5 min read

Soorten Meditatie

Stel je voor: je voelt je gestrest in je dagelijkse leven. Er ligt veel werk op je bord, en je wilt dingen zo snel mogelijk gedaan krijgen, maar op de een of andere manier kan je geest zich niet concentreren, of staat mentale vermoeidheid in de weg om productief te zijn. Klinkt dat bekend?

In tegenstelling tot de misvatting dat meditatie gewoon 'zitten en nergens aan denken' is, is meditatie juist bedoeld als een methode om je bewust te worden van het huidige moment en een uitweg te bieden uit de dagelijkse drukte. Als je wat tijd voor jezelf neemt, kun je je verfrist weer met al het andere bezighouden en je fysieke gezondheid en mentale welzijn verbeteren. En het beste van alles? Er is geen juiste manier om te mediteren - alleen wat het beste werkt voor jou en je behoeften. Zonder verder oponthoud, hier zijn zeven verschillende soorten meditatie die we aanbevelen. Maak wat tijd vrij voor een meditatiesessie, probeer ze vandaag nog, en kijk welke technieken en praktijken het beste bij jouw levensstijl passen!

 

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN MEDITATIE?

vrouw zit en mediteert

Er zijn vele voordelen van meditatie, zowel fysiek als mentaal, en het is essentieel om te erkennen dat als je eenmaal begint te werken aan een consistente beoefening, het een positieve invloed zal hebben op meerdere gebieden van je leven. Of u nu problemen heeft met slapen, angststoornissen, chronische vermoeidheid of chronische pijn, meditatie kan uw welzijn verbeteren.

Meditatie kan je helpen:

  • Verminder stress
  • Slaap verbeteren
  • Chronische pijn aanpakken
  • Verbetering van de concentratie
  • Vergroot zelfbewustzijn en eigenwaarde

 

ZEVEN SOORTEN MEDITATIES OM TE PROBEREN

seven types of meditationMINDFULNESS MEDITATIE

Mindfulness-meditatie vindt zijn oorsprong in oude tradities en leringen in het boeddhisme. Het concentreert zich op het heden in plaats van op herinneringen uit het verleden of onzekerheden in de toekomst; door concentratie te combineren met geduld en opmerkzaamheid, observeer je gewoon je omgeving en laat je je gedachten voorbijgaan zonder ze te volgen. Het kan nuttig zijn om je te concentreren op je ademhaling terwijl je de ruimte en tijd om je heen in je opneemt.

Het beoefenen van mindfulness meditatie kan snel overal gedaan worden, met of zonder gezelschap-je kunt gewoon comfortabel zitten en het doen. En je zult merken dat veel verschillende vormen van meditatie een basiselement hebben van mindful mediteren.

 

BODY-SCAN MEDITATIE

Deze meditatietechniek, ook bekend als progressieve ontspanning, moedigt je aan nota te nemen van de spanningen in je lichaam, zodat je ze kunt loslaten. Er zijn drie manieren waarop je kunt meedoen: sommige beoefenaars beginnen met één kant van het lichaam en denken door alle lichaamsdelen heen tot ze volledig ontspannen zijn. Anderen spannen langzaam een spiergroep per keer aan en laten ze weer los. De derde manier is om je een golf voor te stellen die zachtjes door jezelf heen glijdt om de spanning in afzonderlijke gebieden te helpen verlichten. Deze vorm van meditatie wordt het meest gebruikt voor het slapen gaan om bij het slapengaan tot rust te komen.

Focussen op je lichamelijke gewaarwordingen kan in het begin een uitdaging zijn, maar hoe meer je oefent, hoe oplettender en bewuster je wordt van je lichaam en wat het je probeert te vertellen.

 

LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE

Deze meditatietechniek is gericht op het versterken van positieve emoties, zoals mededogen en acceptatie, zowel in jezelf als bij anderen - vandaar liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie. Terwijl je diep ademhaalt, stel je je geest open om liefdevolle vriendelijkheid van anderen te ontvangen en stuur je op je beurt soortgelijke boodschappen naar geliefden, vrienden, specifieke wezens of de wereld in het algemeen. Je kunt dit proces zo vaak herhalen als je wilt. Als een vorm van meditatie die positieve energie aanmoedigt, zou liefdevolle vriendelijkheid meditatie geschikt zijn voor potentiële deelnemers die boosheid, wrok, frustratie of negativiteit willen loslaten.

 

TRANSCENDENTALE MEDITATIE

Transcendente meditatie houdt in dat je zit en langzaam ademhaalt, en zoals de naam 'transcendente meditatie' al aangeeft, heeft het als doel om boven je huidige staat van zijn uit te stijgen. Beoefenaars concentreren zich op een herhaalde mantra - een enkel woord of een reeks woorden - terwijl ze deelnemen aan een sessie. Het wordt aanbevolen om een gecertificeerde meditatieleraar te betrekken bij het kiezen van je mantra en je te helpen bij je meditatie, zodat je sessie volledig gepersonaliseerd kan zijn en de beste resultaten voor jezelf kan opleveren. Het zou geschikt zijn voor degenen die een diepere verbinding met mindfulness willen verkennen dan de eerder genoemde mindfulness meditatie.

