4 min read

Виды медитации

Anahana августа 9, 2022

Mindfulness Медитация

Представьте себе следующее: вы испытываете стресс в повседневной жизни. На вас навалилось много работы, и вы хотите сделать все как можно быстрее, но почему-то ум не может сосредоточиться, или умственная усталость мешает быть продуктивным. Звучит знакомо?

Вопреки ошибочному мнению, что медитация - это просто "сидеть и ни о чем не думать", практика медитации - это метод осознания настоящего момента и возможность отдохнуть от повседневной спешки. Уделив немного времени себе, вы сможете вернуться ко всему остальному, чувствуя себя отдохнувшим и улучшив свое физическое здоровье и психическое состояние. Что еще лучше? Не существует правильного способа медитации - есть только то, что лучше всего подходит для вас и ваших потребностей. Без лишних слов, вот семь различных видов медитации, которые мы рекомендуем. Найдите время для сеанса медитации, попробуйте их сегодня и посмотрите, какие техники и практики больше всего подходят вашему образу жизни!

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ?

женщина сидит и медитирует

Существует множество преимуществ практики медитации, как физических, так и психических, и важно понимать, что если вы начнете последовательно заниматься медитацией, это положительно скажется на многих сферах вашей жизни. Если вы испытываете проблемы со сном, тревожные расстройства, хроническую усталость или хроническую боль, медитация может улучшить ваше самочувствие.

Медитация может помочь вам:

Снизить стресс
Улучшение сна
Борьба с хронической болью
Улучшение концентрации
Повышение самосознания и самооценки

СЕМЬ ВИДОВ МЕДИТАЦИЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ

МЕДИТАЦИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Медитация осознанности берет свое начало в древних традициях и учениях буддизма. Она сосредоточена на настоящем, а не на воспоминаниях о прошлом или неопределенности будущего; сочетая концентрацию с терпением и осознанностью, вы просто наблюдаете за окружающей обстановкой и позволяете мыслям проходить мимо, не следуя за ними. Может быть полезно сосредоточиться на своем дыхании, впитывая окружающее пространство и время.

Практику медитации осознанности можно быстро выполнять в любом месте, в компании или без нее - вы можете просто удобно сесть и заниматься. И вы обнаружите, что многие виды медитации имеют в своей основе элемент медитации осознанности.

МЕДИТАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ СКАНИРОВАНИЯ ТЕЛА

Также известная как прогрессивная релаксация, эта техника медитации побуждает вас обратить внимание на напряжение в вашем теле, чтобы вы могли его снять. Существует три основных способа участия: некоторые практикующие начинают с одной части тела и прорабатывают все части тела до полного расслабления. Другие медленно напрягают и отпускают по одной группе мышц за раз. Третий вариант - представить волну, мягко проходящую сквозь вас, чтобы помочь снять напряжение в отдельных областях. Этот вид медитации чаще всего используется перед сном, чтобы расслабиться перед сном.

Поначалу сосредоточение на своих телесных ощущениях может показаться сложной задачей, но чем больше вы практикуетесь, тем внимательнее и осознаннее вы относитесь к своему телу и к тому, что оно пытается вам сказать.

МЕДИТАЦИЯ ЛЮБВИ-ДОБРОТЫ

Эта техника медитации направлена на усиление положительных эмоций, таких как сострадание и принятие, как в себе, так и в других - отсюда и медитация любви-доброты. Делая глубокий вдох, человек открывает свой разум для получения любящей доброты от других и, в свою очередь, посылает подобные послания любимым, друзьям, конкретным существам или миру в целом. Вы также можете повторять этот процесс столько раз, сколько вам необходимо. Медитация любви-доброты как вид медитации, способствующий развитию позитивной энергии, подходит для потенциальных участников, которые стремятся отпустить гнев, обиду, разочарование или негатив.

ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Трансцендентальная медитация предполагает сидячее положение и медленное дыхание, и, как следует из названия "трансцендентальная медитация", ее цель - выйти за пределы своего текущего состояния. Во время сеанса практикующие сосредотачиваются на повторяемой мантре - одном слове или серии слов. Рекомендуется, чтобы сертифицированный учитель медитации принимал участие в выборе мантры и помогал вам работать над медитацией, чтобы ваш сеанс был полностью индивидуальным и дал наилучшие результаты. Этот метод подойдет тем, кто хочет исследовать более глубокую связь с осознанностью, чем вышеупомянутая медитация осознанности.

МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАНИЯ ДЫХАНИЯ

Техника медитации, способствующая осознанному дыханию; хотя она содержит элементы медитации осознанности, между этими двумя практиками есть небольшая разница в деталях. Если в медитации на внимательность нужно позволить мыслям свободно входить и выходить из головы, то в дыхательной осознанности внимание полностью сосредоточено на дыхании и игнорировании всех других мыслей, проникающих в сознание. Подсчет вдохов или перерывов между вдохами относится к этому фокусу, но не является обязательным. Поскольку это ответвление медитации осознанности, преимущества медитации осознанности дыхания одинаковы для всех потенциальных практикующих.

МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ

Этот вид медитации широко распространен во многих учениях, например, в индуистских традициях и буддийской практике. Практикующие повторяют вслух звук, чтобы очистить ум; это может быть звук, слово или фраза. Одним из самых распространенных является "ом". Этот повторяющийся звук становится вашей мантрой, и его можно произносить громко или тихо. После произнесения мантры в течение некоторого времени вы почувствуете, что больше созвучны с окружающей средой, станете более внимательны к ней, что позволит вам глубже понять настоящий момент. Мантра-медитация может понравиться тем, кому легче сосредоточиться на слове или звуке вместо дыхания или насладиться вибрацией, которую она создает в теле. Она также подходит для тех, кто не любит тишину и любит повторения.

МЕДИТАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ

Если в большинстве техник медитации вас просят застыть и сидеть тихо, то медитация движения сосредоточена на вашем теле в движении. Эта практика медитации может включать в себя ходьбу, йогу, тай-чи, боевые искусства и многое другое. Приобщение к физическим ощущениям может быть очень полезным; как и мантра-медитация, эта практика также использует повторение для углубления осознания своего тела и настоящего момента. Когда вы будете готовы пойти дальше, ваше сознание может включать любые виды движения: садоводство, принятие душа и т.д. Это лучше всего подходит для тех, кто лучше концентрируется в движении или испытывает трудности с неподвижностью.

Помимо всех вышеперечисленных типов, есть еще несколько стилей медитации, которые стоит рассмотреть в качестве способа достижения внутренней гармонии или даже духовного роста:

Медитация во время ходьбы
Медитация визуализации
Духовная медитация
Медитация на чакрах
Медитация Метта
Медитация с наведенными образами

Медитация в целом может быть очень полезна для вашего тела и разума, и не только для снятия стресса. Исследования также связывают медитацию с улучшением сна, уменьшением тревожности, снижением кровяного давления или хронических болей, а также с улучшением физического и психического здоровья в повседневной жизни.

Хотя мы привели здесь только семь видов медитации, существует множество техник и практик, которые либо имеют схожие элементы, либо совершенно разные виды медитации. Не существует правильного ответа на вопрос "какой вид медитации самый лучший", потому что многие виды медитации направлены на улучшение себя в различных аспектах и не поддаются тщательному сравнению. Лучший способ начать - найти удобное положение и начать.