Reformadores de Pilates

Existen diferentes tipos de pilates reformer. La característica común es una plataforma plana con resortes unidos que se mueve hacia arriba y hacia abajo a lo largo del marco de la "cama".  Esto se llama el carro.

QUÉ ES UN REFORMADOR DE PILATES?

Los reformadores de Pilates son máquinas de ejercicio construidas para la práctica de Pilates. Por lo general, tienen el aspecto de una estructura baja parecida a una cama con una barra para los pies, poleas, correas y otros equipos complementarios.

Joseph Pilates diseñó la máquina Pilates reformer e inventó y desarrolló la práctica de Pilates a principios de la década de 1920 en Estados Unidos. Lo hizo tras sus experiencias ayudando a rehabilitar a personas que no podían caminar en un hospital de Inglaterra.

Los reformadores de Pilates se utilizan principalmente para los ejercicios del tronco, la mejora de la amplitud de movimiento, la mejora atlética general, la pérdida de peso y, hasta cierto punto, la rehabilitación y la prevención de lesiones. Pueden mejorar la salud y el bienestar general del cuerpo.

CÓMO FUNCIONAN LOS REFORMADORES?

La máquina reformadora trabaja alargando, aumentando la flexibilidad, desarrollando la fuerza y equilibrando el cuerpo. Los ejercicios de Pilates incluyen una serie de movimientos, desde empujar y tirar hasta sostener y equilibrar. Los ejercicios para el tronco constituyen la mayoría de los movimientos en el reformer.

Una persona puede sentarse, estar de pie, posarse, tumbarse y colgarse en un reformer, dependiendo del tipo de equipo de Pilates que tenga. La caja del reformer, los muelles, las correas, la barra de pies, los bloques de hombros y otros accesorios para el ejercicio pueden añadirse o quitarse del carro de la plataforma principal. Otros accesorios, como el marco vertical, la pelota de Pilates, el anillo de Pilates o el poste enrollable, pueden utilizarse para mejorar o ayudar a sostener el cuerpo mientras se practica Pilates en un reformer o en una colchoneta (excepto el marco vertical).

Un instructor de Pilates certificado puede ayudar a una persona a determinar qué ejercicios son adecuados para ella. Es importante contar con un instructor en el que la persona pueda confiar y que tenga la certificación de la Pilates Method Alliance2 junto con mucha experiencia.

¿PUEDE ALGUIEN UTILIZAR UN REFORMADOR?

Sí. Cualquiera puede utilizar y beneficiarse de un reformador de Pilates. Este tipo de máquina de Pilates puede ser utilizada por todos, desde los principiantes hasta los estudiantes avanzados. Por supuesto, tener cierta familiaridad con el Pilates mat es siempre una ventaja cuando se prueba por primera vez un reformador de Pilates. Un reformer se utiliza a menudo como un paso más avanzado en el aprendizaje de Pilates, pero no tiene por qué ser así.

Las clases de reformer de Pilates para principiantes son siempre una opción para aquellos que nunca han probado una máquina de reformer de Pilates. Acudir a una clase para principiantes impartida por un instructor de Pilates certificado en un estudio de Pilates es una forma segura de probar los ejercicios del reformer por primera vez. También ofrece la oportunidad de obtener más información sobre el reformador de Pilates.

BENEFICIOS DE USAR UN REFORMADOR

Los beneficios del Pilates son numerosos. Repasemos algunos de los beneficios de Pilates que se pueden esperar a continuación:

