4 min read

A meditáció típusai

Képzeld el a következőt: stresszesnek érzed a mindennapjaidat. Rengeteg munka halmozódik a tányérodon, és szeretnéd a lehető leggyorsabban elvégezni a dolgokat, de valahogy az agyad nem koncentrál, vagy a szellemi fáradtság áll a produktivitás útjában. Ismerősen hangzik?

A tévhittel ellentétben, miszerint a meditáció egyszerűen csak "ülni és a semmire gondolni", a meditáció gyakorlása a jelen pillanat tudatosításának módszere, és felszabadulást nyújt a mindennapi rohanásból. Ha időt szánsz magadra, felfrissülve térhetsz vissza minden máshoz, és javulhat a fizikai egészséged és a mentális jóléted. És ami a legjobb? Nincs helyes módja a meditációnak - csak az, ami Önnek és az igényeinek a legjobban megfelel. Minden további nélkül íme, hét különböző meditációs típus, amit ajánlunk. Szánj időt egy meditációs alkalomra, próbáld ki őket még ma, és nézd meg, melyik technika és gyakorlat illik leginkább az életmódodhoz!

 

MILYEN ELŐNYEI VANNAK A MEDITÁCIÓNAK?

nő ül és meditál

A meditációs gyakorlatnak számos előnye van, mind fizikai, mind mentális értelemben, és fontos felismerni, hogy ha egyszer elkezdesz dolgozni egy következetes gyakorlaton, az pozitívan hat majd az életed több területére. Akár alvásproblémákkal, szorongásos zavarral, krónikus fáradtsággal vagy krónikus fájdalommal küzd, a meditáció javíthatja a közérzetét.

A meditáció segíthet:

  • Stressz csökkentése
  • Javítja az alvást
  • A krónikus fájdalom leküzdése
  • Javítja a koncentrációt
  • Növeli az önismeretet és az önbecsülést

 

HÉTFÉLE MEDITÁCIÓ KIPRÓBÁLÁSÁRA

seven types of meditationTUDATOSSÁGI MEDITÁCIÓ

A mindfulness meditáció a buddhizmus ősi hagyományaiból és tanításaiból ered. A múlt emlékei vagy a jövő bizonytalanságai helyett a jelenre összpontosít; a koncentrációt türelemmel és tudatossággal kombinálva egyszerűen megfigyeled a környezetedet, és hagyod, hogy a gondolataid elhaladjanak, anélkül, hogy követnéd őket. Hasznos lehet, ha a légzésedre összpontosítasz, miközben a körülötted lévő teret és időt érzékeled.

A mindfulness-meditáció gyakorlása gyorsan elvégezhető bárhol, társasággal vagy anélkül - egyszerűen csak kényelmesen leülhetsz és csinálhatod. És meg fogod tapasztalni, hogy a meditáció számos különböző fajtája gyökerében ott van a mindfulness meditáció.

 

TESTSZKENNELÉS MEDITÁCIÓ

Ez a progresszív relaxációként is ismert meditációs technika arra ösztönzi Önt, hogy vegye észre a testében lévő feszültségeket, hogy feloldhassa azokat. Három fő módja van, ahogyan részt vehetsz benne: egyes gyakorlók a test egyik végével kezdik, és végiggondolják az összes testrészüket, amíg teljesen ellazulnak. Mások lassan megfeszítenek és elengednek egy-egy izomcsoportot. A harmadik az, hogy elképzeljük, ahogy egy hullám finoman átsodródik rajtunk, hogy segítsen oldani a feszültséget az egyes területeken. Ezt a fajta meditációt leggyakrabban alvás előtt használják, hogy lefekvéskor ellazuljanak.

A testi érzésekre való összpontosítás kezdetben kihívásnak tűnhet, de minél többet gyakorolsz, annál figyelmesebb és tudatosabb leszel a testedre és arra, hogy mit próbál elmondani neked.

 

SZERETET-KEDVESSÉG MEDITÁCIÓ

Ennek a meditációs technikának az a célja, hogy erősítse a pozitív érzelmeket, mint például az együttérzést és az elfogadást, mind önmagunkban, mind másokban - innen a szeretet-kedvesség meditáció. Mély lélegzetvételek közben az ember megnyitja elméjét, hogy szerető kedvességet fogadjon másoktól, és cserébe hasonló üzeneteket küldjön szeretteinek, barátainak, bizonyos lényeknek vagy általában a világnak. Ezt a folyamatot akár annyiszor is megismételhetjük, ahányszor csak szükségünk van rá. A pozitív energiát ösztönző meditációs formaként a szeretet-kedvesség meditáció alkalmas lenne olyan potenciális résztvevők számára, akik el akarják engedni a haragot, a neheztelést, a frusztrációt vagy a negativitást.

 

TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ

A transzcendentális meditáció során ülünk és lassan lélegzünk, és ahogy a "transzcendentális meditáció" elnevezés is utal rá, az a célja, hogy képesek legyünk a jelenlegi állapotunk fölé emelkedni. A gyakorlók egy ismétlődő mantrára - egyetlen szóra vagy szavak sorozatára - összpontosítanak, miközben részt vesznek a foglalkozáson. Ajánlott, hogy egy képzett meditációs tanár vegyen részt a mantra kiválasztásában és segítsen a meditáció feldolgozásában, hogy a foglalkozás teljesen személyre szabott legyen, és a legjobb eredményt nyújtsa számodra. Ez azoknak felel meg, akik az előbb említett mindfulness meditációnál mélyebb kapcsolatot szeretnének felfedezni a mindfulness-szel.

