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Tipos de Meditação

Imagine isto: você se sente estressado em sua vida diária. Há muito trabalho acumulado em seu prato, e você quer fazer as coisas o mais rápido possível, mas de alguma forma a mente não está se concentrando, ou o cansaço mental está no caminho de ser produtivo. Soa familiar?

Ao contrário da concepção errônea de que a meditação é simplesmente "sentar e não pensar em nada, a prática da meditação é destinada a ser um método de estar consciente de seu momento presente e oferece uma pausa de sua pressa diária". Quando você toma algum tempo para si mesmo, você pode voltar a tudo o mais sentindo-se renovado e melhorando sua saúde física e bem-estar mental. O melhor de tudo? Não há maneira certa de meditar - apenas o que funciona melhor para você e suas necessidades. Sem mais delongas, aqui estão sete tipos diferentes de meditação que recomendamos. Reserve um tempo para uma sessão de meditação, experimente-os hoje e veja quais técnicas e práticas se adequam mais ao seu estilo de vida!

 

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO?

mulher sentada e meditando

Há muitos benefícios da prática da meditação, tanto físicos quanto mentais, e é essencial reconhecer que uma vez que você começa a trabalhar para uma prática consistente, ela terá um impacto positivo em várias áreas de sua vida. Se você tem tido problemas com sono, distúrbios de ansiedade, fadiga crônica ou dor crônica, a meditação pode melhorar seu bem-estar.

A meditação pode lhe ajudar:

 

SETE TIPOS DE MEDITAÇÕES PARA TENTAR

seven types of meditationMEDITAÇÃO ATENTA

A meditação da consciência tem sua origem em tradições e ensinamentos antigos do budismo. Ela se concentra no presente e não nas lembranças das incertezas do passado ou futuro; combinando concentração com paciência e consciência, você simplesmente observaria seu ambiente e deixaria seus pensamentos passarem sem segui-los. Poderia ser útil para se aproximar de sua respiração à medida que você ocupa o espaço e o tempo ao seu redor.

A prática da meditação atenta pode ser feita rapidamente em qualquer lugar, com ou sem companhia - você pode simplesmente sentar-se confortavelmente e fazer isso. E você descobrirá que muitos tipos diferentes de meditação têm um elemento fundamental de meditação atenta.

 

MEDITAÇÃO CORPORAL

Também conhecida como relaxamento progressivo, esta técnica de meditação o encoraja a tomar nota das tensões em seu corpo para que você possa libertá-las. Há três formas principais de participar: alguns praticantes começam com uma ponta do corpo e pensam em todas as partes do corpo até ficarem completamente relaxados. Outros se apertam lentamente e liberam um grupo muscular de cada vez. A terceira é imaginar uma onda vagarosamente através de si mesmo para ajudar a aliviar a tensão em áreas separadas. Este tipo de meditação é mais freqüentemente usado antes de dormir para relaxar na hora de dormir.

O foco em suas sensações corporais pode parecer desafiador inicialmente, mas quanto mais você pratica, mais atento e consciente você se torna de seu corpo e do que ele está tentando lhe dizer.

 

MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA

Esta técnica de meditação visa fortalecer as emoções positivas, como a compaixão e a aceitação, tanto dentro de si mesmo como dentro dos outros - a meditação da bondade amorosa. Ao respirar fundo, a pessoa abriria sua mente para receber bondade amorosa dos outros e, por sua vez, enviaria mensagens semelhantes a entes queridos, amigos, seres específicos, ou ao mundo em geral. Você também pode repetir este processo tantas vezes quantas forem necessárias. Como uma forma de meditação que encoraja energia positiva, a meditação da bondade amorosa seria adequada para participantes em potencial que procuram deixar ir a raiva, o ressentimento, a frustração ou a negatividade.

 

MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL

A meditação transcendental envolve estar sentado e respirar lentamente, e como o nome "meditação transcendental" implica, ela tem o objetivo de poder transcender acima de seu estado atual de ser. Os praticantes se concentrarão em um mantra repetido - uma única palavra ou série de palavras - como eles participam de uma sessão. É recomendado que um professor de meditação certificado esteja envolvido na escolha de seu mantra e o ajude a trabalhar através de sua meditação para que sua sessão possa ser totalmente personalizada e proporcionar os melhores resultados para você mesmo. Isso seria adequado para aqueles que desejam explorar uma conexão mais profunda com a atenção do que a meditação de atenção acima mencionada.

