7

Jon Kabat Zinn

Senast uppdaterad: februari 5, 2023

Featured Image

Table of Contents

Möt mannen som ligger i framkant i kampen för att minska stressen med hjälp av mindfulness och meditation.

Vem är Jon Kabat Zinn?

vem är jon kabat-zinn

Jon Kabat Zinn är ansvarig för att ha fört in mindfulness i den vanliga medicinen, vilket gör honom till en viktig bidragsgivare till den växande mindfulnessrörelsen. Han är skaparen av Mindfulnessbaserad stressreducering, ett program som hjälper människor att hantera stress och smärta. Kabat-Zinn började meditera när han studerade molekylärbiologi vid MIT 1965 och är nu professor emeritus i medicin vid University of Massachusetts Medical School.

Fram till 2015 satt han i styrelsen för Mind and Life Institute och organiserade dialoger mellan Dalai Lama och västerländska forskare för att främja en djupare förståelse och utnyttja olika sätt att känna till och undersöka sinnets, känslornas och verklighetens natur för att uppnå positiva syften. Kabat Zinn har skrivit många böcker om mindfulness och meditation och har medverkat i många dokumentärer om mindfulness. Han är ledande inom området mindfulnessbaserade terapier och hans arbete har hjälpt miljontals människor över hela världen.

 

Massachusetts medicinska fakultet

Kabat-Zinns arbete med mindfulness har visat att det kan hjälpa människor med olika sjukdomar, inklusive smärta, stress, ångest, depression, missbruk, ätstörningar och hjärt- och kärlsjukdomar. Han har bidragit till att göra mindfulness till en vanlig behandling av stress och smärta. Under de senaste åren har det kommit allt fler vetenskapliga bevis som visar att mindfulnessbaserade terapier är effektiva. Kabat-Zinns ]har bidragit till att utveckla dessa terapier och hjälpt till att göra dem mer allmänt tillgängliga.

 

Klinik för stressreducering

stressreduktionsklinik startad av jon kabat zinn

Jon Kabat-Zinn startade Stress Reduction Clinic vid University of Massachusetts Medical School 1979. Kliniken var en av de första som erbjöd mindfulness-baserade program för stressreducering (MBSR). Programmet omfattar en åttaveckorskurs som lär deltagarna hur de ska använda mindfulness-tekniker som meditation och yoga för att kontrollera sin stressreaktion. Dr Kabat-Zinns forskning mellan 1979 och 2002 fokuserade på samspelet mellan kropp och själ för helande. Han använde sig av olika kliniska tillämpningar av mindfulnessmeditationer för människor med kronisk smärta och stressrelaterade sjukdomar, effekterna av mindfulnessbaserad stressreducering (MBSR) på det mänskliga sinnet. Kabat-Zinn har utbildat grupper av vd:ar, domare, fängelsefångar, olympiska idrottare och kongresspersonal i mindfulness. Denna taktik har visat sig vara effektiv inom vanliga institutioner, såsom professionella arbetsmiljöer, företagsmiljöer, professionella idrottslag med mera.

Stress Reduction Clinic har hjälpt tusentals människor att hantera stress och smärta. Kliniken har också varit en pionjär inom forskningen om effektiviteten av mindfulnessbaserade terapier. I en studie som publicerades i Journal of the American Medical Association rapporterade deltagare som deltog i MBSR-kursen betydande minskningar av smärta, ångest och depression. Vidare visade en studie som publicerades i The New England Journal of Medicine att deltagare som fick MBSR-utbildning rapporterade betydande förbättringar av smärta och livskvalitet.

 

Integrativ medicin

Kabat-Zinn är grundare av Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society vid University of Massachusetts Medical School. Centret arbetar för att främja mindfulness för att förbättra hälsa och välbefinnande och erbjuder en rad olika program och resurser om mindfulness, inklusive MBSR-kurser, utbildningsprogram för vårdpersonal och forskning om effekten av mindfulnessbaserade terapier.

Integrativ medicin är en metod för hälsovård som kombinerar konventionell medicin med evidensbaserade komplementära och alternativa terapier. Kabat-Zinns arbete har bidragit till att föra in mindfulness i sjukvårdens huvudfåra och etablerat integrativ medicin som ett erkänt studieområde.

