5

Hur man praktiserar mindfulness

Senast uppdaterad: september 24, 2022

Featured Image

Table of Contents

Mindfulness är ett hett ord. Tränare, lärare, talare, professorer eller influencers i sociala medier - du kan säga vad du vill, och minst en av dessa personer inom hälsobranschen har troligen berört mindfulness tidigare.

Men vad är mindfulness? Och var kan man hitta mindfulness utanför den vanliga meditationen eller yogan? Är det möjligt att tillämpa och praktisera mindfulness dagligen samtidigt som man lever en modern, upptagen livsstil på 2000-talet?

I det här blogginlägget går vi in på kärnan i mindfulness. Läs nedan för att ta reda på hur man praktiserar mindfulness och hur du kan börja utveckla mindfulnessfärdigheter redan idag.

 

FÖRST, VAD ÄR MINDFULNESS?

en man som funderar över vad mindfulness är

Enkelt uttryckt är mindfulness att vara uppmärksam på det nuvarande ögonblicket med avsikt, utan att döma. Med andra ord innebär det att vara medveten om vad du gör medan du gör det och inte låta tankarna vandra iväg och tänka på det förflutna eller oroa dig för framtiden.

Det är lättare sagt än gjort att praktisera mindfulness i det dagliga livet, särskilt för dem som är nybörjare. Även om det inte är tillrådligt att sätta upp kortsiktiga, hastiga mål för dig själv när du påbörjar en mindfulnessresa. Så småningom kommer du att vilja införliva mindfulness i alla aspekter av ditt liv och utveckla en vana vid mindfulness.

Det kan handla om mindful rörelse, mindful ätande, bilkörning, läsning, musik, regelbunden mindfulnessövning eller till och med diskning.

 

VAD ÄR SKILLNADEN MELLAN MINDFULNESS OCH SJÄLVKÄNNEDOM?

Mindfulness är egenskapen eller tillståndet att vara medveten om något. Det är ett mentalt tillstånd som du kan träna dig själv att vara i genom olika mindfulnessövningar.

Självkännedom handlar däremot om att ha en klar uppfattning om din personlighet, inklusive dina styrkor och svagheter, känslor, övertygelser, motiv och ditt sätt att interagera med andra människor och omvärlden i allmänhet.

Även om de två måste skilja på fasta faktorer, omfattar både mindfulnessövningar och träning i självmedvetenhet arbete med negativa känslor, djup andning, mindful rörelse och meditation.

 

VILKA ÄR FÖRDELARNA MED MINDFULNESS?

kvinna som skördar frukterna av mindfulness

Mindfulness har visat sig ge en mängd fördelar, bland annat:

  • Förbättrad fysisk och psykisk hälsa
  • Ökat fokus och koncentration
  • Minskad stress och ångest
  • Förbättrad känslomässig stabilitet och välbefinnande
  • Lugna nervsystemet
  • Minskat negativt tänkande och negativa känslor
  • Förebyggande av åldersrelaterade kognitiva störningar
  • Ökad känsla för det nuvarande ögonblicket
  • Utvecklat kreativt tänkande
  • Minskad känslomässig utmattning
  • Förbättrad fysisk smärta och kronisk smärta
  • Färre symtom på ångest

Mindfulnessövningar har också visat sig ge positiva resultat när det gäller att bygga upp och stärka relationer och allmänna kommunikationsmönster. Vare sig det gäller privatlivet eller yrkeslivet blir de som utövar mindfulness bättre på att lyssna, har färre gräl och bygger relationer med känsloreglering.

 

HUR FÖRHÅLLER SIG MEDITATION TILL MINDFULNESS?

Mindfulness och meditation går hand i hand. Meditation är ett verktyg som kan användas för att öva mindfulness, och mindfulness är målet för många meditationsövningar. Genom att bli mer mindfulness under meditation kan vi ta med oss denna mindfulness in i vår vardag och lära oss att leva mer i det nuvarande ögonblicket.

Det är möjligt att utöva mindfulness utan meditation, men det är ofta genom olika övningar i mindfulnessmeditation som människor lär sig att bli mer medvetna i vardagen.

