5

Wat is Tai Chi

Laatst bijgewerkt: december 13, 2022

Featured Image

Table of Contents

Tai Chi is een vorm van bewegende meditatie die lichaam en geest verbindt door middel van een reeks zachte oefeningen. Het is een Chinese krijgskunst gericht op zelfverdediging, zelfbewustzijn en gezondheidsvoordelen die teruggaat tot de 13e eeuw.

 

De oorsprong van Tai Chi

wat is tai chi?

Tai Chi, ook bekend als Tai Chi Chuan, is een vorm van Chinese krijgskunst die zijn oorsprong vindt in de 13e eeuw. Tai Chi vertaalt naar Grand Ultimate en werd aanvankelijk ontwikkeld als militaire trainingsoefening voor soldaten in het oude China. Na verloop van tijd ontwikkelde het zich tot een vorm van zelfverdediging en uiteindelijk werd het een populaire vorm van lichaamsbeweging en meditatie. Tegenwoordig beoefenen mensen van alle leeftijden en niveaus wereldwijd Tai Chi. Het is een low-impact oefening waarvan mensen van alle fitnessniveaus kunnen genieten.

Principes van Tai Chi

De principes van Tai Chi komen voort uit de Chinese filosofie van yin en yang. Yin en yang zijn twee tegengestelde maar complementaire krachten die het universum vormen. Door deze krachten te benutten hopen beoefenaars evenwicht en harmonie in hun leven te bereiken.

Het doel van Tai Chi is het lichaam langzaam, vloeiend en ontspannen te bewegen. Tai Chi bewegingen doen denken aan "stromen als water" bewegingen, aangezien water een yin en yang symbool is in de Chinese cultuur. De oefening is sierlijk en gaat gepaard met een diepe ademhaling. Tai Chi kan worden vergeleken met snelwandelen en weerstandstraining als het regelmatig wordt beoefend. Hoewel u niet werkt met gewichten of weerstandsbanden, versterkt de niet-ondersteunde armoefening in Tai Chi uw bovenlichaam.

Tai Chi is niet alleen een fysieke oefening maar ook een vorm van meditatie, en het focussen op de verbinding tussen lichaam en geest is de sleutel tot het bereiken van de voordelen van Tai Chi. Als de geest geconcentreerd is en het lichaam ontspannen, kunnen beoefenaars een staat van innerlijke vrede en harmonie bereiken. Tai Chi kan alleen of in groepsverband worden beoefend en er is geen speciale uitrusting of kleding nodig. Alles wat je nodig hebt is een comfortabele plek om te oefenen en genoeg ruimte om vrij te bewegen.

Tai Chi kan een uitstekende manier zijn om uw fysieke gezondheid en psychologisch welzijn te verbeteren. Als u op zoek bent naar een low-impact oefening die geschikt is voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, kan Tai Chi de juiste keuze zijn.

Gezondheidsvoordelen van Tai Chi

Tai Chi is een zachte oefening met vele mentale en fysieke voordelen voor de gezondheid. Veel klinische studies naar het effect van Tai Chi op specifieke ziekten en gezondheidsaandoeningen tonen aan dat de oude krijgskunstpraktijk kan worden gebruikt in alternatieve therapieën. Enkele van de voordelen zijn:

Verbeterde balans en coördinatie

Tai Chi training verbetert het evenwicht en de coördinatie door het beoefenen van langzame, weloverwogen bewegingen die spierkracht opbouwen, en helpt het risico op vallen te verminderen, vooral bij oudere volwassenen.

Verbeterde gezondheid van het hart

Tai Chi verbetert de gezondheid van het hart door de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen. Uit een recente gerandomiseerde gecontroleerde studie, gepubliceerd in het tijdschrift Heart & Lung, bleek dat volwassenen met hypertensie die zes maanden lang Tai Chi trainden, een aanzienlijk lagere bloeddruk en body mass index hadden dan degenen die de gebruikelijke zorg voor hypertensie kregen.

