6 min read
Medytacja Loving Kindness
Podczas medytacji miłości i życzliwości (LKM), osoby uczestniczą w wysyłaniu miłującej dobroci i współczucia do siebie i innych. Ta technika...
Table of Contents
Medytacja mindfulness to praktyka treningu umysłowego sięgająca 5000 lat przed naszą erą. Uczy spowolnienia myśli poprzez skupienie się na fizycznym "ja". Stając się w pełni świadomym ciała i umysłu oraz w pełni dostrajając się do tego, jak się czujemy, cała jaźń się zrelaksuje.
Różne techniki medytacyjne są klasyfikowane jako medytacja mindfulness, która często obejmuje kombinację głębokiego oddychania i izolowanej świadomości. Poświęcenie pół godziny dziennie na działania mindfulness lub włączenie ich podczas codziennych czynności może prowadzić do rozległych korzyści dla siebie.
Ten artykuł bada naukę stojącą za mindfulness, aby nakreślić, jak działa ona na poprawę stanu organizmu. Analizuje również kilka korzyści, które można uzyskać dzięki regularnej praktyce oraz kilka wariantów ćwiczeń mindfulness. Czytaj dalej, aby rozpocząć podróż do poprawy swojego samopoczucia już dziś.
Mindfulness wspiera i poprawia samopoczucie psychiczne i fizyczne. Według PubMed, mindfulness jest korzystny dla samoświadomości, kontroli emocjonalnej i samoregulacji. Badania sugerują, że zmiany w strukturze mózgu są związane z mindfulness. Kora przednia cingulate jest regionem w mózgu związanym z uwagą i wykazuje pozytywne zmiany w odpowiedzi na medytację w zakresie aktywności i struktury.
Medytacja zmniejsza stres i reguluje emocje. Medytacje mindfulness angażują sieci czołowo-limbiczne w mózgu, co pozwala na lepsze radzenie sobie z intensywnymi emocjami. Co więcej, mindfulness może wspierać zdolność do bycia świadomym. Może to zmienić sieci trybu domyślnego w mózgu, które wspierają samoświadomość, pomagając ludziom być bardziej uważnymi w ich codziennym życiu.
Praktyka mindfulness może pomóc w leczeniu zaburzeń klinicznych, które poświęcają indywidualny dobrostan. Konieczne są dalsze badania nad medytacją, aby potwierdzić poprzednie ustalenia i lepiej zrozumieć naukę stojącą za tym, jak ta metoda jest korzystna dla samopoczucia. Ogólnie rzecz biorąc, duże sieci mózgowe wspierają stan umysłu osiągnięty dzięki mindfulness.
Praktykowanie medytacji mindfulness dla zaledwie kilku minut ma rozległe korzyści dla umysłu, ciała i duszy. Oto cztery z wielu korzyści, które możesz rozwinąć dzięki regularnej praktyce:
Przegląd systematyczny opublikowany przez PubMed znalazł dowody na to, że mindfulness jest związany ze zmniejszeniem bólu. Badania te sugerują, że aktywowanie określonych obszarów umysłu poprzez mindfulness pomaga organizmowi przetwarzać ból, wspierając jego redukcję i intensywność.
Jedno z badań opublikowanych przez PubMed wykazało, że krótka praktyka medytacji mindfulness wiele razy w tygodniu może poprawić stres i samopoczucie, z potencjalnie trwałymi efektami. Pozwala ona na uzyskanie dostępu do głębokiego stanu relaksu. Ponadto, dane sugerują, że medytacja zmniejsza kortyzol - hormon głęboko związany ze stresem.
Według badania opublikowanego przez PubMed, istnieją dowody na to, że mindfulness może poprawić i może leczyć aspekty zaburzeń snu, jednocześnie zapobiegając zmęczeniu w ciągu dnia. Badania sugerują, że medytowanie zwiększa produkcję melatoniny, krytycznego hormonu niezbędnego do odpoczynku. Pomaga ludziom szybciej zasypiać, zachowuje głęboki sen i wzmacnia stany szybkiego ruchu gałek ocznych (REM).
