Mindfulness to gorące słowo. Trenerzy, nauczyciele, prelegenci, profesorowie czy influencerzy mediów społecznościowych - wymień to, a przynajmniej jedna z tych osób z branży wellness prawdopodobnie poruszyła w przeszłości temat mindfulness.
Ale czym jest mindfulness? I gdzie można znaleźć mindfulness poza zwykłą przestrzenią medytacji czy jogi? Czy możliwe jest stosowanie i codzienne praktykowanie mindfulness podczas prowadzenia nowoczesnego, zabieganego stylu życia XXI wieku?
W tym wpisie na blogu docieramy do sedna mindfulness. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, jak praktykować mindfulness i jak możesz zacząć rozwijać umiejętności mindfulness już dziś.
PO PIERWSZE, CZYM JEST MINDFULNESS?
Mówiąc najprościej, mindfulness to celowe zwracanie uwagi na obecną chwilę, bez osądu. Innymi słowy, oznacza to bycie świadomym tego, co robisz, kiedy to robisz i nie pozwalanie swojemu umysłowi na błądzenie w myśleniu o przeszłości lub martwienie się o przyszłość.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, praktykowanie mindfulness w codziennym życiu jest wyzwaniem, zwłaszcza dla tych, którzy są nowi w tym zakresie. Chociaż wyznaczanie sobie krótkoterminowych, pośpiesznych celów nie jest wskazane podczas rozpoczynania podróży mindfulness. Ostatecznie będziesz chciał włączyć mindfulness do wszystkich aspektów swojego życia, rozwijając nawyk mindfulness.
Może to obejmować mindful movement, mindful eating, prowadzenie samochodu, czytanie, słuchanie muzyki, regularną praktykę mindfulness, a nawet mycie naczyń.
JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY MINDFULNESS A SAMOŚWIADOMOŚCIĄ?
Mindfulness to jakość lub stan bycia świadomym czegoś. Jest to stan umysłu, do którego można się przyuczyć poprzez różne praktyki mindfulness.
Z kolei samoświadomość polega na posiadaniu jasnego postrzegania swojej osobowości, w tym mocnych i słabych stron, emocji, przekonań, motywacji oraz sposobów interakcji z innymi ludźmi i ogólnie ze światem zewnętrznym.
Chociaż te dwa muszą różnicować czynniki stałe, zarówno praktyka mindfulness, jak i trening samoświadomości obejmują pracę z negatywnymi emocjami, głębokie oddychanie, uważny ruch i praktyki medytacyjne.
JAKIE SĄ KORZYŚCI Z MINDFULNESS?
Wykazano, że Mindfulness zapewnia mnóstwo korzyści, a niektóre z nich to:
- Poprawa zdrowia fizycznego i psychicznego
- Zwiększone skupienie i koncentracja
- Zmniejszony poziom stresu i niepokoju
- Zwiększona stabilność emocjonalna i dobre samopoczucie
- Uspokojenie układu nerwowego
- Zmniejszenie negatywnego myślenia i negatywnych emocji
- Profilaktyka zaburzeń poznawczych związanych z wiekiem
- Zwiększone poczucie chwili obecnej
- Rozwijanie kreatywnego myślenia
- Zmniejszone wyczerpanie emocjonalne
- Poprawa w zakresie bólu fizycznego i bólu przewlekłego
- Mniej objawów lękowych
Praktyka mindfulness wykazała również pozytywne rezultaty w budowaniu, wzmacnianiu relacji i ogólnych wzorców komunikacji. Zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym, osoby praktykujące mindfulness stają się lepszymi słuchaczami, rzadziej się kłócą i budują relacje z regulacją emocjonalną.
JAK PRAKTYKA MEDYTACYJNA WIĄŻE SIĘ Z MINDFULNESS?
Mindfulness i praktyka medytacyjna idą w parze. Medytacja jest narzędziem, które można wykorzystać do praktykowania uważności, a uważność jest celem wielu praktyk medytacyjnych. Stając się bardziej uważnymi podczas medytacji, możemy przenieść tę uważność do naszego codziennego życia i nauczyć się żyć bardziej w chwili obecnej.
Chociaż możliwe jest praktykowanie mindfulness bez medytacji, to często poprzez różne praktyki medytacji mindfulness ludzie uczą się, jak stać się bardziej uważnym w codziennym życiu.
Więc jeśli szukasz, aby dodać więcej mindfulness do swojego życia, zacznij od dodania praktyki medytacji do swojej rutyny.
ŁATWE SPOSOBY NA PRAKTYKĘ MEDYTACJI MINDFULNESS
Jednym ze sposobów na praktykę mindfulness jest medytacja. Medytacja to praktyka, w której skupiasz swoją uwagę na jednej rzeczy, takiej jak oddech lub mantra. Prawda jest taka, że medytacja jest najskuteczniejszym sposobem redukcji stresu opartym na mindfulness. Praktykowana regularnie, praktyka medytacji zmienia życie na lepsze.
Celem medytacji jest przywrócenie uwagi do chwili obecnej, gdy twój umysł błądzi. Możesz praktykować medytację mindfulness w dowolnym miejscu i czasie. Różne techniki medytacyjne mogą być wykorzystywane do praktyki mindfulness, od medytacji chodzącej do medytacji kierowanej.
Oto bardzo prosta praktyka medytacji mindful, którą można wykonać poniżej pięciu minut.
- Znajdź spokojne miejsce, wolne od elementów rozpraszających uwagę. Rozpoczęcie w domu jest idealne, ponieważ wtedy zazwyczaj czujesz się najbardziej komfortowo i zrelaksowany.
