Wat is een Mantra

Mantra is een Sanskriet woord - "man" betekent "geest" en "tra" betekent "vrijlating". In het Vedisme is de definitie van mantra letterlijk "heilige uitspraak" in het hindoeïsme en boeddhisme. Een mantra is een hulpmiddel om met intentie de geest te ontspannen. Hoewel mantra meestal een woord of zin is, kan het ook verwijzen naar iets dat meer specifiek is voor meditatie. Mantra's zijn goed voor mensen met concentratieproblemen, omdat ze een brandpunt vormen tijdens het meditatieproces.

De oorsprong van mantra's

Door de eeuwen heen hebben spirituele tradities over de hele wereld mantra's gebruikt om beschavingen te verbinden met hun hogere macht. Hoewel mantra's gewoonlijk worden gebruikt in Aziatische meditatieve praktijken, namen ze in westerse godsdiensten de vorm aan van gebeden, zoals het Jezusgebed in de Oosters-Orthodoxe Kerk. Het voegt herhaling en intentie toe aan aanbidding en helpt mensen toegang te krijgen tot spirituele bewustzijnstoestanden.

Tegenwoordig worden mantra's gebruikt buiten gebed en spiritualiteit. "Mantra" omvat nu zelfbevestigende uitspraken die de beoefenaar ten goede komen en die mensen in stilte, schriftelijk of hardop herhalen. Mantra's helpen veranderingen te manifesteren en aan te sturen door een intentie te creëren, zoals mededogen, zelfliefde en vertrouwen. Deze nieuwe definitie van mantra heeft de oefening opengesteld voor de wereld, spiritueel of niet, als een manier waarop mensen gelukkiger kunnen leven.

Hoe Mantra Meditatie werkt in een Spirituele Praktijk

Mantra's helpen om mindfulness te ontwikkelen. Concentratie op de betekenis en de klanken van een mantra draagt bij tot meditatie, net zoals aandacht voor gewaarwordingen of ademhaling dat zou doen. Door de geest terug te brengen naar de mantra wordt deze meer verenigd, wat iemands aandacht en aanwezigheid ondersteunt.

Het gebruik van mantra's kan de helende kracht van Prana of de levenskrachtenergie voor het chakrasysteem op gang brengen.

Hoe Mantra Meditatie te beoefenen

1. Begin met het innemen van een comfortabele meditatiehouding in een rustige ruimte. Dit kan zittend op de grond, liggend, lopend of in een stoel. Handposities, ook wel Mudra's genoemd, helpen mensen toegang te krijgen tot een diepere staat van bewustzijn, maar zijn niet noodzakelijk voor de beoefening.

2. Bepaal hoe lang je meditatieoefening zal duren en zet een timer. Dit kan variëren van drie tot 30 minuten.

3. Haal een paar keer diep adem en concentreer je alleen op je ademhaling. Voel de sensaties die gepaard gaan met de ademhaling als je maag uitzet en samentrekt.

4. Ga zo over dat je adem alleen uit je neus komt en begin de mantra's te chanten, in stilte of hardop. Gebruik eventueel het ritme van je ademhaling om de herhaling van de mantra's te verankeren.

5. Als de geest afdwaalt, richt dan de aandacht op de mantra. In plaats van deze ongewenste gedachten weg te dwingen, erken je ze zachtjes en laat je ze los als bladeren die in een rivier drijven. Neem de mantra weer op en ga verder.

6. Als de timer afgaat, begin je de meditatie af te sluiten. Neem een paar momenten om in te checken, en voel dankbaarheid voor de meditatieve praktijk. Hoe is het niveau van ontspanning? Voel je meer geluid?

Soorten Mantra's

Mantravariaties zijn onbeperkt. Dit kan slechts één lettergreep zijn (bijvoorbeeld "Aum") of een meer complexe zin in een moedertaal of in het Sanskriet. Enkele populaire mantra's ter inspiratie zijn:

• Ik ben aanwezig in het moment
• Ik overwin mijn angsten
• Ik creëer mijn eigen pad
• Ik ben kalm
• Ik heb vrede.
• Ik ben gelukkig in mijn lichaam

Hoe kies je een mantra?

Hoewel er geen verkeerde manier is om een mantra te kiezen, zal hij het meest helpen als hij betrekking heeft op iemands zelf, leven en aspiraties. Sommige mensen houden het bij gewone lettergrepen of klinkers, zoals "Aum", het oorspronkelijke geluid van het universum. "So Hum', het Sanskriet woord voor 'Ik ben', is een andere populaire mantra.

Als er een specifiek doel is dat men wil bereiken, kunnen mantra's helpen dat doel te bereiken. Enkele voorbeelden van deze doelgerichte mantra's zijn:

1. Chakra mantra's
2. Deity mantra's
3. Helende mantra's

Als iemand zich bijvoorbeeld ontspannen wil voelen en een meer ontspannen leven wil leiden, kan zijn mantra zijn:

• "Ik ben kalm"
• "Ik besta met vloeibaarheid en gemak"

Als de beoefenaar het gebruik van woorden wil beperken, zijn mantra's van één woord nog steeds zeer effectief, zoals "kalm", "ontspannen" en "vreugde".

