Anahana
Jon Kabat Zinn
Ontmoet de man in de voorhoede van de strijd tegen stress met behulp van mindfulness en meditatie.
Wil je leren wat Chakra Meditatie is en hoe het je kan helpen? Lees dan verder!
Wat zijn de 7 Chakra's?
Chakra's, zoals ze in het Hindoeïsme worden genoemd, maken deel uit van een verbonden energiesysteem in het lichaam. De term chakra, wat letterlijk "wiel" betekent in het Sanskriet, verwijst naar een van de zeven punten binnen dit energiesysteem.
Elk energiepunt werkt als een wiel, dat ronddraait en vibreert met energie. Hoe hoger de trillingsfrequentie, hoe meer je chakra's in balans zijn.
Elk van de 7 chakra's komt overeen met een specifiek punt in de ruggengraat. De chakra's worden genoemd:
-
Wortelchakra (muladhara)
-
Heiligbeen chakra (svadhisthana)
-
Zonnevlecht chakra (manipura)
-
Hart chakra (anahata)
-
Keel chakra (vishuddha)
-
Derde oog chakra (ajna)
-
Kroonchakra (sahasrara)
Bovendien wordt elk chakra vertegenwoordigd door een specifieke kleur:
-
Kroon chakra = violet
-
Derde oog chakra = indigo
-
Keel chakra = blauw
-
Hart chakra = groen
-
Zonnevlecht chakra = geel
-
Heiligbeen chakra = oranje
-
Wortel chakra = rood
Geschiedenis van Chakra Meditatie
De chakra meditatietechniek komt uit het oude Hindoeïsme. De chakra's werden voor het eerst genoemd in de Veda's (oude Hindoe geschriften), ergens tussen 1500 en 500 voor Christus.
Volgens de Veda's zouden de chakra's de vorm hebben van lotusbloemen met vele bloemblaadjes. De bloemblaadjes worden op hun beurt geassocieerd met specifieke chakra-klanken, die de unieke alfabetklanken (fonemen) van de Sanskriettaal bevatten.
Met vibratie tussen de bloemblaadjes, openen de chakra's zich. Hoe hoger de frequentie, hoe meer je chakra's in lijn zullen zijn.
Wat is Chakra Meditatie?
Wil je weten hoe je je chakra bloemblaadjes kunt openen voor een beter mentaal bewustzijn en emotioneel evenwicht? Het antwoord is meditatie voor de chakra's.
Meditatie voor de chakra's omvat een aantal benaderingen van mindfulness en 
meditatie. In essentie is het een vorm van meditatie die zich richt op je geblokkeerde of niet uitgelijnde chakra's. Je kunt kiezen voor een chakrakleuren meditatie, een meditatie op energie, of een meditatie op een individuele chakra.
Bij de laatste (meditatie op een individuele chakra) is het doel om je te concentreren op één individuele chakra. Bijvoorbeeld, je zou je alleen op de wortelchakra kunnen richten, gericht op de emotionele en fysieke gebieden die deze chakra vertegenwoordigt en beïnvloedt.
Als je ervoor kiest om een wortelchakra meditatie te doen, zou je je concentreren op chakra elementen zoals veiligheid, stabiliteit, en algemene basisbehoeften. Je zou je bijvoorbeeld kunnen concentreren op behoeften als onderdak, voedsel, veiligheid en water. Onderlinge verbondenheid en verantwoordelijkheid zijn enkele van de emotionele behoeften waar je je ook op zou kunnen richten.
Hoe Chakra's te openen en uit te lijnen
Als u wilt weten hoe u chakra's kunt deblokkeren of hoe u chakra's kunt uitlijnen, volgt hier een kort overzicht.
Begin met een chakra test
In principe wil je zien of je chakra's uit balans zijn. Veel mensen beschrijven een onevenwicht in hun chakra's als een gevoel van "uit balans zijn". Toch kan het moeilijk zijn om het zeker te weten.
Probeer jezelf deze vragen te stellen om erachter te komen of je onevenwichtige chakra's hebt:
-
Heeft u lichamelijke pijn - vooral chronische pijn die nooit helemaal weg lijkt te gaan?
-
Heeft u pijn die specifiek de wervelkolom, de nek, de schouders of het hoofd treft?
-
Ben je vaak humeurig?
-
Bent u ooit gediagnosticeerd met een depressie?
-
Ben je bang om alleen te zijn?
-
Heb je moeite met slapen?
-
Heeft je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te lijden gehad?
-
Heb je onlangs gemerkt dat je overdreven kritisch bent over jezelf of anderen?
Als je op minstens vier van deze vragen ja hebt geantwoord, kan het tijd zijn om je chakra's te openen en uit te lijnen.
