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Conexión mente-cuerpo

Aunque pensemos que nuestra mente y nuestro cuerpo son entidades separadas, ambos están muy conectados a través de múltiples sistemas. A pesar de que a menudo tratamos la salud mental y la salud física por separado, es valioso para nuestra salud y bienestar comprender lo estrechamente relacionadas que están. La conexión mente-cuerpo es el conocimiento de cómo la mente influye en el cuerpo físico y cómo el cuerpo influye en la mente. Comprender la conexión mente-cuerpo tiene muchos beneficios para la salud.

 

QUÉ ES LA CONEXIÓN MENTE-CUERPO?

formas de mejorar la conexión mente-cuerpo

Este tipo de conexion describe cómo nuestro cuerpo físico está influenciado por factores psicológicos y cómo nuestro cuerpo físico afecta a nuestro estado mental. Puede verse a nivel de la fisiología humana, ya que muchos sistemas corporales diferentes conectan la mente y el cuerpo. El sistema nervioso desempeña un papel importante en la conexión mente-cuerpo. El dolor físico, detectado por los receptores sensoriales de la piel, se envía a través de las fibras nerviosas y luego se procesa en el cerebro. Por lo tanto, funciona a través de la conexión mente-cuerpo.

Además, esta conexión se observa en los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. El sistema nervioso simpático desencadena la reacción del cuerpo al estrés, la respuesta de lucha o huida. La respuesta de lucha o huida demuestra cómo emociones como el miedo, el estrés y la ansiedad pueden causar efectos físicos como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida, etc. Además, los altos niveles constantes de estrés mental y ansiedad pueden manifestarse en efectos y condiciones físicas como úlceras de estómago, dolores de cabeza, fatiga y dolor.

La zona del cerebro denominada hipotálamo desempeña un papel destacado en la conexión mente-cuerpo, ya que conecta el sistema endocrino y el nervioso. Es un área cerebral que ayuda a mantener la homeostasis, es decir, el equilibrio en el cuerpo. El sistema endocrino segrega hormonas que desempeñan un papel en la comunicación entre la mente y el cuerpo. Las hormonas del estrés son importantes para regular la respuesta al estrés, las hormonas que regulan las señales de hambre y las hormonas responsables de muchas otras funciones corporales.

A la inversa, las investigaciones muestran cómo nuestro cuerpo físico puede influir en nuestros estados mentales. Por ejemplo, la nutrición y la salud intestinal influyen mucho en la salud mental. El estrés mental y la ansiedad también pueden estar relacionados con síntomas negativos en el sistema digestivo. Por último, la postura física está relacionada con las emociones positivas y negativas, los sentimientos y la confianza.

 

CÓMO LA MEDITACIÓN MEJORA LA CONEXIÓN MENTE-CUERPO

La meditación puede ayudar a aumentar la conciencia de la conexión mente-cuerpo y proporcionar beneficios para la salud mental y física. Por ejemplo, la meditación de atención plena y las técnicas de relajación meditativa unen la calma de la mente con la del cuerpo. Esto permite un estado holístico de relajación mente-cuerpo. Otras técnicas y ejercicios de meditación, como la respiración profunda y la relajación progresiva, también pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo juntos y a regular la respuesta del cuerpo al estrés.

También hay pruebas de que la meditación puede provocar cambios en las estructuras cerebrales que influyen en el cuerpo físico. Las investigaciones sugieren que la meditación puede provocar cambios en la corteza cingulada anterior y en las áreas de la corteza somatosensorial del cerebro, lo que disminuye la sensibilidad al dolor. Por lo tanto, se ha demostrado que la meditación puede tener un impacto positivo en los niveles de dolor. Las investigaciones demuestran que la práctica de la meditación puede provocar cambios en la Amyglada(respuesta de lucha o huida), lo que puede disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial del cuerpo.

Otra técnica de meditación llamada imágenes guiadas puede trabajar a través de la conexión mente-cuerpo. Las imágenes guiadas pueden ayudar a conciliar el sueño, la relajación y el dolor. Se ha demostrado que cuando se realizan imágenes guiadas, el cuerpo reacciona de forma similar a como si estuviera realizando físicamente la actividad que se está imaginando. Las imágenes guiadas pueden utilizarse como técnica para ayudar a disminuir el dolor, la ansiedad y las emociones estresantes y mejorar el sueño.

El entrenamiento dela atención plena combinado con la terapia cognitivo-conductual también utiliza técnicas de la conexión mente-cuerpo. La terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena se centra en el cambio de patrones de pensamiento que dan lugar a cambios positivos en las emociones y los estados físicos. Por ejemplo, la terapia cognitiva basada en la atención plena puede reducir el estrés mental y también las manifestaciones físicas de la ansiedad, como los dolores de cabeza o el malestar estomacal. Los Institutos Nacionales de la Salud están estudiando el entrenamiento de la atención plena y la mejora de la conexión mente-cuerpo para ayudar a las personas que luchan contra el abuso de sustancias.

 

TEORÍAS DE LA PSICOLÓGIA PARA CONECTAR TU MENTE-CUERPO

dos mujeres que discuten las teorías psicológicas de la conexión mente-cuerpo

Existen diferentes teorías psicológicas sobre la conexión mente-cuerpo. Por ejemplo, la teoría de la cognición incorporada examina cómo el cuerpo y las experiencias físicas influyen en la cognición y el pensamiento. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que las personas se inclinan hacia delante cuando hablan del futuro y se inclinan hacia atrás cuando hablan del pasado. Esta observación muestra la conexión entre nuestra mente y pensamientos subconscientes y nuestro movimiento físico.

