8 min read
Manifesztáció
Tudj meg többet a manifesztáció fogalmáról, hogy tetteidet, gondolataidat, érzelmeidet és hiedelmeidet valósággá változtasd. Álmaid és céljaid...
A mindfulness meditáció egy mentális tréning gyakorlat, amely Kr.e. 5000-re nyúlik vissza. Arra tanít, hogy a fizikai énre összpontosítva lelassítsuk a gondolatokat. A test és az elme teljes tudatosításával, valamint az érzéseinkre való teljes ráhangolódással az egész én ellazul.
A különböző meditációs technikákat a mindfulness meditációhoz sorolják, amely gyakran a mély légzés és az elkülönülő tudatosság kombinációját foglalja magában. Ha napi fél órát szentelünk a mindfulness tevékenységeknek, vagy beépítjük őket a mindennapi tevékenységekbe, az széleskörű előnyökkel járhat önmagunk számára.
Ez a cikk a mindfulness mögött álló tudományt vizsgálja, hogy felvázolja, hogyan működik a test javítására. Megvizsgálja továbbá, hogy milyen előnyökre tehetünk szert a rendszeres gyakorlással, valamint a mindfulness gyakorlatok számos változatát. Folytassa az olvasást, hogy még ma megkezdhesse a jólét javítását célzó utazását.
A mindfulness támogatja és javítja a mentális és fizikai jólétet. A PubMed szerint a mindfulness jótékonyan hat az önismeretre, az érzelmi kontrollra és az önszabályozásra. A kutatások szerint az agy szerkezetében bekövetkező változások összefüggnek a mindfulness-szel. Az elülső cinguláris kéreg a figyelemhez kapcsolódó agyi régió, amely a meditáció hatására pozitív változásokat mutat az aktivitás és a struktúra tekintetében.
A meditáció csökkenti a stresszt és szabályozza az érzelmeket. A mindfulness-meditációk az agy fronto-limbikus hálózatait aktiválják, lehetővé téve az intenzív érzelmek jobb kezelését. Továbbá a mindfulness támogathatja a tudatosság képességét. Ez megváltoztathatja az agy alapértelmezett üzemmódú hálózatait, amelyek támogatják az önismeretet, segítve az embereket abban, hogy a mindennapi életükben figyelmesebbek legyenek.
A mindfulness-gyakorlat segíthet az egyéni jólétet feláldozó klinikai rendellenességek kezelésében. A meditációval kapcsolatos további kutatásokra van szükség a korábbi eredmények érvényesítéséhez és annak további tudományos megértéséhez, hogy a módszer hogyan hat jótékonyan az egyén jóllétére. Összességében a nagyméretű agyi hálózatok támogatják a mindfulness által elért mentális állapotot.
A tudatossági meditáció mindössze néhány perces gyakorlása széleskörű előnyökkel jár az elme, a test és a lélek számára. Íme négy a számos előny közül, amelyet a rendszeres gyakorlással kifejleszthetsz:
A PubMed által közzétett szisztematikus áttekintés bizonyítékot talált arra, hogy a mindfulness összefügg a fájdalom csökkenésével. Ez a kutatás azt sugallja, hogy a tudatosságon keresztül bizonyos tudatterületek aktiválása segíti a testet a fájdalom feldolgozásában, támogatva a fájdalom csökkentését és intenzitását.
Egy, a PubMed által közzétett tanulmány szerint a hetente többször végzett rövid tudatossági meditációs gyakorlat javíthatja a stresszt és a jó közérzetet, és ennek potenciálisan tartós hatásai lehetnek. Lehetővé teszi, hogy az ember mély relaxációs állapotba kerüljön. Az adatok továbbá arra utalnak, hogy a meditáció csökkenti a kortizolszintet - egy olyan hormont, amely mélyen összefügg a stresszel.
A PubMed által közzétett tanulmány szerint bizonyíték van arra, hogy a mindfulness javíthatja és kezelheti az alvászavarok aspektusait, miközben megelőzi a nappali fáradtságot. A kutatások szerint a meditáció fokozza a melatonin termelését, amely a pihenéshez nélkülözhetetlen kritikus hormon. Segít az embereknek gyorsabban elaludni, megőrzi a mélyalvást, és fokozza a gyors szemmozgásos (REM) alvási állapotokat.
