Anahana
Stressrespons
De stressrespons is de manier waarop het lichaam reageert op waargenomen bedreigingen of gevaren. Tegenwoordig kunnen veel aspecten van het dagelijks...
Hebt u zich ooit angstig en bezorgd gevoeld? Gestresseerd en gespannen? Nou, je bent niet de enige. 19% van de Amerikanen heeft een angststoornis, en 31% van de volwassenen ervaart het op een bepaald punt in hun leven. Niemand wil in constante zorgen leven, en meditatie beoefening kan de remedie zijn waar je naar op zoek bent.
WAT IS MEDITATIE?
Het Amerikaanse National Center for Complementary and Integrative Health stelt dat "Meditatie een geest en lichaam oefening is die een lange geschiedenis heeft van gebruik voor het verhogen van kalmte en lichamelijke ontspanning, het verbeteren van psychologisch evenwicht, het omgaan met ziekte, en het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn." Je kunt meditatie overal beoefenen, op elk moment, waardoor het zeer toegankelijk is. Lees verder om te leren hoe je vandaag nog mindfulness meditatie kunt beoefenen.
DE VOORDELEN VAN MEDITATIE
Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat er uitgebreide gezondheidsvoordelen zijn van meditatie. Enkele van de fysieke en mentale voordelen zijn:
Fysieke voordelen:
- Verlaagt hoge bloeddruk
- Verbetert de slaapkwaliteit en behandelt chronische slapeloosheid
- Behandelt chronische pijn
Mentale voordelen:
- Stress verminderen
- Verbetert angststoornissen
- Ondersteunt acceptatie van moeilijke emoties
- Bewustzijn
- Innerlijke rust
Mensen gebruiken meditatie steeds vaker als alternatieve geneeswijze voor bepaalde mentale en fysieke gezondheidsproblemen. Zo worden op mindfulness gebaseerde interventies vaak gebruikt als integratieve therapieën ter ondersteuning van de zorg voor personen die worden behandeld voor borstkanker en andere vormen van kanker.
Een review uit 2018 vond dat het beoefenen van meditatie cognitieve achteruitgang en waargenomen stress vermindert, terwijl de kwaliteit van leven, connectiviteit en bloedstroom van de hersenen toenemen. Verder bleek uit een systematische review en meta-analyse uit 2017 dat mindfulness-meditatie geassocieerd is met een afname van chronische pijn. De voordelen van meditatie zijn uitgebreid en zijn nuttig als een manier om uw algehele welzijn te ondersteunen.
HOE TE MEDITEREN
Hier zijn zes basisstappen die je kunt nemen om je voor te bereiden op mindfulness meditatie:
- Zoek een rustige plek.
- Maak het u gemakkelijk in een gewenste houding, op de vloer of op een stoel.
- U kunt een timer instellen om het einde van uw meditatieoefening aan te geven of u kunt overwegen geleide meditatie te gebruiken via een online opname.
- Begin te oefenen met diep ademhalen. Haal een paar keer diep adem tot je in een ritme komt en ga verder.
- Merk gedachten op als ze komen en laat ze wegdrijven. Als je gedachten afdwalen, breng dan je gerichte aandacht terug naar je ademhaling.
Hoewel meditatie niet gemakkelijk zal zijn, zult u snel vooruitgang boeken als u slechts een paar minuten per dag begint te oefenen. U kunt het concept van mindfulness als een ontspanningsmiddel gebruiken om uw geest te helpen centreren. Als je gestrest bent, neem dan een paar momenten om na te denken en haal diep adem, waardoor je psychologische stress uiteindelijk vermindert. Hoewel eenvoudig, kun je met deze meditatietechnieken een heel eind komen.
Meditatiecentra bieden mindfulness- of meditatietraining aan als je de beoefening liever met een coach leert. Deze worden mindfulness-meditatieprogramma's genoemd. Er is ook een acht weken durende cursus mindfulness-gebaseerde stressreductie, die momenteel een van de populairste introducties tot mindfulness-meditatie is.
