5 min read

Body Scan Meditatie

Lichaamsscan meditatie is een eenvoudige manier om te beginnen met het beoefenen van mindfulness. Het mentaal scannen van het hele lichaam als een röntgenfoto kan iemands emotionele toestand verbeteren en het vermogen om in het huidige moment te zijn. Deze Wiki zal geen ziekte diagnosticeren of medisch advies geven.

 

Wat is Body Scan Meditatie?

vrouw die de meditatie van de lichaamsaftasten op het strand doetBody scan meditatie is een van de meest effectieve manieren om mindfulness te beoefenen. Het doel van de oefening is de geest te verbinden met het fysieke lichaam. Hoewel ontspanning niet het hoofddoel is, voelen de meeste beoefenaars zich rustiger tijdens en na de meditatie.

Verschillende variaties van bodyscan meditaties zijn er al eeuwen. Het is een stijl van mindfulness meditatie waarbij je je concentreert op de sensaties van je lichaam in plaats van je ademhaling. Jon Kabat-Zinn's 8-weekse mindfulness-based stress reduction (MBSR) programma gebruikt de oefening om langdurige ziekten en chronische pijn te behandelen. Volgens Kabat-Zinn zal het beoefenen van 20 tot 45 minuten van deze meditatie drie tot zes dagen per week gedurende vier weken je veel voordelen opleveren.

 

Waarom Body Scan Meditatie?

Door uw aandacht te verleggen naar uw lichaam en het van top tot teen te analyseren, kunt u uw lichamelijke en geestelijke toestand verbeteren. Bovendien kan het je helpen om stress, pijn en angst te beheersen. Stress reductie expert Jon Kabat-Zinn beveelt de body scan mindfulness oefening aan als de meest effectieve meditatie voor pijnklachten.

Onderzoek suggereert dat meditatie diepgaande effecten heeft op pijnbeheersing. Een gerandomiseerde studie gepubliceerd in het Journal of Behavioral Medicine ontdekte dat volwassenen met chronische pijn de bodyscan-meditatie kunnen gebruiken als een praktische en toegankelijke behandeling. Na slechts één sessie ervoeren de 55 deelnemers een verminderd fysiek ongemak.

 

De gezondheidsvoordelen van lichaamsscans

Body scanning heeft uitgebreide mentale en fysieke voordelen. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen die je kunt verwachten door regelmatig te oefenen:

Pijnbestrijding: Volgens Harvard Health heeft het beoefenen van een bodyscanoefening elke dag gedurende 45 minuten uitgebreide voordelen op het leven met chronische pijn. Zelfs als u het saai vindt of als het niet lijkt te helpen, zal het u goed van pas komen. In plaats van het ongemak volledig te verlichten, is de oefening erop gericht u vertrouwd te maken met uw pijn, zodat u die kunt leren beheersen.

Betere slaap: Body scan beoefening helpt de slaapkwaliteit te verbeteren. Verschillende peer-reviewed studies tonen aan hoe deze meditatietechniek een effectief middel is om mensen sneller in slaap te laten vallen, inclusief patiënten met chronische slapeloosheid. Voldoende rust is van cruciaal belang voor de gezondheid en het welzijn van mensen.

Verlichting van stress: Met bodyscan technieken kun je fysieke spanning in het lichaam loslaten. Bovendien kan het je bewustzijn van de geest-lichaam verbindingen verbeteren. Volgens Harvard Health kunt u stress en spanning met succes verminderen door stressophopingen in het lichaam op te merken en te analyseren en het lichaamsbewustzijn te vergroten.

Verbetert het algemeen welzijn: Het beoefenen van bodyscan meditatie kan mensen helpen een verhoogd psychologisch welzijn te bereiken. Bovendien kan het symptomen van angst en depressie verbeteren. Een studie analyseerde de effectiviteit van bodyscans bij zorgverleners die vaak burnout raken. De resultaten toonden aan dat op mindfulness gebaseerde stress reductie burnout scores en mentale toestanden significant verbetert bij een reeks van zorgverleners.

