La pleine conscience est un mot à la mode. Qu’il s’agisse d’entraîneurs, d’enseignants, de conférenciers, de professeurs ou d’influenceurs des médias sociaux, au moins une de ces personnes du secteur du bien-être a probablement abordé la question de la pleine conscience dans le passé.
Mais qu’est-ce que la pleine conscience ? Et où peut-on trouver la pleine conscience en dehors de l’espace habituel de méditation ou de yoga ? Est-il possible d’appliquer et de pratiquer la pleine conscience au quotidien tout en menant le mode de vie moderne et active du 21e siècle ?
Dans cet article de blog, nous allons entrer dans le vif du sujet de la pleine conscience. Lisez ce qui suit pour découvrir comment pratiquer la pleine conscience et comment vous pouvez commencer à développer des compétences en matière de pleine conscience dès aujourd’hui.
TOUT D’ABORD, QU’EST-CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE ?
Pour faire simple, la pleine conscience consiste à prêter attention au moment présent, sans jugement. En d’autres termes, il s’agit d’être conscient de ce que vous faites pendant que vous le faites et de ne pas laisser votre esprit s’égarer en pensant au passé ou en s’inquiétant de l’avenir.
Plus facile à dire qu’à faire, la pratique de la pleine conscience dans la vie quotidienne est un défi, surtout pour les novices. Il n’est pas conseillé de se fixer des objectifs à court terme et précipités lorsqu’on s’engage dans une démarche de pleine conscience. À terme, vous voudrez intégrer la pleine conscience dans tous les aspects de votre vie, en développant une habitude de pleine conscience.
Il peut s’agir d’un mouvement conscient, d’une alimentation consciente, de la conduite d’un véhicule, de la lecture, de l’écoute de musique, d’une pratique régulière de la pleine conscience ou même de la vaisselle.
QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE LA PLEINE CONSCIENCE ET LA CONSCIENCE DE SOI ?
La pleine conscience est la qualité ou l’état d’être conscient de quelque chose. Il s’agit d’un état mental auquel vous pouvez vous entraîner grâce à différentes pratiques de pleine conscience.
La conscience de soi, en revanche, consiste à avoir une perception claire de sa personnalité, y compris de ses forces et de ses faiblesses, de ses émotions, de ses croyances, de ses motivations et de sa façon d’interagir avec les autres et le monde extérieur en général.
Bien que les deux doivent différencier des facteurs solides, la pratique de la pleine conscience et l’entraînement à la conscience de soi incluent tous deux un travail sur les émotions négatives, une respiration profonde, des mouvements en pleine conscience et des pratiques de méditation.
QUELS SONT LES AVANTAGES DE LA PLEINE CONSCIENCE ?
Il a été démontré que la pleine conscience procure une pléthore d’avantages, dont certains sont :
- Amélioration de la santé physique et mentale
- Amélioration de l’attention et de la concentration
- Diminution des niveaux de stress et d’anxiété
- Amélioration de la stabilité émotionnelle et du bien-être
- Calmer le système nerveux
- Réduction des pensées et des émotions négatives
- Prévention des troubles cognitifs liés à l’âge
- Sens accru du moment présent
- Développement de la pensée créative
- Réduction de l’épuisement émotionnel
- Amélioration de la douleur physique et de la douleur chronique
- Moins de symptômes d’anxiété
La pratique de la pleine conscience a également montré des résultats positifs dans la construction et le renforcement des relations, ainsi que dans les modes de communication en général. Que ce soit dans la vie personnelle ou professionnelle, les personnes qui pratiquent la pleine conscience savent mieux écouter, ont moins de disputes et construisent des relations avec une régulation émotionnelle.
COMMENT LA PRATIQUE DE LA MÉDITATION EST-ELLE LIÉE À LA PLEINE CONSCIENCE ?
La pleine conscience et la pratique de la méditation vont de pair. La méditation est un outil qui peut être utilisé pour pratiquer la pleine conscience, et la pleine conscience est l’objectif de nombreuses pratiques de méditation. En devenant plus attentifs pendant la méditation, nous pouvons transposer cette attention dans notre vie quotidienne et apprendre à vivre davantage dans le moment présent.
S’il est possible de pratiquer la pleine conscience sans méditation, c’est souvent par le biais de différentes pratiques de méditation de pleine conscience que les gens apprennent à devenir plus attentifs dans la vie de tous les jours.
Donc si vous cherchez à ajouter plus de pleine conscience dans votre vie, commencez par ajouter une pratique de la méditation à votre routine.
DES MOYENS FACILES DE PRATIQUER LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
L’une des façons de pratiquer la pleine conscience est de méditer. La méditation est une pratique dans laquelle vous concentrez votre attention sur une chose, comme votre respiration ou un mantra. La vérité est que la méditation est le moyen le plus efficace de réduire le stress par la pleine conscience. Pratiquée régulièrement, la pratique de la méditation change la vie d’une personne pour le mieux.
L’objectif de la méditation est de ramener votre attention au moment présent lorsque votre esprit vagabonde. Vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience partout et à tout moment. Diverses techniques de méditation peuvent être utilisées pour la pratique de la pleine conscience, de la marche méditative à la méditation guidée.
Voici une pratique de méditation consciente très simple qui peut être effectuée en moins de cinq minutes.