Förutom sitt arbete vid University of Massachusetts Medical School är Kabat-Zinn gästföreläsare vid Harvard Medical School och författare till flera bästsäljande böcker om mindfulness, bland annat Full Catastrophe Living och Wherever You Go, There You Are.

 

Utmärkelser och erkännanden

utmärkelser vunna av jon kabat-zinn

Dr Kabat-Zinn är en av grundarna av Fetzer Institute och Society of Behavioral Medicine, och har vunnit flera utmärkelser genom åren, bland annat följande

  • 1994: Han fick Interface Foundation Career Achievement Award och New York Open Center's Tenth Anniversary Achievement in Medicine and Health Award.
  • 1998: Han fick priset Art, Science, and Soul of Healing Award från Institute for Health and Healing, California Pacific Medical Center i San Francisco.
  • 2001: Det andra årliga Trailblazer-priset för "banbrytande arbete inom området integrativ medicin" från Scripps Center for Integrative Medicine i La Jolla, Kalifornien.
  • 2005: Distinguished Friend Award från Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
  • 2007: Han mottog ett nyinstiftat pris för pionjär inom integrativ medicin från Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
  • 2008: Mind and Brain Prize från Center for Cognitive Science, universitetet i Turin, Italien.

 

Mindfulness-meditation

Mindfulnessmeditation skapades av Jon Kabat-Zinn för att hjälpa människor att fokusera på det nuvarande ögonblicket. Mindfulnessövningar kan hjälpa dig att fokusera bättre, känna dig lugnare och hantera stress och smärta. Många människor tycker att det är till hjälp, även de som gör mindfulnessbaserade terapier som Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) eller mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT).

 

Mindfulness-baserad stressreducering

MBSR är ett program som hjälper människor att hantera stress och smärta. Det består av åtta veckomöten som varar i två och en halv timme. Programmet omfattar också en dagslång retreat, som vanligtvis hålls på en lördag eller söndag. Deltagarna lär sig att meditera och hantera stress. MBSR är effektivt för att minska stress, ångest och depression och kan även hjälpa människor med kroniska smärttillstånd som fibromyalgi, artrit och huvudvärk.

MBSR är bara en av många mindfulnessbaserade terapier (MBT) som finns tillgängliga idag. Andra populära MBT:er är mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT) och Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Dessa terapier delar många av samma principer som MBSR, men de har alla ett annat fokus.

 

Forskning om mindfulnessmeditation

forskning om mindfulness av jon kabat zinn

Mindfulnessmeditation är ett effektivt sätt att minska stress, ångest och depression. Det kan också hjälpa människor med kroniska smärttillstånd som fibromyalgi, artrit och huvudvärk. Dessutom kan mindfulnessmeditation förbättra den kognitiva funktionen och minnet.

 

Stress och ångest

Flera studier har undersökt effekterna av mindfulnessmeditation på stress och ångest. En studie som publicerades i tidskriften Psychoneuroendocrinology visade att mindfulnessmeditation minskade stressen hos läkarstudenter. En annan studie som publicerades i tidskriften Biological Psychiatry visade att mindfulnessmeditation minskade stressen hos poliser. Vidare visade en studie som publicerades i tidskriften JAMA Internal Medicine att mindfulnessmeditation var lika effektiv som ångestdämpande medicinering vid behandling av ångest.

 

Depression

Olika studier har också undersökt effekterna av mindfulnessmeditation på depression. En studie som publicerades i tidskriften JAMA Psychiatry visade att mindfulnessmeditation är lika effektivt som antidepressiva läkemedel vid behandling av depression. En annan studie som publicerades i tidskriften PLOS ONE visade att mindfulnessmeditation var effektivare än kognitiv beteendeterapi (CBT) vid behandling av depression.

 

Kronisk smärta

Flera studier har också undersökt mindfulnessmeditationens effekter på kroniska smärttillstånd som fibromyalgi, artrit och huvudvärk. En studie som publicerades i tidskriften JAMA Internal Medicine visade att mindfulnessmeditation var lika effektiv som smärtmedicin vid behandling av kronisk smärta. En annan studie som publicerades i tidskriften PLOS ONE visade att mindfulnessmeditation var effektivare än KBT vid behandling av kronisk smärta.