Otra teoría es la de la psicopatología cognitiva, que estudia cómo los patrones de pensamiento negativos dan lugar a comportamientos negativos y síntomas físicos. La teoría de la valoración cognitiva examina cómo nuestra evaluación mental de las diferentes situaciones y sus consecuencias influye en las emociones, sentimientos y comportamientos negativos y positivos. Por último, la terapia cognitivo-conductual está relacionada con la conexión mente-cuerpo, ya que se ha demostrado que cambia las áreas cerebrales relacionadas con las respuestas al miedo.

 

IMPACTOS EN LA SALUD DE LA CONEXIÓN MENTE-CUERPO

Un sistema mente-cuerpo muy importante para la salud en general es el sistema digestivo. El sistema digestivo está muy conectado con la mente y se le puede llamar el segundo cerebro. El sistema digestivo es un ejemplo de cómo el cuerpo afecta a los estados mentales. La serotonina es un neurotransmisor que se produce en el estómago. La serotonina interviene en muchos procesos biológicos y también es importante en el estado de ánimo y el procesamiento cognitivo. Por lo tanto, mantener la salud digestiva es muy importante para mantener también la salud mental. A la inversa, el estrés y las emociones negativas también suelen provocar síntomas físicos en el intestino. El estrés y la ansiedad pueden empeorar los síntomas de las enfermedades intestinales, como la enfermedad de Chron. Por lo tanto, reducir el estrés y mejorar la salud emocional puede mejorar la salud digestiva.

La salud mental y los niveles de estrés también son importantes para mantener la salud del corazón. El sistema nervioso simpático se activa con el estrés en el cuerpo. A menudo se producen reacciones físicas cuando uno se siente estresado, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La meditación, la atención plena y los ejercicios de respiración pueden disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, lo que se traduce en una disminución de esas reacciones físicas. Esto puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular en general y a disminuir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

El estrés crónico, es decir, los niveles de estrés elevados durante mucho tiempo, tiene muchos efectos adversos para la salud. El estrés crónico puede provocar problemas de salud digestiva, afecciones de la piel, pérdida de cabello, etc. Utilizar la meditación para disminuir los niveles de estrés crónico, mejorar la respuesta al estrés y mejorar la regulación emocional puede beneficiar la promoción de la salud en general. Además, lograr un estado de relajación de la mente y el cuerpo puede repercutir positivamente en el sueño. Mejorar la calidad del sueño tiene muchos beneficios para el cuerpo físico, incluyendo la mejora del sistema inmunológico y la respuesta inmunológica. Un sistema inmunitario mejorado aumenta la capacidad del cuerpo para combatir infecciones, virus y prevenir enfermedades. La mejora del sueño también puede ayudar a alguien a realizar otras actividades de estilo de vida saludable, como el ejercicio y los hábitos alimentarios sanos.

 

CONEXIÓN MENTE CUERPO FAQ

¿HAY OTRAS FORMAS DE MEJORAR LA CONEXIÓN MENTE-CUERPO?

Sí, hay varios, de hecho.

  • Otras prácticas mente-cuerpo son:
  • Las prácticas de yoga incluyen: Hatha yoga, Kripalu yoga, Power yoga, y más
  • Prácticas de tai chi como;
  • El movimiento de la danza, como la danza de improvisación
  • Musicoterapia
  • Técnicas de respiración
  • Ejercicio físico
  • Actividades de atención plena, como caminar, trabajar en el jardín o escribir un diario.
  • Terapias mente-cuerpo como las técnicas de psicoterapia y la terapia conversacional

 

QUÉ ESTRUCTURAS Y SISTEMAS CORPORALES INTERVIENEN EN LA CONEXIÓN MENTE-CUERPO?

  • Sistema endocrino
  • Las hormonas son mensajeros químicos que circulan por el cuerpo y afectan a los procesos físicos y mentales, a los estados de ánimo y a las emociones.
  • Sistema nervioso
  • Procesa los estímulos físicos y las sensaciones corporales y envía información al cerebro. Además, transmite señales del cerebro al cuerpo para controlar el movimiento y el funcionamiento corporal.
  • El nervio vago
  • Es el nervio más largo del cuerpo y conecta con los sistemas centrales del organismo, incluidos el corazón, los pulmones y el sistema gastrointestinal

POR QUÉ ES IMPORTANTE LA CONEXIÓN MENTE-CUERPO?

  • Nuestra salud física repercute en nuestra salud mental y viceversa; por lo tanto, es importante para la salud y el bienestar general comprender estas conexiones.
  • Una mayor conciencia de la conexión mente-cuerpo puede ayudar a mejorar la salud mental y física

 

DESDE CUÁNDO EXISTEN LAS TEORÍAS DE LA CONEXIÓN MENTE-CUERPO?

  • La conexión mente-cuerpo en la atención sanitaria existe desde hace siglos
  • En el siglo XVII, en el mundo occidental, la asistencia sanitaria comenzó a considerar el cuerpo físico como un
  • Ahora, en el siglo XX, los estudios han demostrado la importancia de la conexión mente-cuerpo en la atención sanitaria
  • Ahora puede considerarse una herramienta de salud complementaria e integradora

 

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Recursos

https://www.connectpt.org/blog/meditation-bridging-the-mindbody-connection#:~:text=Simplemente%20ponga%2C%20el%20cuerpo%20puede, cuerpos%20a través de%20calmar%20nuestras%20mentes.

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://mindworks.org/blog/physical-health-mind-body-connection/

https://www.johnshopkinssolutions.com/the-mind-body-connection-2/#:~:text=LaConexiónMente%2Cuerpo%20es%20la,factores%20sociales%20y%20factores%20biológicos.

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://neurologycentretoronto.com/the-mind-body-connection/

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#:~:text=Pero%20c%20el%20estrés%20crónico%20continuo%20puede,ritmos%2C%20ataques%2Cdelcorazón%20y%20golpes

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

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