 

MEDITAÇÃO SOBRE A CONSCIÊNCIA RESPIRATÓRIA

Uma técnica de meditação que estimula a respiração consciente; embora contenha elementos de meditação consciente, há uma pequena diferença nos detalhes mais finos entre as duas práticas. Nos casos em que a meditação da mente teria envolvido deixar seus pensamentos entrar e sair livremente de sua mente, a consciência da respiração se concentra inteiramente na respiração e ignora todas as outras idéias que entram em sua consciência. A contagem de respirações ou entre respirações se aplica a este foco, mas não é necessária. Uma vez que é um ramo da meditação da consciência, os benefícios da meditação da consciência da respiração são muito semelhantes para qualquer praticante em potencial.

 

MEDITAÇÃO MANTRA

Este tipo de meditação é proeminente em muitos ensinamentos, tais como tradições hindus e práticas budistas. Os praticantes repetem um som em voz alta para clarear a mente; pode ser um som, uma palavra ou uma frase. Um dos mais comuns é "om". Este som repetitivo torna-se seu mantra, e pode ser falado em voz alta ou em silêncio. Depois de cantar o mantra por um tempo, você se encontrará mais em sintonia com seu ambiente, e ficará mais atento ao seu ambiente, permitindo assim uma compreensão mais profunda do momento presente. A meditação mantra pode ser apreciada por aqueles que acham mais fácil focalizar uma palavra ou som em vez de sua respiração ou apreciar a vibração que ela cria em seu corpo. Também é adequado para aqueles que não gostam do silêncio e desfrutam da repetição.

 

MEDITAÇÃO DO MOVIMENTO

Onde a maioria das técnicas de meditação lhe pedirá para ficar quieto e sentar-se em silêncio, a meditação em movimento concentra-se em seu corpo em movimento. As atividades nesta prática de meditação podem incluir caminhada, yoga, tai chi, artes marciais e muito mais. Estar mais comprometido com sensações físicas pode ser muito benéfico; assim como a meditação mantra, esta prática também utiliza a repetição para aprofundar a consciência de seu corpo e do momento presente. Quando você estiver pronto para levá-lo adiante, sua consciência pode incluir qualquer tipo de movimento: jardinagem, banho, etc. Isto é mais adequado para praticantes que se concentram melhor enquanto se movimentam ou têm dificuldade em ficar parados.

Além de todos os tipos listados acima, há um par de outros estilos de meditação a considerar como uma forma de alcançar a harmonia interior ou mesmo o crescimento espiritual:

  • Meditação ambulante
  • Meditação de visualização
  • Meditação espiritual
  • Meditação Chakra
  • Meditação Metta
  • Meditação com imagens guiadas

A meditação, como um todo, pode ser muito benéfica para seu corpo e mente, e não apenas para aliviar o estresse. Os estudos também têm vinculado a meditação a um sono melhor, à redução da ansiedade, à diminuição da pressão arterial ou da dor crônica, e a mais melhorias na saúde física e mental na vida cotidiana.

Embora tenhamos listado aqui apenas sete tipos de meditação, há muitas técnicas e práticas que ou têm elementos similares ou tipos de meditação totalmente diferentes. Não há uma resposta correta para "qual é o melhor tipo de meditação" porque tantos tipos de meditação trabalham para se melhorar em várias capacidades e não podem ser comparados completamente. A melhor maneira de começar é encontrar uma posição confortável e começar.

 

RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA

WIKIS DE MEDITAÇÃO

Meditação Chakra

Técnicas de Meditação

Meditação de varredura corporal

Meditação Guiada para a Ansiedade

Meditação para crianças

Meditação matinal

Meditação de CUIDADO

Meditação do sono

Conexão do corpo mental

Meditação de Gratidão

Meditação para a Ansiedade

Meditação Guiada

Meditação noturna

Autoconscientização

Meditação Transcendental

Meditação de visualização

 

BLOGS DE MEDITAÇÃO

Como a meditação ajuda com o estresse

Como a meditação muda o cérebro

Como funciona a meditação

Música de meditação

Presentes de meditação

Benefícios da meditação

O que é Meditação?

O que é Mindfulness?

Aplicativos de meditação

Meditação para iniciantes

 

Recursos

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

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