Hogyan gyakoroljuk a tudatosságot

A tudatosság egy forró szó. Edzők, tanárok, előadók, professzorok, vagy a közösségi médiát befolyásoló személyek - nevezd csak meg, és a wellness-iparban dolgozó személyek közül legalább egy már valószínűleg érintette a mindfulness témáját a múltban.

De mi is az a tudatosság? És hol lehet a tudatosságot megtalálni a szokásos meditációs vagy jóga tereken kívül? Lehetséges-e alkalmazni és gyakorolni a mindfulness-t naponta, miközben a 21. század modern, rohanó életmódját éljük?

Ebben a blogbejegyzésben a mindfulness lényegére térünk rá. Olvassa el az alábbiakban, hogy megtudja, hogyan gyakorolja a mindfulness-t, és hogyan kezdheti el fejleszteni a mindfulness készségeket még ma.

ELŐSZÖR IS, MI AZ A TUDATOSSÁG?

Egyszerűen fogalmazva, a mindfulness azt jelenti, hogy szándékosan, ítélkezés nélkül figyelünk a jelen pillanatra. Más szóval azt jelenti, hogy tudatában vagy annak, hogy mit csinálsz, miközben csinálod, és nem hagyod, hogy az elméd elkalandozzon a múlton való gondolkodásba vagy a jövő miatt való aggódásba.

Könnyebb mondani, mint megtenni, a mindfulness gyakorlása a mindennapi életben kihívást jelent, különösen azok számára, akik még újak benne. Bár rövid távú, elsietett célokat kitűzni magunk elé nem tanácsos, amikor a mindfulness útjára lépünk. Végül a mindfulness-t az életed minden területére be akarod majd építeni, kialakítva egy mindfulness-szokást.

Ilyen lehet a tudatos mozgás, a tudatos étkezés, a vezetés, az olvasás, a zenehallgatás, a rendszeres mindfulness-gyakorlat vagy akár a mosogatás.

MI A KÜLÖNBSÉG A MINDFULNESS ÉS AZ ÖNISMERET KÖZÖTT?

A tudatosság az a tulajdonság vagy állapot, amikor valaminek tudatában vagyunk. Ez egy olyan mentális állapot, amelyre különböző mindfulness gyakorlatok segítségével nevelheted magad.

Az önismeret viszont azt jelenti, hogy tisztában vagyunk a személyiségünkkel, beleértve az erősségeinket és gyengeségeinket, érzelmeinket, meggyőződéseinket, motivációinkat, valamint a többi emberrel és általában a külvilággal való kapcsolatunk módját.

Bár a kettő között meg kell különböztetni szilárd tényezőket, mind a mindfulness-gyakorlat, mind az önismereti tréning magában foglalja a negatív érzelmekkel való munkát, a mély légzést, a tudatos mozgást és a meditációs gyakorlatokat.

MILYEN ELŐNYEI VANNAK A MINDFULNESSNEK?

A mindfulness bizonyítottan rengeteg előnnyel jár, amelyek közül néhány:

• Javuló fizikai és mentális egészség
• Fokozott összpontosítás és koncentráció
• Csökkentett stressz- és szorongásszint
• Fokozott érzelmi stabilitás és jólét
• Nyugodt idegrendszer
• Csökkentett negatív gondolkodás és negatív érzelmek
• Az életkorral összefüggő kognitív zavarok megelőzése
• A jelen pillanat fokozott érzékelése
• Fejlett kreatív gondolkodás
• Csökkentett érzelmi kimerültség
• Javított fizikai fájdalom és krónikus fájdalom
• Kevesebb szorongásos tünet

A mindfulness-gyakorlat pozitív eredményeket mutatott a kapcsolatépítésben, a kapcsolatok erősítésében és az általános kommunikációs mintákban is. Akár a magánéletben, akár a szakmai életben, azok, akik a mindfulness-t gyakorolják, jobb hallgatókká válnak, kevesebb vitájuk van, és érzelmi szabályozással építenek kapcsolatokat.

HOGYAN KAPCSOLÓDIK A MEDITÁCIÓS GYAKORLAT A TUDATOSSÁGHOZ?

