5 min read

Cum să practici Mindfulness

Mindfulness este un cuvânt de actualitate. Antrenori, profesori, vorbitori, profesori sau influențatori din social media - spuneți ce doriți și cel puțin unul dintre acești indivizi din industria de wellness a abordat probabil în trecut tema mindfulness.

Dar ce este mindfulness? Și unde se poate găsi mindfulness în afara spațiului obișnuit de meditație sau yoga? Este posibil să aplici și să practici mindfulness zilnic în timp ce trăiești un stil de viață modern și ocupat al secolului XXI?

În această postare pe blog, ajungem la esența atenției. Citiți mai jos pentru a afla cum să practicați mindfulness și cum puteți începe să vă dezvoltați abilitățile de mindfulness încă de astăzi.

 

MAI ÎNTÂI, CE ESTE MINDFULNESS?

om care contemplă ce este mindfulness

Pentru a simplifica, mindfulness înseamnă a fi atent la momentul prezent în mod intenționat, fără a judeca. Cu alte cuvinte, înseamnă să fii conștient de ceea ce faci în timp ce faci și să nu-ți lași mintea să se rătăcească gândindu-se la trecut sau îngrijorându-se de viitor.

Mai ușor de spus decât de făcut, practicarea mindfulness în viața de zi cu zi este o provocare, mai ales pentru cei care sunt începători. Deși stabilirea unor obiective pe termen scurt și grăbite nu este recomandabilă atunci când vă lansați într-o călătorie de mindfulness. În cele din urmă, veți dori să încorporați mindfulness în toate aspectele vieții dumneavoastră, dezvoltând un obicei de mindfulness.

Aceasta poate include mișcarea conștientă, mâncatul conștient, condusul, cititul, ascultarea de muzică, practica regulată a atenției sau chiar spălatul vaselor.

 

CARE ESTE DIFERENȚA DINTRE MINDFULNESS ȘI AUTOCUNOAȘTERE?

Atenția este calitatea sau starea de a fi conștient de ceva. Este o stare mentală în care vă puteți antrena să fiți prin diferite practici de mindfulness.

Pe de altă parte, conștiința de sine înseamnă să ai o percepție clară a personalității tale, inclusiv a punctelor tale forte și slabe, a emoțiilor, a convingerilor, a motivațiilor și a modului în care interacționezi cu alte persoane și cu lumea exterioară în general.

Deși cele două trebuie să diferențieze factori solizi, atât practica mindfulness, cât și antrenamentul de autocunoaștere includ lucrul cu emoțiile negative, respirația profundă, mișcarea conștientă și practicile de meditație.

 

CARE SUNT BENEFICIILE MINDFULNESS?

femeie care culege beneficiile mindfulness

S-a demonstrat că mindfulness oferă o multitudine de beneficii, dintre care unele sunt:

  • Îmbunătățirea sănătății fizice și mentale
  • Focalizare și concentrare sporită
  • Scăderea nivelului de stres și anxietate
  • Stabilitate emoțională și bunăstare sporită
  • Calmează sistemul nervos
  • Reducerea gândirii negative și a emoțiilor negative
  • Prevenirea tulburărilor cognitive legate de vârstă
  • Creșterea sentimentului de moment prezent
  • Gândire creativă dezvoltată
  • Reducerea epuizării emoționale
  • Îmbunătățirea durerii fizice și a durerii cronice
  • Mai puține simptome de anxietate

Practica mindfulness a arătat, de asemenea, rezultate pozitive în construirea și consolidarea relațiilor și în modelele generale de comunicare. Fie că este vorba de viața personală sau profesională, cei care practică mindfulness devin mai buni ascultători, au mai puține certuri și construiesc relații cu reglarea emoțională.

 

CUM SE LEAGĂ PRACTICA MEDITAȚIEI DE MINDFULNESS?

Atenția și practica meditației merg mână în mână. Meditația este un instrument care poate fi folosit pentru a practica conștientizarea, iar conștientizarea este scopul multor practici de meditație. Devenind mai atenți în timpul meditației, putem să transferăm această atenție în viața noastră de zi cu zi și să învățăm să trăim mai mult în momentul prezent.

