Clint Johnson
Formación de profesores de Pilates
El Pilates es una forma de entrenamiento de resistencia que se originó en Alemania. Joseph Pilates lo creó en la década de 1920 para la...
Hoy en día existe una amplia gama de equipos de Pilates en el mercado. Algunos aparatos incluyen cajas reformadoras, palos de Pilates, rodillos y sillas de Pilates. Una vez que una persona ha aprendido los movimientos básicos de Pilates que se utilizan a menudo en la práctica de la esterilla, puede utilizar estos mismos ejercicios con otros equipos para mejorar o modificar sus entrenamientos.
¿QUÉ TIPO DE EQUIPO DE PILATE ESTÁ DISPONIBLE?
Además de todos los tipos de aparatos y máquinas mencionados, también es importante mencionar la amplia gama de reformadores de Pilates disponibles.
Los accesorios y equipos de Pilates se utilizan para todo tipo de situaciones diferentes. Por ejemplo, si alguien está empezando y tomando una clase, puede utilizar un reformador de Pilates en un estudio.
Por otra parte, muchos instructores de Pilates se especializan en Pilates en colchoneta, en cuyo caso sólo se necesitará una colchoneta y quizás algunos accesorios. Los accesorios que se pueden utilizar en una clase de estera incluyen un rodillo de espuma, un anillo de Pilates, y / o calcetines de Pilates para el agarre en la estera.
Tanto el pilates como el yoga utilizan esterillas para sus prácticas, pero las esterillas utilizadas no son las mismas debido a la forma en que se realizan los diferentes movimientos. El yoga utiliza una esterilla fina, mientras que el pilates utiliza una esterilla más suave, más gruesa, más larga y más ancha.
Esto se adapta a las diferentes edades y niveles de las personas que se ejercitan utilizando el método Pilates ayudando a que sea adecuado para todos. La colchoneta más gruesa hace que sea más cómodo hacer diferentes ejercicios como los roll-ups y estar de manos y rodillas en cuatro puntos.
AQUÍ HAY UNA LISTA DE ALGUNAS OPCIONES DE EQUIPOS DE PILATES DISPONIBLES:
- Reformadores: Los reformers fueron creados originalmente por el instructor fundador de Pilates, Joseph Pilates. Incluyen una plataforma móvil o carro que tiene asas acolchadas, cuerdas, muelles unidos a ella para proporcionar resistencia y, a veces, un reposacabezas ajustable. Los reformers pueden usarse solos o con accesorios como una caja de reformer, un marco vertical o una tabla de salto.
- Esteras de Pilates: Una esterilla gruesa y suave que se utiliza para los entrenamientos de Pilates. Proporcionan una capa de protección entre el cuerpo y el suelo para aumentar tanto la comodidad como la seguridad durante una clase de esterilla.
- Cadillacs (también conocidos como mesa de trapecio): Una estructura fija compuesta por una mesa y una torre. La torre es un armazón que se sitúa encima de la mesa fija y tiene varios equipos acoplados, como barras, bandas y poleas.
- Barriles (como un barril de arco, un barril de estabilidad y un barril de escalera): Una superficie acolchada y curvada que se utiliza para apoyar la columna vertebral alargando y fortaleciendo el cuerpo. A veces puede tener una escalera acoplada.
Otros equipos de Pilates incluyen sillas de estabilidad, correctores de columna, barras de estabilidad, halo trainer plus, círculos de fitness (también conocidos como círculo mágico), una pelota de Pilates, bandas de resistencia, cajas de reformer, rodillos, palos de Pilates, pesas de tobillo y rodillos de espuma.
El equipamiento de Pilates se utiliza tanto para aumentar como para disminuir la dificultad de los movimientos de Pilates. Es lo que permite que la práctica de Pilates sea adecuada para todas las edades y capacidades. Los diferentes equipos y accesorios pueden ayudar de varias maneras, incluyendo la ayuda con el equilibrio, proporcionando retroalimentación (táctil, visual y propioceptiva), aumentando la confianza de un individuo, y haciendo un ejercicio más cómodo o más seguro.
