5 min read

Tipuri de meditație

Anahana septembrie 5, 2022

Mindfulness Meditație

Imaginați-vă: vă simțiți stresat în viața de zi cu zi. Există o mulțime de muncă care se adună în farfurie și vrei să termini lucrurile cât mai repede, dar cumva mintea nu se concentrează sau oboseala mentală te împiedică să fii productiv. Vă sună cunoscut?

Contrar concepției eronate conform căreia meditația înseamnă pur și simplu "a sta și a te gândi la nimic", practica meditației este menită să fie o metodă de a fi conștient de momentul prezent și oferă o pauză de la graba zilnică. Atunci când vă acordați puțin timp pentru voi înșivă, vă puteți întoarce la toate celelalte lucruri cu un sentiment de revigorare și vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea mentală. Cel mai bun dintre toate? Nu există un mod corect de a medita - doar ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră și pentru nevoile dumneavoastră. Fără alte comentarii, iată șapte tipuri diferite de meditație pe care le recomandăm. Fă-ți timp pentru o sesiune de meditație, încearcă-le astăzi și vezi ce tehnici și practici se potrivesc cel mai bine stilului tău de viață!

CARE SUNT BENEFICIILE MEDITAȚIEI?

femeie stând și meditând

Există multe beneficii ale practicii meditației, atât fizice, cât și mentale, și este esențial să recunoști că, odată ce începi să lucrezi la o practică consistentă, aceasta va avea un impact pozitiv asupra mai multor domenii ale vieții tale. Fie că te-ai confruntat cu probleme de somn, tulburări de anxietate, oboseală cronică sau dureri cronice, meditația îți poate îmbunătăți starea de bine.

Meditația vă poate ajuta:

Reducerea stresului
Îmbunătățirea somnului
Abordați durerea cronică
Îmbunătățirea concentrării
Creșterea conștiinței de sine și a stimei de sine

ȘAPTE TIPURI DE MEDITAȚII DE ÎNCERCAT

MEDITAȚIE MINDFULNESS

Meditația Mindfulness își are originile în tradițiile și învățăturile străvechi din budism. Ea se concentrează asupra prezentului, mai degrabă decât asupra amintirilor din trecut sau a incertitudinilor din viitor; prin combinarea concentrării cu răbdarea și conștientizarea, pur și simplu vă veți observa mediul înconjurător și veți lăsa gândurile să treacă fără să le urmăriți. Ar putea fi util să vă concentrați asupra respirației, în timp ce asimilați spațiul și timpul din jurul dumneavoastră.

Practicarea meditației mindfulness poate fi făcută rapid oriunde, cu sau fără companie - puteți sta confortabil și să o faceți. Și veți descoperi că multe tipuri diferite de meditație au la bază un element de meditație mindful.

MEDITAȚIE CU SCANARE CORPORALĂ

Cunoscută și sub numele de relaxare progresivă, această tehnică de meditație vă încurajează să observați tensiunile din corpul dumneavoastră, astfel încât să le puteți elibera. Există trei moduri principale în care puteți participa: unii practicanți încep cu un capăt al corpului și se gândesc la toate părțile corpului până când sunt complet relaxați. Alții încordează și eliberează încet câte un grup de mușchi pe rând. Al treilea este să vă imaginați un val care trece ușor prin dumneavoastră pentru a vă ajuta să eliberați tensiunea în zone separate. Acest tip de meditație este cel mai adesea folosit înainte de a dormi pentru a vă relaxa la culcare.

Concentrarea asupra senzațiilor corporale ar putea fi o provocare la început, dar cu cât exersați mai mult, cu atât deveniți mai atenți și mai conștienți de corpul vostru și de ceea ce încearcă să vă spună.

MEDITAȚIE DE IUBIRE ȘI BUNĂTATE

Această tehnică de meditație are ca scop întărirea emoțiilor pozitive, cum ar fi compasiunea și acceptarea, atât în sine, cât și în ceilalți - de aici și denumirea de meditație de iubire bunăvoitoare. În timp ce respiră adânc, cineva își va deschide mintea pentru a primi bunătate iubitoare din partea altora și, la rândul său, va trimite mesaje similare celor dragi, prietenilor, anumitor ființe sau lumii în general. De asemenea, puteți repeta acest proces de câte ori aveți nevoie. Fiind o formă de meditație care încurajează energia pozitivă, meditația iubirii binevoitoare ar fi potrivită pentru potențialii participanți care caută să renunțe la furie, resentimente, frustrare sau negativitate.