Probeer een diepe "box ademhaling" chakra meditatie.
Om een diepe ademhaling chakra meditatie uit te voeren, zoek je eerst een rustige plek waar je alleen kunt zijn. Ga met je benen gekruist op de rand van een meditatiekussen of stevig kussen zitten. Leg je handen op je knieën met je handpalmen naar boven. Richt je ogen naar beneden of sluit ze zachtjes.
Begin met één keer diep in te ademen. Laat je buik naar buiten uitzetten terwijl je inademt door je neus. Tel langzaam tot vier totdat je longen helemaal vol lucht zitten. Houd de lucht lichtjes in je longen voor nog een tel van vier. Adem nu de lucht uit je mond op een tel van vier.
Als alle lucht uit je longen is, hou je een laatste keer vier tellen vast. Dit wordt vierkant ademen of box ademhaling genoemd. Doe dit nog twee keer. Lees meer over de voordelen van box ademhaling.
Sta jezelf nu toe om terug te gaan naar een regelmatige ademhaling.
Stel je de chakra voor aan de basis van je ruggengraat (wortelchakra). Breng minstens een minuut door met je voor te stellen dat het een draaiend rood wiel is of een rode lotusbloem met vibrerende bloemblaadjes - wat voor jou het beste voelt. Stel je voor dat het energie krijgt en met steeds meer kracht ronddraait/trilt.
Laat dat chakra verder bruisen van energie en ga dan naar het volgende chakra hoger (sacraal chakra meditatie). Doe hetzelfde.
Werk je weg omhoog, doe hetzelfde met elke chakra totdat je de kruinchakra bereikt.
Laat al je chakra's zoemen, draaien en vibreren met energie voor enkele momenten (in visualisatie) terwijl je de meditatie afrondt met nog drie box ademhalingscycli.
Chakra Meditatie: Veel Gestelde Vragen
Wat is chakra uitlijning?
Chakra uitlijning, chakra balancering, chakra heling, chakra reiniging, en chakra opening zijn eigenlijk allemaal hetzelfde.
Chakra uitlijning verwijst naar de helende energie die op je chakra's wordt toegepast om ze meer open, gecentreerd en gunstig voor je energiesysteem te maken.
Je zult het weten als je chakra's niet uitgelijnd zijn. Typische tekenen zijn dwangmatig gedrag, overmatige angst, instabiele emoties, onbehagen, frustratie en droefheid. U kunt zelfs lichamelijke symptomen hebben zoals hoofdpijn, rugpijn, maagklachten of spijsverteringsproblemen.
Hoeveel chakra's zijn er?
In totaal zijn er 7 chakra's:
-
Wortelchakra (muladhara)
-
Heiligbeen chakra (svadhisthana)
-
Zonnevlecht chakra (manipura)
-
Hart chakra (anahata)
-
Keel chakra (vishuddha)
-
Derde oog chakra (ajna)
-
Kroonchakra (sahasrara)
Hoe worden de chakra's geactiveerd?
In het ideale geval wil je dat je chakra's open, in balans, uitgelijnd en geactiveerd zijn. Dit betekent in feite dat al je chakra's op een hoge frequentie trillen.
Wanneer dit gebeurt, zult u zich emotioneel in evenwicht voelen, zeker in uw gedachten en gevoelens, en lichamelijk in orde. Het betekent niet dat uw problemen zullen verdwijnen. Maar evenwichtige en geactiveerde chakra's zullen je helpen om je comfortabeler te voelen in het omgaan met de uitdagingen die het leven je toewerpt.
Wat is de beste meditatie handpositie?
Er zijn verschillende handposities die je kunt aannemen tijdens meditatie.
Een eenvoudige handpositie waar je mee kunt beginnen heet de Dhyana Mudra. In deze handpositie zijn je handpalmen naar boven gericht in je schoot. De ene hand is over de andere (rechterhand over de linker), en je kunt de toppen van je twee duimen tegen elkaar plaatsen.
ANAHANA MEDITATIE BRONNEN
MEDITATIE WIKI'S
MEDITATIE BLOGS
Hoe Meditatie Helpt Bij Stress
Referenties
http://www.mantravijaya.com/uploads/1/0/9/0/10908678/sanskrit_and_the_chakras.pdf
https://www.researchgate.net/publication/342562977_A_Brief_History_of_the_Chakras_in_Human_Body
Loopmeditatie
Loopmeditatie, of Kinhin, komt oorspronkelijk uit het boeddhisme en is een meditatietechniek waarbij je loopt terwijl je mediteert. Hoewel deze...
Hoe te mediteren
Hoe te mediteren? Dit is een van de eerste vragen die studenten googelen of aan een meditatieleraar stellen als ze overwegen meditatie in hun leven...