Yogapositioner for teenagere
Hvis du overvejer at deltage i et yogakursus for teenagere, kan det være nyttigt at lære nogle grundlæggende stillinger og handlinger i forvejen. Det...
Chakra-systemet er et gammelt kort over psykisk eller subtil energi, der traditionelt bruges til meditative øvelser.
Historisk set har det været svært for videnskaben at bevise chakras' eksistens, da de er subjektive oplevelser og bevidsthed i sig selv. Men i moderne tid kan vi finde håndgribelige forbindelser mellem chakraer, nerveplexus, endokrine kirtler, immunsystemet og i forlængelse heraf alle biokemiske reaktioner i kroppen.
Offentlighedens interesse for chakra-teorien er stigende, og der findes et stigende antal bøger og artikler om emnet. Ligeledes er der en stigende efterspørgsel efter alternativ medicin og sundhedsmetoder, herunder energiheling. Ud over den generelle interesse for chakrafilosofi tyder forskning i stigende grad på, at tankekrops-traditioner som yoga, tai chi, akupunktur og meditation potentielt kan give en effektiv behandling af en lang række både psykiske og fysiske lidelser. Alle hævder de at harmonisere og styrke kroppens energetiske system. Nogle betragter det stadig som en woo-woo pseudovidenskab, så hvorfor ikke selv prøve at opleve chakraerne?
Yogisk filosofi, som den blev beskrevet af den vise Patanjali i det andet århundrede f.Kr., er baseret på Ashtanga yogaens otte lemmer. Dette omfatter Yamas (etiske discipliner), Niyamas (individuelle observancer), Asana (kropsholdning), Pranayama (åndedrætskontrol), Pratyahara (tilbagetrækning af sanserne), Dharana (koncentration), dhyana (meditation) og samadhi (selvrealisering eller oplysning). Yoga opstod i Indien for tusinder af år siden for at befri udøverne fra lidelsens cyklus (Duhkha) eller lidelse. "Dis-ease" kan referere til manglende følelse af komfort og sikkerhed, men afspejler også, at hvis en person føler sig utilpas og den indre stressreaktion øges, øges også potentialet for, at sygdomsprocessen udvikler sig. Moderne vestlig yoga og de fleste undersøgelser af yoga har fokuseret på tre hovedkomponenter: åndedrætsøvelser, stillinger og meditation. Hver af disse påvirker den neurobiologiske funktion.
Ordet chakra betyder hjul, der drejer sig. Chakras er transducere af prana, eller livskraft, der betegnes som energilegemet. Selv om der er forskellige tanker og meninger, er de fleste enige om syv hovedchakraer, der løber langs rygsøjlen og 88.000 i hele kroppen, og 72.000 nadis eller veje. Ved at blive mere opmærksom på sin egen energi (også kaldet det subtile legeme) og prana - og ved at berolige og lede dens strøm gennem yogiske øvelser - kan man hjælpe med at regulere kroppens systemer og indre tilstand. Swami Satyananda Saraswati (1972) forklarede, at det gamle chakrasystem består af syv chakraer, der er afbildet som en rygsøjle med tre sammenvævede kanaler, Sushumna, Ida og Pingala Nadis, der indeholder krydsningspunkter som stederne for de vigtigste chakraenergicentre.
Historisk set er der nogle få primære tekster, der danner grundlaget for vores forståelse af chakra-teorien og den relaterede Kundalini-yoga i Vesten i dag. Den ene er kendt som "The Serpent Power: The Secrets of Tantric and Shakti Yoga " af Woodroffe (1919). Det er en klassisk fortolkning af den gamle Sat-Chakra-Nirupama (fra 1577), hvor chakraer beskrives på forskellig vis som "hvirvler af æterisk stof" og "bevidsthedscentre". De to andre tekster er fra det 10. århundrede. Padaka-Pancaka indeholder beskrivelser af energicentrene og relaterede praksisser, og Gorakshashatakam giver instruktioner til meditation på chakraerne.
