7 min read
Liefdevolle vriendelijkheid meditatie
Tijdens de liefdevolle vriendelijkheid meditatie (LKM), nemen mensen deel aan het zenden van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen naar zichzelf...
Mindfulness-meditatie is een mentale trainingspraktijk die teruggaat tot 5000 voor Christus. Het leert iemand om gedachten te vertragen door zich te concentreren op het fysieke zelf. Door zich volledig bewust te worden van het lichaam en de geest, en zich volledig af te stemmen op hoe men zich voelt, zal het hele zelf ontspannen.
Verschillende meditatietechnieken worden geclassificeerd als mindfulness-meditatie, die vaak een combinatie van diepe ademhaling en isolerend bewustzijn omvat. Een half uur per dag wijden aan mindfulness-activiteiten of deze integreren tijdens de dagelijkse bezigheden kan leiden tot uitgebreide voordelen voor het zelf.
Dit artikel gaat in op de wetenschap achter mindfulness om te schetsen hoe het werkt om het lichaam te verbeteren. Het onderzoekt ook een aantal van de voordelen die men kan verwerven door regelmatige beoefening, en een aantal van mindfulness oefening variaties. Lees verder om uw reis te beginnen naar het verbeteren van uw welzijn vandaag.
Mindfulness ondersteunt en verbetert het geestelijk en lichamelijk welzijn. Volgens PubMed is mindfulness bevorderlijk voor het zelfbewustzijn, de emotionele controle en de zelfregulatie. Onderzoek suggereert dat veranderingen in de structuur van de hersenen gerelateerd zijn aan mindfulness. De anterieure cingulate cortex is een gebied in de hersenen geassocieerd met aandacht en heeft positieve veranderingen in reactie op meditatie in termen van activiteit en structuur.
Meditatie vermindert stress en reguleert emoties. Mindfulness meditaties activeren de fronto-limbische netwerken in de hersenen, waardoor intense emoties beter kunnen worden opgevangen. Verder kan mindfulness iemands vermogen om bewust te zijn ondersteunen. Dit kan de standaard modus netwerken in de hersenen die zelfbewustzijn ondersteunen veranderen, waardoor mensen meer mindful zijn in hun dagelijks leven.
Mindfulness beoefening kan helpen bij de behandeling van klinische stoornissen die het individuele welzijn opofferen. Verder onderzoek naar meditatie is nodig om eerdere bevindingen te valideren en de wetenschap achter hoe de methode gunstig is voor iemands welzijn verder te begrijpen. Over het algemeen ondersteunen grootschalige hersennetwerken de mentale toestand die door mindfulness wordt bereikt.
Het beoefenen van mindfulness meditatie voor slechts een paar minuten heeft uitgebreide voordelen voor de geest, lichaam en ziel. Hier zijn vier van de vele voordelen die je kunt ontwikkelen door regelmatig te oefenen:
Een systematische review gepubliceerd door PubMed vond bewijs dat mindfulness geassocieerd is met verminderde pijn. Dit onderzoek suggereert dat het activeren van specifieke geestgebieden door middel van mindfulness het lichaam helpt bij het verwerken van pijn, waardoor pijnvermindering en -intensiteit worden ondersteund.
Uit een studie, gepubliceerd door PubMed, blijkt dat een korte mindfulness-meditatieoefening, meerdere keren per week, stress en welzijn kan verbeteren, met mogelijk blijvende effecten. Het stelt iemand in staat om een diepe staat van ontspanning te bereiken. Verder blijkt uit gegevens dat mediteren cortisol verlaagt - een hormoon dat nauw verbonden is met stress.
Volgens een door PubMed gepubliceerde studie zijn er aanwijzingen dat mindfulness aspecten van slaapstoornissen kan verbeteren en kan behandelen en tegelijkertijd vermoeidheid overdag kan voorkomen. Onderzoek suggereert dat mediteren de productie van melatonine verhoogt, een cruciaal hormoon dat essentieel is voor rust. Het helpt mensen sneller in slaap te vallen, de diepe slaap te behouden en de snelle oogbewegingen (REM) slaaptoestand te verbeteren.