Efekty mindfulness poprawiają objawy lęku i depresji. Dane z randomizowanego badania kontrolnego medytacji mindfulness na osobach z zaburzeniami lękowymi i depresją sugerują, że interwencja ta prowadziła do znacznej poprawy. Zmienia ona sposób, w jaki umysł reaguje na stres i niepokój. Na przykład unieważnia wyzwalacze, które stymulują korę przedczołową i migdałek, dzięki czemu można reagować w sposób spokojny i zadowolony.
Ta praktyka skupia się na zmysłach oddychania, włączając w to głębokie oddychanie, które łagodzi stres i natychmiast oczyszcza umysł. Zacznij od znalezienia spokojnej przestrzeni i przygotowania się do praktyki.
Skanowanie ciała praktyka medytacyjna jest skuteczną techniką redukcji stresu opartą na mindfulness. Ma praktykujący angażować się w teraźniejszym momencie i uzupełniać skanowanie i wyczucie całego ciała.
Praktyka ta ma na celu zamanifestowanie pozytywnych uczuć miłości do innych, siebie samego i świata wokół ciebie. Dowody wskazują, że ci, którzy regularnie praktykują tę medytację, rozwijają większe współczucie, przebaczenie, akceptację itp.
Ta praktyka mindfulness uczy ludzi zauważać pojawiające się myśli i oznaczać je (potencjalnie jako pozytywne lub negatywne) bez osądzania. Pomaga obiektywnie spojrzeć na myśli i uczucia, dzięki czemu można się uczyć i dostosowywać, co pomaga rozwijać silniejsze poczucie własnej wartości.
Oto sześć podstawowych kroków, które możesz podjąć, aby przygotować się do medytacji mindfulness:
Medytacja mindfulness wywodzi się z filozofii buddyjskiej, sięgającej blisko 2500 lat wstecz. Jednak praktyka ta została wprowadzona do świata zachodniego dopiero w 1975 roku przez Jona Kabata-Zinna.
Mając napięty harmonogram, trudno jest zmieścić mindfulness w ciągu dnia. Pomiędzy pracą, opieką nad dziećmi i załatwianiem spraw rzadko mamy chwilę dla siebie. Jeśli nie możesz znaleźć przerwy w swoim dniu, istnieją sposoby na włączenie medytacji mindfulness do codziennych czynności. Oto kilka czynności, które możesz wykorzystać, aby skupić się na ciele fizycznym i oddechu:
Podczas tych codziennych ćwiczeń, przenieś świadomość do wewnątrz i oczyść umysł. Spróbuj skupić się wyłącznie na oddechu, ciele fizycznym lub czynności, w której bierzesz udział. Jest to doskonały sposób na rozpoczęcie praktyki medytacji mindfulness.
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
Jak medytacja pomaga w stresie
Mniej stresu, jaśniejsze myśli dzięki medytacji mindfulness - Harvard Gazette
Neuronauka medytacji mindfulness
Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis
6 min read
Podczas medytacji miłości i życzliwości (LKM), osoby uczestniczą w wysyłaniu miłującej dobroci i współczucia do siebie i innych. Ta technika...
6 min read
Medytacja to prosta praktyka, jednak nie jest łatwa i wymaga dużych umiejętności, aby ją opanować. Z tego powodu wiele osób czuje, że nie ma...
7 min read
Prosta definicja samoświadomości to posiadanie właściwego zrozumienia samego siebie. Samoświadomość wymaga od ludzi spojrzenia do wewnątrz i...
6 min read
Jak medytować? To jest jeden pierwszy pytania studenci google lub pytają medytaci nauczyciel gdy rozważający wprowadzać medytację w ich życie. Prawda...
9 min read
Medytacja to praktyka, w której osoba wykorzystuje technikę - taką jak uważność lub skupienie umysłu na konkretnym obiekcie, myśli lub aktywności -...
7 min read
Lęk jest powszechnym zaburzeniem psychicznym charakteryzującym się nadmiernym stresem i lękiem. Lęk może przejawiać się w psychicznych i fizycznych...