilates?

Sí, Pilates ciertamente puede ayudar con la pérdida de peso. En particular, una clase de Pilates para bajar de peso lo ayudará a desarrollar músculo magro y tonificar. Eche un vistazo a cualquier foto de antes y después de Pilates, y verá una mejora muscular significativa en las fotos de después.

Pilates puede ayudar a reducir su IMC. Al mismo tiempo, la práctica puede no ser la mejor para una pérdida de grasa rápida o significativa. Eso ocurre más con los ejercicios cardiovasculares. Por el contrario, Pilates hará que tus músculos parezcan más delgados y puede ayudarte a tener "abdominales de Pilates" más planos.

Referencias

• https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673
• http://www.studioequilibrium.com.br/downloads/Introduction%20to%20Pilates-Based%20Rehabilitation.pdf
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27607588/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-007-9004-1
• https://www.runnersworld.com/uk/health/a773930/why-runners-should-do-pilates/
• https://pdfs.semanticscholar.org/398c/71c0fd67ce5db7ef2556cb2678a6e72c2544.pdf?_ga=2.223294427.1154626361.1613361330-1624574445.1613361330