 

Kognitiv funktion

Förutom dess effekter på stress, ångest, depression och kronisk smärta har mindfulnessmeditation också förbättrat kognitiva funktioner och minnet. En studie som publicerades i tidskriften Psychological Science visade att mindfulnessmeditation förbättrade arbetsminnet. En annan studie som publicerades i Frontiers in Human Neuroscience visade att mindfulnessmeditation förbättrade den exekutiva funktionen.

 

Jon Kabat-Zinns mästarklass

jon kabat zinns masterclass i mindfulnessbaserad stressreducering MBSR-programmet

Kabat-Zinn har skapat en online-mästarklass om mindfulness som ger en omfattande översikt över forskning, praktik och tillämpning av mindfulness. Kursen innehåller undervisning i meditation, andningsarbete, kroppsscanning, yoga och vandringsmeditation. Den innehåller också föredrag av ledande experter inom mindfulness och neurovetenskap.

Masterclass ger en omfattande introduktion till mindfulness och är lämplig för nybörjare och för dem som redan har en etablerad praktik. Deltagarna kan lära sig av en expert på området samtidigt som de ägnar sig åt meningsfull självreflektion.

 

Utbildning i mindfulnessmeditation

Det finns många program för träning i mindfulnessmeditation, bland annat Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) och Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

 

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT)

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT) är ett 8-veckors gruppprogram som kombinerar mindfulnessmeditation och kognitiv beteendeterapi (CBT). MBCT hjälper personer med depression som har svårigheter med traditionell KBT.

 

Acceptans- och engagemangsterapi (ACT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är ett gruppprogram som använder mindfulnessmeditation för att hjälpa människor med ångest och depression. ACT hjälper människor som har svårt att acceptera sina tankar och känslor.

 

Böcker av Jon Kabat Zinn

Full Catastrophe Living: Att använda kroppens och sinnets visdom för att hantera stress, smärta och sjukdom

Kabat-Zinn, J. (2013). Full catastrophe living: Användning av ditt sinnes och din kropps visdom för att möta stress, smärta och sjukdom. New York: Random House.

I den här boken beskriver Kabat-Zinn MBSR-programmet och hur det kan hjälpa människor att hantera stress, smärta och sjukdom. Han ger också en detaljerad förklaring av mindfulness och dess dagliga användning. Den här boken är en utmärkt resurs för alla som är intresserade av att lära sig mer om MBSR eller mindfulness.

 

Vart du än går, finns du där: Mindfulness-meditation i vardagen

Kabat-Zinn, J. (2005). Var du än går, är du där: Mindfulnessmeditation i vardagen. New York: Hyperion.

I den här boken ger Kabat-Zinn en grundläggande introduktion till mindfulness och hur den kan hjälpa till i det dagliga livet. Han innehåller också olika guidade meditationer för både nybörjare och erfarna utövare. Den här boken är en utmärkt resurs för alla som är intresserade av att komma igång med mindfulness eller fördjupa sin praktik.

 

Mindfulness för nybörjare: Återta det nuvarande ögonblicket - och ditt liv

Kabat-Zinn, J. (2011). Mindfulness för nybörjare: Återta det nuvarande ögonblicket - och ditt liv. Louisville, CO: Sounds True.

I den här boken ger Kabat-Zinn en grundläggande introduktion till mindfulness. Han inkluderar också flera guidade meditationer som stödjer nybörjare och erfarna utövare. Den här boken är en utmärkt resurs för alla som är intresserade av att komma igång med mindfulness eller fördjupa sin praktik.

 

Guidad mindfulnessmeditation: Ett komplett program för guidad mindfulnessmeditation från Jon Kabat-Zinn.

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Guidad mindfulnessmeditation: Ett komplett program för guidad mindfulnessmeditation från Jon Kabat-Zinn. Boston: Shambhala.

Den här boken innehåller några guidade meditationer för nybörjare och erfarna utövare. Kabat-Zinn och Thich Nhat Hanh, en världsberömd buddhistisk meditationslärare, leder meditationerna. Den här boken är en utmärkt resurs för alla som är intresserade av att komma igång med mindfulness eller fördjupa sin praktik.