Dr. Hiroshi Motoyama, en af de førende forskere inden for chakras fysiologi, udførte i slutningen af 60'erne og begyndelsen af 70'erne et vigtigt arbejde, der understøttede, at chakraer har et fysisk grundlag. Han udviklede "Chakrainstrumentet", der er designet til at identificere emissioner af fysisk energi fra den menneskelige krop i form af lys, elektrisk eller elektromagnetisk energi. Dette instrument var i stand til at finde en målbar forskel, når forsøgspersoner koncentrerede sig direkte på et bestemt chakra, men kun når forsøgspersonen tidligere havde praktiseret mental aktivering. Der blev ikke observeret nogen ændring hos forsøgspersonen, når et chakra blev testet. Resultaterne tydede ikke blot på eksistensen af en videnskabeligt målbar chakraplacering, men også på vigtigheden af mental koncentration på disse områder med henblik på aktivering. Dr. Motoyama giver detaljerede øvelser til mental koncentration i sin bog "Theories of the Chakras". Hans arbejde er dog ikke kendt for at være blevet underkastet nogen peer-review-proces.
I moderne integrativ medicin er der en teori om, at chakraerne er kropslige energiportaler og omsættere af subtil energi til brugbar energi, såsom elektriske og kemiske signaler i kroppen. I lærebogen "The Scientific Basis of Integrative Medicine" fra 2009 af Wisneski & Anderson uddybes begrebet "subtil energimedicin"
En anden teori udviklet af Dr. Maxwell går ud fra, at intercellulære gap junction-forbindelser udgør en fysiologisk mekanisme, der ligger til grund for subtile energisystemer, som er beskrevet i yoga og andre discipliner som f.eks. akupunktur. Tre fysiske aspekter af chakraer skelnes og integreres gennem gap junction-mekanismer og foreslås at være opstået under den embryologiske udvikling. Endvidere kunne den elektriske ledningsevne, der er forbundet med en høj koncentration af gap junctions, skabe fænomener, der, når de opleves subjektivt, har de strålende kvaliteter, der tilskrives chakraer. Denne teori giver en videnskabelig begrundelse for mange detaljer i chakra-teorien, som tidligere har været uforklarlige, og tilbyder en ny orientering i konceptualiseringen og studiet af sådanne subjektive fænomener."
Dertil kommer, at der har været mange moderne sammenligninger og oversættelser af filosofien og teorien bag yoga og chakrasystemet med det autonome nervesystem og det endokrine system. Ud fra et neurofysiologisk perspektiv, i overensstemmelse med Dr. Porges nyudviklede polyvagale teori, relaterer chakraernes "progression" til den evolutionære progressions-model for det autonome nervesystems reaktioner.
Dr. Candace Pert, pioner inden for psykoneuroimmunologi, beskrev også hvert enkelt chakra i sin banebrydende bog "Molecules of Emotion": The Science Behind Mind-Body Medicine". Hun brugte en nyttig analogi til at tænke på hvert af de syv chakraer, der fungerer som en "mini-hjerne" eller center for organisation, koordinering og kommunikation. Hun forklarer, hvordan de er knuder af både elektrisk og kemisk aktivitet, der modtager, behandler og distribuerer information fra og til resten af "kroppen-sindet". Minihjernerne er sammensat af en endokrin kirtel, et centralt nerveplexus og chakraernes snurrende energi. De endokrine kirtler fremstiller hormoner og leverer dem til blodbanen, som fortsætter til de vigtigste organer og væv i din krop. De syv nerveplexusser overfører nerveimpulser, og de syv rum er også tætte med neuropeptider, som hun gav kælenavnet "følelsernes molekyler". Så alle disse forskellige strukturer - neurale, energimæssige, hormonelle og biokemiske - virker sammen, men stadig med en form for selvforsyning. Derfor tjener chakrasystemet også som en model for "krop-sind", hvor den tilknyttede endokrine kirtel i kroppen, neuropeptiderne er følelserne; nerveplexus korrelerer med tanken og den subtile energi med ånden.