 

LÉGZÉS-TUDATOSSÁG MEDITÁCIÓ

Meditációs technika, amely a tudatos légzésre ösztönöz; bár tartalmazza a mindfulness meditáció elemeit, a finomabb részletekben van némi különbség a két gyakorlat között. Míg a mindfulness meditáció azt jelentette volna, hogy szabadon hagyjuk, hogy a gondolataink szabadon ki-be járjanak az elménkben, a légzés-tudatosság teljes mértékben a légzésre összpontosít, és figyelmen kívül hagy minden más gondolatot, amely a tudatunkba kerül. A lélegzetvételek számolása vagy a lélegzetvételek közötti számolás vonatkozik erre a fókuszra, de nem kötelező. Mivel ez a mindfulness meditáció egyik ága, a légzés-tudatosság meditáció előnyei nagyjából ugyanazok bármelyik potenciális gyakorló számára.

 

MANTRA MEDITÁCIÓ

Ez a fajta meditáció számos tanításban, például a hindu hagyományokban és a buddhista gyakorlatokban kiemelkedő szerepet játszik. A gyakorlók hangosan ismételgetnek egy hangot, hogy megtisztítsák az elmét; ez lehet egy hang, egy szó vagy egy mondat. Az egyik leggyakoribb az "om." Ez az ismétlődő hang lesz a mantrád, és hangosan vagy halkan is kimondható. Miután egy ideig kántáltad a mantrát, úgy fogod találni, hogy jobban ráhangolódsz a környezetedre, és éberebbé válsz a környezetedre, így lehetővé válik, hogy mélyebben megértsd a jelen pillanatot. A mantra meditációt azok is élvezhetik, akiknek könnyebb egy szóra vagy hangra koncentrálniuk a légzésük helyett, vagy élvezik a testükben általa keltett rezgést. Azoknak is alkalmas, akik nem szeretik a csendet, és élvezik az ismétlést.

 

MOZGÁS MEDITÁCIÓ

Míg a legtöbb meditációs technika arra kér, hogy maradj csendben és ülj csendben, a mozgásmeditáció a testedre összpontosít. Ennek a meditációs gyakorlatnak a tevékenységei közé tartozhat a séta, a jóga, a tai chi, a harcművészetek és még sok más. A fizikai érzések iránti nagyobb elkötelezettség nagyon hasznos lehet; a mantra meditációhoz hasonlóan ez a gyakorlat is az ismétléseket használja a test és a jelen pillanat tudatosságának elmélyítésére. Ha készen állsz a továbblépésre, a tudatosságod bármilyen mozgást magába foglalhat: kertészkedés, zuhanyzás stb. Ez leginkább azoknak a gyakorlóknak való, akik mozgás közben jobban koncentrálnak, vagy akiknek nehézséget okoz a mozdulatlanság.

A fent felsorolt összes típuson kívül van még néhány más meditációs stílus is, amelyet érdemes megfontolni a belső harmónia elérésének vagy akár a spirituális növekedésnek a módjaként:

  • Sétáló meditáció
  • Vizualizációs meditáció
  • Spirituális meditáció
  • Csakra meditáció
  • Metta meditáció
  • Vezetett képi meditáció

A meditáció, mint egész, nagyon jótékony hatással lehet a testre és az elmére, és nem csak a stressz enyhítésére. Tanulmányok a meditációt a jobb alvással, a szorongás csökkenésével, a vérnyomás vagy a krónikus fájdalom csökkenésével, valamint a mindennapi életben tapasztalható további fizikai és mentális egészségjavulással is összefüggésbe hozták.

Bár itt csak hét meditációs típust soroltunk fel, számos olyan technika és gyakorlat létezik, amelyek vagy hasonló elemeket tartalmaznak, vagy teljesen más meditációs típusokat. Nincs helyes válasz arra a kérdésre, hogy "melyik a legjobb meditációs típus", mert nagyon sok meditációs típus különböző képességekben dolgozik önmagunk jobbá tételén, és nem lehet őket alaposan összehasonlítani. A legjobb, ha keresünk egy kényelmes pozíciót, és elkezdjük.

 

ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK

MEDITÁCIÓS WIKIK

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

Mindfulness meditáció

Alvás meditáció

Elme Test kapcsolat

Hála Meditáció

Meditáció szorongás esetén

Vezetett meditáció

Éjszakai meditáció

Öntudatosság

Transzcendentális meditáció

Vizualizációs meditáció

 

MEDITÁCIÓS BLOGOK

A meditáció előnyei

Mi a meditáció?

Mi az a Mindfulness?

Meditációs alkalmazások

Meditáció kezdőknek

 

Hivatkozások

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

om namah shivaya magyarázat

3 min read

Om Namah Shivaya

Az Om Namah Shivaya - az öt szótagú mantra - a hinduizmus egyik legnépszerűbb és leggyakrabban kántált mantrája. Ez az Istentől, Sivától való függés...

Continue Reading
Mi a szomatikus idegrendszer

7 min read

Mi a szomatikus idegrendszer

A szomatikus idegrendszer (SNS) a perifériás idegrendszeri részleg, amely a test minden akaratlagos mozgásáért felelős. A szomatikus idegrendszer...

Continue Reading
Ki az a Wim Hof

5 min read

Ki az a Wim Hof

Wim Hof, akit a "Jégembernek" is neveznek, híres sportoló és fenegyerek, aki számos világrekordot tart, köztük azt is, hogy a legtöbb időt töltötte...

Continue Reading