7 min read
Самопознание
Простое определение самосознания - это правильное понимание самого себя. Самосознание требует от людей смотреть внутрь себя и размышлять о мотивах,...
Медитация осознанности - это практика тренировки ума, восходящая к 5 000 лет до нашей эры. Она учит человека замедлять мысли, концентрируясь на физическом "я". Если полностью осознать тело и ум и полностью настроиться на свои ощущения, то все "я" расслабится.
Различные техники медитации классифицируются как медитация осознанности, которая часто включает в себя сочетание глубокого дыхания и изолированного осознания. Если посвящать полчаса в день занятиям медитацией или включать их в повседневную деятельность, можно добиться значительных преимуществ для себя.
В этой статье рассматривается наука, стоящая за внимательностью, чтобы описать, как она работает для улучшения состояния организма. В ней также рассматриваются некоторые преимущества, которые человек может получить в результате регулярной практики, и несколько вариантов упражнений на внимательность. Продолжайте читать, чтобы начать свой путь к улучшению самочувствия уже сегодня.
Вдумчивость поддерживает и улучшает психическое и физическое благополучие. Согласно данным PubMed, внимательность полезна для самосознания, эмоционального контроля и саморегуляции. Исследования показывают, что изменения в структуре мозга связаны с осознанностью. Передняя поясная кора - это область мозга, связанная с вниманием, и в ответ на медитацию в ней наблюдаются положительные изменения в плане активности и структуры.
Медитация снижает стресс и регулирует эмоции. Медитации на внимательность задействуют фронто-лимбические сети мозга, что позволяет лучше управлять сильными эмоциями. Кроме того, медитация может поддерживать способность человека к осознанности. Это может изменить сети режима по умолчанию в мозге, которые поддерживают самосознание, помогая людям быть более внимательными в повседневной жизни.
Практика осознанности может помочь в лечении клинических расстройств, которые приносят в жертву благополучие человека. Необходимы дальнейшие исследования медитации для подтверждения предыдущих выводов и дальнейшего понимания того, как этот метод влияет на благополучие человека. В целом, крупномасштабные сети мозга поддерживают психическое состояние, достигаемое с помощью медитации.
Практика медитации осознанности в течение всего нескольких минут дает обширные преимущества для ума, тела и души. Вот четыре из многих преимуществ, которые вы можете получить в результате регулярной практики:
Систематический обзор, опубликованный в PubMed, обнаружил доказательства того, что внимательность связана с уменьшением боли. Это исследование позволяет предположить, что активизация определенных областей сознания с помощью осознанности помогает организму перерабатывать боль, способствуя уменьшению боли и снижению ее интенсивности.
Одно исследование, опубликованное в PubMed, показало, что краткая практика медитации на внимательность несколько раз в неделю может улучшить стресс и самочувствие с потенциально длительным эффектом. Она позволяет достичь глубокого состояния релаксации. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что медитация снижает уровень кортизола - гормона, тесно связанного со стрессом.
Согласно исследованию, опубликованному в PubMed, существуют доказательства того, что медитация может улучшать и лечить аспекты нарушения сна, предотвращая дневную усталость. Исследования показывают, что медитация усиливает выработку мелатонина - важнейшего гормона, необходимого для отдыха. Она помогает людям быстрее засыпать, сохраняет глубокий сон и улучшает состояние сна с быстрым движением глаз (REM).
Влияние медитации на сознание улучшает симптомы тревоги и депрессии. Данные рандомизированного контрольного исследования медитации осознанности на людях с тревожным расстройством и депрессией свидетельствуют о том, что вмешательство привело к значительному улучшению. Она изменяет то, как сознание реагирует на стресс и тревогу. Например, она отменяет триггеры, которые стимулируют префронтальную кору и миндалины, что позволяет человеку реагировать спокойно и удовлетворенно.
В этой практике основное внимание уделяется чувству дыхания, а глубокое дыхание помогает снять стресс и мгновенно очистить ум. Начните с поиска спокойного места и подготовки к практике.
Медитация сканирования тела - это эффективная техника снижения стресса, основанная на осознанности. В ней практикующий погружается в настоящий момент, сканирует и ощущает все тело.
Эта практика позволяет проявлять позитивные чувства любви к другим, себе и окружающему миру. Есть свидетельства, что те, кто регулярно практикует эту медитацию, развивают в себе большее сострадание, прощение, принятие и т.д.
Эта практика внимательности учит людей обращать внимание на возникающие мысли и оценивать их (потенциально как позитивные или негативные) без осуждения. Она помогает человеку объективно смотреть на мысли и чувства, чтобы учиться и адаптироваться, помогая развивать более сильное чувство собственного достоинства.
Вот шесть основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к медитации осознанности:
Медитация осознанности берет свое начало в буддийской философии, насчитывающей около 2500 лет. Однако в западном мире эта практика появилась только в 1975 году благодаря Джону Кабат-Зинну.
При напряженном графике работы бывает трудно вписать в распорядок дня мыслительную деятельность. Между работой, уходом за детьми и выполнением поручений мы редко находим время для себя. Если вы не можете найти перерыв в своем дне, есть способы включить медитацию на внимательность в повседневную жизнь. Вот некоторые упражнения, которые можно использовать для концентрации на физическом теле и дыхании:
Во время этих ежедневных упражнений переместите осознание внутрь и очистите ум. Постарайтесь сосредоточиться исключительно на дыхании, физическом теле или занятии, которым вы занимаетесь. Это отличный способ начать практику медитации осознанности.
Управляемая медитация для снятия тревожности
Медитация для снятия тревожности
Как медитация помогает справиться со стрессом
Меньше стресса, яснее мысли с помощью медитации - Harvard Gazette
Нейронаука медитации осознанности
Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и мета-анализ
7 min read
Простое определение самосознания - это правильное понимание самого себя. Самосознание требует от людей смотреть внутрь себя и размышлять о мотивах,...
9 min read
Медитация - это практика, в которой человек использует технику - такую как осознанность или сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или...
6 min read
Медитации визуализации используют воображение, чтобы представить результат чего-то до того, как это произойдет. Это может быть задача, которую...
6 min read
Внешнее давление и дополнительные стрессы, связанные с работой, семьей и другими стрессами, могут затруднить взрослым получение спокойного сна по...
6 min read
Как медитировать? Это один из первых вопросов, который студенты задают учителю медитации, когда хотят ввести медитацию в свою жизнь. Правда в том,...