Det endokrine system er vejen fra den fysiske krop gennem hormonerne til den psykologiske og følelsesmæssige krop. De vigtigste kirtler i det endokrine system er binyrerne, forplantningsorganerne, skjoldbruskkirtlen, biskjoldbruskkirtlen, hypothalamus, hypofysen og pinealkirtlen. Overlappende med det endokrine system er chakrasystemet, som omfatter følgende: (1) rodchakraet - associeret med binyrerne, (2) sakralchakraet - associeret med de generative organer (æggestokke for kvinder og testikler for mænd), (3) solar plexus chakraet - associeret med bugspytkirtlen, (4) hjertechakraet-associeret med thymus, (5) halschakraet-associeret med skjoldbruskkirtlen, (6) det tredje øje (placeret mellem øjenbrynene)-associeret med hypofysen og (7) kronechakraet-associeret med pinealkirtlen.
Moderne fortolkninger af yoga har hjulpet med at gøre yogaen anvendelig til nutidig livsstil. I 1932 sagde Dr. Jung, grundlæggeren af den analytiske psykologi, under sit foredrag om "Kundalini Yogas psykologi" (1932), om yogas betydning for Vesten: "Vores mangel på retning grænser til psykisk anarki. Derfor er enhver religiøs eller filosofisk praksis lig med en psykologisk disciplin og dermed en metode til psykisk hygiejne." Et begreb, der er nært beslægtet med chakraerne, er kundalini-energi. Dr. Jung sagde også: "Når det lykkes dig at vække Kundalini, så den begynder at bevæge sig ud af sin blotte potentialitet, starter du nødvendigvis en verden, som er forskellig fra vores verden. Det er en verden af evighed." En symbolsk bro bygger på energicentrene som bevidsthedens trædesten langs det, som Dr. Jung kaldte axis Mundi. Yogier kalder dette Sushumna Nadi - den lodrette kanal, der løber gennem menneskers og alle levende væseners hellige energicentre.
Joseph Campbell er en amerikansk forsker i sammenlignende mytologi og religionsvidenskab. Han beskriver Kundalini som "figuren af en oprullet kvindelig slange - en slangegudinde, ikke af 'grov', men 'subtil' substans - som man skal forestille sig som værende i en torpid, slumrende tilstand i et subtilt center, det første af de syv, nær rygsøjlens basis: Målet med yogaen er at vække denne slange, løfte hendes hoved og bringe hende op ad en subtil nerve eller kanal i rygsøjlen til den såkaldte "tusindbladede lotus" (Sahasrara chakra) på kronen af hovedet. Når hun stiger fra det laveste til det højeste lotuscenter, vil hun passere gennem og vække de fem mellemliggende centre, og med hver opvågning vil udøverens psykologi og personlighed blive fuldstændig og fundamentalt forandret" (Campbell & Osbon, 1998).
Den vestlige chakra-teoretiker Anodea Judith har skrevet bogen "Eastern Body, Western Mind", som integrerer disse gamle yogiske filosofier med moderne psykologi og videnskab. Ud fra Judiths perspektiv definerer hun et chakra som "et center for organisation, der modtager, assimilerer og udtrykker livskraftsenergi" (2011). Hun forklarer, hvordan hvert chakra er forbundet med forskellige egenskaber og karakteristika ved både fysiologisk og psykologisk funktion. Hun beskriver chakra-teorien som et gammelt system af åndelig anatomi, der hævder, hvordan åndelig forbindelse opstår udviklingsmæssigt og foreslår en korrelation mellem chakra-progressionen og vestlige teorier om psykologisk udvikling. I forhold til Erik Eriksons teori er de nederste chakraer forbundet med en grundlæggende følelse af sikkerhed eller "tillid vs. mistillid" og identitet eller autonomi og initiativ vs. skam/tvivl.
