Hot yoga er en populær yogastil, der udøves i et opvarmet rum. Varmen giver dig mulighed for at strække dig længere og komme dybere ind i stillingerne, hvilket giver en mere intens træning. Denne type yoga stammer oprindeligt fra Indien og er blevet mere og mere populær i den vestlige verden i de seneste par år.
Den stammer fra Bikram yoga, en yoga, der udføres i et opvarmet rum. Men de to metoder bør holdes adskilt, da et hotyogastudie kan tilbyde en bred vifte af klasser.
Der er mange fordele ved at dyrke hot yoga, herunder øget fleksibilitet, forbedret blodcirkulation og stærkere muskler. Denne artikel dækker alt, hvad du har brug for at vide om hot yoga.
Som med enhver ny øvelse bør du kontakte din læge, hvis du har sundhedsmæssige betænkeligheder.
HVAD ER EN HOT YOGA KLASSE?
Det er en praksis, der blev populær i Vesten for ca. 20 år siden. Det ligner traditionel Hatha yoga, men hvor hot yoga-undervisningen foregår i et opvarmet rum. Bikram yoga var et af de første hot yoga-mærker, men nu kan du finde kurser mange steder i verden.
Før du går i gang, skal du have et rum, der er opvarmet med en rimelig høj varme, fra 95-100 grader Fahrenheit, med 40 % luftfugtighed. Det opvarmede miljø gør det muligt for dine muskler at løsne op og slappe af, så du kan synke dybere ned i stillingerne. At deltage i en hot yoga-klasse er en fremragende træning for både krop og sind! Der er mange fordele ved at dyrke denne yogastil, herunder øget fleksibilitet, forbedret cirkulation og stærkere muskler.
Hvis du er nybegynder i hot yoga, bør du vide nogle få ting, inden du tager dit første kursus. Først og fremmest er det vigtigt at drikke godt med væske før og efter din træning. Drik rigeligt med vand i løbet af dagen, og medbring en vandflaske til undervisningen. Det er også vigtigt at have let, åndbart tøj på, som ikke bliver for svedigt, mens du udfører de forskellige stillinger. Du vil bevæge dig meget og svede i spandevis, så det er bedst at klæde dig på i overensstemmelse hermed! Endelig skal du ikke glemme at medbringe et håndklæde. Du får brug for den til at tørre sveden væk under din træning.
HVAD ER FORDELENE VED HOT YOGA-UNDERVISNING?
Der er mange fordele ved at dyrke hot yoga for at forbedre livskvaliteten. Vi vil dykke dybere ned i nogle af disse fremragende fordele.
ØGET FLEKSIBILITET
Varmen i rummet er en effektiv måde at løsne dine muskler på, hvilket gør det lettere for dig at synke dybere ned i stillingerne. Med tiden vil dette føre til øget fleksibilitet.
STÆRKERE MUSKLER
Hot yoga er en fremragende træning for hele kroppen. Stillingerne og varmen arbejder sammen for at tone og styrke dine muskler.
FORBEDRET KREDSLØB OG HJERTE-KAR-SUNDHED
Varmen i rummet er med til at få pulsen op og forbedre cirkulationen - fremragende for dit hjerte-kar-sundhed!
FORBEDRET KONCENTRATION
Varmen og stillingerne arbejder sammen for at hjælpe dig med at fokusere og koncentrere dig - en fantastisk måde at afstresse på efter en lang dag.
REDUCERE STRESS OG SPÆNDINGER
Varmen og stillingerne arbejder sammen for at hjælpe dig med at slappe af og reducere stress og spændinger i kroppen.
Der er mange andre fordele ved hot yoga, men disse er nogle af de mest populære! Hot yoga er en fremragende mulighed, hvis du er på udkig efter en træning, der forbedrer både krop og sind. Hvis afslapning er det, du søger, så prøv det.
DETOX OG IMMUNSYSTEM
To væsentlige fordele ved at dyrke hot yoga er afvænning og et styrket immunforsvar. Som vi alle ved, er et solidt og velfungerende immunsystem nøglen til et godt helbred og velvære. En ophobning af toksiner i kroppen kan føre til flere sundhedsproblemer, herunder træthed, hovedpine og hudproblemer. Varm yoga hjælper med at afgifte kroppen ved at få dig til at svede. Sved er en god måde at komme af med giftstoffer i kroppen på. Desuden kan hot yoga hjælpe med at forbedre cirkulationen og øge fleksibiliteten, hvilket begge er vigtigt for et sundt immunsystem. Prøv hot yoga i dag og se selv fordelene ved at prøve det!
EN SIKKER PRAKSIS, SKAL DU HUSKE PÅ.
Selv om hot yoga har mange fordele, er det vigtigt at dyrke yoga på en sikker måde. Hvis du mener, at du er ved godt helbred, er det generelt sikkert at udføre denne praksis. Enhver øvelse, herunder denne, er ikke uden risici og farer, som du skal kende, før du deltager.
HOT YOGA SIKKERHEDSPROBLEMER
Som nævnt skal du sørge for at holde dig hydreret under hele sessionen. Er du nybegynder, som aldrig har deltaget i et kursus før og er usikker på, om det er noget for dig? Rådfør dig altid med en læge, før du afprøver dette. Gravide kvinder bør især være opmærksomme på denne advarsel.
Før du går ind i klassen, skal du sørge for at have dit udstyr med, f.eks. din yogamåtte, dit håndklæde og din vandflaske. Nybegyndere skal være opmærksomme på følgende risiko
-
Dehydrering: Det er vigtigt at drikke nok vand. Der skal drikkes vand både før, under og efter hver træning. Elektrolyttilskud anbefales også stærkt for at genoprette mineralniveauet i kroppen. Du skal have evnen til at finde den rette balance mellem forbruget og din krops behov for både at holde dig hydreret og høste fordelene ved denne praksis.
-
Mange medicinske forhold kan forhindre mange personer i at deltage i denne praksis. Vi kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er, at du kontakter dine læger på forhånd. Det sidste, du ønsker, er at få et anfald i et af studierne uden den nødvendige støtte omkring dig og uden at andre medlemmer ikke kender din medicinske baggrund. Personer med disse tilstande bør undgå hot yoga: personer med tendens til at besvime, med hjertesygdomme, diabetes eller lavt blodsukker.
-
Hvis du føler dig svimmel, svimmel eller har kvalme på noget tidspunkt under sessionen, skal du gå ud, finde et køligere sted, lægge et håndklæde over hovedet og drikke rigeligt med væske.
KONKLUSION
Så, der har du det. En oversigt over hot yoga, der dækker det grundlæggende. Forhåbentlig har dette hjulpet med at fjerne enhver forvirring, og du føler dig mere sikker på at prøve et kursus. Husk, at bare fordi rummet er opvarmet, betyder det ikke, at det bliver nemt. Men fordelene er bestemt det hele værd! Så prøv det bare.
Hvis du kunne lide denne yoga-artikel, hvorfor ikke tage et kig på nogle af de andre informative yoga-artikler i vores ressource-sektion.
ANAHANA YOGA RESSOURCER
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
REFERENCER
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
Impact of Hot Yoga on Arterial Stiffness and Quality of Life in Overweight/Obese Adults in
Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health
The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people - The Washington Post