Så om du vill ha mer mindfulness i ditt liv kan du börja med att lägga till en meditationsövning i din rutin.

 

ENKLA SÄTT ATT UTÖVA MINDFULNESS MEDITATION

Lätta sätt att öva mindfulness

Ett sätt att öva mindfulness är att meditera. Meditation är en övning där du fokuserar din uppmärksamhet på en sak, t.ex. ditt andetag eller ett mantra. Sanningen är att meditation är det mest effektiva sättet för mindfulnessbaserad stressreducering. Om man praktiserar meditation regelbundet förändrar man sitt liv till det bättre.

Målet med meditation är att föra tillbaka uppmärksamheten till det nuvarande ögonblicket när tankarna vandrar iväg. Du kan utöva mindfulnessmeditation var som helst och när som helst. Olika meditationstekniker kan användas för mindfulnessövning, från promenadmeditation till guidad meditation.

Här är en mycket enkel meditationsövning som du kan göra på mindre än fem minuter.

  • Hitta en lugn plats utan distraktioner. Att börja hemma är perfekt eftersom det är då du vanligtvis känner dig mest bekväm och avslappnad.
  • Uppmärksamma din andning. Sitt med rak ryggrad och blunda. Andas in och andas ut djupt genom näsan. När du andas, var uppmärksam på hur andningen känns när den går in och ut ur kroppen. Låt tankarna komma och gå utan att döma när tankarna vandrar, vilket de kommer att göra. Lägg bara märke till vart det gick och för det sedan tillbaka till medvetandets tillstånd. Fortsätt att andas djupt.
  • Skanna din kropp. Bli medveten om dina kroppskänslor och eventuella områden där du är uppmärksam. Släpp alla spänningar som du kanske håller kvar.
  • Låt tankarna komma och gå medan du fortsätter att fokusera på din andning.

Börja med fem minuter och arbeta dig upp till längre perioder. Om du har svårt att fokusera eller hålla din uppmärksamhet på andningen finns det några saker du kan göra:

  • Ställ in en timer, så att du inte hela tiden tittar på klockan.
  • Fokusera på utandningen och räkna in och utandningar.
  • Hitta en fokuspunkt om du föredrar att hålla ögonen öppna.

 

HUR MAN ÖVAR MINDFULNESS UTANFÖR MEDITATIONEN

Mindfulness utanför meditationen

Vem säger att mindfulness måste vara tråkigt? Om du letar efter några roliga och engagerande övningar för mindfulness som du kan prova utan att utöva mindfulnessmeditation, så finns här några som kan hjälpa dig att komma igång.

Till att börja med kan du försöka lyssna med uppmärksamhet. Nästa gång du deltar i ett samtal, lyssna verkligen på vad den andra personen säger. Lyssna med hela kroppen och låt inte tankarna vandra. Det kan vara en utmaning att hålla uppmärksamheten fokuserad, men det är ett utmärkt sätt att öva mindfulness.

En annan rolig övning är mindful walking. Istället för att låta tankarna vandra medan du går, uppmärksamma känslan av hur dina fötter slår mot marken och hur luften känns på din hud. Du kanske också vill prova på mindful observationer, där du tar en stund för att titta på din omgivning och lägga märke till alla små detaljer.

Detta är bara några av de många övningar som du kan prova. Om du letar efter guidat stöd kan du kolla in appar för mindfulness som Headspace, Calm, Insight Timer med flera.

 

VILKA ANDRA SÄTT ATT UTÖVA MINDFULNESS FINNS DET?

Andra sätt att utöva mindfulness

Mindfulnessövningen slutar inte bara där. Det vackraste och mest spännande med att införa mindfulness i vardagen är att det kan beröra nästan alla områden i vardagen.

Här är några andra sätt att träna mindfulness som är mindre meditativa.

 

ANDNINGSÖVNINGAR

Andningsarbete är en mindfulness-teknik som går ut på att ta några minuter för att uppmärksamma andningen för att hjälpa till att lugna och centrera sinnet. Det finns många olika sätt att göra andningsövningar, t.ex. box breathing, pranayama, holotropisk andningsövning med mera.

