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Meditação da bondade amorosa
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A meditação da mente é uma prática de treinamento mental que data de 5.000 a.C. Ela ensina a abrandar os pensamentos, concentrando-se no eu físico. Ao se tornar plenamente consciente do corpo e da mente, e ao se sintonizar totalmente com a forma como se está se sentindo, todo o eu irá relaxar.
Várias técnicas de meditação são classificadas como meditação da mente, que muitas vezes inclui uma combinação de respiração profunda e consciência isolante. Dedicar meia hora por dia às atividades de consciência ou incorporá-las durante as atividades diárias pode levar a extensos benefícios para o self.
Este artigo explora a ciência por trás da atenção para delinear como ela funciona para melhorar o corpo. Ele também investiga vários dos benefícios que se pode adquirir através da prática regular, e várias variações do exercício da mente. Continue lendo para começar sua jornada para melhorar seu bem-estar hoje.
O cuidado apoia e melhora o bem-estar mental e físico. De acordo com a PubMed, o cuidado é benéfico para a autoconsciência, controle emocional e auto-regulação. Pesquisas sugerem que as mudanças na estrutura do cérebro estão relacionadas com a consciência. O córtex cingulado anterior é uma região do cérebro associada à atenção e tem mudanças positivas em resposta à meditação em termos de atividade e estrutura.
A meditação reduz o estresse e regula as emoções. A meditação atenta envolve as redes fronto-limbicas no cérebro, permitindo uma melhor gestão das emoções intensas. Além disso, a atenção pode apoiar a capacidade de se estar atento. Isto pode alterar as redes de modo padrão no cérebro que suportam a autoconsciência, ajudando as pessoas a serem mais atentas em suas vidas diárias.
A prática do cuidado pode ajudar a tratar os distúrbios clínicos que sacrificam o bem-estar individual. Mais pesquisas sobre meditação são necessárias para validar descobertas anteriores e compreender melhor a ciência por trás de como o método é benéfico para o bem-estar de cada um. De modo geral, as redes cerebrais em larga escala apóiam o estado mental alcançado através da mente.
Praticar a meditação atenta por apenas alguns minutos tem grandes vantagens para a mente, o corpo e a alma. Aqui estão quatro dos muitos benefícios que você pode desenvolver através da prática regular:
Uma revisão sistemática publicada pela PubMed encontrou evidências de que a atenção está associada à diminuição da dor. Esta pesquisa sugere a ativação de áreas específicas da mente por meio da atenção à mente ajuda o corpo a processar a dor, apoiando a redução e a intensidade da dor.
Um estudo publicado pela PubMed descobriu que uma breve prática de meditação atenta várias vezes por semana pode melhorar o estresse e o bem-estar, com efeitos potencialmente duradouros. Ela permite que se tenha acesso a um profundo estado de relaxamento. Além disso, os dados sugerem que a meditação reduz o cortisol - um hormônio profundamente ligado ao estresse.
De acordo com um estudo publicado pela PubMed, há evidências de que a atenção pode melhorar e pode tratar aspectos de distúrbios do sono enquanto evita a fadiga durante o dia. Pesquisas sugerem que a meditação melhora a produção de melatonina, um hormônio crítico essencial para o descanso. Ela ajuda as pessoas a adormecer mais rapidamente, preserva o sono profundo e melhora os estados de sono REM (rapid eye movement).
Os efeitos da atenção melhoram os sintomas de ansiedade e depressão. Os dados de um ensaio de controle aleatório de meditação da mente em indivíduos com transtorno de ansiedade e depressão sugerem que a intervenção levou a uma melhora significativa. Ela muda a forma como a mente reage ao estresse e à ansiedade. Por exemplo, ela anula os estímulos que o córtex pré-frontal e a amígdala estimulam para que se possa responder com calma e conteúdo.
Esta prática tem um foco nos sentidos da respiração, incorporando respiração profunda para aliviar o estresse e limpar a mente instantaneamente. Comece por encontrar um espaço tranqüilo e preparar-se para a prática.
A prática de meditação por varredura corporal é uma técnica eficaz de redução do estresse baseada na mente. Ela faz com que o praticante se envolva no momento presente e complete um exame e sinta o corpo inteiro.
Esta prática tem um sentimento positivo manifesto de amor aos outros, a si mesmo, e ao mundo ao seu redor. As evidências sugerem que aqueles que praticam regularmente esta meditação desenvolvem maior compaixão, perdão, aceitação, etc.
Esta prática de cuidado ensina as pessoas a tomar consciência dos pensamentos que surgem e rotulá-los (potencialmente como positivos ou negativos) sem julgamento. Ela ajuda a ver os pensamentos e sentimentos objetivamente para que eles possam aprender e se adaptar, ajudando a desenvolver um senso mais forte de si mesmo.
Aqui estão seis passos básicos que você pode tomar para se preparar para a meditação atenciosa:
A meditação da consciência teve origem na filosofia budista, datada de perto de 2500 anos. Entretanto, a prática só foi introduzida no mundo ocidental em 1975 por Jon Kabat-Zinn.
Ter uma agenda ocupada pode dificultar o dia. Entre o trabalho, cuidar de seus filhos e fazer recados, raramente nos é dado um momento para nós mesmos. Se você não conseguir encontrar uma pausa em seu dia, há maneiras de incorporar a meditação da mente nas atividades da vida diária. Aqui estão algumas atividades que você pode usar para se concentrar no corpo físico e na respiração:
Durante esses exercícios diários, mudar a consciência para dentro e limpar a mente. Tente concentrar-se puramente na respiração, no corpo físico ou na atividade em que você está participando. Esta é uma excelente maneira de iniciar a prática da meditação da mente.
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