4 min read

Gentle Yoga

Blide yogaklasser kan omfatte bevægelser i et langsomt tempo og åndedrætsøvelser. Den kan også omfatte længere holdninger og endda hvile mellem stillingerne. Elever finder ofte, at klasser meditative stil af yoga praksis.

Blide yogaklasser kan være en fremragende mulighed for seniorer og begyndere til at udforske kroppen. Blid yoga kan styrke muskler og led og forbedre fleksibiliteten på trods af navnet.

 

FORSKELLIGE TYPER YOGA

kvindelig yogainstruktør underviser en gruppe i blid yoga i det fri

Mange typer yoga kan af forskellige lærere betragtes som blide yogastilarter. Disse stilarter kan omfatte yin yoga, stoleyoga, hatha yoga, Iyengar yoga, Nidra og mange andre åndedrætsteknikker og meditationstyper.

Yin-yogaklasser fokuserer på dybe strækninger, der holdes i op til fem minutter. Denne yogastil kan være god til at forbedre den passive fleksibilitet. Men det kan også være en udfordring, fordi strækningerne kan være ubehagelige.

Når du laver en yin-yogastrækkelse, er hovedmålet at slappe af i musklerne og strække bindevævet. Du bør måske undgå denne type meget fleksible eller hyperfleksible klasser, da de kan overstrække sig og forårsage skader.

 

BLID ELLER GENOPRETTENDE YOGA?

Restorative yoga er en stil, der kan være meget afhængig af yogareposer til at støtte dele af kroppen, så musklerne kan slappe af og hjælpe med at reducere stress. Denne yogastil er ekstremt blid, men dens primære formål er at hjælpe dig med at slappe af og minimere stress.

Det kan være mere nyttigt at tænke på gentle yoga som noget andet end disse yogastilarter.

Med blide yogastillinger kan fokus være på langsomme og glidende bevægelser ind og ud af en stilling, uanset om du arbejder for at forbedre fleksibiliteten, styrken eller begge dele.

 

BEVÆGER SIG LANGSOMT OG JÆVNT

Et vigtigt element i blid yoga kan være at bevæge sig langsomt og jævnt, hvilket kan være svært, når du også forsøger at synkronisere bevægelse og åndedræt. Og derfor kan langsomme og glidende bevægelser i blid yoga gøres lettere ved ikke at bekymre sig om vejrtrækningen. Du vil måske opdage, at din vejrtrækning naturligt bliver langsommere, når du bevæger dig langsomt og jævnt.

En anden nøgle til blid yoga kan være gentagne bevægelser eller handlinger. Disse kan især være nyttige, hvis du mangler koordination eller mener, at du mangler kropsbevidsthed. Med enkle gentagne bevægelser kan du genkende fornemmelser i din krop. Denne nyfundne følsomhed kan danne grundlag for bedre koordination og kropsbevidsthed.

 

ISOLERING AF KROPSDELE FOR AT FORBEDRE KROPSBEVIDSTHEDEN

Afhængigt af læreren kan du i en blid yogaklasse øve dig på isolerede bevægelser for at forbedre koordinationen og kropsbevidstheden.

Nerveflossing er en bevægelse, der hjælper med at lindre smerter eller ubehag i forbindelse med komprimerede eller irriterede nerver. Disse typer handlinger kan mindske smerten. De kan også forbedre koordinationen, kropsbevidstheden, bevægelsesfriheden og fleksibiliteten.

 

FORBEDRE BALANCEN

Med udgangspunkt i Tai Chi giver blid yoga mulighed for at forbedre din balance gennem enkle vægtforskydningsøvelser. Med blide yogastillinger kan du lære at mærke din krops tyngdepunkt, og hvordan det hænger sammen med dit fundament.

 

AT INDSTILLE SIG PÅ DIT SOMATISKE NERVESYSTEM

Det somatiske nervesystem gør det muligt for os at mærke vores krop og kontrollere den. Blide yogastillinger og øvelser kan gøre os i stand til at udnytte dette system og forbedre vores evne til at føle og kontrollere vores krop bevidst.

Vi kan således bruge blid yoga til at omprogrammere vores krop til at bevæge sig bedre.

 

AT SYNKE NED I DET NUVÆRENDE ØJEBLIK

Nogle mennesker kan lide at dyrke vinyasa eller andre mere aktive yogastilarter for at hjælpe dem med at slukke for deres tænkende sind. Den konstante bevægelse med fokus på bandhas og bevægelse i synkronisering med åndedrættet hjælper med at bringe dem ind i det nuværende øjeblik.

Med blid yoga kan du opleve, at du kan blive nærværende ved at fokusere på dit åndedræt eller ved at fokusere på isolerede dele af din krop.

bjergstilling tadasana kvinde laver yoga på stranden

En anden måde at være til stede på er ved at fokusere på kvaliteten af dine bevægelser. Hvis du har begrænset mobilitet, kan du forsøge at sætte farten yderligere ned. Du vil måske opdage, at du så har plads til at udforske et led i dets yderste rækkevidde.

