Abundancia
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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que se remonta a 5.000 años antes de Cristo. Enseña a ralentizar los pensamientos centrándose en el cuerpo. Al tomar plena conciencia del cuerpo y la mente, y sintonizar plenamente con lo que se siente, todo el ser se relaja.
Varias técnicas de meditación se clasifican como meditación de atención plena, que a menudo incluye una combinación de respiración profunda y conciencia de aislamiento. Dedicar media hora al día a las actividades de mindfulness o incorporarlas durante las actividades diarias puede reportar amplios beneficios para el ser.
Este artículo explora la ciencia que subyace al mindfulness para esbozar cómo funciona para mejorar el cuerpo. También investiga varios de los beneficios que uno puede adquirir a través de la práctica regular, y varias de las variaciones de ejercicios de mindfulness. Continúa leyendo para comenzar tu viaje hacia la mejora de tu bienestar hoy mismo.
El mind fulness apoya y mejora el bienestar mental y físico. Según PubMed, la atención plena es beneficiosa para la autoconciencia, el control emocional y la autorregulación. Las investigaciones sugieren que los cambios en la estructura del cerebro están relacionados con el mindfulness. El córtex cingulado anterior es una región del cerebro asociada a la atención y presenta cambios positivos en respuesta a la meditación en términos de actividad y estructura.
La meditación reduce el estrés y regula las emociones. Las meditaciones de atención plena activan las redes fronto-límbicas del cerebro, lo que permite una mejor gestión de las emociones intensas. Además, la atención plena puede favorecer la capacidad de ser consciente. Esto puede alterar las redes de modo por defecto en el cerebro que apoyan la autoconciencia, ayudando a las personas a ser más conscientes en su vida cotidiana.
La práctica de la atención plena puede ayudar a tratar los trastornos clínicos que sacrifican el bienestar individual. Es necesario seguir investigando sobre la meditación para validar los hallazgos anteriores y comprender mejor la ciencia que subyace a los beneficios de este método para el bienestar de las personas. En general, las redes cerebrales a gran escala apoyan el estado mental que se consigue con la atención plena.
Practicar la meditación de atención plena durante sólo unos minutos tiene amplias ventajas para la mente, el cuerpo y el alma. He aquí cuatro de los muchos beneficios que puedes desarrollar a través de la práctica regular:
Una revisión sistemática publicada por PubMed encontró pruebas de que el mindfulness está asociado a la disminución del dolor. Esta investigación sugiere que la activación de áreas mentales específicas a través del mindfulness ayuda al cuerpo a procesar el dolor, favoreciendo la reducción del mismo y su intensidad.
Un estudio publicado por PubMed descubrió que una breve práctica de meditación de atención plena varias veces por semana puede mejorar el estrés y el bienestar, con efectos potencialmente duraderos. Permite acceder a un profundo estado de relajación. Además, los datos sugieren que meditar reduce el cortisol, una hormona profundamente relacionada con el estrés.
Según un estudio publicado por PubMed, hay pruebas de que el mindfulness puede mejorar y tratar aspectos de las alteraciones del sueño y prevenir la fatiga diurna. La investigación sugiere que meditar mejora la producción de melatonina, una hormona esencial para el descanso. Ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, preserva el sueño profundo y mejora los estados de sueño de movimiento ocular rápido (REM).
Los efectos de la atención plena mejoran los síntomas de ansiedad y depresión. Los datos de un ensayo de control aleatorio sobre la meditación de atención plena en individuos con trastorno de ansiedad y depresión sugieren que la intervención produjo una mejora significativa. Cambia la forma en que la mente reacciona al estrés y la ansiedad. Por ejemplo, anula los desencadenantes que la corteza prefrontal y la amígdala estimulan, de modo que se puede responder de forma tranquila y contenta.
Esta práctica se centra en los sentidos de la respiración, incorporando la respiración profunda para aliviar el estrés y despejar la mente al instante. Comienza buscando un espacio tranquilo y preparándote para la práctica.
La práctica de la meditación de escaneo corporal es una técnica eficaz de reducción del estrés basada en la atención plena. Hace que el practicante se involucre en el momento presente y complete un escaneo y sienta todo el cuerpo.
Esta práctica hace que uno manifieste sentimientos positivos de amor hacia los demás, hacia uno mismo y hacia el mundo que le rodea. La evidencia sugiere que quienes practican regularmente esta meditación desarrollan una mayor compasión, perdón, aceptación, etc.
Esta práctica de atención plena enseña a las personas a tomar nota de los pensamientos que surgen y a etiquetarlos (potencialmente como positivos o negativos) sin juzgarlos. Ayuda a ver los pensamientos y sentimientos de forma objetiva para poder aprender y adaptarse, lo que ayuda a desarrollar un sentido más fuerte de sí mismo.
He aquí seis pasos básicos que puedes seguir para prepararte para la meditación de atención plena:
La meditación de atención plena tiene su origen en la filosofía budista, que se remonta a cerca de 2500 años. Sin embargo, esta práctica no se introdujo en el mundo occidental hasta 1975 de la mano de Jon Kabat-Zinn.
Tener una agenda muy apretada puede dificultar la inclusión de la atención plena en el día a día. Entre el trabajo, el cuidado de los niños y los recados, rara vez tenemos un momento para nosotros mismos. Si no puedes encontrar un descanso en tu día, hay formas de incorporar la meditación de atención plena a las actividades de la vida cotidiana. Aquí tienes algunas actividades que puedes utilizar para concentrarte en el cuerpo físico y la respiración:
Durante estos ejercicios diarios, desplaza la conciencia hacia el interior y despeja la mente. Intenta centrarte únicamente en la respiración, en el cuerpo físico o en la actividad que estás realizando. Esta es una excelente manera de comenzar la práctica de la meditación de atención plena.
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