Traditioneel kan een yogaleraar of religieus leider een mantra toewijzen aan zijn leerling op basis van eigenschappen of doelen waar hij naar toe werkt. Een andere manier om de juiste mantra te kiezen is een beroep te doen op een betrouwbare beoefenaar. Indien gewenst is er de mogelijkheid om een cyclus van mantra's te kiezen die met elkaar in verband staan.

Als het gaat om het werken met mantra's in het Sanskriet is de uitspraak uiterst belangrijk, omdat de mantra alleen krachtig is als hij correct wordt uitgesproken.

De voordelen van mantra's

Mantra's zijn een formule voor aanroeping. Of de context van een mantrazin nu gericht is op succes, gebeden of vooruitgang, ze hebben veel van dezelfde voordelen. Enkele van deze voordelen zijn:

Positieve veranderingen in de hersenen

Een onderzoek uit 2017 toonde aan hoe het chanten van mantra's de linker- en rechterkant van de hersenen kan helpen synchroniseren, waardoor alfa-hersengolven voor diepe ontspanning worden bevorderd. Deze ontwikkeling kan de hersenfunctie helpen en cognitieve achteruitgang vertragen.

Uit een ander onderzoek uit 2012 bleek dat mantrameditatie de bloedtoevoer naar de hersenschors in het hoofd verhoogt, waardoor de gezondheid van de hersenen verbetert. Dit kan iemands stemming en geheugen verbeteren en tegelijkertijd angst verminderen.

Versterking van gesproken doelen

De trillingen en harmonie die horen bij een lettergreep, zin of woord zijn essentieel om iemands meditatieve staat te verdiepen en geblokkeerde prana in het chakrasysteem vrij te maken. Bijvoorbeeld, mantra's die ook affirmaties zijn die zeer geschikt zijn voor chakrameditatie zullen activering in gang zetten. Voor de Keel Chakra kunnen de zinnen betrekking hebben op praten, zoals:

• "Ik zal met vertrouwen en zelfverzekerdheid spreken."
• "Mijn woorden zijn betekenisvol en krachtig"

Het herhalen van bevestigende fasen zal iemands focus op zijn intenties en ondersteunende persoonlijke doelen leiden.

Meer aandacht

Meditatie is niet gemakkelijk en vergt tijd en inspanning. Een mantra gebruiken als anker voor de geest maakt het gemakkelijk om dwalende gedachten te verminderen, zodat beoefenaars het voordeel van mindfulness kunnen plukken. Deze ontspannen toestand schept ruimte om de geest te herbedraden voor betere aandacht en focus.

Vaak gestelde vragen

Waarom werkt mantra meditatie?

Wanneer mantra's ritmisch worden gezongen, creëren ze door gedachten veroorzaakte golven van energie door het lichaam, waardoor iemands geest op één lijn wordt gebracht. Zelfs bij het chanten van een lettergreep als "om" treedt dit effect op. Elk van de zeven chakra's heeft een klank, een yantra genaamd, die overeenkomt met hun functie en helpt unieke genezing en voordelen teweeg te brengen.

Welke mantra is het krachtigst?

Een van de krachtigste Hindoe-mantra's is de Gayatri-mantra. Het roept blootstelling op aan de oerzon en kennis van de universele Bahman. Enkele daarvan zijn:

• Moge hij ons begrip stimuleren (kennis, intellectuele verlichting)
• Laat ons mediteren over die uitstekende glorie van het goddelijke licht (Verlevendiger, Zon)

Kan een mantra het lot veranderen?

Mantra zingen en meditatie is een spirituele praktijk. Het verbetert de concentratie, de luistervaardigheid, het geduld en nog veel meer. Mantra's maken de geest leeg en stimuleren positieve emoties, die trillingen in het lichaam creëren. Hoewel dit iemands lot niet kan veranderen, is het wel mogelijk. Door mantra's te gebruiken om een levensdoel te bereiken of iemands mentaliteit te veranderen, kan men zichzelf ombuigen en het leven cultiveren dat men wenst te leven. Voor het beste resultaat moeten beoefenaars hun mantra doelgericht chanten.

ANAHANA CHAKRA BRONNEN

CHAKRA WIKIS

Chakra's

Wortelchakra

Heiligbeen Chakra

Zonnevlecht Chakra

Hartchakra

Keel Chakra

Derde Oog Chakra

Kroon Chakra

Chakra symbolen

Chakra kleuren

Chakra Stenen en Chakra Kristallen

Wat is een Mantra

CHAKRA BLOGS

Chakra meditatie

Hoe je je hemelse oog kunt openen

Hoe chakra's deblokkeren

Chakra Affirmatie

Wat zijn chakra's?

Wat is een chakrakaart?

Referenties

Effecten van een 8 weken durend meditatieprogramma op stemming en angst bij patiënten met geheugenverlies.

Default Mode Netwerk, Meditatie en Leeftijdsgebonden Hersenveranderingen: Wat kunnen we leren van het effect van mentale training op welzijn als psychotherapeutische benadering? - PMC

Hoe werkt mantrameditatie? - Wildmind

Mantra Meditatie: Voordelen, hoe het te proberen, en meer

Wetenschappelijke analyse van op mantra's gebaseerde meditatie en de heilzame effecten ervan: Een overzicht

Wat is een Mantra en hoe kies je er een?