Derimod er de øverste chakraer forbundet med kærlighed og intimitet, autenticitet, integritet og indre visdom. Og i overensstemmelse med Abraham Maslows behovshierarki flyder chakrenergien fra grundlæggende fysiologisk sikkerhed og tilhørsforhold, selvværd, selvrealisering og til sidst til selvtranscendens. Så chakrasystemet kan også fungere som et filosofisk system med syv niveauer, der kortlægger fysisk, følelsesmæssig og åndelig energi og begreber på sindet og kroppen.
I bogen "Anatomy of the Spirit: Seven Stages of Power and Healing" (1996) sammenlignede og beskrev Caroline Myss, en teolog og medicinsk intuitiv, paralleller mellem de syv hinduistiske chakraer, de syv kristne sakramenter og den mystiske jødiske kabbala, som indeholder tolv centre. I en anden Myss-bog, "Why People Don't Heal, and How They Can" (1997), siger hun: "Din biografi bliver din biologi." Med andre ord styrer psykologien fysiologien, og hele din livshistorie, som omfatter alle dine oplevelser, overbevisninger og valg, er indlejret i hvert lag eller niveau af dit væsen. Myss beskriver chakrenes funktion som et computerprogram eller en informationsdatabase: "Hver eneste tanke og oplevelse, du nogensinde har haft i dit liv, bliver filtreret gennem disse chakra-databaser. Hver begivenhed registreres i dine celler". Dette hænger sammen med vigtigheden af at ændre ens fortælling, fra offerrolle, afmagt og hjælpeløshed til mening, empowerment og formål.
I klassisk yoga er prana den energi, der driver livet og gennemsyrer den fysiske krop. Pranaen flyder gennem subtile nerver kaldet Nadis, og de tre vigtige Nadis begynder ved rygsøjlens basis: Ida, Pingala og Sushumna. Ida er feminin, kendetegnet ved modtagelighed, indadvendthed, kølighed og hvile og slutter ved venstre næsebor. Pingala er maskulin og udtrykker de energiske kvaliteter handling, varme og beslutsomhed og slutter ved højre næsebor; Sushumna er endelig den centrale kanal, der bærer sammenblandingen af disse to energier, og når prana ikke er reguleret, opstår der sygdom.
B. K. S. Iyengar (2002) bemærkede, at SNS svarer til Ida Nadi og PNS svarer til Pingala Nadi. Yogiske tekster beskriver det højre næsebor som opvarmende, aktiverende og eksternt orienteret, og det venstre som kølende, passivt og indre. Disse kvaliteter tyder på, at henholdsvis SNS og PNS fungerer. Dr. Shirley Telles og andre (2000) fandt empiriske beviser for denne korrespondance. Ved at manipulere næseborene og åndedrættet kan en person arbejde med de subtile energikanaler for bevidst at flytte dominans fra den ene gren af ANS til den anden. Denne praksis er en del af videnskaben Swara Yoga (Rama, Ballentine, & Hymes, 1979, s. 79). Mel Robin forklarer, at "forbindelser mellem nasal lateralitet, cerebral-hæmisfære lateralitet og de to grene af ANS er antydet i de gamle beretninger om Swara yogier" (Robin, 2009, s. 627). Pranayama, eller yogiske åndedrætsøvelser, omfatter eksempler på dette, såsom Anulom Vilom og Nadi Shodhana (vekslende åndedræt i næseborene).
