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Wie man Achtsamkeit praktiziert

Letzte Aktualisierung: September 24, 2022

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Achtsamkeit ist ein heißes Eisen. Trainer, Lehrer, Redner, Professoren oder Social-Media-Influencer - wer auch immer es ist, mindestens eine dieser Personen aus der Wellness-Branche hat wahrscheinlich schon einmal über Achtsamkeit gesprochen.

Aber was ist Achtsamkeit? Und wo kann man Achtsamkeit außerhalb der üblichen Meditations- oder Yogaräume finden? Ist es möglich, Achtsamkeit täglich anzuwenden und zu praktizieren, während man einen modernen, geschäftigen Lebensstil des 21. Jahrhunderts führt?

In diesem Blogbeitrag kommen wir zum Kern der Achtsamkeit. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie Achtsamkeit praktizieren und wie Sie noch heute damit beginnen können, Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln.

 

ZUNÄCHST EINMAL: WAS IST ACHTSAMKEIT?

Mann, der darüber nachdenkt, was Achtsamkeit ist

Einfach ausgedrückt, bedeutet Achtsamkeit, dem gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung Aufmerksamkeit zu schenken. Mit anderen Worten, es bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was man tut, während man es tut, und seinen Geist nicht abschweifen zu lassen, um über die Vergangenheit nachzudenken oder sich Sorgen über die Zukunft zu machen.

Leichter gesagt als getan: Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren, ist eine Herausforderung, vor allem für diejenigen, die neu dabei sind. Obwohl es nicht ratsam ist, sich kurzfristige, überstürzte Ziele zu setzen, wenn man sich auf den Weg der Achtsamkeit begibt. Mit der Zeit werden Sie die Achtsamkeit in alle Aspekte Ihres Lebens einbeziehen wollen und eine Achtsamkeitsgewohnheit entwickeln.

Das kann achtsame Bewegung, achtsames Essen, Autofahren, Lesen, Musikhören, regelmäßige Achtsamkeitspraxis oder auch Geschirrspülen sein.

 

WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN ACHTSAMKEIT UND SELBSTERKENNTNIS?

Achtsamkeit ist die Eigenschaft oder der Zustand, sich einer Sache bewusst zu sein. Es ist ein geistiger Zustand, den man durch verschiedene Achtsamkeitsübungen trainieren kann.

Bei der Selbstwahrnehmung hingegen geht es darum, eine klare Vorstellung von der eigenen Persönlichkeit zu haben, einschließlich der eigenen Stärken und Schwächen, Emotionen, Überzeugungen, Motivationen und der Art und Weise, wie man mit anderen Menschen und der Außenwelt im Allgemeinen interagiert.

Obwohl die beiden feste Faktoren unterscheiden müssen, beinhalten sowohl die Achtsamkeitspraxis als auch das Selbsterfahrungstraining die Arbeit mit negativen Emotionen, tiefe Atmung, achtsame Bewegung und Meditationspraktiken.

 

WAS SIND DIE VORTEILE DER ACHTSAMKEIT?

Eine Frau, die von der Achtsamkeit profitiert

Achtsamkeit hat nachweislich eine Fülle von Vorteilen, von denen einige sind:

  • Verbesserte körperliche und geistige Gesundheit
  • Verbesserte Fokussierung und Konzentration
  • Verringerung von Stress und Angstzuständen
  • Verbesserte emotionale Stabilität und Wohlbefinden
  • Beruhigung des Nervensystems
  • Verringerung von negativem Denken und negativen Emotionen
  • Prävention von altersbedingten kognitiven Störungen
  • Verstärktes Gefühl für den gegenwärtigen Moment
  • Entwickeltes kreatives Denken
  • Geringere emotionale Erschöpfung
  • Verbesserung von körperlichen Schmerzen und chronischen Schmerzen
  • Weniger Angstsymptome

Achtsamkeitspraktiken haben sich auch positiv auf den Aufbau und die Stärkung von Beziehungen und auf das allgemeine Kommunikationsverhalten ausgewirkt. Sowohl im Privat- als auch im Berufsleben werden diejenigen, die Achtsamkeit praktizieren, bessere Zuhörer, haben weniger Streit und bauen Beziehungen mit emotionaler Regulierung auf.