- Zwróć uwagę na swój oddech. Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i zamknij oczy. Zrób głęboki wdech i wydech przez nos. Podczas oddychania zwróć uwagę na to, jak czuje się oddech wchodzący i wychodzący z ciała. Pozwól myślom przychodzić i odchodzić bez osądzania, kiedy twój umysł błądzi, co będzie. Po prostu zauważa dokąd ono iść daleko i wtedy przynosi je z powrotem do stanów świadomość. Kontynuuje oddychać głęboko.
- Przeskanuj swoje ciało. Stań się świadomy swoich odczuć cielesnych i wszelkich obszarów wymagających uwagi. Uwolnij wszelkie napięcia, które możesz trzymać.
- Pozwala myślom przychodzić i przechodzić podczas gdy kontynuuje skupiać się na twój oddychaniu.
Zacznij od pięciu minut, a następnie przejdź do dłuższych okresów. Jeśli masz problemy ze skupieniem się lub utrzymaniem uwagi na oddechu, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Ustaw timer, żebyś nie sprawdzał ciągle zegara.
- Skup się na wydechu i licz wdechy i wydechy.
- Znajdź punkt skupienia, jeśli wolisz mieć oczy otwarte.
JAK PRAKTYKOWAĆ MINDFULNESS POZA MEDYTACJĄ
Kto powiedział, że mindfulness musi być nudny? Jeśli szukasz kilku zabawnych i wciągających, mindful ćwiczeń do wypróbowania bez praktykowania medytacji mindfulness, oto kilka, które pozwolą ci zacząć.
Na początek spróbuj uważnego słuchania. Następnym razem, gdy będziesz w trakcie rozmowy, naprawdę dostrój się do tego, co mówi druga osoba. Słuchaj całym ciałem i nie pozwól swojemu umysłowi błądzić. Utrzymanie skupionej uwagi może być wyzwaniem, ale to świetny sposób na praktykę mindfulness.
Innym zabawnym ćwiczeniem jest mindful walking. Zamiast pozwalać swojemu umysłowi błądzić w trakcie spaceru, zwróć uwagę na doznania związane z uderzaniem stóp o ziemię i uczucie powietrza na skórze. Możesz również spróbować uważnej obserwacji, w której poświęcisz kilka chwil na przyjrzenie się swojemu otoczeniu i zauważenie wszystkich małych szczegółów.
To tylko kilka z wielu ćwiczeń mindful, które możesz wypróbować. Jeśli szukasz wsparcia z przewodnikiem, sprawdź niektóre aplikacje mindfulness, takie jak Headspace, Calm, Insight Timer i inne.
JAKIE SĄ INNE SPOSOBY PRAKTYKOWANIA MINDFULNESS?
Praktyka mindfulness nie kończy się tylko na tym. Najpiękniejszą i najbardziej ekscytującą częścią wprowadzania mindfulness do codziennej rutyny jest to, że może ona dotykać niemal wszystkich obszarów codziennego życia.
Oto kilka dodatkowych sposobów na trening mindfulness, które mają mniej medytacyjne podejście.
ĆWICZENIA ODDECHOWE
Praca z oddechem to technika mindfulness polegająca na poświęceniu kilku minut na zwrócenie uwagi na oddech, aby pomóc uspokoić i wyśrodkować umysł. Istnieje wiele różnych sposobów wykonywania ćwiczeń oddechowych, takich jak oddychanie pudełkowe, pranajama, holotropowa praca z oddechem i inne.
JOGA
Większość ludzi wie, że joga to świetny sposób na ćwiczenie ciała, ale to także doskonała praktyka mindfulness. Komponent mindfulness w jodze pochodzi z koncentracji na oddechu i chwili obecnej podczas przechodzenia przez każdą pozę. Niektóre pozy jogi, takie jak wygięcie do przodu czy pozycja dziecka, są wyraźnie ukierunkowane na otwarcie potencjału umiejętności mindfulness.
ĆWICZENIA CENTRUJĄCE
Ćwiczenia centrujące są zaprojektowane tak, aby pomóc ci znaleźć wewnętrzny spokój i skupienie. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń centrujących, ale wszystkie one mają wspólny cel, jakim jest pomoc w połączeniu się ze swoim wnętrzem.
TERAPIA POZNAWCZA OPARTA NA UWAŻNOŚCI
Mniej ćwiczeń, mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) jest rodzajem terapii, która łączy terapię poznawczo-behawioralną z praktykami mindfulness. MBCT jest skuteczna w leczeniu depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych.
Journaling
Jedno z najpotężniejszych ćwiczeń mindfulness, które jednocześnie poprawia poczucie samoświadomości, journaling jest praktyką mindfulness, którą może wykonywać każdy. Celem mindfulness journaling jest skupienie się na chwili obecnej i pisanie o swoich myślach i uczuciach bez osądu. Dziennikarstwo może być również wykorzystywane do refleksji nad swoim doświadczeniem medytacji mindfulness, gdzie dokumentujesz wszelkie doznania fizyczne, myśli,
To tylko niektóre ze sposobów, w jakie możesz zacząć praktykować mindfulness w swoim codziennym życiu. Najważniejsze jest, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie i być cierpliwym ze sobą, jak nauczyć się praktykować mindfulness w ciągu dnia i pozwolić, aby te pozytywne interwencje mindfulness zmienić swoje życie na lepsze.
Zasoby
WIKI O MEDYTACJI
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
BLOGI MEDYTACYJNE
Jak medytacja pomaga w stresie
Zasoby
Dziesięć póz jogi dla mindfulness | Times of India
10 prostych sposobów na praktykę Mindfulness w naszym codziennym życiu
Mniej stresu, jaśniejsze myśli dzięki medytacji mindfulness - Harvard Gazette
Jak praktykować Mindfulness: 11 praktycznych kroków i wskazówek
