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Types de méditation

Imaginez la situation : vous vous sentez stressé dans votre vie quotidienne. Il y a beaucoup de travail qui s’accumule dans votre assiette, et vous voulez faire les choses aussi vite que possible, mais d’une manière ou d’une autre, votre esprit n’arrive pas à se concentrer, ou la fatigue mentale vous empêche d’être productif. Cela vous semble familier ?

Contrairement à l’idée fausse selon laquelle la méditation consiste simplement à « s’asseoir et ne penser à rien », la pratique de la méditation est censée être une méthode permettant de prendre conscience du moment présent et offre un répit dans la course quotidienne. Lorsque vous prenez du temps pour vous, vous pouvez revenir à tout le reste avec un sentiment de fraîcheur et améliorer votre santé physique et votre bien-être mental. Et surtout ? Il n’y a pas de bonne façon de méditer, seulement celle qui vous convient le mieux et qui répond à vos besoins. Sans plus attendre, voici sept types de méditation différents que nous vous recommandons. Prenez le temps d’une séance de méditation, essayez-les dès aujourd’hui et voyez quelles techniques et pratiques conviennent le mieux à votre style de vie !

 

QUELS SONT LES AVANTAGES DE LA MÉDITATION ?

femme assise et méditant

Les avantages de la pratique de la méditation sont nombreux, tant sur le plan physique que mental, et il est essentiel de reconnaître qu’une fois que vous aurez commencé à travailler à une pratique cohérente, celle-ci aura un impact positif sur plusieurs domaines de votre vie. Que vous ayez des problèmes de sommeil, de troubles anxieux, de fatigue chronique ou de douleur chronique, la méditation peut améliorer votre bien-être.

La méditation peut vous aider :

 

7 méditations différentes à essayer

seven types of meditationLA MÉDITATION CONSCIENTE

La méditation de pleine conscience tire ses origines des anciennes traditions et des enseignements du bouddhisme. Elle se concentre sur le présent plutôt que sur les souvenirs du passé ou les incertitudes de l’avenir. En associant la concentration à la patience et à la conscience, vous observez simplement votre environnement et laissez passer vos pensées sans les suivre. Il peut être utile de se concentrer sur sa respiration pendant que l’on observe l’espace et le temps qui nous entourent.

La pratique de la méditation de pleine conscience peut se faire rapidement n’importe où, avec ou sans compagnie - vous pouvez simplement vous asseoir confortablement et la pratiquer. Et vous constaterez que de nombreux types de méditation différents ont un élément fondamental de la méditation en pleine conscience.

 

MÉDITATION PAR SCAN CORPOREL

Également connue sous le nom de relaxation progressive, cette technique de méditation vous encourage à prendre note des tensions dans votre corps afin de pouvoir les relâcher. Il y a trois façons principales d’y participer : certains praticiens commencent par une extrémité du corps et passent en revue toutes les parties de leur corps jusqu’à ce qu’ils soient complètement détendus. D’autres resserrent et relâchent lentement un groupe de muscles à la fois. La troisième consiste à imaginer une vague qui dérive doucement à travers soi pour aider à soulager les tensions dans des zones distinctes. Ce type de méditation est le plus souvent utilisé avant de dormir pour se détendre au moment du coucher.

Se concentrer sur ses sensations corporelles peut sembler difficile au début, mais plus vous vous entraînez, plus vous devenez attentif et conscient de votre corps et de ce qu’il essaie de vous dire.

 

MÉDITATION SUR L’AMOUR BIENVEILLANT

Cette technique de méditation vise à renforcer les émotions positives, telles que la compassion et l’acceptation, tant en soi que chez les autres - d’où le nom de méditation de l’amour bienveillant. Tout en respirant profondément, on ouvre son esprit pour recevoir l’amour bienveillant des autres et, à son tour, envoyer des messages similaires à ses proches, ses amis, des êtres spécifiques ou le monde en général. Vous pouvez également répéter ce processus autant de fois que vous le souhaitez. En tant que forme de méditation encourageant l’énergie positive, la méditation de l’amour bienveillant conviendrait aux participants potentiels qui cherchent à évacuer la colère, le ressentiment, la frustration ou la négativité.

 

MÉDITATION TRANSCENDANTALE

La méditation transcendantale implique de s’asseoir et de respirer lentement. Comme son nom l’indique, elle a pour but de transcender l’état actuel de l’être. Les pratiquants se concentrent sur un mantra répété - un seul mot ou une série de mots - au cours d’une séance. Il est recommandé de demander à un professeur de méditation certifié de participer au choix de votre mantra et de vous aider à travailler votre méditation afin que votre séance soit entièrement personnalisée et vous apporte les meilleurs résultats. Elle convient à ceux qui souhaitent explorer un lien plus profond avec la pleine conscience que la méditation de pleine conscience mentionnée précédemment.