• Un aumento de la flexibilidad: Esto se consigue alargando los músculos y los tejidos blandos que rodean las articulaciones para aumentar el rango de movimiento general.
• Mejora de la fuerza y la estabilidad: Las mejoras se consiguen manteniendo posturas y realizando movimientos corporales repetitivos tanto con el peso del cuerpo como utilizando equipos de Pilates como el reformer.
• Un aumento de la masa muscular magra y un mejor tono muscular general: El músculo de calidad se incrementa al centrarse en el uso de sujeciones posturales y repeticiones más altas en lugar de aumentar la resistencia.
• Mejoras para el dolor de espalda y el dolor de cuello, así como menos molestias en las articulaciones: Estas se pueden obtener mediante la actividad y el movimiento del cuerpo, especialmente de las articulaciones.
• Mejora de la postura y la alineación: Esto se produce mediante el aumento de la fuerza general, especialmente de los músculos centrales.
• Un núcleo más fuerte: Los músculos centrales se fortalecerán, ya que sostienen el cuerpo para añadir estabilidad durante el movimiento de los brazos y las piernas.
• Mejora de la atención y la concentración: La actividad física afecta positivamente al cerebro de muchas maneras, incluyendo el aumento del flujo sanguíneo así como de los neurotransmisores.
• Ayuda a la salud mental y al alivio del estrés: La salud mental y la salud física van de la mano. La actividad física provoca la liberación de neurotransmisores y proporciona una oportunidad de distracción, al tiempo que favorece la autoestima. La respiración también ayuda a mejorar la salud mental.
• Mejor equilibrio: Aumentar la fuerza general del cuerpo ayuda a que éste sea capaz de estabilizarse mejor y tener un mejor equilibrio.
• Mejor rendimiento en otros deportes y actividades físicas: El entrenamiento cruzado mediante la participación en diferentes tipos de actividad física ayuda de manera integral y ayuda a la prevención de lesiones.
• Prevención de lesiones: Al aumentar la fuerza y la resistencia, el cuerpo se apoya mejor en sus músculos cuando participa en actividades y funciones cotidianas.

Los beneficios de Pilates abarcan a todo tipo de personas, desde los jóvenes hasta los mayores. El Pilates puede ser ideal para principiantes y estudiantes avanzados, mujeres embarazadas y madres recientes, atletas y no atletas, personas mayores y todos los demás.

PILATES EN CASA

Tener un reformer en casa significa que siempre habrá un estudio de Pilates a pocos pasos. También significa que no hay excusa para no poder ir al gimnasio, para programar las clases en horarios poco convenientes o para faltar a clase debido a otros compromisos o responsabilidades.

ALGUNOS DE LOS REFORMADORES DISPONIBLES EN LA ACTUALIDAD

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Hay una amplia gama de tipos de máquinas de Pilates disponibles, independientemente del presupuesto, del espacio disponible en el hogar o de los objetivos de fitness y bienestar de la persona. Lo que es importante recordar es que cada máquina tendrá diferentes configuraciones y posibilidades. En esencia, podemos dividir las máquinas en tres tipos:

1. REFORMADORES

El reformer tiene una plataforma que se desliza hacia arriba y hacia abajo por un carril. Se utilizan resortes, peso corporal, correas largas, una barra de pies y resistencia para realizar cada movimiento para un entrenamiento de cuerpo completo. También se pueden añadir accesorios como un marco vertical, una caja de reformer o una tabla de salto para completar diferentes tipos de movimiento.

 Si lo que busca es un entrenamiento equilibrado del cuerpo en casa, estos son los principales tipos de máquinas disponibles. La mayoría de las personas elegirán los reformers en casa si están buscando aprender y practicar Pilates. Los reformers también se pueden encontrar comúnmente en un estudio.

Los reformers pueden ser utilizados por todo el mundo. Para las personas más altas, se puede utilizar un carro extendido para añadir longitud al reformer. Son seguros para todas las edades y capacidades, siempre que un instructor de Pilates certificado supervise el uso de la máquina.

2. TORRES

Las torres suelen reservarse para los estudios de Pilates, ya que son bastante altas y pueden montarse en la pared. Como tales, son sustancialmente más grandes que otras máquinas.

Debido a su tamaño, las torres no son ideales para espacios pequeños. Hay muchos componentes unidos a estas máquinas. Los diferentes componentes permiten trabajar todos los músculos del cuerpo, incluidos los brazos, las piernas y el tronco.

3. CADILLACS

El Cadillac es la mayor de las máquinas de Pilates.  Estas máquinas proporcionan esencialmente los medios para que todos los ejercicios posibles se realicen en una sola máquina.

El Cadillac es una combinación de cama reformadora, colchoneta, torre y trapecio. Puedes moverte en múltiples planos y disponer el cuerpo en una variedad de posiciones para lograr el máximo rendimiento y el dominio de la habilidad.

Aunque los Cadillacs se ven principalmente en un estudio, pueden ser utilizados por personas de todas las capacidades y edades bajo la supervisión y orientación adecuadas.

MARCAS DE REFORMERS

La mayoría de las marcas de reformers tienen varias máquinas disponibles. Dependiendo del nivel de habilidad, los objetivos de fitness, los objetivos de bienestar y el presupuesto, una persona puede encontrar una máquina que se adapte a sus necesidades.