¿CUÁNTAS MÁQUINAS SE NECESITA?
Depende de varios factores, como la capacidad, la destreza y la forma física del individuo, el nivel de dificultad de los ejercicios de Pilates y el tipo de clase de Pilates. Algunos equipos pueden facilitar el proceso de Pilates, y algunos accesorios pueden proporcionar más de un desafío. Para que una persona decida qué equipos de Pilates son apropiados para ella, primero debe determinar cuáles son sus objetivos.
Si los objetivos son hacer un ejercicio vigoroso y perder peso extra, por ejemplo, puede ser mejor comprar un reformer y accesorios adicionales para el reformer, como cajas de reformer. Estos pueden ayudar a mejorar el entrenamiento para trabajar hacia ese objetivo.
Si alguien tiene el objetivo de empezar a practicar Pilates y es un completo principiante, podría considerar simplemente comprar una esterilla de Pilates y unos calcetines de Pilates para mitigar los resbalones. Esta es una forma sencilla de hacerlo para los que acaban de empezar.
Por último, no te olvides de la ropa de Pilates, como leggings, un top cómodo y/o un sujetador deportivo. La ropa cómoda es importante a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio, incluidos los entrenamientos de Pilates. La ropa es un accesorio que no puede faltar en un entrenamiento de Pilates, sea cual sea.
¿QUÉ ES UN "MUST-HAVE"?
Para los que se toman en serio el método Pilates, un equipo clásico es el reformador de Pilates. Un reformador de Pilates es una gran máquina que tiene una plataforma móvil o carro que tiene resortes ajustables unidos a él. Los resortes se utilizan para añadir resistencia, de forma similar al uso de una máquina de cable con pesas. También tiene correas y una barra de pies para hacer diferentes ejercicios de forma controlada para un entrenamiento de todo el cuerpo, incluyendo los músculos de los brazos, el núcleo y las piernas. Existen opciones como un extensor de plataforma para las personas más altas.
Los ejercicios que se realizan en una colchoneta también pueden hacerse en un reformer. Se consiguen los mismos beneficios. Hacer ejercicios en un reformer a menudo aumenta la dificultad y desafía el equilibrio al cambiar el componente propioceptivo del ejercicio debido a las mayores exigencias de estar en una plataforma de reformer en movimiento en comparación con una colchoneta estable.
Los reformadores de Pilates van desde los modelos más caros a los menos costosos, y desde los de nivel profesional a los modelos personales que pueden utilizarse en un gimnasio doméstico. Los reformadores de empresas como Stott Pilates y Balanced Body suelen encontrarse en un estudio debido a su mayor precio, mientras que un mini reformador de Pilates Power Gym suele comprarse para uso doméstico.
Si se está empezando, se puede considerar la compra de un modelo más barato con buenas críticas. Si le acaba gustando el trabajo en el reformer, siempre puede mejorar.
El mejor reformador de Pilates es el que se adapta a las necesidades del individuo. Esto significa uno que se adapte a su presupuesto, así como cualquier otra característica necesaria para ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Cuando se utiliza un reformer en casa, especialmente cuando alguien es nuevo en el uso de un reformer o el método Pilates, tener un instructor para guiar el entrenamiento es importante. Esto puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones, así como ayudar a mejorar la postura y la alineación al hacer los ejercicios.
Un reformador de Pilates no es la única opción disponible, hay muchos equipos de Pilates diferentes que pueden ayudar mucho a la práctica de alguien. Probablemente, el más importante de ellos sería la esterilla de Pilates.
Tener una esterilla de Pilates en casa permite la oportunidad de practicar cualquier tipo de práctica en esterilla, incluyendo numerosos ejercicios de tronco para mejorar la fuerza del núcleo y otros movimientos con el peso del cuerpo. También puede utilizarse en programas de yoga y otros programas de fitness.