Minder stress en een betere geestelijke gezondheid

Tai Chi is een vorm van bewegende meditatie, en net als andere vormen van meditatie kan het helpen stress te verminderen en de geestelijke gezondheid te verbeteren. De langzame, zachte bewegingen van Tai Chi zijn rustgevend en ontspannend voor lichaam en geest. Een collegiaal getoetste studie vergeleek Tai Chi interventies met gebruikelijke zorg of andere oefeningen bij mensen met chronische gezondheidsproblemen. De Tai Chi groep met coronaire hartziekten bleek een betere geestelijke gezondheid en levenskwaliteit te hebben, mensen met chronisch hartfalen hadden minder last van depressies en psychologische problemen, en mensen met hoge bloeddruk hadden een betere lichamelijke gezondheid.

Verbeterd algemeen welzijn

Tai Chi beoefening kan de levenskwaliteit van de beoefenaars verbeteren door de algemene gezondheid te verbeteren. In een gerandomiseerd controleonderzoek hebben deelnemers aan Tai Chi vijf sessies van een uur gevolgd. Wetenschappers ontdekten dat degenen met gebruikelijke zorg en Tai Chi beoefening minder algemene, fysieke en emotionele vermoeidheid ervoeren dan degenen die alleen gebruikelijke zorg kregen.

Meditatie in beweging heeft vele andere gezondheidsvoordelen, van een betere slaapkwaliteit en een verbeterd immuunsysteem tot een sterkere lichamelijke gezondheid. Tai Chi helpt bij de behandeling en preventie van chronische ziekten, waaronder lichte cognitieve stoornissen en chronische obstructieve longziekte. In sommige gevallen wordt Tai Chi zelfs gebruikt als een vorm van fysiotherapie voor reumatoïde artritis, knie-artrose en andere chronische aandoeningen.

Waarin verschilt Tai Chi van Yoga?

tai chi verschil met yoga

Hoewel zowel Tai Chi als yoga langzame, zachte vormen van geest-lichaamsoefening zijn die veel vergelijkbare voordelen hebben, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen de twee. Tai Chi is een krijgskunst die zijn oorsprong vindt in China, terwijl yoga zijn oorsprong vindt in India. Tai Chi bewegingen zijn soepel en continu, terwijl yoga verschillende fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie omvat. Ten slotte vereist Tai Chi geen speciale uitrusting of kleding, terwijl yoga vaak matten en andere hulpmiddelen vereist.

De verschillende stijlen van Tai Chi

Er zijn veel verschillende stijlen van Tai Chi, elk met een eigen focus. Sommige leggen de nadruk op vechtsporten, terwijl andere zich richten op genezing en stressvermindering. De meest populaire stijlen zijn:

Chen stijl

De originele Tai Chi stijl gekenmerkt door snelle bewegingen en explosieve kracht.

Yang stijl

Yang stijl is de meest populaire stijl van Tai Chi en omvat langzame, sierlijke bewegingen.

Wu Stijl

Deze stijl van Tai Chi legt de nadruk op evenwicht en controle.

Zon stijl

Deze stijl van Tai Chi staat bekend om zijn lange, vloeiende bewegingen.

Zittende Tai Chi

Deze stijl is ideaal voor oudere mensen om de symptomen van artritis te verbeteren.

Beginnen met Tai Chi

Als u Tai Chi wilt leren, zijn er verschillende mogelijkheden. Veel boeken en video's kunnen de basisbewegingen van de vorm aanleren, en de meeste lokale recreatiecentra bieden Tai Chi lessen aan. Bij het kiezen van een les of leraar is het essentieel om een ervaren en gerenommeerd persoon te vinden. Tai Chi is een veilige oefening, maar zoals bij elke fysieke activiteit bestaat er een risico op letsel.

Zodra u de basisbewegingen hebt geleerd, kunt u thuis of in een klas Tai Chi beoefenen. Tai Chi kan solo of in groepsverband worden beoefend, waardoor het flexibel is en u geen speciale uitrusting of kleding nodig hebt. U hebt alleen een comfortabele plek nodig om te oefenen en voldoende ruimte om u vrij te bewegen.

