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Arten der Meditation

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie fühlen sich in Ihrem Alltag gestresst. Es stapelt sich eine Menge Arbeit auf Ihrem Teller, und Sie wollen die Dinge so schnell wie möglich erledigen, aber irgendwie kann sich der Geist nicht konzentrieren, oder die geistige Müdigkeit steht der Produktivität im Weg. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Entgegen der falschen Vorstellung, Meditation sei einfach nur "sitzen und an nichts denken", ist die Meditationspraxis eine Methode, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden, und bietet eine Auszeit von der täglichen Hektik. Wenn Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen, können Sie erfrischt an alles andere herangehen und Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. Das Beste von allem? Es gibt keinen richtigen Weg zu meditieren - nur den, der für Sie und Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. Hier sind sieben verschiedene Arten der Meditation, die wir empfehlen. Nehmen Sie sich etwas Zeit für eine Meditationssitzung, probieren Sie sie noch heute aus und finden Sie heraus, welche Techniken und Praktiken am besten zu Ihrem Lebensstil passen!

 

WAS SIND DIE VORTEILE DER MEDITATION?

Frau sitzt und meditiert

Es gibt viele Vorteile der Meditationspraxis, sowohl körperlich als auch geistig, und es ist wichtig zu erkennen, dass sich eine konsequente Meditationspraxis positiv auf viele Bereiche Ihres Lebens auswirken wird. Egal, ob Sie unter Schlafproblemen, Angstzuständen, chronischer Müdigkeit oder chronischen Schmerzen leiden, Meditation kann Ihr Wohlbefinden verbessern.

Meditation kann Ihnen helfen:

  • Stress abbauen
  • Besserer Schlaf
  • Chronische Schmerzen bekämpfen
  • Verbesserung der Konzentration
  • Stärkung des Selbstbewusstseins und des Selbstwertgefühls

 

SIEBEN ARTEN VON MEDITATIONEN ZUM AUSPROBIEREN

seven types of meditationACHTSAMKEITSMEDITATION

Die Achtsamkeitsmeditation hat ihren Ursprung in alten Traditionen und Lehren des Buddhismus. Sie konzentriert sich auf die Gegenwart und nicht auf Erinnerungen an die Vergangenheit oder zukünftige Ungewissheiten. Durch die Kombination von Konzentration, Geduld und Achtsamkeit beobachten Sie einfach Ihre Umgebung und lassen Ihre Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen zu folgen. Es könnte hilfreich sein, sich auf die Atmung zu konzentrieren, während Sie den Raum und die Zeit um sich herum wahrnehmen.

Achtsamkeitsmeditation lässt sich schnell und überall praktizieren, mit oder ohne Gesellschaft - man kann sich einfach bequem hinsetzen und sie praktizieren. Und Sie werden feststellen, dass viele verschiedene Arten der Meditation ein Wurzelelement der Achtsamkeitsmeditation haben.

 

BODY-SCAN-MEDITATION

Diese Meditationstechnik, die auch als progressive Entspannung bezeichnet wird, regt Sie dazu an, sich die Spannungen in Ihrem Körper bewusst zu machen, damit Sie sie loslassen können. Es gibt im Wesentlichen drei Möglichkeiten, wie Sie daran teilnehmen können: Manche Praktizierende beginnen mit einem Ende des Körpers und denken sich durch alle Körperteile, bis sie völlig entspannt sind. Andere spannen langsam eine Muskelgruppe nach der anderen an und lassen sie wieder los. Die dritte Möglichkeit besteht darin, sich eine Welle vorzustellen, die sanft durch den Körper gleitet, um Spannungen in einzelnen Bereichen zu lösen. Diese Art der Meditation wird am häufigsten vor dem Schlafengehen angewandt, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Sich auf Ihre Körperempfindungen zu konzentrieren, mag sich anfangs schwierig anfühlen, aber je mehr Sie üben, desto aufmerksamer und bewusster werden Sie Ihrem Körper und dem, was er Ihnen mitzuteilen versucht, gegenüber.

 

LIEBENDE-GÜTE-MEDITATION

Diese Meditationstechnik zielt darauf ab, positive Emotionen wie Mitgefühl und Akzeptanz sowohl bei sich selbst als auch bei anderen zu verstärken - daher auch der Name Loving-Kindness-Meditation. Während man tief einatmet, öffnet man seinen Geist, um liebevolle Güte von anderen zu empfangen und im Gegenzug ähnliche Botschaften an geliebte Menschen, Freunde, bestimmte Wesen oder die Welt im Allgemeinen auszusenden. Sie können diesen Vorgang auch so oft wie nötig wiederholen. Als eine Form der Meditation, die positive Energie fördert, ist die Meditation der liebenden Güte für potenzielle Teilnehmer geeignet, die Ärger, Groll, Frustration oder Negativität loslassen wollen.