POR QUÉ ES IMPORTANTE EL EQUIPAMIENTO DE PILATES
Los diferentes equipos son clave tanto para los entrenamientos en el estudio como en casa. Un equipo puede ajustar un ejercicio de Pilates en función del objetivo de la práctica de fitness para obtener resultados. Puede ayudar a mejorar o modificar los ejercicios para encontrar el nivel correcto de dificultad o la resistencia adecuada para un individuo, aumentando o disminuyendo el desafío del ejercicio.
Las personas pueden utilizar los accesorios y el equipo de Pilates por muchas razones diferentes:
- Mayor desafío: ¿Desea hacer que ciertos ejercicios sean más desafiantes? Prueba a aumentar las posiciones y los movimientos del cuerpo, así como a poner a prueba el equilibrio del cuerpo con accesorios de Pilates.
- Aumento del ejercicio: Para hacer que los ejercicios de Pilates más exigentes sean un poco más fáciles. Aunque los accesorios pueden añadir complejidad y resistencia, también pueden hacer que los movimientos sean más lentos y fáciles si se necesitan modificaciones debido al nivel de habilidad o a una lesión. Los accesorios son muy útiles para las mujeres embarazadas, por ejemplo.
- Prevención de lesiones: Algunos ejercicios suponen un esfuerzo excesivo para los músculos del cuerpo. Siempre es mejor mantenerse en el lado de la precaución y utilizar cualquier equipo necesario para prevenir lesiones.
- Variedad añadida: Usar accesorios y probar nuevos equipos puede ayudar a mantener los entrenamientos de Pilates interesantes, ayudar a la motivación y ayudar a continuar con la práctica de Pilates.
EQUIPOS DE PILATES PARA EL PRE Y EL POSPARTO
Los entrenamientos de Pilates son beneficiosos para las personas antes y después del parto. Durante el embarazo, un efecto secundario común es el dolor de espalda debido a los cambios que se producen en el cuerpo y que afectan a la postura.
Los equipos que ayudan a sostener el cuerpo y se centran en la alineación postural, como un corrector de columna, pueden ser adecuados para utilizar durante el embarazo y después del parto. Los equipos de Pilates están acolchados, como un cojín acolchado, y pueden ajustarse de numerosas maneras para ayudar a aumentar el apoyo y la comodidad. Esto es lo que hace que el Pilates sea adecuado para todo el mundo.
Asistir a una clase específica de pre o posparto dirigida por un instructor de Pilates certificado puede disminuir la posibilidad de lesiones. También puede garantizar que se pueda modificar el ejercicio cuando sea necesario.
USO DE EQUIPOS PARA DIFERENTES CONDICIONES Y LESIONES
Un entrenamiento de Pilates puede ser seguro y beneficioso para todos. Esto incluye a las personas que se han sometido a prótesis de cadera o de rodilla, así como a las que tienen lesiones debidas al deporte o a la actividad diaria o incluso a los dolores crónicos.
Un entrenamiento de Pilates puede modificarse o ajustarse para satisfacer las necesidades del individuo. Mediante el uso de equipos de Pilates, un ejercicio puede hacerse más seguro o puede proteger a alguien de una lesión mayor o de una lesión futura. Esto se puede hacer en casa o en el estudio con un instructor de Pilates certificado.
Se pueden utilizar muchos equipos diferentes de Pilates durante un entrenamiento de fitness, como una pelota de Pilates, un círculo mágico, un rodillo de espuma, pesas en los tobillos, un reformador o un barril de arco. El mejor equipo de Pilates es el que ha sido elegido específicamente para un individuo por un instructor de Pilates certificado.
Los movimientos pueden modificarse o mejorarse utilizando diferentes equipos. Un balón de estabilidad puede utilizarse para disminuir la dificultad de un ejercicio, mientras que un reformador puede utilizarse para aumentar la dificultad debido a su superficie móvil.