- Trouvez un endroit calme et sans distractions. Commencez chez vous, car c’est là que vous vous sentez le plus à l’aise et le plus détendu.
- Portez votre attention sur votre respiration. Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et fermez les yeux. Inspirez et expirez profondément par le nez. Au fur et à mesure que vous respirez, prêtez attention à la sensation du souffle qui entre et sort du corps. Permettez aux pensées d’aller et venir sans les juger lorsque votre esprit s’égare, ce qui arrivera. Remarquez simplement où il est parti, puis ramenez-le à l’état de conscience. Continuez à respirer profondément.
- Balayez votre corps. Prenez conscience de vos sensations corporelles et de toute zone d’attention. Relâchez toute tension que vous pourriez retenir.
- Laissez les pensées venir et passer tout en continuant à vous concentrer sur votre respiration.
Commencez par cinq minutes et passez progressivement à des périodes plus longues. Si vous avez du mal à vous concentrer ou à maintenir votre attention sur votre respiration, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire :
- Réglez un minuteur pour ne pas avoir à regarder constamment l’horloge.
- Concentrez-vous sur l’expiration et comptez les inspirations et les expirations.
- Trouvez un point de mire si vous préférez garder les yeux ouverts.
COMMENT PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE EN DEHORS DE LA MÉDITATION
Qui a dit que la pleine conscience devait être ennuyeuse ? Si vous cherchez des exercices de pleine conscience amusants et attrayants à essayer sans pratiquer la méditation de pleine conscience, en voici quelques-uns pour vous aider à démarrer.
Pour commencer, essayez d’écouter attentivement. La prochaine fois que vous aurez une conversation, soyez vraiment à l’écoute de ce que dit votre interlocuteur. Écoutez avec tout votre corps et ne laissez pas votre esprit vagabonder. Il peut être difficile de rester concentré, mais c’est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience.
Un autre exercice amusant est la marche en pleine conscience. Au lieu de laisser votre esprit vagabonder pendant que vous marchez, prêtez attention aux sensations de vos pieds qui touchent le sol et à la sensation de l’air sur votre peau. Vous pouvez également essayer d’observer en pleine conscience, en prenant quelques instants pour regarder votre environnement et remarquer tous les petits détails.
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux exercices de pleine conscience que vous pouvez essayer. Si vous recherchez un soutien guidé, découvrez des applications de pleine conscience telles que Headspace, Calm, Insight Timer, etc.
QUELLES SONT LES AUTRES FAÇONS DE PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE ?
La pratique de la pleine conscience ne s’arrête pas là. La partie la plus belle et la plus excitante de l’introduction de la pleine conscience dans la routine quotidienne est qu’elle peut toucher presque tous les domaines de la vie quotidienne.
Voici d’autres moyens d’entraînement à la pleine conscience qui ont une approche moins méditative.
EXERCICES DE RESPIRATION
La respiration est une technique de pleine conscience qui consiste à prendre quelques minutes pour porter son attention sur la respiration afin de calmer et de centrer l’esprit. Il existe de nombreuses façons différentes de faire des exercices de respiration, comme la respiration en boîte, le pranayama, la respiration holotropique, etc.
YOGA
La plupart des gens savent que le yoga est un excellent moyen de faire travailler le corps, mais c’est aussi une excellente pratique de la pleine conscience. La composante « pleine conscience » du yoga provient de l’attention portée à la respiration et au moment présent lors du passage de chaque pose. Certaines poses de yoga, comme la flexion avant ou la pose de l’enfant, visent explicitement à développer le potentiel de la pleine conscience.
EXERCICES DE CENTRAGE
Les exercices de centrage sont conçus pour vous aider à trouver le calme intérieur et à vous concentrer. Il existe de nombreux types différents d’exercices de centrage, mais ils ont tous pour objectif commun de vous aider à vous connecter à votre moi intérieur.
THÉRAPIE COGNITIVE BASÉE SUR LA PLEINE CONSCIENCE
Moins qu’un exercice, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est un type de thérapie qui associe la thérapie cognitivo-comportementale à des pratiques de pleine conscience. La MBCT est efficace pour traiter la dépression, l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
Journal intime
La tenue d’un journal est l’un des exercices de pleine conscience les plus puissants, qui permet en même temps d’améliorer la conscience de soi. L’objectif du journal de pleine conscience est de se concentrer sur le moment présent et d’écrire sur ses pensées et ses sentiments sans jugement. La tenue d’un journal peut également être utilisée pour réfléchir à votre expérience de méditation en pleine conscience, en documentant vos sensations physiques et vos pensées,
Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et d’être patient avec vous-même alors que vous apprenez à pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée et que vous permettez à ces interventions positives de pleine conscience de changer votre vie pour le mieux.
Ressources
WIKIS DE MÉDITATION
Méditation guidée pour l’anxiété
Méditation de pleine conscience
Méditation sur l’amour et la bonté
BLOGS SUR LA MÉDITATION
Comment la méditation aide à lutter contre le stress
Comment fonctionne la méditation
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Ressources
Ten Yoga Poses for Mindfulness | Times of India
10 Simple Ways to Practice Mindfulness In Our Daily Life | Monique Tallon
With mindfulness, life’s in the moment | Harvard Gazette
How to Practice Mindfulness: 11 Practical Steps and Tips | Positive Psychology