SOORTEN MEDITATIE
Er zijn talloze soorten mindfulness-meditatiepraktijken, en het is essentieel om er een te vinden die je prettig vindt. Hier zijn enkele meditatieve technieken die goed zijn voor het fysieke en mentale gemak, terwijl ze spirituele groei ondersteunen:
TRANSCENDENTALE MEDITATIE
Tijdens Transcendentale Meditatie herhaalt u in stilte een mantra, zoals een woord, geluid of zin, op een specifieke manier. Deze formele meditatie kan je lichaam in een staat van diepe rust en ontspanning brengen, waardoor je geest een staat van innerlijke vrede kan bereiken zonder concentratie of inspanning te hoeven gebruiken.
LIEFDEVOLLE-VRIENDELIJKHEID MEDITATIE
Deze zelfzorgmeditatie laat de beoefenaar mentaal goodwill en vriendelijkheid naar zichzelf en zijn geliefden sturen door de stille herhaling van mantra's.
BODYSCAN MEDITATIE
Body scan meditatie is een eenvoudige oefening waarbij je je concentreert op elk deel van het lichaam en de gewaarwordingen die daarbij optreden. Je beoefent het in een systemische volgorde van voeten tot hoofd. Dit brengt zelfbewustzijn naar elk lichaamsdeel en legt pijn, spanning en andere slepende gevoelens bloot.
MANTRA MEDITATIE
Bij mantrameditatie zit de beoefenaar in stilte en herhaalt hij een kalmerend woord, gedachte of zinsdeel om afleidende gedachten te voorkomen. Deze stijl van meditatie is prominent aanwezig in religieuze tradities, waaronder de hindoeïstische en boeddhistische tradities.
VISUALISATIE MEDITATIE
Tijdens visualisatie meditatie, concentreer je je op iets visueels, houd je het in je geest, en stel je je voor hoe het resultaat zal zijn dat dit je realiteit wordt.
GELEIDE MEDITATIE
Deze inleidende meditatie helpt een basis te leggen voor beginners. Een gids, leraar, of opname, leidt je door de meditatieve oefening. Vaak vormt u zich mentale beelden van plaatsen of situaties die u ontspannend vindt.
LOOPMEDITATIE
Loopmeditatie houdt in dat je je aandacht naar binnen richt terwijl je fysieke lichaam beweegt en je geest afdwaalt. Deze meditatieve oefening verbetert het bewustzijn van de omgeving, helpt je in het huidige moment te blijven en kan stress verminderen.
SLOTTE LIJN
Meditatietechnieken, of meditatieve praktijken, zijn elk zeer uniek. Neem de tijd om verschillende stijlen te onderzoeken en te beoefenen om te bepalen welke het beste bij je past.
Tijd maken om te mediteren is iets wat iedereen kan doen om mentale en emotionele gezondheid te bevorderen. Dus waar wacht je nog op? Begin uw reis naar het verbeteren van uw welzijn en probeer vandaag nog mindfulness te beoefenen!
DISCLOSURE
Er zijn enkele berichten dat meditatie in zeldzame gevallen de symptomen van depressie en angststoornissen kan verergeren. Als u zich zorgen maakt, vraag dan medische expertise voordat u verder gaat.
ANAHANA MEDITATIE BRONNEN
MEDITATIE WIKI'S
Verbinding tussen lichaam en geest
MEDITATIE BLOGS
Hoe Meditatie Helpt Bij Stress
Hoe meditatie de hersenen verandert
Middelen
Minder stress, helderder gedachten met mindfulness meditatie - Harvard Gazette
De neurowetenschap van mindfulness meditatie
Mindfulness-meditatie bij chronische pijn: systematische review en meta-analyse
Meditatie: Een eenvoudige, snelle manier om stress te verminderen
Wat is schaduwwerk
Schaduwwerk is een manier om de verborgen delen van jezelf te onderzoeken om je zelfbewustzijn te verbeteren, je emotionele reacties te begrijpen en...
Wat Is Cognitieve Gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie, of CGT, is een vorm van psychotherapie die mensen helpt negatieve denkprocessen en gedragingen te identificeren en te...