A tudatosság és a meditációs gyakorlat kéz a kézben jár. A meditáció egy olyan eszköz, amellyel az odafigyelést gyakorolhatjuk, és az odafigyelés a célja sok meditációs gyakorlatnak. Azáltal, hogy a meditáció során figyelmesebbé válunk, ezt a tudatosságot átvihetjük a mindennapi életünkbe, és megtanulhatunk jobban a jelen pillanatban élni.

Bár meditáció nélkül is lehet gyakorolni a mindfulness-t, az emberek gyakran a különböző mindfulness-meditációs gyakorlatokon keresztül tanulják meg, hogyan válhatnak figyelmesebbé a mindennapi életben.

Ha tehát szeretnél több tudatosságot vinni az életedbe, kezdd azzal, hogy meditációs gyakorlatot iktatsz a rutinodba.

A MINDFULNESS MEDITÁCIÓ EGYSZERŰ MÓDJAINAK GYAKORLÁSA

A tudatosság gyakorlásának egyik módja a meditáció. A meditáció olyan gyakorlat, amikor a figyelmedet egy dologra összpontosítod, például a légzésedre vagy egy mantrára. Az igazság az, hogy a meditáció a mindfulness-alapú stresszcsökkentés leghatékonyabb módja. Rendszeresen gyakorolva a meditációs gyakorlat jobbá változtatja az ember életét.

A meditáció célja, hogy visszahozzuk figyelmünket a jelen pillanatba, amikor elménk elkalandozik. A mindfulness meditációt bárhol, bármikor gyakorolhatod. A mindfulness gyakorlásához különböző meditációs technikák használhatók, a sétáló meditációtól az irányított meditációig.

Íme egy nagyon egyszerű, öt perc alatt elvégezhető, tudatos meditációs gyakorlat.

• Keressen egy csendes, zavaró tényezőktől mentes helyet. Az otthoni kezdés tökéletes, mivel általában ekkor érzi magát a legkényelmesebben és legpihentebben.
• Fordítson figyelmet a légzésre. Üljön egyenes gerinccel, és csukja be a szemét. Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen az orrán keresztül. Légzés közben figyeljünk arra, hogy milyen érzés, ahogy a légzés be- és kilép a testünkből. Hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek, anélkül, hogy ítélkezne, amikor elméje elkalandozik, ami megtörténik. Egyszerűen csak vegyük észre, hogy hová ment el, majd hozzuk vissza a tudatosság állapotaiba. Folytassuk a mély légzést.
• Vizsgálja meg a testét. Legyen tudatában a testi érzéseinek és a figyelemre méltó területeknek. Engedjen el minden feszültséget, amit esetleg magában tart.
• Hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és elmúljanak, miközben továbbra is a légzésre koncentrál.

Kezdje öt perccel, és haladjon felfelé a hosszabb időszakok felé. Ha úgy találod, hogy nehezen tudsz összpontosítani vagy a légzésedre figyelni, van néhány dolog, amit tehetsz:

• Állítson be időzítőt, hogy ne kelljen állandóan az órát néznie.
• Koncentráljon a kilégzésre, és számolja a be- és kilégzéseket.
• Keressen egy fókuszpontot, ha inkább nyitva szeretné tartani a szemét.

HOGYAN GYAKOROLJUK AZ ODAFIGYELÉST A MEDITÁCIÓN KÍVÜL

Ki mondta, hogy a mindfulnessnek unalmasnak kell lennie? Ha keresel néhány szórakoztató és magával ragadó, tudatos gyakorlatot, amit kipróbálhatsz anélkül, hogy tudatossági meditációt gyakorolnál, íme néhány, amivel elindulhatsz.

Kezdetnek próbáld ki a figyelmes hallgatózást. Legközelebb, amikor beszélgetésbe elegyedik, hangolódjon rá igazán arra, amit a másik mond. Figyeljen az egész testével, és ne hagyja, hogy az elméje elkalandozzon. Kihívást jelenthet, hogy a figyelmét fókuszban tartsa, de ez egy nagyszerű módja a tudatosság gyakorlásának.

Egy másik szórakoztató gyakorlat a tudatos séta. Ahelyett, hogy sétálás közben hagynád, hogy az elméd elkalandozzon, figyelj arra, hogyan érzed, ahogy a lábad a földhöz ér, és hogyan érzed a levegőt a bőrödön. Kipróbálhatod a tudatos megfigyelést is, amikor néhány pillanatra megnézed a környezetedet, és minden apró részletet észreveszel.