A mindfulness hatása javítja a szorongás és a depresszió tüneteit. A mindfulness meditációval végzett randomizált kontrollvizsgálat adatai szorongásos zavarban és depresszióban szenvedő egyéneken azt sugallják, hogy a beavatkozás jelentős javulást eredményezett. Megváltoztatja azt a módot, ahogyan az elme reagál a stresszre és a szorongásra. Például felülírja a prefrontális kéreg és az amygdala által stimulált kiváltó okokat, így az ember nyugodtan és elégedetten tud reagálni.
Ez a gyakorlat a légzés érzékeire összpontosít, mély légzéssel, hogy enyhítse a stresszt és azonnal megtisztítsa az elmét. Kezdjük azzal, hogy keresünk egy nyugodt helyet és felkészülünk a gyakorlatra.
A testszkennelés meditációs gyakorlat hatékony, mindfulness-alapú stresszcsökkentő technika. A gyakorlót arra készteti, hogy bevonja magát a jelen pillanatba, elvégezzen egy letapogatást és érzékelje az egész testet.
Ez a gyakorlat a szeretet pozitív érzéseit fejezi ki mások, önmagunk és a körülöttünk lévő világ iránt. Bizonyított, hogy azok, akik rendszeresen gyakorolják ezt a meditációt, nagyobb együttérzést, megbocsátást, elfogadást stb. fejlesztenek ki.
Ez a tudatossági gyakorlat megtanítja az embereket arra, hogy észrevegyék a felmerülő gondolatokat, és ítélkezés nélkül címkézzék fel őket (akár pozitívnak, akár negatívnak). Segít az embernek objektíven szemlélni a gondolatokat és az érzéseket, így tanulni és alkalmazkodni tud, ami segít egy erősebb önismeret kialakításában.
Íme hat alapvető lépés, amellyel felkészülhetsz a mindfulness meditációra:
A mindfulness meditáció a buddhista filozófiából származik, és közel 2500 éves múltra tekint vissza. A nyugati világba azonban csak 1975-ben Jon Kabat-Zinn vezette be a gyakorlatot.
A zsúfolt időbeosztás megnehezítheti, hogy a mindfulness beilleszthető legyen a napba. A munka, a gyerekekkel való törődés és a megbízások intézése között ritkán jut egy kis időnk magunkra. Ha nem tudsz szünetet találni a napodban, vannak módszerek arra, hogy a mindfulness meditációt beépítsd a mindennapi élet tevékenységeibe. Íme néhány tevékenység, amellyel a fizikai testre és a légzésre koncentrálhat:
E napi gyakorlatok során helyezd át a tudatosságot befelé, és tisztítsd meg az elmédet. Próbáljon meg tisztán a légzésre, a fizikai testre vagy a tevékenységre összpontosítani, amelyben éppen részt vesz. Ez kiváló módja annak, hogy elkezdjük a mindfulness meditáció gyakorlatát.
Vezetett meditáció szorongás esetén
Kevesebb stressz, tisztább gondolatok a mindfulness meditációval - Harvard Gazette
A mindfulness meditáció idegtudománya
Mindfulness meditáció krónikus fájdalom esetén: Rendszeres áttekintés és metaanalízis
8 min read
Tudj meg többet a manifesztáció fogalmáról, hogy tetteidet, gondolataidat, érzelmeidet és hiedelmeidet valósággá változtasd. Álmaid és céljaid...
7 min read
A szorongás egy gyakori mentális zavar, amelyet túlzott stressz és félelem jellemez. A szorongás olyan mentális és fizikai tünetekben nyilvánulhat...
21 min read
A spiritualitás az emberi tapasztalatok alapvető aspektusa, amely jelentősen javíthatja a fizikai és mentális egészséget. Kutatások kimutatták, hogy...
6 min read
A buddhizmusból származó gyalogló meditáció vagy Kinhin egy olyan meditációs technika, amely meditáció közbeni gyaloglással jár. Bár ez a gyakorlat...
7 min read
Az élet számos kihívásán és nehézségén keresztül vannak olyan emberek, tapasztalatok és mások, akik támogatnak minket, és segítenek továbblépni. A...
6 min read
A szerető kedvesség meditáció (LKM) során az egyének részt vesznek abban, hogy szerető kedvességet és együttérzést küldjenek önmaguknak és másoknak....