Come praticare la mindfulness

Mindfulness è una parola molto usata. Allenatori, insegnanti, oratori, professori o influencer dei social media: basta dire che almeno uno di questi individui dell'industria del benessere ha probabilmente parlato di mindfulness in passato.

Ma cos'è la mindfulness? E dove si può trovare la mindfulness al di fuori dei normali spazi di meditazione o di yoga? È possibile applicare e praticare la mindfulness quotidianamente pur vivendo uno stile di vita moderno e impegnato nel XXI secolo?

In questo post del blog andiamo al cuore della mindfulness. Leggete qui di seguito per scoprire come praticare la mindfulness e come potete iniziare a sviluppare le abilità di mindfulness oggi stesso.

INNANZITUTTO, COS'È LA MINDFULNESS?

In parole povere, la mindfulness consiste nel prestare attenzione al momento presente in modo mirato, senza giudizio. In altre parole, significa essere consapevoli di ciò che si sta facendo mentre lo si fa e non lasciare che la mente vaghi a pensare al passato o a preoccuparsi del futuro.

Più facile a dirsi che a farsi, praticare la mindfulness nella vita quotidiana è una sfida, soprattutto per chi è alle prime armi. Anche se, quando si intraprende un percorso di mindfulness, non è consigliabile porsi obiettivi a breve termine e affrettati. Alla fine, vorrete incorporare la mindfulness in tutti gli aspetti della vostra vita, sviluppando un'abitudine alla mindfulness.

Questo può includere il movimento consapevole, l'alimentazione consapevole, la guida, la lettura, l'ascolto di musica, la pratica regolare della mindfulness o persino il lavaggio dei piatti.

QUAL È LA DIFFERENZA TRA MINDFULNESS E AUTOCONSAPEVOLEZZA?

La mindfulness è la qualità o lo stato di consapevolezza di qualcosa. È uno stato mentale che si può allenare attraverso diverse pratiche di mindfulness.

L'autoconsapevolezza, invece, consiste nell'avere una chiara percezione della propria personalità, compresi i punti di forza e di debolezza, le emozioni, le convinzioni, le motivazioni e i modi di interagire con le altre persone e con il mondo esterno in generale.

Sebbene le due cose debbano differenziare fattori solidi, sia la pratica della mindfulness che il training di autoconsapevolezza includono il lavoro con le emozioni negative, la respirazione profonda, il movimento consapevole e le pratiche di meditazione.

QUALI SONO I BENEFICI DELLA MINDFULNESS?

È stato dimostrato che la mindfulness offre una pletora di benefici, alcuni dei quali sono:

• Miglioramento della salute fisica e mentale
• Aumento dell'attenzione e della concentrazione
• Diminuzione dei livelli di stress e ansia
• Maggiore stabilità emotiva e benessere
• Calma il sistema nervoso
• Riduzione dei pensieri negativi e delle emozioni negative
• Prevenzione dei disturbi cognitivi legati all'età
• Aumento del senso del momento presente
• Sviluppo del pensiero creativo
• Riduzione dell'esaurimento emotivo
• Miglioramento del dolore fisico e del dolore cronico
• Meno sintomi d'ansia

La pratica della mindfulness ha anche mostrato risultati positivi nella costruzione e nel rafforzamento delle relazioni e nei modelli generali di comunicazione. Sia nella vita personale che in quella professionale, chi pratica la mindfulness diventa un ascoltatore migliore, ha meno discussioni e costruisce relazioni con una regolazione emotiva.

COME SI COLLEGA LA PRATICA DELLA MEDITAZIONE ALLA MINDFULNESS?

Mindfulness e meditazione vanno di pari passo. La meditazione è uno strumento che può essere usato per praticare la consapevolezza e la consapevolezza è l'obiettivo di molte pratiche di meditazione. Diventando più consapevoli durante la meditazione, possiamo portare questa consapevolezza nella nostra vita quotidiana e imparare a vivere meglio il momento presente.

Anche se è possibile praticare la mindfulness senza meditazione, spesso è attraverso diverse pratiche di meditazione mindfulness che le persone imparano a diventare più consapevoli nella vita quotidiana.

Quindi, se volete aggiungere più consapevolezza alla vostra vita, iniziate ad aggiungere una pratica di meditazione alla vostra routine.

MODI SEMPLICI PER PRATICARE LA MEDITAZIONE MINDFULNESS

Un modo per praticare la consapevolezza è la meditazione. La meditazione è una pratica in cui si concentra l'attenzione su una cosa, come il respiro o un mantra. La verità è che la meditazione è il metodo più efficace per ridurre lo stress basato sulla consapevolezza. Praticata regolarmente, la meditazione cambia la vita in meglio.

L'obiettivo della meditazione è riportare l'attenzione al momento presente quando la mente vaga. È possibile praticare la meditazione mindfulness ovunque e in qualsiasi momento. Per la pratica della mindfulness si possono utilizzare diverse tecniche di meditazione, dalla meditazione camminata alla meditazione guidata.

Ecco una pratica di meditazione mentale molto semplice che può essere eseguita in meno di cinque minuti.