I stedet for at tænke og fokusere på, at du har nået din grænse, kan du forsigtigt og gradvist udforske den og søge efter enkle justeringer, der giver dig mulighed for at gå lidt dybere.

 

FORDELE VED AT DYRKE EN BLID YOGAPRAKSIS

Gentle yoga er en fremragende yogastil, hvis du er ældre eller på anden måde er nybegynder i yoga eller enhver form for motion eller bevægelsespraksis. Det hjælper dig med at øge din styrke og fleksibilitet, og du kan skræddersy det til dine behov og evner.

Du kan tage det roligt og lave stillinger og øvelser efter dine evner. Du kan forsigtigt bevæge dig i retning af at øge styrke, bevægelighed og fleksibilitet.

Det kan især være en god idé, hvis du bruger meget tid ved skrivebordet eller foran computeren, hvilket kan give ubehag i både nakke og ryg. Det kan hjælpe dig med at komme dig fra de skadelige virkninger af at sidde eller læne hovedet fremad og gøre dig i stand til at blive mere opmærksom på disse enkle aktiviteter.

 

POTENTIELLE SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE

Blid yoga har også mange potentielle sundhedsmæssige fordele, selv for begyndere.

  • Kroniske smerter

  • Fleksibilitet

  • Mobilitet

 

GENTLE YOGA: OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

 

HVAD ER GENTLE YOGA?

Gentle yoga er en yogavariant, der kan omfatte langsomme og bløde øvelser og bevægelser for at forbedre kropsbevidstheden og bevægelsesomfanget. Blid yoga kan også hjælpe med at lindre nogle typer smerter.

 

ER GENTLE YOGA GODT FOR BEGYNDERE?

En blid yogaklasse kan være velegnet til begyndere. Det kan være en god måde at lære at få det bedre og kontrollere kroppen på, og det giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas i din krop, mens du laver yoga. Nogle mennesker, der er nye til yoga, kan have gavn af en mere aktiv yogaform, som f.eks. vinyasa eller ashtanga.

 

TÆLLER YOGA SOM MOTION?

Yoga er en form for motion. Selv om det ikke nødvendigvis er en "kardiovaskulær" eller "aerob træning", er det en øvelse, som du kan bruge til at forbedre kropsbevidsthed, velvære og mental sundhed.

Det kan også hjælpe med at aktivere afslapningsreaktionen, hvilket er godt, hvis du sjældent slapper af eller har svært ved at slappe af.

 

VILLE GENTLE YOGA BLIVE BETRAGTET SOM EN GOD TRÆNING?

I blide yoga-klasser kan fokus være på langsomme og glidende bevægelser. Du kan optrappe den blide yoga forsigtigt for at arbejde hen imod stillinger, der styrker din krop eller forbedrer din fleksibilitet. Du vil måske opdage, at du ikke er så svedig efter en blid yogapasning. Men du kan ende med at føle dig opfrisket eller endda energiforladt. Og derfor kan man betragte blid yoga som en træning.

 

KAN JEG DYRKE GENTLE YOGA HJEMMEFRA?

Du kan dyrke blid yoga derhjemme. Du kan måske lære nogle stillinger og handlinger fra en bog. En bedre ressource ville dog være videoer eller onlineklasser for at få en bedre fornemmelse af, hvordan man udfører bevægelserne og, endnu vigtigere, langsommeligheden og smidigheden af handlingerne eller øvelserne.

 

ANAHANA YOGA RESSOURCER

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Pranayama Yoga

Hatha Yoga

Restorativ yoga

Blid yoga

Yin Yoga

Ashtanga Yoga

Vinyasa Yoga

Nerve flossing

Yoga for løbere

Yoga på stol

Varm yoga

Bikram Yoga

 

YOGA BLOGS

Sådan rengør du din yogamåtte

Hvad er ged yoga?

 

REFERENCER

Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles

What Is the Somatic Nervous System?

Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf

Somatic nervous system - Queensland Brain Institute

what is gentle yoga

 

Yoga for løbere

Regelmæssig yogatræning har mange fordele for løbere. Yoga kan hjælpe med at forbedre mobiliteten, hvilket kan hjælpe med at forebygge skader. For...

Continue Reading

Yoga

Yoga betyder noget lidt forskelligt for alle. Denne omfattende guide dækker det hele og guider dig til mere detaljerede ressourcer, der passer til...

Continue Reading

Yin Yoga

Yin yoga er en øvelse, der udføres i et langsomt tempo med en række forskellige stillinger. Den største forskel er, at disse stillinger holdes...

Continue Reading