 

WIE HÄNGT DIE MEDITATIONSPRAXIS MIT DER ACHTSAMKEIT ZUSAMMEN?

Achtsamkeit und Meditationspraxis gehen Hand in Hand. Meditation ist ein Werkzeug, mit dem man Achtsamkeit üben kann, und Achtsamkeit ist das Ziel vieler Meditationspraktiken. Wenn wir während der Meditation achtsamer werden, können wir diese Achtsamkeit in unser tägliches Leben übertragen und lernen, mehr im gegenwärtigen Moment zu leben.

Es ist zwar möglich, Achtsamkeit auch ohne Meditation zu praktizieren, doch lernen die Menschen oft erst durch verschiedene Praktiken der Achtsamkeitsmeditation, wie sie im täglichen Leben achtsamer werden können.

Wenn Sie also mehr Achtsamkeit in Ihr Leben bringen wollen, sollten Sie damit beginnen, eine Meditationspraxis in Ihre Routine aufzunehmen.

 

EINFACHE MÖGLICHKEITEN, ACHTSAMKEITSMEDITATION ZU PRAKTIZIEREN

Einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren

Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, ist zu meditieren. Bei der Meditation richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache, z. B. auf Ihren Atem oder ein Mantra. Tatsächlich ist Meditation die wirksamste Art der achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung. Regelmäßig praktiziert, verändert die Meditation das eigene Leben zum Besseren.

Ziel der Meditation ist es, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Sie können Achtsamkeitsmeditation überall und jederzeit praktizieren. Für die Achtsamkeitspraxis können verschiedene Meditationstechniken verwendet werden, von der Gehmeditation bis zur geführten Meditation.

Hier ist eine sehr einfache achtsame Meditationspraxis, die in weniger als fünf Minuten durchgeführt werden kann.

  • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Es ist ideal, zu Hause zu beginnen, da man sich dort normalerweise am wohlsten und entspanntesten fühlt.
  • Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und aus. Achten Sie beim Atmen darauf, wie sich der Atem anfühlt, wenn er in den Körper ein- und ausströmt. Erlauben Sie den Gedanken, zu kommen und zu gehen, ohne sie zu verurteilen, wenn Ihr Geist abschweift, was er tun wird. Achten Sie einfach darauf, wohin er abschweift, und bringen Sie ihn dann in den Zustand des Gewahrseins zurück. Atmen Sie weiterhin tief ein.
  • Scannen Sie Ihren Körper. Werden Sie sich Ihrer Körperempfindungen und der Bereiche Ihrer Aufmerksamkeit bewusst. Lösen Sie alle Spannungen, die Sie möglicherweise halten.
  • Lassen Sie die Gedanken kommen und gehen, während Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung konzentrieren.

Beginnen Sie mit fünf Minuten und steigern Sie sich dann zu längeren Phasen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren oder Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten, können Sie einige Dinge tun:

  • Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie nicht ständig auf die Uhr schauen müssen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen und zählen Sie die Ein- und Ausatmungen.
  • Finden Sie einen Fokuspunkt, wenn Sie es vorziehen, Ihre Augen offen zu halten.

 

WIE MAN ACHTSAMKEIT AUSSERHALB DER MEDITATION PRAKTIZIERT

Achtsamkeit außerhalb der Meditation

Wer sagt, dass Achtsamkeit langweilig sein muss? Wenn Sie auf der Suche nach ein paar unterhaltsamen und ansprechenden Achtsamkeitsübungen sind, die Sie ausprobieren können, ohne Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, finden Sie hier ein paar Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Versuchen Sie es zunächst einmal mit achtsamem Zuhören. Wenn Sie das nächste Mal in ein Gespräch vertieft sind, hören Sie Ihrem Gesprächspartner wirklich zu. Hören Sie mit Ihrem ganzen Körper zu, und lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen. Es kann eine Herausforderung sein, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, aber es ist eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben.