 

MÉDITATION SUR LA RESPIRATION

Une technique de méditation qui encourage la respiration consciente. Bien qu’elle contienne des éléments de la méditation de pleine conscience, il existe une légère différence dans les détails entre les deux pratiques. Là où la méditation de pleine conscience aurait impliqué de laisser vos pensées entrer et sortir librement de votre esprit, la conscience de la respiration se concentre entièrement sur la respiration et ignore toutes les autres idées qui entrent dans votre conscience. Compter les respirations ou les intervalles entre les respirations s’applique à cette focalisation mais n’est pas obligatoire. Puisqu’il s’agit d’un dérivé de la méditation de pleine conscience, les avantages de la méditation de la conscience respiratoire sont à peu près les mêmes pour tous les pratiquants potentiels.

 

MÉDITATION MANTRIQUE

Ce type de méditation est prépondérant dans de nombreux enseignements, tels que les traditions hindoues et les pratiques bouddhistes. Les pratiquants répètent un son à voix haute pour faire le vide dans leur esprit ; il peut s’agir d’un son, d’un mot ou d’une phrase. L’un des plus courants est « om ». Ce son répétitif devient votre mantra, et il peut être prononcé à voix haute ou basse. Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous vous sentirez plus en phase avec votre environnement et plus attentif à ce qui vous entoure, ce qui vous permettra de mieux comprendre le moment présent. La méditation mantrique peut être appréciée par ceux qui trouvent plus facile de se concentrer sur un mot ou un son plutôt que sur leur respiration ou qui apprécient la vibration qu’elle crée dans leur corps. Elle convient également à ceux qui n’aiment pas le silence et apprécient la répétition.

 

MÉDITATION EN MOUVEMENT

Alors que la plupart des techniques de méditation vous demandent de rester immobile et assis tranquillement, la méditation par le mouvement se concentre sur votre corps en mouvement. Les activités de cette pratique de méditation peuvent inclure la marche, le yoga, le tai-chi, les arts martiaux, et bien d’autres encore. S’engager davantage dans les sensations physiques peut être très bénéfique ; comme la méditation mantrique, cette pratique utilise également la répétition pour approfondir la conscience de votre corps et du moment présent. Lorsque vous êtes prêt à aller plus loin, votre conscience peut inclure tout type de mouvement : jardiner, prendre une douche, etc. Cette pratique est particulièrement adaptée aux pratiquants qui se concentrent mieux en mouvement ou qui ont du mal à rester immobiles.

En plus de tous les types énumérés ci-dessus, il existe quelques autres styles de méditation à considérer comme un moyen d’atteindre l’harmonie intérieure ou même de réaliser une croissance spirituelle :

  • Méditation à pied
  • Méditation de visualisation
  • Méditation spirituelle
  • Méditation des chakras
  • Méditation Metta
  • Méditation d’imagerie guidée

La méditation, dans son ensemble, peut être très bénéfique pour votre corps et votre esprit, et pas seulement pour soulager le stress. Des études ont également établi un lien entre la méditation et un meilleur sommeil, une réduction de l’anxiété, une diminution de la pression artérielle ou des douleurs chroniques, et d’autres améliorations de la santé physique et mentale au quotidien.

Bien que nous n’ayons répertorié ici que sept types de méditation, il existe de nombreuses techniques et pratiques qui comportent des éléments similaires ou des types de méditation entièrement différents. Il n’existe pas de réponse correcte à la question « quel est le meilleur type de méditation », car de nombreux types de méditation visent à vous améliorer à divers égards et ne peuvent être comparés entre eux. La meilleure façon de commencer est de trouver une position confortable et de s’y mettre.

 

RESSOURCES POUR LA MÉDITATION ANAHANA

WIKIS DE MÉDITATION

Méditation des chakras

Techniques de méditation

Méditation Body Scan

Méditation guidée pour l’anxiété

Méditation pour les enfants

Méditation du matin

Méditation de pleine conscience

Méditation du sommeil

Avantages de la méditation

Connexion corps-esprit

Méditation de la gratitude

Méditation pour l’anxiété

Méditation guidée

Méditation de nuit

Conscience de soi

Méditation transcendantale

Méditation de visualisation

 

BLOGS SUR LA MÉDITATION

Comment la méditation aide à lutter contre le stress

Comment la méditation modifie le cerveau

Comment fonctionne la méditation

Musique de méditation

Cadeaux pour la méditation

Qu’est-ce que la méditation ?

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Applications de méditation

Méditation pour les débutants

 

Liste de références

Meditation Benefits for the Mind and Body | Mindworks

Neurological Evidence of a Mind-Body Connection: Mindfulness and Pain Control | Psychiatry Online

Understanding the Mind-Body Connection | Newport Academy

The secret to better health? Treating mind and body | Aetna

Body-Mind Integration: Training Attention for Mental and Physical Health | Positive Psychology

Guided Imagery and Meditation Resources | Osher Center for Integrative Health

The Expanded Biology of Serotonin | The Expanded Biology of Serotonin

Complementary, Alternative, or Integrative Health: What’s In a Name? | National Center for Complementary and Integrative Health

ow does yoga work? | Medical News Today

A Scoping Review of Health Outcomes Examined in Randomized Controlled Trials Using Guided Imagery | Progress in Preventive Medicine

Mind-body medicine in addiction recovery | Harvard Health Publishing

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