Algunos movimientos pueden modificarse simplemente cambiando la posición del cuerpo. También pueden ajustarse ayudando a activar diferentes músculos, por ejemplo, añadiendo una banda de resistencia alrededor de las piernas durante una secuencia de puente.
Cuando se realiza un entrenamiento de fitness en una colchoneta, los movimientos de rodillas son menos difíciles que los de pie debido a la mayor estabilidad. Se pueden hacer ajustes similares durante el reformer Pilates. Un ejemplo sería bajar hasta los codos al realizar el perro pájaro en el reformer Pilates en lugar de apoyar la parte superior del cuerpo en las manos.
EQUIPO DE PILATES: PREGUNTAS FRECUENTES
¿QUÉ TIPO DE EQUIPO DE PILATES SE NECESITA PARA PRACTICAR?
Tanto si el sistema de Pilates se practica en casa con una suscripción digital, de forma individual con un profesor o en un estudio con otras personas, lo ideal es adquirir al menos algunos accesorios de Pilates.
Aparte de los reformadores de Pilates, que son sin duda el tipo de equipo más popular para Pilates, considere la posibilidad de comprar accesorios adicionales como rodillos de espuma, calcetines de Pilates para el agarre, un círculo mágico, bandas de resistencia y una silla de Pilates.
¿ES NECESARIO UN REFORMADOR?
Los reformadores de Pilates no son necesariamente necesarios para empezar a practicar Pilates. Todo depende de los objetivos de fitness de cada persona, de su nivel de comodidad con los distintos tipos de equipos, de los tipos de clases a los que asiste y de su presupuesto. Todos los beneficios que se pueden conseguir utilizando un reformer también se pueden conseguir practicando en una colchoneta.
Tener un reformer para hacer fitness en casa es sin duda una opción viable, pero las clases de esterilla también pueden practicarse en casa. En este caso, no se necesita un reformador de Pilates, y el único accesorio necesario es una esterilla. Ambos entrenamientos proporcionarán beneficios similares.
¿EL EQUIPO DE PILATES ES CARO?
Como ocurre con muchos accesorios de fitness, se puede gastar mucho o muy poco en equipos para conseguir el mejor entrenamiento de Pilates. El tipo de equipo de Pilates más caro es el reformador.
Los reformadores de Pilates cuestan fácilmente más de 1.000 dólares y a veces muchos miles de dólares más (como algunas opciones de reformadores de Balanced Body). Si compras un reformador para uso doméstico, busca un equilibrio entre calidad y coste, ya que los reformadores son una inversión.
¿CUÁL ES EL MEJOR EQUIPO DE PILATES?
Para los entusiastas serios del Pilates, tener un reformer es clave.
Por supuesto, no es necesario un reformador de Pilates. Los entrenamientos de Pilates pueden realizarse en casa simplemente con una esterilla y un instructor de Pilates certificado. Un instructor de Pilates puede ayudar a garantizar que se utilice la forma adecuada. Para mejorar un entrenamiento de Pilates, considere la posibilidad de añadir accesorios como colchonetas, pesas, pelotas, anillos y rodillos de espuma. La mayoría de las bandas y pesas vienen con diferentes resistencias para satisfacer las necesidades de cada persona.
¿DÓNDE PUEDO ENCONTRAR CLASES DE PILATES REFORMER CERCA DE MÍ?
Consulta los estudios de Pilates locales para ver si ofrecen clases de reformador de Pilates. Si no puede tomar una clase de reformer en un estudio de Pilates cercano, considere una clase de Pilates reformer virtual.
Si se opta por un curso de Pilates digital virtual, se necesitará un reformador de Pilates en casa. Aun así, elegir una clase digital tiene sus ventajas. La más importante es que puede proporcionar flexibilidad con las prácticas de programación y aumentar las posibilidades de mantener una rutina de entrenamiento de Pilates.
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