• Trovate un luogo tranquillo e privo di distrazioni. Iniziare a casa è perfetto, perché è il luogo in cui di solito ci si sente più a proprio agio e rilassati.
• Prestate attenzione al vostro respiro. Sedetevi con la colonna vertebrale dritta e chiudete gli occhi. Inspirate ed espirate profondamente attraverso il naso. Mentre respirate, prestate attenzione a come il respiro entra ed esce dal corpo. Lasciate che i pensieri vadano e vengano senza giudicare quando la vostra mente vaga, cosa che accadrà. Notate semplicemente dove è andata a finire e poi riportatela agli stati di consapevolezza. Continuate a respirare profondamente.
• Esaminare il proprio corpo. Prendete coscienza delle vostre sensazioni corporee e di eventuali aree di attenzione. Rilasciate le tensioni che state trattenendo.
• Lasciate che i pensieri arrivino e passino continuando a concentrarvi sul respiro.

Iniziate con cinque minuti e passate a periodi più lunghi. Se avete difficoltà a concentrarvi o a mantenere l'attenzione sul respiro, potete fare alcune cose:

• Impostate un timer, in modo da non controllare continuamente l'orologio.
• Concentrarsi sull'espirazione e contare le inspirazioni e le espirazioni.
• Trovate un punto di messa a fuoco se preferite tenere gli occhi aperti.

COME PRATICARE LA MINDFULNESS AL DI FUORI DELLA MEDITAZIONE

Chi dice che la mindfulness debba essere noiosa? Se siete alla ricerca di esercizi di mindfulness divertenti e coinvolgenti da provare senza praticare la meditazione mindfulness, eccone alcuni per iniziare.

Per cominciare, provate ad ascoltare con attenzione. La prossima volta che siete impegnati in una conversazione, sintonizzatevi davvero su ciò che l'altra persona sta dicendo. Ascoltate con tutto il corpo e non lasciate vagare la mente. Può essere una sfida mantenere l'attenzione concentrata, ma è un ottimo modo per praticare la consapevolezza.

Un altro esercizio divertente è la camminata consapevole. Invece di lasciar vagare la mente mentre camminate, prestate attenzione alle sensazioni dei vostri piedi che toccano il suolo e alla sensazione dell'aria sulla pelle. Si può anche provare a osservare con attenzione, dedicando qualche momento a ciò che ci circonda e notando tutti i piccoli dettagli.

Questi sono solo alcuni dei molti esercizi di mindful che potete provare. Se cercate un supporto guidato, date un'occhiata alle app di mindfulness come Headspace, Calm, Insight Timer e altre ancora.

QUALI SONO GLI ALTRI MODI DI PRATICARE LA MINDFULNESS?

La pratica della mindfulness non si ferma qui. La parte più bella ed entusiasmante dell'introduzione della mindfulness nella routine quotidiana è che può toccare quasi tutti gli ambiti della vita quotidiana.

Ecco altri modi per allenare la mindfulness con un approccio meno meditativo.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE

Illavoro sul respiro è una tecnica di mindfulness che consiste nel dedicare qualche minuto all'attenzione del respiro per aiutare a calmare e a centrare la mente. Esistono molti modi diversi di fare esercizi di respirazione, come la respirazione in scatola, il pranayama, il lavoro di respirazione olotropica e altri ancora.

YOGA

La maggior parte delle persone sa che lo yoga è un ottimo modo per esercitare il corpo, ma è anche un'eccellente pratica di mindfulness. La componente mindfulness dello yoga deriva dall'attenzione al respiro e al momento presente mentre ci si muove in ogni posizione. Alcune posizioni dello yoga, come il piegamento in avanti o la posizione del bambino, sono esplicitamente mirate ad aprire il potenziale delle abilità di mindfulness.

ESERCIZI DI CENTRATURA

Gli esercizi di centratura sono concepiti per aiutare a trovare la calma interiore e la concentrazione. Esistono diversi tipi di esercizi di centratura, ma tutti hanno in comune l'obiettivo di aiutarvi a connettervi con il vostro sé interiore.

TERAPIA COGNITIVA BASATA SULLA MINDFULNESS

Meno che un esercizio, la terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) è un tipo di terapia che combina la terapia cognitivo-comportamentale con le pratiche di mindfulness. La MBCT è efficace nel trattamento della depressione, dell'ansia e di altre condizioni di salute mentale.

Diario

Uno degli esercizi di mindfulness più potenti, che allo stesso tempo migliora il senso di autoconsapevolezza, il journaling è una pratica di mindfulness che chiunque può fare. L'obiettivo del mindfulness journaling è concentrarsi sul momento presente e scrivere i propri pensieri e sentimenti senza giudizio. Il diario può essere utilizzato anche per riflettere sulla propria esperienza di meditazione mindful, documentando le sensazioni fisiche e i pensieri,

Questi sono solo alcuni dei modi in cui potete iniziare a praticare la mindfulness nella vostra vita quotidiana. È essenziale trovare ciò che funziona meglio per voi e avere pazienza con voi stessi mentre imparate a praticare la mindfulness durante la giornata e permettete a questi interventi positivi di mindfulness di cambiare la vostra vita in meglio.

Risorse

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Risorse

Dieci posizioni yoga per la mindfulness | Times of India

10 semplici modi per praticare la consapevolezza nella nostra vita quotidiana

Meno stress, pensieri più chiari con la meditazione mindfulness - Harvard Gazette

Come praticare la mindfulness: 11 passi e suggerimenti pratici