Vaak gestelde vragen

veelgestelde vragen over tai chi

Is Tai Chi moeilijk te leren?

Nee, Tai Chi is geen uitdaging om te leren. De bewegingen zijn langzaam en zacht, en mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus kunnen ze begrijpen. Er zijn ook veel verschillende stijlen van Tai Chi, zodat u er een kunt vinden die het beste bij uw behoeften en mogelijkheden past.

Hoe vaak moet ik Tai Chi beoefenen voordat ik resultaten zie?

Drie tot vier keer per week Tai Chi beoefenen levert de meeste voordelen op. U kunt echter al na een paar sessies voordelen zien.

Is Tai Chi veilig?

Ja, Tai Chi is voor de meeste mensen een veilige vorm van lichaamsbeweging. Maar zoals bij elke oefening bestaat er altijd een risico op blessures. Zorg voor een goede warming-up voordat u Tai Chi beoefent, en luister naar uw lichaam als u pijn of ongemak ervaart.

Hoe kies ik een Tai Chi instructeur?

Er is geen formele opleiding of vergunning voor Tai Chi instructeurs, dus u zult moeten vertrouwen op aanbevelingen van vrienden of artsen en natuurlijk op uw eigen oordeel. Zoek een ervaren leraar die rekening houdt met individuele gezondheidsproblemen of niveaus van coördinatie en fitheid.

Is het mogelijk om online Tai Chi te leren?

Je kunt Tai Chi leren van video tutorials op Youtube of online streaming platforms, maar lessen volgen bij een gecertificeerde instructeur is zeer aan te bevelen. Tai Chi is anders dan yoga omdat het een krijgskunst en oefening is. Het zou helpen als je drie tot vijf keer per week Tai Chi beoefent om resultaten te zien.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Tai Chi?

Tai Chi heeft vele voordelen voor de gezondheid, waaronder een betere bloedsomloop, een gezond hart, meer energie en gezonde gewrichten. Het is ook een geweldige manier om stress te verminderen en lichaam en geest te ontspannen.

ANAHANA MEDITATIE MIDDELEN

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatietechnieken

Lichaamsscan meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend meditatie

Mindfulness Meditatie

Slaap Meditatie

Mind Body Connection

Dankbaarheid Meditatie

Meditatie voor angst

Geleide Meditatie

Nacht Meditatie

Zelfbewustzijn

Transcendente Meditatie

Visualisatie Meditatie

Liefdevolle vriendelijkheid meditatie

Hoe te mediteren

Wandelen Meditatie

MEDITATIE BLOGS

Hoe meditatie helpt bij stress

Hoe meditatie de hersenen verandert

Hoe meditatie werkt

Meditatie Muziek

Meditatiegeschenken

Voordelen van meditatie

Wat is meditatie?

Wat is Mindfulness?

Meditatie Apps

Meditatie voor beginners

Doe niets meditatie

Wat is Tai Chi?

Referenties

Wang C, et al. (2009). Effect van Tai Chi versus aerobe lichaamsbeweging voor fibromyalgie: Vergelijkende effectiviteit gerandomiseerde gecontroleerde trial. DOI: 10.1136/bmj.k851

Effecten van Tai Chi en wandeloefeningen op gewichtsverlies, parameters van het metabool syndroom en botmineraaldichtheid: Een cluster gerandomiseerde gecontroleerde trial. DOI: 10.1155/2015/976123

Het Tijdschrift voor Traditionele Oosterse Gezondheid en Fitness. Insight Graphics Publishers. 12 (3). ISSN 1056-4004.

Tai Chi verbetert de slaapkwaliteit bij gezonde volwassenen en patiënten met chronische aandoeningen: Een systematische beoordeling en meta-analyse - PMC

Tai Chi Chuan verbetert functionele capaciteit na myocardinfarct: Een gerandomiseerde klinische studie.

Wang C, et al. (2016). Vergelijkende effectiviteit van Tai Chi versus fysiotherapie voor knieartrose: Een gerandomiseerde trial. DOI: 10.7326/M15-2143