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Pilates para principiantes

Pilates es una forma segura y eficaz de hacer ejercicio para casi todo el mundo, desde personas mayores hasta personas con lesiones y atletas de alto nivel.

A menudo se realiza en una colchoneta y/o en una máquina de pilates, llamada reformer, este estilo de bajo impacto trabaja en el fortalecimiento de los músculos centrales y estabilizadores.

QUÉ ES EL PILATES?

mujer haciendo pilates para la clase de principiantes

Para los interesados en el pilates para principiantes, lo mejor es empezar por el principio: ¿Qué es el pilates?

En resumen, esta es la definición que da todos los puntos principales:

Pilates es un ejercicio que se centra en movimientos de bajo impacto y centrados en el núcleo. Estos se acompañan de una respiración especial. La práctica puede realizarse en una colchoneta y/o con equipos. El objetivo es fortalecer y tonificar. Al mismo tiempo, puede ayudar a aumentar la flexibilidad y mejorar la postura.

 

PILATES VS YOGA

Pilates vs yoga: ¿Cuál es la diferencia? El pilates y el yoga se confunden a veces como la misma práctica. Sin embargo, es importante señalar que ambas prácticas son únicas.

Yoga tiende a abarcar más entrenamiento mental que el pilates. En un continuo, por ejemplo, el yoga estaría más cerca de la meditación que el pilates.

El pilates tiende a centrarse en el perfeccionamiento de la mecánica del cuerpo. Sus objetivos son mejorar la flexibilidad, la fuerza del núcleo y la postura. Aunque el yoga también puede ayudar a mejorar estas áreas, suele ser más suave y blando. También suele incluir más posturas estáticas (dependiendo de la clase que decidas tomar).

A pesar de estas diferencias, el yoga y el pilates también se parecen en muchos aspectos. Ambas prácticas se centran en la respiración y promueven la salud y el bienestar. Ambas ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud.

 

QUIÉN ERA JOSEPH PILATES?

Fue el fundador del pilates. Junto con su esposa Clara, Joseph desarrolló la práctica después de trabajar en un hospital británico. Allí ayudó a pacientes que no podían caminar durante la Primera Guerra Mundial.

Tras emigrar a América desde Alemania, la pareja abrió un estudio de pilates en Nueva York en 1926. Como el inglés no era su lengua materna, desarrolló un enfoque práctico único para la enseñanza, que todavía se utiliza hoy en día.

 

ALGUIEN PUEDE HACER UN ENTRENAMIENTO DE PILATES PARA PRINCIPIANTES?

Sí, lo más maravilloso de esta práctica es que cualquiera puede hacerla. Pilates es para hombres, mujeres, personas mayores, niños - la lista es interminable.

Debes asegurarte de empezar con los mejores ejercicios que se adaptan a tu nivel de condición física. Esto se puede conseguir fácilmente trabajando con un instructor de pilates experto.

Tu instructor podrá evaluar tu punto de partida óptimo. También puede ayudarte a aprender el uso correcto de la máquina de pilates y de otros equipos de pilates y a crear una rutina de entrenamiento de la parte inferior y superior del cuerpo que aborde todos tus objetivos.

 

LOS BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE PILATES

 

mujeres usando una pelota de pilatesEstos son algunos de los principales beneficios del pilates:

  1. Mejor postura y equilibrio
  2. Flexibilidad refinada
  3. Reducción del riesgo de lesiones
  4. Mejora de la resistencia durante otros entrenamientos
  5. Mejora del tono muscular
  6. Respiración más profunda
  7. Mejora de la fuerza, especialmente en el núcleo

ENTRENAMIENTO DE 25 MINUTOS

Tanto si haces un entrenamiento de fuerza corporal total de 25 minutos para mujeres como una simple clase para principiantes, aquí tienes algunos beneficios añadidos del pilates para las nuevas mamás:

  1. Ayuda a curar la diástasis de rectos después del parto
  2. Una forma edificante y energizante de tener "tiempo para mí"
  3. Mejora de la fuerza del suelo pélvico

EQUIPO DE PILATES

Equipo de pilates puede ser necesario o no, dependiendo de la clase. Por ejemplo, para el pilates en colchoneta y/o esterilla, sólo se necesita la colchoneta. Por supuesto, es posible que te pidan que utilices accesorios como pelotas de estabilidad, pelotas de tonificación, un anillo de pilates, rodillos de espuma, etc.