 

YOGA

De flesta vet att yoga är ett utmärkt sätt att träna kroppen, men det är också en utmärkt övning för mindfulness. Yogans mindfulnesskomponent kommer från fokuseringen på andningen och det närvarande ögonblicket medan man rör sig genom varje ställning. Vissa yogapositioner, såsom framåtböjning eller barnställning, är uttryckligen inriktade på att öppna upp potentialen för mindfulnessfärdigheter.

 

CENTRERINGSÖVNINGAR

Centreringsövningar är utformade för att hjälpa dig att hitta inre lugn och fokus. Det finns många olika typer av centreringsövningar, men de har alla det gemensamma målet att hjälpa dig att komma i kontakt med ditt inre jag.

 

MINDFULNESSBASERAD KOGNITIV TERAPI.

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT) är en typ av terapi som kombinerar kognitiv beteendeterapi med mindfulness. MBCT är effektiv vid behandling av depression, ångest och andra psykiska sjukdomar.

Journalföring

Att skriva dagbok är en av de mest kraftfulla övningarna för mindfulness som samtidigt förbättrar självkännedomen och är en mindfulnessövning som alla kan göra. Målet med mindfulnessjournalföring är att fokusera på det nuvarande ögonblicket och skriva om dina tankar och känslor utan att döma dem. Journalskrivning kan också användas för att reflektera över din mindful meditationsupplevelse, där du dokumenterar eventuella fysiska förnimmelser, tankar,

Detta är bara några av de sätt på vilka du kan börja praktisera mindfulness i din vardag. Det är viktigt att hitta det som fungerar bäst för dig och att ha tålamod med dig själv när du lär dig att utöva mindfulness under hela dagen och låter dessa positiva mindfulnessinterventioner förändra ditt liv till det bättre.

 

Resurser

MEDITATION WIKIS

Chakra meditation

Tekniker för meditation

Meditation med kroppsscanning

Guidad meditation mot ångest

Meditation för barn

Morgonmeditation

Mindfulness-meditation

Sömnmeditation

Koppling mellan kropp och själ

Meditation om tacksamhet

Meditation mot ångest

Guidad meditation

Nattmeditation

Självmedvetenhet

Transcendental meditation

Meditation för visualisering

Meditation om kärleksfull vänlighet

Hur man mediterar

 

BLOGGAR OM MEDITATION

Hur meditation hjälper mot stress

Hur meditation fungerar

Musik för meditation

Gåvor för meditation

Fördelar med meditation

Vad är mindfulness?

Appar för meditation

Meditation för nybörjare

 

Resurser

Tio yogapositioner för mindfulness | Times of India

10 enkla sätt att utöva mindfulness i vårt dagliga liv

Mindre stress, klarare tankar med mindfulness meditation - Harvard Gazette

Hur man praktiserar mindfulness: 11 praktiska steg och tips

Vad är mindfulness

6 min read

Vad är mindfulness

Mindfulness är en övning i att leva i det nuvarande ögonblicket med öppenhet och nyfikenhet. Man lär sig att bli intensivt medveten genom att...

Meditationspositioner

10 min read

Meditationspositioner

Lär dig de bästa positionerna för meditation och hur du får ut det mesta av din meditation med hjälp av medvetna andningstekniker. Gör dig redo att...

Att inte göra något meditation

6 min read

Att inte göra något meditation

"Gör ingenting"-meditationen är unik i förhållande till traditionella metoder eftersom den kräver minimal ansträngning och låter sinnet vandra...

Meditation för nybörjare

9 min read

Meditation för nybörjare

Om du är nybörjare på meditation kan det vara svårt att veta var du ska börja. Det här blogginlägget ger en introduktion till meditation för...

Vad är meditation?

6 min read

Vad är meditation?

Har du någonsin känt dig ängslig och orolig? Stressad och spänd? Du är inte ensam. 19 % av amerikanerna har en ångeststörning och 31 % av de vuxna...

Wim Hof-metoden

12 min read

Wim Hof-metoden

Den holländske extremsportaren Wim Hof har utvecklat en unik metod och livsstil som bygger på tre grundpelare: andning, kylterapi och engagemang....