De effecten van mindfulness verbeteren symptomen van angst en depressie. Gegevens uit een gerandomiseerde controlestudie van mindfulness-meditatie bij personen met een angststoornis en depressie wijzen erop dat de interventie tot een aanzienlijke verbetering leidt. Het verandert de manier waarop de geest reageert op stress en angst. Het overrulet bijvoorbeeld triggers die de prefrontale cortex en amygdala stimuleren, zodat men op een kalme en tevreden manier kan reageren.
Bij deze oefening ligt de nadruk op de zintuigen van de ademhaling, met een diepe ademhaling om stress te verlichten en de geest onmiddellijk helder te maken. Begin met het vinden van een rustige ruimte en bereid je voor op de oefening.
Body scan meditatie is een effectieve op mindfulness gebaseerde techniek om stress te verminderen. De beoefenaar wordt betrokken in het huidige moment en scant en voelt het hele lichaam.
Door deze oefening manifesteert men positieve gevoelens van liefde voor anderen, zichzelf en de wereld om je heen. Er zijn aanwijzingen dat wie deze meditatie regelmatig beoefent, meer mededogen, vergevingsgezindheid, aanvaarding, enz. ontwikkelt.
Deze mindfulness beoefening leert mensen om gedachten die opkomen op te merken en ze te labelen (mogelijk als positief of negatief) zonder oordeel. Het helpt iemand gedachten en gevoelens objectief te bekijken, zodat hij kan leren en zich kan aanpassen, wat helpt een sterker zelfgevoel te ontwikkelen.
Hier zijn zes basisstappen die je kunt nemen om je voor te bereiden op mindfulness meditatie:
Mindfulness-meditatie vindt zijn oorsprong in de boeddhistische filosofie, die al bijna 2500 jaar oud is. De praktijk werd echter pas in 1975 in de westerse wereld geïntroduceerd door Jon Kabat-Zinn.
Met een druk schema kan het moeilijk zijn om mindfulness in de dag in te passen. Tussen het werk, de zorg voor uw kinderen, en het doen van boodschappen, zijn we zelden een moment voor onszelf. Als je geen pauze in je dag kunt vinden, zijn er manieren om mindfulness meditatie op te nemen in de activiteiten van het dagelijks leven. Hier zijn enkele activiteiten die je kunt gebruiken om je te concentreren op het fysieke lichaam en de ademhaling:
Verplaats tijdens deze dagelijkse oefeningen het bewustzijn naar binnen en maak de geest leeg. Probeer je zuiver te concentreren op de ademhaling, het fysieke lichaam of de activiteit waaraan je deelneemt. Dit is een uitstekende manier om de beoefening van mindfulness meditatie te beginnen.
Verbinding tussen lichaam en geest
Hoe Meditatie Helpt Bij Stress
Hoe meditatie de hersenen verandert
Minder stress, helderder gedachten met mindfulness meditatie - Harvard Gazette
De neurowetenschap van mindfulness meditatie
Mindfulness-meditatie bij chronische pijn: systematisch overzicht en meta-analyse
7 min read
Tijdens de liefdevolle vriendelijkheid meditatie (LKM), nemen mensen deel aan het zenden van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen naar zichzelf...
8 min read
Angst is een veel voorkomende psychische stoornis die wordt gekenmerkt door overmatige stress en angst. Angst kan zich uiten in mentale en fysieke...
7 min read
Meditatie is een eenvoudige oefening, maar toch is het niet gemakkelijk en vergt het grote vaardigheid om het onder de knie te krijgen. Hierdoor...
8 min read
Bij veel van de uitdagingen en ontberingen in het leven zijn er mensen, ervaringen en anderen die ons steunen en ons helpen verder te gaan....
7 min read
Loopmeditatie, of Kinhin, komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en is een meditatietechniek waarbij je loopt terwijl je mediteert. Hoewel deze...
7 min read
Bij visualisatiemeditaties wordt gebruik gemaakt van de verbeeldingskracht om zich een voorstelling te maken van de uitkomst van iets voordat het...