Anahana
Jon Kabat Zinn
Ontmoet de man in de voorhoede van de strijd tegen stress met behulp van mindfulness en meditatie.
Loopmeditatie, of Kinhin, komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en is een meditatietechniek waarbij je loopt terwijl je mediteert. Hoewel deze beoefening traditioneel begint voor of na zitmeditatie, gebruiken beoefenaars het nu als een actieve manier om mindfulness in het dagelijks leven te integreren. De resultaten van veelvuldige beoefening ondersteunen iemand om zich geaard en in balans te voelen.
HOE LOOPMEDITATIE WERKT
Terwijl de meeste mindfulness technieken stilzitten vereisen, houdt mindful wandelen in dat je je lichaam beweegt en werkt aan het samenbrengen van lichaam en geest voor emotioneel en lichamelijk evenwicht. Door het coördineren van alle aspecten van het zelf, kunnen individuen bereiken een verhoogd bewustzijn voor een betere controle van hun gevoelens, acties en gedachten. Dit helpt mensen om zonder impulsen te reageren op situaties in het dagelijks leven. Voor diegenen die moeite hebben met stilzitten tijdens mindfulness oefeningen, is mindful wandelen meditatie een goed alternatief.
WANNEER EN WAAR JE MINDFUL KAN WANDELEN
Hoewel het dagelijks leven er voor iedereen anders uitziet, is loopmeditatie een ideale oefening om zelfs met een druk schema in te passen in je dagelijkse routine. Een vroege ochtendwandeling kan worden gedaan terwijl je naar de auto loopt, in het park, op weg naar je werk, of waar je dag ook begint. Voor de beste resultaten, moeten beoefenaars deelnemen aan mindful wandelen meditatie op een regelmatige basis.
DE VOORDELEN VAN LOOPMEDITATIE
Er zijn veel voordelen voor het menselijk welzijn aan een regelmatige loopmeditatie beoefening. Enkele van de fysieke en mentale verbeteringen die beoefenaars vaak ervaren zijn:
1. VERBETERT CHRONISCHE GEESTELIJKE GEZONDHEIDSPROBLEMEN, ZOALS ANGST, DEPRESSIE EN DYSPNEU
Eén gerandomiseerde gecontroleerde studie testte loopmeditatie als een interventie voor patiënten met chronische obstructieve longziekten. De resultaten toonden significante verbeteringen in de levenskwaliteit en de geestelijke gezondheid van de wandelgroep na drie maanden, vergeleken met degenen die niet deelnamen. Dit toont aan dat het kan worden gebruikt om het bio-fysieke welzijn van patiënten te verbeteren.
2. VERLAAGT DE HARTSLAG, BRENGT DE BLOEDSUIKERSPIEGEL IN BALANS EN VERLAAGT DE BLOEDDRUK
Eén studie testte de resultaten van loopmeditatie op personen met type-2 diabetes. De resultaten toonden een significante verbetering van de hartslag, bloeddruk en glucoseregulatie. Het wordt aanbevolen dat degenen die hiervan willen profiteren, mindful wandelen gedurende 30 minuten per dag, drie keer per week gedurende 12 weken.
3. VERMINDERT DE FYSIEKE STRESS EN VERBETERT DE LEVENSKWALITEIT
Loopmeditatie vermindert gevoelens van stress om de geest tot rust te brengen. Door zich in te zetten voor een positieve mentale toestand voelen beoefenaars een verhoogd gevoel van vrede en geluk.
In een studie nam een groep mensen met veel psychologische stress deel aan acht mindful walking sessies over een periode van vier weken. Aan het eind van het onderzoek was er een drastische vermindering van de symptomen van fysieke stress en een aanzienlijke toename van hun kwaliteit van leven.
4. ONDERSTEUNT DE SLAAPKWALITEIT
Onderzoek uit een studie uit 2019 suggereert dat loopmeditatie een positief effect heeft op onze slaapkwaliteit. Het laat de geest met ons meelopen, waarbij fysieke activiteit wordt gecombineerd met mentale oefening.
5. VERBETERT HET EVENWICHT EN DE COÖRDINATIE
Uit een onderzoek met oudere vrouwen uit 2019 bleek dat loopmeditatie het enkelbewustzijn en de coördinatie verbetert om het evenwicht te bevorderen. Hiermee kan het worden gebruikt als een alternatieve vorm van training en oefening om het evenwicht te bevorderen tijdens het ouder worden.
