5

Tipuri de meditație

Ultima actualizare: septembrie 5, 2022

Featured Image

Table of Contents

Imaginați-vă: vă simțiți stresat în viața de zi cu zi. Există o mulțime de muncă care se adună în farfurie și vrei să termini lucrurile cât mai repede, dar cumva mintea nu se concentrează sau oboseala mentală te împiedică să fii productiv. Vă sună cunoscut?

Contrar concepției eronate conform căreia meditația înseamnă pur și simplu "a sta și a te gândi la nimic", practica meditației este menită să fie o metodă de a fi conștient de momentul prezent și oferă o pauză de la graba zilnică. Atunci când vă acordați puțin timp pentru voi înșivă, vă puteți întoarce la toate celelalte lucruri cu un sentiment de revigorare și vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea mentală. Cel mai bun dintre toate? Nu există un mod corect de a medita - doar ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră și pentru nevoile dumneavoastră. Fără alte comentarii, iată șapte tipuri diferite de meditație pe care le recomandăm. Fă-ți timp pentru o sesiune de meditație, încearcă-le astăzi și vezi ce tehnici și practici se potrivesc cel mai bine stilului tău de viață!

 

CARE SUNT BENEFICIILE MEDITAȚIEI?

femeie stând și meditând

Există multe beneficii ale practicii meditației, atât fizice, cât și mentale, și este esențial să recunoști că, odată ce începi să lucrezi la o practică consistentă, aceasta va avea un impact pozitiv asupra mai multor domenii ale vieții tale. Fie că te-ai confruntat cu probleme de somn, tulburări de anxietate, oboseală cronică sau dureri cronice, meditația îți poate îmbunătăți starea de bine.

Meditația vă poate ajuta:

  • Reducerea stresului
  • Îmbunătățirea somnului
  • Abordați durerea cronică
  • Îmbunătățirea concentrării
  • Creșterea conștiinței de sine și a stimei de sine

 

ȘAPTE TIPURI DE MEDITAȚII DE ÎNCERCAT

seven types of meditationMEDITAȚIE MINDFULNESS

Meditația Mindfulness își are originile în tradițiile și învățăturile străvechi din budism. Ea se concentrează asupra prezentului, mai degrabă decât asupra amintirilor din trecut sau a incertitudinilor din viitor; prin combinarea concentrării cu răbdarea și conștientizarea, pur și simplu vă veți observa mediul înconjurător și veți lăsa gândurile să treacă fără să le urmăriți. Ar putea fi util să vă concentrați asupra respirației, în timp ce asimilați spațiul și timpul din jurul dumneavoastră.

Practicarea meditației mindfulness poate fi făcută rapid oriunde, cu sau fără companie - puteți sta confortabil și să o faceți. Și veți descoperi că multe tipuri diferite de meditație au la bază un element de meditație mindful.

 

MEDITAȚIE CU SCANARE CORPORALĂ

Cunoscută și sub numele de relaxare progresivă, această tehnică de meditație vă încurajează să observați tensiunile din corpul dumneavoastră, astfel încât să le puteți elibera. Există trei moduri principale în care puteți participa: unii practicanți încep cu un capăt al corpului și se gândesc la toate părțile corpului până când sunt complet relaxați. Alții încordează și eliberează încet câte un grup de mușchi pe rând. Al treilea este să vă imaginați un val care trece ușor prin dumneavoastră pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea în zone separate. Acest tip de meditație este cel mai adesea folosit înainte de a dormi pentru a vă relaxa la culcare.

Concentrarea asupra senzațiilor corporale ar putea fi o provocare la început, dar cu cât exersați mai mult, cu atât deveniți mai atenți și mai conștienți de corpul vostru și de ceea ce încearcă să vă spună.

 

MEDITAȚIE DE IUBIRE ȘI BUNĂTATE

Această tehnică de meditație are ca scop întărirea emoțiilor pozitive, cum ar fi compasiunea și acceptarea, atât în sine, cât și în ceilalți - de aici și denumirea de meditație de iubire bunăvoitoare. În timp ce respiră adânc, cineva își va deschide mintea pentru a primi bunătate iubitoare din partea altora și, la rândul său, va trimite mesaje similare celor dragi, prietenilor, anumitor ființe sau lumii în general. De asemenea, puteți repeta acest proces de câte ori aveți nevoie. Fiind o formă de meditație care încurajează energia pozitivă, meditația iubirii binevoitoare ar fi potrivită pentru potențialii participanți care caută să renunțe la furie, resentimente, frustrare sau negativitate.

 

MEDITAȚIE TRANSCENDENTALĂ

Meditația transcendentală presupune să stai așezat și să respiri încet și, după cum sugerează și numele de "meditație transcendentală", are ca scop capacitatea de a transcende deasupra stării tale actuale de existență. Practicanții se vor concentra asupra unei mantre repetate - un singur cuvânt sau o serie de cuvinte - pe măsură ce participă la o sesiune. Este recomandat ca un profesor de meditație certificat să fie implicat în alegerea mantrei și să vă ajute să lucrați la meditație, astfel încât sesiunea să fie complet personalizată și să vă ofere cele mai bune rezultate. S-ar potrivi celor care doresc să exploreze o conexiune mai profundă cu atenția decât meditația mindfulness menționată anterior.