 

TRANSZENDENTALE MEDITATION

Bei der transzendentalen Meditation sitzt man und atmet langsam. Wie der Name "transzendentale Meditation" schon andeutet, zielt sie darauf ab, sich über den aktuellen Zustand hinaus zu entwickeln. Die Praktizierenden konzentrieren sich auf ein wiederholtes Mantra - ein einzelnes Wort oder eine Reihe von Wörtern - während sie an einer Sitzung teilnehmen. Es wird empfohlen, einen zertifizierten Meditationslehrer bei der Auswahl des Mantras und der Durchführung der Meditation hinzuzuziehen, damit die Sitzung ganz individuell gestaltet werden kann und die besten Ergebnisse erzielt werden. Sie eignet sich für diejenigen, die eine tiefere Verbindung zur Achtsamkeit erforschen wollen als die zuvor erwähnte Achtsamkeitsmeditation.

 

ATEM-BEWUSSTSEINS-MEDITATION

Eine Meditationstechnik, die das achtsame Atmen fördert. Sie enthält zwar Elemente der Achtsamkeitsmeditation, unterscheidet sich aber in den Feinheiten von diesen beiden Praktiken. Während bei der Achtsamkeitsmeditation die Gedanken ungehindert ein- und ausgehen können, konzentriert sich die Atembewusstheit ganz auf die Atmung und ignoriert alle anderen Gedanken, die in Ihr Bewusstsein dringen. Das Zählen der Atemzüge oder der Pausen zwischen den Atemzügen gehört zu diesem Fokus, ist aber nicht erforderlich. Da es sich um einen Ableger der Achtsamkeitsmeditation handelt, sind die Vorteile der Atembewusstseinsmeditation für alle potenziellen Praktizierenden weitgehend gleich.

 

MANTRA-MEDITATION

Diese Art der Meditation ist in vielen Lehren zu finden, z. B. in hinduistischen Traditionen und buddhistischen Praktiken. Die Praktizierenden wiederholen laut einen Laut, um den Geist zu klären; es kann ein Geräusch, ein Wort oder ein Satz sein. Einer der gebräuchlichsten ist "om", ein sich wiederholender Laut, der als Mantra bezeichnet wird und laut oder leise gesprochen werden kann. Wenn Sie das Mantra eine Weile rezitiert haben, werden Sie mit Ihrer Umgebung besser in Einklang kommen, aufmerksamer werden und so ein tieferes Verständnis für den gegenwärtigen Moment erlangen. Die Mantra-Meditation eignet sich für alle, denen es leichter fällt, sich auf ein Wort oder einen Klang statt auf ihren Atem zu konzentrieren, oder die die Schwingung genießen, die sie in ihrem Körper erzeugt. Sie ist auch für diejenigen geeignet, die Stille nicht mögen und Wiederholungen mögen.

 

BEWEGUNGSMEDITATION

Während die meisten Meditationstechniken Sie auffordern, still zu sein und still zu sitzen, konzentriert sich die Bewegungsmeditation auf Ihren Körper in Bewegung. Zu den Aktivitäten dieser Meditationspraxis können Gehen, Yoga, Tai Chi, Kampfsportarten und vieles mehr gehören. Sich mehr auf körperliche Empfindungen einzulassen, kann sehr wohltuend sein. Wie die Mantra-Meditation nutzt auch diese Praxis Wiederholungen, um das Bewusstsein für Ihren Körper und den gegenwärtigen Moment zu vertiefen. Wenn Sie bereit sind, es weiter zu treiben, kann Ihr Bewusstsein jede Art von Bewegung einschließen: Gartenarbeit, Duschen, usw. Dies eignet sich am besten für Praktizierende, die sich besser konzentrieren können, wenn sie sich bewegen, oder denen es schwerfällt, still zu stehen.

Neben den oben genannten Arten gibt es noch einige andere Meditationsarten, die man in Betracht ziehen kann, um innere Harmonie oder sogar spirituelles Wachstum zu erreichen:

  • Gehende Meditation
  • Meditation zur Visualisierung
  • Spirituelle Meditation
  • Chakra-Meditation
  • Metta-Meditation
  • Geführte Bildmeditation

Meditation kann insgesamt sehr vorteilhaft für Körper und Geist sein, und zwar nicht nur zum Stressabbau. Studien haben Meditation auch mit besserem Schlaf, weniger Angstzuständen, niedrigerem Blutdruck oder chronischen Schmerzen und weiteren Verbesserungen der körperlichen und geistigen Gesundheit im Alltag in Verbindung gebracht.

Obwohl wir hier nur sieben Meditationsarten aufgeführt haben, gibt es viele Techniken und Praktiken, die entweder ähnliche Elemente oder völlig unterschiedliche Meditationsarten enthalten. Es gibt keine richtige Antwort auf die Frage, was die beste Art der Meditation ist, weil so viele Meditationsarten darauf abzielen, sich in verschiedenen Bereichen zu verbessern, und nicht gründlich verglichen werden können. Der beste Weg, um zu beginnen, ist, eine bequeme Position zu finden und zu beginnen.

 

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MEDITATIONS-BLOGS

Wie Meditation bei Stress hilft

Wie Meditation das Gehirn verändert

Wie Meditation funktioniert

Meditationsmusik

Meditation Geschenke

Vorteile der Meditation

Was ist Meditation?

Was ist Achtsamkeit?

Meditations-Apps

Meditation für Anfänger

 

Ressourcen

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

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