MEDITAȚIE TRANSCENDENTALĂ

Meditația transcendentală presupune să stai așezat și să respiri încet și, după cum sugerează și numele de "meditație transcendentală", are ca scop capacitatea de a transcende deasupra stării tale actuale de existență. Practicanții se vor concentra asupra unei mantre repetate - un singur cuvânt sau o serie de cuvinte - pe măsură ce participă la o sesiune. Este recomandat ca un profesor de meditație certificat să fie implicat în alegerea mantrei și să vă ajute să lucrați la meditație, astfel încât sesiunea să fie complet personalizată și să vă ofere cele mai bune rezultate. S-ar potrivi celor care doresc să exploreze o conexiune mai profundă cu atenția decât meditația mindfulness menționată anterior.

MEDITAȚIE DE CONȘTIENTIZARE A RESPIRAȚIEI

O tehnică de meditație care încurajează respirația conștientă; deși conține elemente ale meditației de atenție, există o mică diferență între cele două practici în cele mai mici detalii. În timp ce meditația mindfulness ar fi implicat să vă lăsați gândurile să intre și să iasă liber din minte, respirația conștientă se concentrează în întregime pe respirație și ignoră toate celelalte idei care intră în conștiință. Numărarea respirațiilor sau între respirații se aplică la această concentrare, dar nu este obligatorie. Deoarece este o ramură a meditației de conștientizare a atenției, beneficiile meditației de conștientizare a respirației sunt cam aceleași pentru orice potențial practicant.

MEDITAȚIE MANTRA

Acest tip de meditație este proeminent în multe învățături, cum ar fi tradițiile hinduse și practicile budiste. Practicanții repetă un sunet cu voce tare pentru a-și limpezi mintea; poate fi un sunet, un cuvânt sau o frază. Unul dintre cele mai comune este "om." Acest sunet repetitiv devine mantra ta și poate fi rostit cu voce tare sau în liniște. După ce ați cântat mantra pentru o vreme, vă veți găsi mai în ton cu mediul înconjurător și veți deveni mai atenți la ceea ce vă înconjoară, permițându-vă astfel să obțineți o înțelegere mai profundă a momentului prezent. Meditația mantra poate fi apreciată de cei cărora le este mai ușor să se concentreze pe un cuvânt sau pe un sunet în loc de respirație sau se bucură de vibrația pe care o creează în corp. De asemenea, este potrivită pentru cei cărora nu le place tăcerea și se bucură de repetiție.

MEDITAȚIE DE MIȘCARE

În timp ce majoritatea tehnicilor de meditație vă cer să stați liniștit și să vă așezați în liniște, meditația prin mișcare se concentrează pe corpul vostru în mișcare. Activitățile din cadrul acestei practici de meditație pot include mersul pe jos, yoga, tai chi, arte marțiale și multe altele. Faptul de a fi mai dedicat senzațiilor fizice poate fi foarte benefic; la fel ca meditația mantra, această practică utilizează, de asemenea, repetiția pentru a aprofunda conștientizarea corpului și a momentului prezent. Când sunteți gata să mergeți mai departe, conștiința poate include orice fel de mișcare: grădinărit, duș etc. Acest lucru este cel mai potrivit pentru practicanții care se concentrează mai bine în timp ce se mișcă sau care au probleme în a rămâne nemișcați.

În plus față de toate tipurile enumerate mai sus, există alte câteva stiluri de meditație care pot fi luate în considerare pentru a atinge armonia interioară sau chiar pentru a obține o creștere spirituală:

Meditație de mers pe jos
Meditația de vizualizare
Meditație spirituală
Meditația Chakra
Meditația Metta
Meditație cu imagini ghidate

Meditația, în ansamblu, poate fi foarte benefică pentru corpul și mintea ta, și nu doar pentru a scăpa de stres. Studiile au legat, de asemenea, meditația de un somn mai bun, reducerea anxietății, scăderea tensiunii arteriale sau a durerii cronice și mai multe îmbunătățiri ale sănătății fizice și mentale în viața de zi cu zi.

Deși am enumerat aici doar șapte tipuri de meditație, există multe tehnici și practici care au fie elemente similare, fie tipuri de meditație complet diferite. Nu există un răspuns corect la întrebarea "care este cel mai bun tip de meditație", deoarece atât de multe tipuri de meditație lucrează în vederea îmbunătățirii tale în diverse capacități și nu pot fi comparate în amănunt. Cel mai bun mod de a începe este să găsiți o poziție confortabilă și să începeți.