 

MEDITAȚIE DE CONȘTIENTIZARE A RESPIRAȚIEI

O tehnică de meditație care încurajează respirația conștientă; deși conține elemente ale meditației de atenție, există o mică diferență între cele două practici în cele mai mici detalii. În timp ce meditația mindfulness ar fi implicat să vă lăsați gândurile să intre și să iasă liber din minte, respirația conștientă se concentrează în întregime pe respirație și ignoră toate celelalte idei care intră în conștiință. Numărarea respirațiilor sau între respirații se aplică la această concentrare, dar nu este obligatorie. Deoarece este o ramură a meditației de conștientizare a atenției, beneficiile meditației de conștientizare a respirației sunt cam aceleași pentru orice potențial practicant.

 

MEDITAȚIE MANTRA

Acest tip de meditație este proeminent în multe învățături, cum ar fi tradițiile hinduse și practicile budiste. Practicanții repetă un sunet cu voce tare pentru a-și limpezi mintea; poate fi un sunet, un cuvânt sau o frază. Unul dintre cele mai comune este "om." Acest sunet repetitiv devine mantra ta și poate fi rostit cu voce tare sau în liniște. După ce ați cântat mantra pentru o vreme, vă veți găsi mai în ton cu mediul înconjurător și veți deveni mai atenți la ceea ce vă înconjoară, permițându-vă astfel să obțineți o înțelegere mai profundă a momentului prezent. Meditația mantra poate fi apreciată de cei cărora le este mai ușor să se concentreze pe un cuvânt sau pe un sunet în loc de respirație sau se bucură de vibrația pe care o creează în corp. De asemenea, este potrivită pentru cei cărora nu le place tăcerea și se bucură de repetiție.

 

MEDITAȚIE DE MIȘCARE

În timp ce majoritatea tehnicilor de meditație vă cer să stați liniștit și să vă așezați în liniște, meditația prin mișcare se concentrează pe corpul vostru în mișcare. Activitățile din cadrul acestei practici de meditație pot include mersul pe jos, yoga, tai chi, arte marțiale și multe altele. Faptul de a fi mai dedicat senzațiilor fizice poate fi foarte benefic; la fel ca meditația mantra, această practică utilizează, de asemenea, repetiția pentru a aprofunda conștientizarea corpului și a momentului prezent. Când sunteți gata să mergeți mai departe, conștiința poate include orice fel de mișcare: grădinărit, duș etc. Acest lucru este cel mai potrivit pentru practicanții care se concentrează mai bine în timp ce se mișcă sau care au probleme în a rămâne nemișcați.

În plus față de toate tipurile enumerate mai sus, există alte câteva stiluri de meditație care pot fi luate în considerare pentru a atinge armonia interioară sau chiar pentru a obține o creștere spirituală:

  • Meditație de mers pe jos
  • Meditația de vizualizare
  • Meditație spirituală
  • Meditația Chakra
  • Meditația Metta
  • Meditație cu imagini ghidate

Meditația, în ansamblu, poate fi foarte benefică pentru corpul și mintea ta, și nu doar pentru a scăpa de stres. Studiile au legat, de asemenea, meditația de un somn mai bun, reducerea anxietății, scăderea tensiunii arteriale sau a durerii cronice și mai multe îmbunătățiri ale sănătății fizice și mentale în viața de zi cu zi.

Deși am enumerat aici doar șapte tipuri de meditație, există multe tehnici și practici care au fie elemente similare, fie tipuri de meditație complet diferite. Nu există un răspuns corect la întrebarea "care este cel mai bun tip de meditație", deoarece atât de multe tipuri de meditație lucrează în vederea îmbunătățirii tale în diverse capacități și nu pot fi comparate în amănunt. Cel mai bun mod de a începe este să găsiți o poziție confortabilă și să începeți.

 

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

 

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Beneficiile meditației

Ce este meditația?

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

 

Resurse

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

Meditație pentru începători

9 min read

Meditație pentru începători

Dacă sunteți nou în meditație, poate fi o provocare să știți de unde să începeți. Această postare pe blog va oferi o introducere în meditație pentru...

Cel mai bun moment pentru a medita

9 min read

Cel mai bun moment pentru a medita

Învață cum să integrezi meditația în rutina ta zilnică! Descoperiți care sunt momentele de meditație care se potrivesc cel mai bine pentru dvs. și...

Aplicații de meditație

8 min read

Aplicații de meditație

Meditația este o practică excelentă pentru îmbunătățirea sănătății, chiar și atunci când nu știi de unde să începi. Dacă nu vrei sau nu poți să...

Ce este meditația?

6 min read

Ce este meditația?

V-ați simțit vreodată anxios și îngrijorat? Stresat și încordat? Ei bine, nu sunteți singuri. 19% dintre americani au o tulburare de anxietate, iar...

Meditația nu face nimic

6 min read

Meditația nu face nimic

Meditația "nu face nimic" este unică față de practicile tradiționale prin faptul că necesită un efort minim și permite minții să rătăcească fără...

Cadouri de meditație

10 min read

Cadouri de meditație

Vă gândiți să introduceți un prieten sau familia în meditație? Ar putea fi util să aveți la dispoziție câteva instrumente de meditație. O pernă sau...