Las máquinas varían desde el "Rolls Royce" de gama alta de los reformadores hasta un modelo básico para principiantes. A pesar de la variedad de máquinas disponibles, lo único que tienen en común es que tienen un coste elevado. Así que prepárese para invertir en una máquina si la compra para uso doméstico.

Estas son las principales marcas de Reformer disponibles en la actualidad:

• Stott (Merrithew): Es un pionero de Pilates que utiliza las últimas investigaciones y presta atención a los detalles para producir reformadores de alta calidad.
• Peak Pilates: Crean reformadores sencillos y elegantes que se centran en mantenerse fieles a las intenciones y técnicas originales de Joseph Pilates.
• Balanced Body: Rediseñaron y modernizaron el reformador de Pilates original y establecieron muchos estándares de la industria en el proceso.
• AeroPilates (Stamina): Fue la empresa original en crear reformadores para uso doméstico. Conocida por crear equipos de Pilates fiables y de calidad a un precio más bajo.
• Gratz: Crea reformadores de Pilates de alta gama que se centran en continuar la visión original de Joseph Pilates.

REFORMADORES: PREGUNTAS FRECUENTES

QUÉ ES UN REFORMADOR DE PILATES?

Un reformador de Pilates es un equipo de fitness que se utiliza en la práctica de Pilates. La máquina tiene el aspecto de una cama baja con dos raíles para el carro (plataforma principal) en cada lado largo del bastidor. La plataforma principal del reformer tiene muelles unidos a ella y rueda hacia adelante y hacia atrás para realizar ejercicios variados. Los muelles se ajustan para modificar la resistencia aplicada a la plataforma.

Los reformers se pueden utilizar para entrenamientos de la parte inferior o superior del cuerpo, para aumentar la amplitud de movimiento, para mejorar la postura, para ayudar a los dolores de espalda, para perder peso y para un gran entrenamiento en general. Dependiendo del objetivo, también se pueden añadir y quitar otras piezas del reformer.

ES CARO UN REFORMADOR?

Los reformadores oscilan entre 100 dólares y varios miles de dólares. Todo depende de las características que busque una persona y de cuánto esté dispuesta a gastar.

Para muchos usuarios, algo de gama media es un buen punto de partida. Pero si planean llegar lejos con el Pilates, es mejor invertir en una máquina que dure muchos años.

QUÉ REFORMADOR DE PILATES ES EL MEJOR?

Para los que buscan un reformer de gama alta y de nivel profesional, STOTT y AeroPilates son dos de las mejores marcas. El reformador Balanced Body es otra opción de alta calidad.

Tener un reformador de Pilates en casa es una excelente idea si una persona no tiene un estudio cerca. Se pueden comprar reformadores para el hogar y se pueden encontrar clases de Pilates en línea para asistir.

SE PUEDE UTILIZAR EL PILATES REFORMER PARA PERDER PESO?

Sí. Una máquina de Pilates puede proporcionar un entrenamiento intenso si se utiliza correctamente y esto puede conducir a un mayor uso de calorías por el cuerpo.

Practicando Pilates se pueden desarrollar músculos esbeltos y una silueta elegante en general. Puede ayudar a tonificar áreas como el núcleo y las piernas, así como a mejorar la salud en general.

PUEDEN LOS PRINCIPIANTES HACER PILATES REFORMER?

Sí, el reformer Pilates puede incorporarse de forma segura a la práctica de Pilates de todo el mundo con la supervisión y orientación adecuadas. Es posible que se necesite algo de práctica para acostumbrarse a usar la máquina, ya que practicar en una colchoneta proporciona más estabilidad y apoyo. Aunque son diferentes, hay muchas similitudes entre los ejercicios que se practican en una máquina y en una esterilla.

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Pilates vs Yoga

Pilates para principiantes

REFERENCIAS

1. https://www.pilatesmethodalliance.org/PMA/About/About-Pilates.aspx
2. https://www.pilatesmethodalliance.org/PMA/About/About.aspx
3. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih. gov / 15605336 /
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005852/
6. https: // revistas. lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/03000/pilates_for_improvement_of_muscle_endurance,.10.aspx

Si tiene preocupaciones o restricciones físicas únicas, también puede hablar con su instructor personal de pilates para que le oriente.