Andere nuttige voordelen die u kunt ondervinden, zijn onder meer, maar niet beperkt tot:

  • Verminderd algemeen ongemak

  • Verhoogd lichaamsbewustzijn

  • Verbeterde cardiovasculaire gezondheid

  • Verminderde ontsteking

  • Meer gereguleerde emoties

 

Het beoefenen van Body Scan Meditatie

man die binnenshuis de lichaamsscan meditatie beoefent

Hier zijn de instructies voor een nuttige en ongecompliceerde meditatie:

Stap 1: Maak het je gemakkelijk.

Begin met liggen in een comfortabele houding. Zitten is ook een alternatief als u niet in een omgeving bent waar liggen een optie is. Ontspan uw ledematen en bereid u voor op de oefening.

Stap 2: Haal een paar keer diep adem.

Laat je ademhaling vertragen. Concentreer je op het vullen van je buik met lucht in plaats van je borst. Merk op hoe uw buik uitzet en samentrekt bij elke ademhaling, als een ballon die opblaast en leegloopt. Zorg ervoor dat uw schouders ontspannen zijn en niet op en neer gaan terwijl u ademt. Als u voelt dat u er klaar voor bent, adem dan nog een keer diep in, en bereid u voor om met de lichaamsscan te beginnen.

Stap 3: breng je bewustzijn naar je voeten

Zodra je comfortabel en ontspannen bent, breng je je aandacht naar je voeten. Observeer alle lichamelijke gewaarwordingen die zich voordoen. Als je pijn of spanning opmerkt, erken dit dan en alle gedachten of gevoelens die ermee gepaard gaan. Adem er zachtjes doorheen zonder te oordelen.

Stap 4: Adem in elke merkbare spanning.

Als je ongemakkelijke sensaties waarneemt, richt er dan je aandacht op. Adem in de gevoelens en merk op wat er gebeurt. Visualiseer dat het gevoel van pijn, druk of spanning je lichaam verlaat. Stel je voor dat het ongemak je lichaam verlaat via je ademhaling en verdampt in de lucht. Ga verder met het volgende lichaamsdeel wanneer je je tevreden voelt en er klaar voor bent.

Stap 5: Scan het hele lichaam.

Vervolg de bodyscan meditatie in elk gebied van je hele lichaam. Ga geleidelijk omhoog, van je voeten via je benen en je torso tot je de kruin van je hoofd bereikt. Merk op waar in je lichaam je spanning vasthoudt. Als je pijn, druk, pijn of beklemming opmerkt, blijf er dan in ademen.

 

Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie

De liefdevolle-vriendelijkheid meditatie bevordert een staat van liefde, vriendelijkheid en mededogen voor jezelf en de mensen om je heen. Het is een soort metta meditatie die positieve emoties manifesteert. Net als bodyscans draagt het ook bij tot een vermindering van stress en lichamelijke pijn, zodat je een betere staat van welzijn kunt bereiken. De oefening bestaat uit het je voorstellen dat je in een staat van welzijn en innerlijke vrede bent terwijl je drie geruststellende zinnen, of mantra's, tegen jezelf herhaalt.

Optioneel kun je deze meditatie koppelen aan een lichaamsscan. Terwijl je je aandacht door je lichaam leidt, van je tenen tot de top van je hoofd, gebruik je traditionele liefdevolle vriendschapszinnen tijdens perioden van stilte, terwijl je contact maakt met jezelf.

 

Risico's en Contra-indicaties

Hoewel er geen echte risico's en contra-indicaties zijn voor body scan meditatie, zijn er enkele zeldzame bijwerkingen die specifieke individuen ervaren. Sommige van deze omvatten een toename van depressie, angst, en in zeldzame gevallen, manie. Echter, de meeste mensen die body scan meditatie beoefenen ervaren een verbetering in hun geestelijke gezondheid. Als je een afname van de geestelijke gezondheid voelt na body scan beoefening, is het misschien niet de beste mindfulness oefening voor jou.

twee vrouwen die morele steun bieden voor emotionele gezondheid

Vaak gestelde vragen

Is de lichaamsscan mindfulness?