 

Den medvetna vägen genom depression: Befria dig från kronisk olycklighet

Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). Den medvetna vägen genom depression: Befria dig från kronisk olycklighet. New York: Guilford Press.

I den här boken förklarar Siegel och Germer mindfulness och hur den kan behandla depression. De inkluderar också flera guidade meditationer för både nybörjare och erfarna utövare. Den här boken är en utmärkt resurs för alla som är intresserade av att lära sig mer om mindfulness eller behandling av depression.

 

Lösningen med mindfulness: vardagliga övningar för vardagliga problem

Siegel, R. D. (2010). Lösningen för mindfulness: vardagliga övningar för vardagliga problem. New York: Guilford Press.

Siegel förklarar mindfulness och hur den kan behandla olika problem. Han inkluderar också några guidade meditationer för både nybörjare och erfarna utövare. Den här boken är en utmärkt resurs för alla som är intresserade av att lära sig mer om mindfulness eller tillämpa den i vardagen.

 

Vardagens välsignelser: Det inre arbetet med mindful föräldraskap

Kabat-Zinn är också medförfattare till Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, en bok där han delar med sig av sitt unika perspektiv på föräldraskap. I boken beskrivs hur föräldrar kan använda mindfulness för att skapa meningsfulla förbindelser med sina barn och odla motståndskraft när de växer upp. Kabat-Zinns arbete uppmuntrar föräldrar att aktivt delta i sina barns utveckling i stället för att försöka kontrollera dem.

 

RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION

MEDITATION WIKIS

Chakra meditation

Tekniker för meditation

Meditation med kroppsscanning

Guidad meditation mot ångest

Meditation för barn

Morgonmeditation

Mindfulness-meditation

Sömnmeditation

Koppling mellan kropp och själ

Meditation om tacksamhet

Meditation mot ångest

Guidad meditation

Nattmeditation

Självmedvetenhet

Transcendental meditation

Meditation för visualisering

Meditation om kärleksfull vänlighet

Hur man mediterar

Vandrande meditation

Jon Kabat Zinn

 

BLOGGAR OM MEDITATION

Hur meditation hjälper mot stress

Hur meditation förändrar hjärnan

Hur meditation fungerar

Musik för meditation

Gåvor för meditation

Fördelar med meditation

Vad är meditation?

Vad är mindfulness?

Appar för meditation

Meditation för nybörjare

Att inte göra något meditation

Vad är Tai Chi?

Yin Yang Betydelse

 

Referenser

Om Jon Kabat-Zinn | Lärare i mindfulness och meditation

Jon Kabat-Zinn undervisar i mindfulness och meditation

Jon Kabat-Zinn

 

Meditation mot ångest

8 min read

Meditation mot ångest

Ångest är en vanlig psykisk störning som kännetecknas av överdriven stress och rädsla. Ångest kan yttra sig i psykiska och fysiska symptom som...

Kärleksfull- och vänlighetsmeditation

7 min read

Kärleksfull- och vänlighetsmeditation

Under kärleksmeditationen deltar man i att sända kärleksfull vänlighet och medkänsla till sig själv och andra. Självvårdstekniken skärper ens förmåga...

Visualiseringsmeditation

6 min read

Visualiseringsmeditation

Visualiseringsmeditationer använder fantasin för att föreställa sig resultatet av något innan det händer. Det kan vara en uppgift som man försöker...

Andlighet

22 min read

Andlighet

Andlighet är en grundläggande aspekt av mänsklig erfarenhet, som kan vara till stor nytta för fysisk och psykisk hälsa. Forskning har visat att...

Mindfulness Meditation

8 min read

Mindfulness Meditation

Mindfulnessmeditation är en mental träningspraktik som går tillbaka till 5 000 f.Kr. Den lär en att bromsa tankarna genom att fokusera på det fysiska...

Transcendent Meditation

7 min read

Transcendent Meditation

Transcendental meditation är en mycket populär meditationspraktik inom hälso- och hälsokretsar. Eftersom den är så lätt och enkel att praktisera och...