HOE BEOEFEN JE LOOPMEDITATIE?
Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat u voldoende ruimte hebt. Denk eraan dat als u buiten bent, u in één richting kunt blijven lopen, terwijl als u ervoor kiest om binnen te lopen, u waarschijnlijk heen en weer zult moeten gaan.
Hier zijn de zes eenvoudige stappen om loopmeditatie te beoefenen:
1. Begin met het kiezen van een voet om mee te beginnen. Neem een voet op, beweeg hem door de ruimte, en plaats hem voorzichtig op de grond voor je. Voel de sensaties van elk deel van dit proces van hiel tot teen, en herhaal met de andere voet.
2. Zorg ervoor dat je met intentie loopt. Het is gemakkelijk om tijdens het lopen in de automatische piloot te vallen, en het kan in het begin vreemd aanvoelen om dit met intentie te doen. Zet je hier doorheen, en blijf je bewust van de taak die je te wachten staat. Loop vrij maar bewust.
3. Sta jezelf toe om op te merken. Wees je bewust van het feit dat je voeten de grond raken, en let op de lichamelijke gewaarwordingen die bij elke stap door je lichaam gaan. Dit zal je helpen om in het huidige moment te zijn terwijl je lichaam beweegt. Erken gewoon deze gevoelens terwijl je loopt, zonder oordeel.
4. Voel uw omgeving. Neem een breed gevoel van de omgeving om je heen in je op. Merk gewoon de warme lucht op die je huid raakt, de vogels die tjilpen, de geluiden van de straten in de stad, of de wind die waait, en aandacht voor deze kleine details zal je helpen om mindful te wandelen.
5. Merk op wanneer je gedachten afdwalen. Als je gedachten afdwalen, breng dan je aandacht terug naar hoe je benen en voeten aanvoelen terwijl ze contact maken met de grond. Door regelmatige meditatieoefeningen zal dit steeds gemakkelijker gaan. Doorheen de fysieke ervaring, zal je dieper in de meditatieve staat vallen
Als je moeite hebt om in het huidige moment te blijven, probeer dan een geleide loopmeditatie op je telefoon te downloaden.
VAAK GESTELDE VRAGEN
WAT IS HET DOEL VAN LOOPMEDITATIE?
Mindful wandelen meditatie heeft uitgebreide voordelen, zowel fysiek als mentaal. Het is een handige mindfulness meditatie om op te nemen in iemands dagelijks leven, waardoor het ideaal is voor degenen onder ons met drukke agenda's.
Verder wordt het aanbevolen voor ervaren beoefenaars om te oefenen voor of na zitmeditatie door het effectief verbinden van geest, lichaam en ziel voor een volledige coördinatie.
HOE SNEL MOET IK LOPEN TIJDENS MINDFUL WANDELEN?
Het gaat er niet om hoe snel of langzaam je loopt, maar in welk tempo je het meest aanwezig bent. Let op je tempo, en onthoud dat het van persoon tot persoon zal verschillen. Speel ermee en probeer je niet te veel op je snelheid te concentreren.
HOE LANG MOET IK LOOPMEDITATIE BEOEFENEN?
Voor de beste resultaten moet je proberen om ten minste 10 minuten loopmeditatie in je dagelijkse routine op te nemen.
HOE WORDT LOOPMEDITATIE GENOEMD?
Loopmeditatie heeft verschillende namen, enkele van de meest voorkomende zijn kinhin en mindful lopen.
ANAHANA MEDITATIE BRONNEN
MEDITATIE WIKI'S
Verbinding tussen lichaam en geest
Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie
MEDITATIE BLOGS
Hoe Meditatie Helpt Bij Stress
Hoe meditatie de hersenen verandert
Middelen
Loopmeditatie
Loopmeditatie, of Kinhin, komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en is een meditatietechniek waarbij je loopt terwijl je mediteert. Hoewel deze...
Hoe te mediteren
Hoe te mediteren? Dit is een van de eerste vragen die studenten googelen of aan een meditatieleraar stellen als ze overwegen meditatie in hun leven...