Ja, bodyscan technieken zijn een vorm van meditatie beoefening. In plaats van je te concentreren op de ademhaling, zoals bij de meeste mindfulness oefeningen, richt je je op gewaarwordingen in het lichaam. Afstemming op het lichaam en verbinding met het fysieke zelf zal je mindfulness, concentratie en bewustzijn verbeteren. Als je de bodyscan in je dagelijks leven integreert en jezelf toewijdt aan de oefening, zul je er veel profijt van hebben.

 

Wat is een lichaamsscan en visualisatie?

Tijdens de bodyscan-meditatie kunt u merken dat er sensaties van spanning en ongemak in uw lichaam ontstaan. U kunt visualisatie gebruiken om deze pijn te verlichten door de druk los te laten wanneer dit gebeurt. Visualiseer dat de spanning en het ongemak uw lichaam verlaten via uw adem terwijl u uitademt. Stel u voor dat het uw fysieke zelf verlaat via uw adem en verdampt in de lucht. Misschien moet u deze visualisatie een paar keer herhalen, en als u tevreden bent met hoe het lichaamsdeel aanvoelt, kunt u verder gaan met het volgende deel van uw lichaam. Herhaal dit proces telkens wanneer u een nieuw gevoel van ongemak opmerkt.

 

Wat is een lichaamsscan in therapie?

Een bodyscan is een voorbeeld van mindfulness dat het bewustzijn in het huidige moment zal ondersteunen. Focussen op verschillende sensaties in het lichaam is het anker voor mindful aandacht. Het wordt gebruikt in therapie om verschillende redenen, waaronder stress- en pijnvermindering.

 

Is Yoga Nidra een lichaamsscan meditatie?

Ja, Yoga Nidra is een geleide meditatie waarbij je je lichaam scant. Het brengt mindful bewustzijn naar verschillende lichaamsdelen om je te helpen diepe ontspanning te bereiken. De geleide meditatie brengt beoefenaars in een toestand waarin het lichaam kan rusten terwijl de geest bewust blijft. Het proces van het scannen van het lichaam reset het zenuwstelsel en geeft lichaam en geest energie.

 

Zijn bodyscan meditaties goed voor de slaap?

Ja, bodyscan meditaties zijn geweldig om je te helpen's avonds in slaap te vallen. Als je je lichaam in de gaten houdt, merk je waar je gespannen bent en kun je beginnen je stress los te laten, wat je zal voorbereiden op rust en je zal helpen gezond te slapen en daarmee ook slaaptekort te verminderen.

 

ANAHANA MEDITATIE BRONNEN

 

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatie Technieken

Body Scan Meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend Meditatie

 

MEDITATIE BLOGS

Hoe Meditatie Helpt Bij Stress

Hoe Meditatie Werkt

 

Referenties

Een cursus Mindfulness vermindert Burnout

7 voordelen van meditatie, en hoe het je hersenen kan beïnvloeden.

Hoe mindfulness mijn slaap veranderde

Mindfulness meditatie om pijn te beheersen - Harvard Health.

Hoe liefdevolle vriendelijkheid meditatie te beoefenen.

Waarom en hoe een mentale lichaamsscan voor stressvermindering te doen.

Zes ontspanningstechnieken om stress te verminderen - Harvard Health.

Body Scan Meditatie - HelpGuide.org.

 

Meditatie Technieken

Er zijn vele vormen van meditatie, gebaseerd op zowel de oude traditie als de moderne wetenschap. Veel meditatietechnieken en meditatieprogramma's...

Read More

Body Scan Meditatie

Lichaamsscan meditatie is een eenvoudige manier om te beginnen met het beoefenen van mindfulness. Het mentaal scannen van het hele lichaam als een...

Read More

Chakra Meditatie

Wil je leren wat Chakra Meditatie is en hoe het je kan helpen? Lees dan verder!

Read More