Jon Kabat Zinn
Faceți cunoștință cu omul care se află în fruntea luptei pentru reducerea stresului prin intermediul atenției și meditației.
Meditația mindfulness este o practică de pregătire mentală care datează din anul 5.000 î.Hr. Aceasta învață pe cineva să încetinească gândurile, concentrându-se asupra sinelui fizic. Prin conștientizarea deplină a corpului și a minții și prin acordarea deplină a ceea ce simte cineva, întregul sine se va relaxa.
Diferite tehnici de meditație sunt clasificate ca fiind meditație de atenție, care include adesea o combinație de respirație profundă și conștientizare izolată. A dedica o jumătate de oră pe zi activităților de mindfulness sau a le încorpora în timpul activităților zilnice poate duce la beneficii extinse pentru sine.
Acest articol explorează știința din spatele mindfulness pentru a sublinia modul în care funcționează pentru a îmbunătăți organismul. De asemenea, investighează câteva dintre beneficiile pe care le poate dobândi cineva prin practicarea regulată și câteva dintre variantele de exerciții de mindfulness. Continuați să citiți pentru a vă începe astăzi călătoria spre îmbunătățirea stării de bine.
Mindfulness susține și îmbunătățește bunăstarea mentală și fizică. Potrivit PubMed, mindfulness este benefic pentru conștientizarea de sine, controlul emoțional și autoreglarea. Cercetările sugerează că schimbările în structura creierului sunt legate de mindfulness. Cortexul cingular anterior este o regiune din creier asociată cu atenția și prezintă modificări pozitive ca răspuns la meditație în ceea ce privește activitatea și structura.
Meditația reduce stresul și reglează emoțiile. Meditațiile de conștientizare angajează rețelele fronto-limbice din creier, permițând o mai bună gestionare a emoțiilor intense. Mai mult, mindfulness poate sprijini capacitatea cuiva de a fi conștient. Acest lucru poate modifica rețelele de mod implicit din creier care susțin conștiința de sine, ajutându-i pe oameni să fie mai atenți în viața de zi cu zi.
Practica mindfulness poate ajuta la tratarea tulburărilor clinice care sacrifică bunăstarea individuală. Sunt necesare cercetări suplimentare privind meditația pentru a valida constatările anterioare și pentru a înțelege mai bine știința din spatele modului în care această metodă este benefică pentru bunăstarea cuiva. În general, rețelele cerebrale la scară largă susțin starea mentală obținută prin mindfulness.
Practicarea meditației de atenție timp de doar câteva minute are avantaje vaste pentru minte, corp și suflet. Iată patru dintre numeroasele beneficii pe care le puteți dezvolta prin practicarea regulată:
O analiză sistematică publicată de PubMed a găsit dovezi că mindfulness este asociat cu o scădere a durerii. Această cercetare sugerează că activarea unor zone specifice ale minții prin mindfulness ajută organismul să proceseze durerea, susținând reducerea durerii și a intensității acesteia.
Un studiu publicat de PubMed a constatat că o scurtă practică de meditație mindfulness de mai multe ori pe săptămână poate îmbunătăți stresul și starea de bine, cu efecte potențial de durată. Aceasta permite accesul la o stare profundă de relaxare. Mai mult, datele sugerează că meditația reduce cortizolul - un hormon profund legat de stres.
Potrivit unui studiu publicat de PubMed, există dovezi că mindfulness poate îmbunătăți și poate trata aspecte ale tulburărilor de somn, prevenind în același timp oboseala din timpul zilei. Cercetările sugerează că meditația îmbunătățește producția de melatonină, un hormon critic esențial pentru odihnă. Aceasta îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede, conservă somnul profund și îmbunătățește stările de somn cu mișcări oculare rapide (REM).
Efectele mindfulness îmbunătățesc simptomele de anxietate și depresie. Datele unui studiu randomizat de control al meditației mindfulness asupra persoanelor cu tulburări de anxietate și depresie sugerează că intervenția a condus la o îmbunătățire semnificativă. Aceasta schimbă modul în care mintea reacționează la stres și anxietate. De exemplu, anulează declanșatoarele pe care le stimulează cortexul prefrontal și amigdala, astfel încât se poate răspunde într-un mod calm și mulțumit.
Această practică se concentrează pe simțurile respirației, încorporând o respirație profundă pentru a elibera stresul și pentru a elibera instantaneu mintea. Începeți prin a găsi un spațiu liniștit și a vă pregăti pentru această practică.
Practicarea meditației de scanare a corpului este o tehnică eficientă de reducere a stresului bazată pe mindfulness. Ea presupune ca practicantul să se implice în momentul prezent și să efectueze o scanare și să simtă întregul corp.
Prin această practică se manifestă sentimente pozitive de iubire față de ceilalți, față de sine și față de lumea din jur. Dovezile sugerează că cei care practică în mod regulat această meditație dezvoltă o mai mare compasiune, iertare, acceptare etc.
Această practică de conștientizare îi învață pe oameni să observe gândurile care apar și să le eticheteze (potențial ca fiind pozitive sau negative) fără a le judeca. Aceasta ajută persoana să privească gândurile și sentimentele în mod obiectiv, astfel încât să poată învăța și să se adapteze, contribuind la dezvoltarea unui sentiment mai puternic al sinelui.
Iată șase pași de bază pe care îi puteți face pentru a vă pregăti pentru meditația mindfulness:
Meditația Mindfulness își are originea în filosofia budistă, care datează de aproape 2500 de ani. Cu toate acestea, practica a fost introdusă în lumea occidentală abia în 1975 de către Jon Kabat-Zinn.
Având un program încărcat, poate fi greu să vă ocupați de atenția conștientă în timpul zilei. Între muncă, îngrijirea copiilor și comisioanele pe care le faceți, rareori ni se acordă un moment pentru noi înșine. Dacă nu puteți găsi o pauză în timpul zilei, există modalități de a încorpora meditația mindfulness în activitățile vieții de zi cu zi. Iată câteva activități pe care le puteți folosi pentru a vă concentra asupra corpului fizic și a respirației:
În timpul acestor exerciții zilnice, deplasați conștiința în interior și eliberați-vă mintea. Încercați să vă concentrați pur și simplu asupra respirației, asupra corpului fizic sau asupra activității la care participați. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe practica meditației de atenție.
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
Mai puțin stres, gânduri mai clare cu ajutorul meditației mindfulness - Harvard Gazette
Neuroștiința meditației mindfulness
Meditația Mindfulness pentru durerea cronică: revizuire sistematică și meta-analiză
Faceți cunoștință cu omul care se află în fruntea luptei pentru reducerea stresului prin intermediul atenției și meditației.
Cu origini în budism, meditația de mers pe jos sau Kinhin este o tehnică de meditație care presupune mersul pe jos în timp ce se meditează. Deși...
Cum să meditezi? Aceasta este una dintre primele întrebări pe care studenții le caută pe Google sau le pun unui profesor de meditație atunci când se...