Eine weitere lustige Übung ist das achtsame Gehen. Anstatt beim Gehen die Gedanken schweifen zu lassen, achten Sie auf das Gefühl, wenn Ihre Füße den Boden berühren, und auf das Gefühl der Luft auf Ihrer Haut. Sie können auch versuchen, achtsam zu beobachten, indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Umgebung zu betrachten und all die kleinen Details wahrzunehmen.

Dies sind nur einige der vielen Achtsamkeitsübungen, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie nach geführter Unterstützung suchen, schauen Sie sich einige Achtsamkeits-Apps wie Headspace, Calm, Insight Timer und andere an.

 

WELCHE ANDEREN MÖGLICHKEITEN GIBT ES, ACHTSAMKEIT ZU PRAKTIZIEREN?

Andere Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren

Die Achtsamkeitspraxis hört nicht einfach auf. Das Schönste und Spannendste an der Einführung von Achtsamkeit in die tägliche Routine ist, dass sie fast alle Bereiche des täglichen Lebens berühren kann.

Hier sind einige weitere Möglichkeiten für Achtsamkeitstraining, die einen weniger meditativen Ansatz haben.

 

ATEMÜBUNGEN

Atemarbeit ist eine Achtsamkeitstechnik, bei der man sich ein paar Minuten Zeit nimmt, um die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken und so den Geist zu beruhigen und zu zentrieren. Es gibt viele verschiedene Arten von Atemübungen, wie Box-Atmung, Pranayama, holotropes Atmen und mehr.

 

YOGA

Die meisten Menschen wissen, dass Yoga eine großartige Methode ist, um den Körper zu trainieren, aber es ist auch eine hervorragende Achtsamkeitsübung. Die Achtsamkeitskomponente des Yoga entsteht durch die Konzentration auf den Atem und den gegenwärtigen Moment, während man sich durch die einzelnen Posen bewegt. Einige Yogastellungen, wie z. B. die Vorwärtsbeuge oder die Kinderstellung, sind ausdrücklich darauf ausgerichtet, das Potenzial der Achtsamkeitsfähigkeiten zu fördern.

 

ZENTRIERUNGSÜBUNGEN

Zentrierungsübungen sollen Ihnen helfen, innere Ruhe und Konzentration zu finden. Es gibt viele verschiedene Arten von Zentrierungsübungen, aber alle haben das gemeinsame Ziel, Ihnen zu helfen, sich mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden.

 

ACHTSAMKEITSBASIERTE KOGNITIVE THERAPIE

Bei der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT) handelt es sich weniger um eine Übung als um eine Therapieform, die kognitive Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitspraktiken kombiniert. MBCT ist wirksam bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen.

Tagebuchführung

Eine der wirkungsvollsten Achtsamkeitsübungen, die gleichzeitig die Selbstwahrnehmung verbessert, ist das Führen eines Tagebuchs, eine Achtsamkeitsübung, die jeder durchführen kann. Das Ziel des Achtsamkeitsjournalismus ist es, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ohne Bewertung über Ihre Gedanken und Gefühle zu schreiben. Das Tagebuchschreiben kann auch dazu dienen, die Erfahrung der Achtsamkeitsmeditation zu reflektieren, indem man alle körperlichen Empfindungen und Gedanken dokumentiert,

Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie damit beginnen können, Achtsamkeit in Ihrem Alltag zu praktizieren. Es ist wichtig, dass Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und dass Sie Geduld mit sich selbst haben, wenn Sie lernen, Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren, und dass diese positiven Achtsamkeitsübungen Ihr Leben zum Besseren verändern.

 

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Zehn Yoga-Posen für Achtsamkeit | Times of India

10 einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit in unserem Alltag zu praktizieren

Weniger Stress, klarere Gedanken mit Achtsamkeitsmeditation - Harvard Gazette

Wie man Achtsamkeit praktiziert: 11 praktische Schritte und Tipps