Deși este posibil să practici mindfulness fără meditație, adesea, prin diferite practici de meditație mindfulness, oamenii învață cum să devină mai atenți în viața de zi cu zi.

Așadar, dacă vrei să adaugi mai multă atenție în viața ta, începe prin a adăuga o practică de meditație la rutina ta.

 

MODALITĂȚI UȘOARE DE A PRACTICA MEDITAȚIA MINDFULNESS

Modalități ușoare de a practica mindfulness

O modalitate de a practica atenția este să meditezi. Meditația este o practică prin care vă concentrați atenția asupra unui singur lucru, cum ar fi respirația sau o mantra. Adevărul este că meditația este cel mai eficient mod de reducere a stresului bazat pe mindfulness. Practicată cu regularitate, practica meditației schimbă viața cuiva în bine.

Scopul meditației este de a vă readuce atenția la momentul prezent atunci când mintea vă rătăcește. Puteți practica meditația mindfulness oriunde și oricând. Diferite tehnici de meditație pot fi folosite pentru practica mindfulness, de la meditația de mers pe jos la meditația ghidată.

Iată o practică foarte simplă de meditație conștientă care poate fi făcută în mai puțin de cinci minute.

  • Găsiți un loc liniștit, fără distrageri. Este perfect să începeți acasă, deoarece acesta este momentul în care vă simțiți de obicei cel mai confortabil și relaxat.
  • Atrageți atenția asupra respirației. Stați cu coloana vertebrală dreaptă și închideți ochii. Inspiră și expiră adânc pe nas. În timp ce respirați, fiți atenți la cum se simte respirația intrând și ieșind din corp. Permiteți gândurilor să vină și să plece, fără să judecați atunci când mintea vă rătăcește, ceea ce se va întâmpla. Pur și simplu observați unde a plecat și apoi aduceți-o înapoi în stările de conștientizare. Continuați să respirați profund.
  • Scanează-ți corpul. Conștientizați-vă senzațiile corporale și orice zone de atenție. Eliberați orice tensiune pe care o puteți reține.
  • Permiteți gândurilor să vină și să treacă în timp ce continuați să vă concentrați asupra respirației.

Începeți cu cinci minute și ajungeți la perioade mai lungi. Dacă vă aflați în dificultate în a vă concentra sau a vă menține atenția asupra respirației, există câteva lucruri pe care le puteți face:

  • Setați un cronometru, astfel încât să nu verificați constant ceasul.
  • Concentrează-te pe expirație și numără inspirațiile și expirațiile.
  • Găsiți un punct de focalizare dacă preferați să țineți ochii deschiși.

 

CUM SĂ PRACTICI MINDFULNESS ÎN AFARA MEDITAȚIEI

Mindfulness în afara meditației

Cine spune că mindfulness trebuie să fie plictisitor? Dacă sunteți în căutarea unor exerciții distractive și captivante, exerciții de conștientizare pe care să le încercați fără a practica meditația de conștientizare, iată câteva pentru a vă ajuta să începeți.

Pentru început, încercați să ascultați cu atenție. Data viitoare când vă aflați într-o conversație, fiți cu adevărat atent la ceea ce spune cealaltă persoană. Ascultați cu tot corpul și nu vă lăsați mintea să rătăcească. Poate fi o provocare să vă mențineți atenția concentrată, dar este o modalitate excelentă de a practica atenția.

Un alt exercițiu amuzant este mersul conștient. În loc să vă lăsați mintea să rătăcească în timp ce mergeți, acordați atenție senzațiilor pe care le aveți când picioarele ating pământul și simțiți aerul pe piele. De asemenea, ați putea încerca să observați cu atenție, unde vă luați câteva momente pentru a privi împrejurimile și a observa toate micile detalii.