De syv chakraer er placeret i forskellige dele af kroppen og har deres egne forskellige egenskaber. Ud over de syv hovedchakraer findes der hundredvis af andre chakraer, som er placeret på forskellige steder i kroppen. De løber opad fra rygsøjlen til kronen af dit hoved. Her er en liste over de forskellige placeringer af hvert af de syv chakraer:
Ifølge Corene Summers, ekspert i velvære og mindfulness, meditationsguru og chakrahealer, har hvert af de syv chakraer et helligt sted på jorden, som indeholder lommer af energi. Her er en liste over de steder, som mange yogier rejser til for at praktisere yoga og generere energi til forskellige chakraer i deres kroppe:
Ifølge antropologen og den spirituelle ekspert Avia er visse dyr parallelle repræsentationer af de syv chakraer. Chakra-dyrsymbolerne omfatter følgende:
Hvert af de syv primære chakraer har forskellige funktioner i den menneskelige krop. Her er en liste over, hvordan de gavner kroppen, når de er på linje med hinanden, og hvilke problemer der kan opstå, når chakraerne er blokeret.
De første fem chakraer er forbundet med de fysiske elementer, ild, vand, jord, æter og luft. Den tusindbladede lotus repræsenterer hvert chakra. De er også omkring yantraet, som kan oversættes til "maskine". Det er en kombination af former, der skildrer chakraets funktion. Endelig omgiver et bestemt antal kronblade yantraet.
Ud over de fysiske former har hvert chakra også en unik farve. Det er ordnet i regnbuens farver, opad fra rygsøjlens basis. Desuden har hvert chakra sit frø, kendt som bija mantraet, og når folk synger disse lyde, skaber frekvenserne energi i kroppen.
Balancering af chakraerne gennem visse øvelser er afgørende for et sundt chakrasystem. Meditation og chanting af chakra bija mantraet er effektivt, men der findes mange andre tricks og teknikker. Her er fem af de praksisser, du kan bruge:
Hvert af de syv store chakraer er forbundet. Dette omfatter rod-, sakral-, solar plexus-, hjerte-, hals-, tredjeøje- og kronechakraet. De fungerer som et system, der går fra rygsøjlens basis til kronen af hovedet. Der kan opstå en fysisk og følelsesmæssig ubalance, når chakraerne ikke er i overensstemmelse. Det er her, at chakra-meditation kan hjælpe.
I henhold til traditionen vil chakraerne åbne sig, når din krop, dit hjerte og dit sind er rene. Dette sker naturligt og tager tid. Du kan gøre fremskridt hen imod den rette indstilling ved at udvikle den rette holdning, herunder ikke-besiddelse, ikke-vold og andre begrænsninger, der er indeholdt i Yamas og Niyamas.
Den tidlige traditioner i hinduismen nævner begrebet chakraer. Detaljerne varierer mellem de indiske religioner. For eksempel nævner mange buddhistiske tekster kun fem primære chakraer, mens hinduistiske kilder henviser til seks eller syv. Selv om der er en kulturhistorie til chakraer, praktiserer folk chakraøvelser på grund af de omfattende fysiske og mentale sundhedsfordele.
Visse yogastillinger kan støtte heling og åbning af dine chakraer med henblik på fysisk velvære og følelsesmæssig sundhed.
Chakra dyresymboler og deres betydning på Whats-Your-Sign.com
Crown Chakra Everything You Ever Wanted To Know - YOGA PRACTICE
ENDOCRINOLOGY OF THE STRESS RESPONSE | Annual Review of Physiology
Hjertet og hjernen: et intimt og undervurderet forhold | SpringerLink
5 Chakra Balancing Tips To Align Your Internal Energies | Well+Good
Opening te Chakras: Nye myter og gamle sandheder
En yogaintervention for posttraumatisk stress: A Preliminary Randomized Control Trial
Forståelse af guddommelig feminin og guddommelig maskulin energi - Vibrant Lifestyle Coaching
Hvis du overvejer at deltage i et yogakursus for teenagere, kan det være nyttigt at lære nogle grundlæggende stillinger og handlinger i forvejen. Det...
Fordelene ved yoga er bredt kendt og praktiseres af folk af alle former, størrelser og fleksibilitetsniveauer. Men med så mange forskellige typer og...
Det kan være både spændende og skræmmende at komme i gang med yoga. Det store antal stillinger, nye ord og ukendt terminologi er forvirrende for dem,...