Ez csak néhány a sok tudatossági gyakorlat közül, amit kipróbálhatsz. Ha irányított támogatást keresel, nézz meg néhány mindfulness alkalmazást, például a Headspace-t, a Calm-ot, az Insight Timer-t és másokat.

MILYEN MÁS MÓDJAI VANNAK A TUDATOSSÁG GYAKORLÁSÁNAK?

A tudatosság gyakorlása nem áll meg csak itt. A legszebb és legizgalmasabb része a mindfulness bevezetésének a mindennapokba az, hogy a mindennapi élet szinte minden területét érintheti.

Íme néhány további, kevésbé meditatív megközelítésű módja a mindfulness-edzésnek.

LÉGZŐGYAKORLATOK

A légzésgyakorlat egy olyan tudatossági technika, amely során néhány percet szánunk arra, hogy a figyelmet a légzésre irányítsuk, hogy segítsük az elme megnyugtatását és központosítását. A légzőgyakorlatok sokféleképpen végezhetők, például dobozlégzés, pránajáma, holotróp légzőgyakorlat és még sok más.

YOGA

A legtöbb ember tudja, hogy a jóga remek módja a testmozgásnak, de kiváló tudatossági gyakorlat is. A jóga tudatossági összetevője abból ered, hogy a légzésre és a jelen pillanatra összpontosítunk, miközben az egyes pózokon keresztül haladunk. Egyes jógapózok, mint például az előrehajlás vagy a gyermekpóz, kifejezetten a mindfulness-képességek potenciáljának megnyitására irányulnak.

KÖZPONTOSÍTÓ GYAKORLATOK

A központosító gyakorlatok célja, hogy segítsenek megtalálni a belső nyugalmat és összpontosítást. A központosító gyakorlatoknak sokféle típusa létezik, de mindegyiknek közös célja, hogy segítsen kapcsolódni belső énünkhöz.

MINDFULNESS-ALAPÚ KOGNITÍV TERÁPIA

Kevésbé gyakorlat, a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) egy olyan terápia, amely a kognitív viselkedésterápiát és a mindfulness-gyakorlatokat ötvözi. Az MBCT hatékony a depresszió, a szorongás és más mentális betegségek kezelésében.

Naplózás

A naplóírás az egyik legerőteljesebb mindfulness-gyakorlat, amely egyúttal az önismeretet is javítja, olyan mindfulness-gyakorlat, amelyet bárki végezhet. A mindfulness naplózás célja, hogy a jelen pillanatra koncentráljunk, és ítélkezés nélkül írjunk a gondolatainkról és érzéseinkről. A naplóírás arra is használható, hogy reflektálj a mindful meditációs élményedre, ahol dokumentálod az esetleges testi érzéseket, gondolatokat,

Ez csak néhány módja annak, hogy elkezdje gyakorolni a tudatosságot a mindennapokban. Lényeges, hogy megtaláld, mi az, ami a legjobban működik neked, és légy türelmes magaddal, miközben megtanulod, hogyan gyakorold a mindfulness-t a nap folyamán, és hagyd, hogy ezek a pozitív mindfulness-beavatkozások jobbra változtassák az életedet.

Források

MEDITÁCIÓS WIKIK

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

Mindfulness meditáció

Alvás meditáció

Elme Test kapcsolat

Hála Meditáció

Meditáció szorongás esetén

Vezetett meditáció

Éjszakai meditáció

Öntudatosság

Transzcendentális meditáció

Vizualizációs meditáció

Szerető kedvesség meditáció

Hogyan meditáljunk

MEDITÁCIÓS BLOGOK

Hogyan segít a meditáció a stressz ellen

Hogyan működik a meditáció

Meditációs zene

Meditációs ajándékok

A meditáció előnyei

Mi az a Mindfulness?

Meditációs alkalmazások

Meditáció kezdőknek

Források

Tíz jógapóz a tudatosságért | Times of India

10 egyszerű módja a Mindfulness gyakorlásának a mindennapi életünkben

Kevesebb stressz, tisztább gondolatok a mindfulness meditációval - Harvard Gazette

Hogyan gyakoroljuk a tudatosságot: 11 gyakorlati lépés és tipp