Acestea sunt doar câteva dintre multele exerciții de conștientizare pe care le puteți încerca. Dacă sunteți în căutarea unui sprijin ghidat, consultați câteva aplicații de mindfulness, cum ar fi Headspace, Calm, Insight Timer și altele.

 

CARE SUNT ALTE MODALITĂȚI DE A PRACTICA MINDFULNESS?

Alte modalități de a practica mindfulness

Practica mindfulness nu se oprește doar aici. Cea mai frumoasă și mai interesantă parte a introducerii mindfulness în rutina zilnică este că poate atinge aproape toate domeniile vieții de zi cu zi.

Iată câteva modalități suplimentare de antrenament pentru mindfulness care au o abordare mai puțin meditativă.

 

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE

Respirația este o tehnică de conștientizare care constă în a acorda doar câteva minute pentru a atrage atenția asupra respirației pentru a ajuta la calmarea și centrarea minții. Există multe moduri diferite de a face exerciții de respirație, cum ar fi respirația în cutie, pranayama, respirația holotropică și altele.

 

YOGA

Cei mai mulți oameni știu că yoga este o modalitate excelentă de a exercita corpul, dar este și o practică excelentă de conștientizare. Componenta de mindfulness a yoga vine din concentrarea asupra respirației și a momentului prezent în timp ce vă deplasați prin fiecare postură. Unele posturi de yoga, cum ar fi flexia înainte sau poziția copilului, sunt vizate în mod explicit pentru a deschide potențialul abilităților de mindfulness.

 

EXERCIȚII DE CENTRARE

Exercițiile de centrare sunt concepute pentru a vă ajuta să găsiți calmul interior și să vă concentrați. Există multe tipuri diferite de exerciții de centrare, dar toate au ca scop comun să vă ajute să vă conectați cu sinele interior.

 

TERAPIE COGNITIVĂ BAZATĂ PE MINDFULNESS

Mai puțin un exercițiu, terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) este un tip de terapie care combină terapia cognitiv-comportamentală cu practicile de mindfulness. MBCT este eficientă în tratarea depresiei, a anxietății și a altor afecțiuni psihice.

Jurnal de bord

Unul dintre cele mai puternice exerciții de mindfulness care îmbunătățește în același timp sentimentul de autocunoaștere, jurnalul este o practică de mindfulness pe care o poate face oricine. Scopul jurnalului de mindfulness este să vă concentrați asupra momentului prezent și să scrieți despre gândurile și sentimentele dvs. fără a vă judeca. Jurnalul poate fi folosit, de asemenea, pentru a reflecta asupra experienței de meditație mindful, în care documentați orice senzații fizice, gânduri,

Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care puteți începe să practicați mindfulness în viața de zi cu zi. Este esențial să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și să ai răbdare cu tine însuți în timp ce înveți cum să practici mindfulness pe parcursul zilei și să permiți acestor intervenții pozitive de mindfulness să îți schimbe viața în bine.

 

Resurse

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

Meditația iubirii de bunătate

Cum să meditezi

 

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Cum ajută meditația la stres

Cum funcționează meditația

Muzică de meditație

Meditație Cadouri de meditație

Beneficiile meditației

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

 

Resurse

Zece poziții de yoga pentru atenție | Times of India

10 moduri simple de a practica mindfulness în viața noastră de zi cu zi

Mai puțin stres, gânduri mai clare cu ajutorul meditației mindfulness - Harvard Gazette

Cum să practici mindfulness: 11 pași și sfaturi practice

ce este sistemul endocrin

Ce este sistemul endocrin

Sistemul endocrin este un sistem de glande care produc și eliberează hormoni în fluxul sanguin. Acești hormoni controlează multe funcții vitale din...

Continue Reading
ce este scolioza

Ce este scolioza

Scolioza este o curbură laterală anormală a coloanei vertebrale care afectează simetria coloanei vertebrale.

Continue Reading
ce sunt hormonii

Ce sunt hormonii

Hormonii sunt mesageri chimici din organism care ajută la reglarea diferitelor procese corporale. Există mai mulți hormoni diferiți și fiecare dintre...

Continue Reading