También puedes practicar en un reformador de pilates. Hay diferentes tipos de reformadores disponibles.

Si tomas clases en un estudio de pilates, tu instructor tendrá reformadores para que los uses. Por el contrario, si estás interesado en comprar uno para tu casa, debes hablar con tu instructor sobre la mejor opción.

 

PILATES: PREGUNTAS FRECUENTES

¿QUÉ ES PILATES?

Pilates es un método de fitness desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX. La práctica se encarga en mejorar la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la alineación postural.

Pilates para principiantes se centra simplemente en aprender los fundamentos y sincronizar la respiración con los movimientos físicos. Pero pilates también puede utilizarse fácilmente para conseguir un intenso entrenamiento de todo el cuerpo.

 

¿QUÉ SON LOS SALTOS DE CADERA?

Las hendiduras de la cadera son las ligeras hendiduras que a veces son visibles directamente debajo de los huesos de la cadera en la silueta de alguien.

Para algunos, la inclinación de las caderas no es deseable. Otros prefieren tener una curva más continua hacia fuera en las caderas. Los ejercicios de flexión de caderas basados en Pilates pueden ayudar a crear esta última silueta.

 

¿DÓNDE PUEDO ENCONTRAR CLASES DE PILATES CERCA DE MÍ?

¿Buscas un estudio de pilates cerca de ti? Como Anahana se enorgullece de ofrecer una gama de soluciones digitales de pilates, ¡siempre tenemos pilates cerca de ti!

Todos nuestros instructores están certificados profesionalmente en Pilates. Tienen años de experiencia enseñando a estudiantes de todos los niveles.

 

¿QUÉ TIPO DE ENTRENAMIENTO ES EL PILATES?

El pilates es un ejercicio de bajo impacto, pero no asuma que no puede hacerle sudar. Dependiendo del tipo de clase de pilates que elijas, puedes conseguir desde una suave introducción al pilates para principiantes, hasta un intenso entrenamiento de pilates para el tronco.

 

¿OFRECEN CLASES DE PILATES?

Sí. Ofrecemos una gama de pilates para principiantes. Todas nuestras clases ayudan a promover una mente equilibrada, un cuerpo equilibrado y una respiración equilibrada. Usted recibirá un entrenamiento de cuerpo completo.

Para las mamás, tanto si su objetivo es mantener la fuerza de su núcleo durante el embarazo como mejorar sus abdominales con ejercicios para la diástasis rectilínea después del parto, podemos ayudarlas. También tenemos una serie de clases de pilates para principiantes. Pregunta por nuestra clase de fuerza corporal total de 25 minutos para mujeres.

 

¿SE PUEDE PRACTICAR PILATES DURANTE EL EMBARAZO?

De hecho, el pilates puede ser una forma excelente de ejercitarse eficazmente durante el embarazo. Es perfecto para un entrenamiento seguro de todo el cuerpo. Sólo tienes que asegurarte de elegir clases de pilates o vídeos de pilates que sean específicos y seguros para el embarazo. El pilates prenatal es diferente de otros tipos de pilates.

 

¿ES EL PILATES SEGURO PARA LA DIÁSTASIS DE RECTOS?

Sí. La diástasis de rectos (separación de los abdominales) es un reto especialmente común para las nuevas mamás. Afortunadamente, los ejercicios de pilates para la diástasis de rectos pueden ayudar, ya que se centran en mejorar la fuerza de tu núcleo.

 

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REFERENCIAS

https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle

 

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