 

ADEM-BEWUSTZIJN MEDITATIE

Een meditatietechniek die een aandachtige ademhaling aanmoedigt; hoewel het elementen bevat van mindfulness-meditatie, is er een klein verschil in de fijnere details tussen de twee praktijken. Waar mindfulness-meditatie inhoudt dat je je gedachten vrijelijk in en uit je geest laat komen, richt adem-bewustzijn zich volledig op de ademhaling en negeert alle andere ideeën die je bewustzijn binnenkomen. Het tellen van de ademhalingen of tussen de ademhalingen door is van toepassing op deze focus, maar is niet vereist. Omdat het een uitloper is van mindfulness meditatie, zijn de voordelen van adem-bewustzijn meditatie voor alle potentiële beoefenaars grotendeels hetzelfde.

 

MANTRA MEDITATIE

Deze vorm van meditatie is prominent aanwezig in vele leringen, zoals de hindoeïstische tradities en boeddhistische praktijken. Beoefenaars herhalen hardop een geluid om de geest vrij te maken; het kan een geluid, een woord of een zin zijn. Een van de meest voorkomende is "om". Dit repetitieve geluid wordt je mantra, en het kan hardop of zachtjes worden uitgesproken. Na het chanten van de mantra voor een tijdje, zul je merken dat je meer in harmonie bent met je omgeving, en alerter wordt op je omgeving, waardoor je een dieper begrip van het huidige moment kunt bereiken. Mantra meditatie is geschikt voor diegenen die het makkelijker vinden om zich te concentreren op een woord of geluid in plaats van op hun ademhaling, of die genieten van de vibratie die het creëert in hun lichaam. Het is ook geschikt voor diegenen die niet van stilte houden en genieten van herhaling.

 

BEWEGINGSMEDITATIE

Waar de meeste meditatietechnieken je vragen stil te zijn en stil te zitten, richt bewegingsmeditatie zich op je lichaam in beweging. Activiteiten in deze meditatietechniek kunnen zijn: wandelen, yoga, tai chi, martial arts, en nog veel meer. Meer betrokken zijn bij lichamelijke gewaarwordingen kan heel heilzaam zijn; net als mantrameditatie maakt ook deze oefening gebruik van herhaling om het bewustzijn van je lichaam en het huidige moment te verdiepen. Als je er klaar voor bent om verder te gaan, kan je bewustzijn elke vorm van beweging omvatten: tuinieren, douchen, enz. Dit is het meest geschikt voor beoefenaars die zich beter kunnen concentreren terwijl ze bewegen of die moeite hebben om stil te blijven staan.

Naast alle hierboven genoemde soorten zijn er nog een paar andere meditatiestijlen die je kunt overwegen als een manier om innerlijke harmonie te bereiken of zelfs spirituele groei te bereiken:

  • Wandel meditatie
  • Visualisatie meditatie
  • Spirituele meditatie
  • Chakra meditatie
  • Metta meditatie
  • Geleide beeldspraak meditatie

Meditatie in zijn geheel kan zeer heilzaam zijn voor uw lichaam en geest, en niet alleen om stress te verlichten. Studies hebben meditatie ook in verband gebracht met een betere slaap, verminderde angst, lagere bloeddruk of chronische pijn, en meer lichamelijke en geestelijke gezondheidsverbeteringen in het dagelijks leven.

Hoewel we hier slechts zeven soorten meditatie hebben opgesomd, zijn er vele technieken en praktijken die ofwel gelijkaardige elementen hebben ofwel totaal verschillende meditatietypes. Er is geen juist antwoord op "wat is de beste soort meditatie" omdat zoveel meditatiesoorten werken aan het verbeteren van jezelf in verschillende hoedanigheden en niet grondig met elkaar vergeleken kunnen worden. De beste manier om te beginnen is een comfortabele houding te vinden en te beginnen.

 

ANAHANA MEDITATIE BRONNEN

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatie Technieken

Body Scan Meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend Meditatie

Mindfulness Meditatie

Slaap Meditatie

Verbinding tussen lichaam en geest

Dankbaarheid Meditatie

Meditatie bij Angst

Geleide Meditatie

Nacht Meditatie

Zelfbewustzijn

Transcendentale Meditatie

Visualisatie Meditatie

 

MEDITATIE BLOGS

Hoe Meditatie Helpt Bij Stress

Hoe meditatie de hersenen verandert

Hoe Meditatie Werkt

Meditatie Muziek

Meditatie Geschenken

Meditatie Voordelen

Wat is Meditatie?

Wat is Mindfulness?

Meditatie Apps

Meditatie voor Beginners

 

Middelen

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

om namah shivaya uitgelegd

4 min read

Om Namah Shivaya

De Om Namah Shivaya - de vijflettergrepige mantra - is een van de populairste en meest gezongen mantra's van het hindoeïsme. Het is een verklaring...

Continue Reading
Wat is het Somatisch Zenuwstelsel

7 min read

Wat is het Somatisch Zenuwstelsel

Het somatisch zenuwstelsel (SNS) is het onderdeel van het perifere zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor alle vrijwillige bewegingen van het...

Continue Reading
wie is Wim Hof

6 min read

Wie is Wim Hof?

Wim Hof, ook wel de "Iceman" genoemd, is een bekend atleet en waaghals die vele wereldrecords op zijn naam heeft staan, waaronder één voor de langste...

Continue Reading