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Tipi di meditazione

Ultimo aggiornamento: agosto 10, 2022

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Immaginate questo: vi sentite stressati nella vostra vita quotidiana. C'è un sacco di lavoro che si accumula sul vostro piatto e volete fare le cose il più velocemente possibile, ma in qualche modo la mente non si concentra o la stanchezza mentale ostacola la produttività. Vi suona familiare?

Contrariamente all'idea errata che la meditazione sia semplicemente "sedersi e non pensare a nulla", la pratica della meditazione è intesa come un metodo per essere consapevoli del momento presente e offre una tregua dalla fretta quotidiana. Quando ci si prende un po' di tempo per se stessi, si può tornare a fare tutto il resto sentendosi rinvigoriti e migliorando la salute fisica e il benessere mentale. La cosa migliore è che... Non esiste un modo giusto di meditare, ma solo quello che funziona meglio per voi e per le vostre esigenze. Senza ulteriori indugi, ecco sette diversi tipi di meditazione che vi consigliamo. Ritagliatevi del tempo per una sessione di meditazione, provatele oggi stesso e scoprite quali sono le tecniche e le pratiche più adatte al vostro stile di vita!

 

QUALI SONO I BENEFICI DELLA MEDITAZIONE?

donna seduta e in meditazione

I benefici della pratica della meditazione sono molti, sia fisici che mentali, ed è essenziale riconoscere che una volta che si inizia a lavorare per una pratica costante, questa avrà un impatto positivo su diverse aree della propria vita. Se avete problemi di sonno, disturbi d'ansia, stanchezza cronica o dolore cronico, la meditazione può migliorare il vostro benessere.

La meditazione può aiutarvi:

  • Ridurre lo stress
  • Migliorare il sonno
  • Affrontare il dolore cronico
  • Migliorare la concentrazione
  • Aumentare la consapevolezza di sé e l'autostima

 

SETTE TIPI DI MEDITAZIONE DA PROVARE

seven types of meditationMEDITAZIONE MINDFULNESS

La meditazione Mindfulness trae le sue origini da antiche tradizioni e insegnamenti del buddismo. Si concentra sul presente piuttosto che sui ricordi del passato o sulle incertezze del futuro; combinando la concentrazione con la pazienza e la consapevolezza, si osserva semplicemente l'ambiente circostante e si lasciano passare i pensieri senza seguirli. Può essere utile concentrarsi sulla respirazione mentre si osserva lo spazio e il tempo che ci circonda.

La meditazione mindfulness può essere praticata rapidamente ovunque, con o senza compagnia: basta sedersi comodamente e praticarla. E scoprirete che molti tipi diversi di meditazione hanno alla base un elemento di meditazione consapevole.

 

MEDITAZIONE CON BODY-SCAN

Conosciuta anche come rilassamento progressivo, questa tecnica di meditazione incoraggia a prendere nota delle tensioni presenti nel corpo per poterle sciogliere. Ci sono tre modi principali per partecipare: alcuni praticanti iniziano con un'estremità del corpo e pensano a tutte le parti del corpo fino a quando non sono completamente rilassati. Altri stringono e rilasciano lentamente un gruppo muscolare alla volta. Il terzo consiste nell'immaginare un'onda che si muove dolcemente attraverso di voi per aiutarvi ad alleviare la tensione in aree separate. Questo tipo di meditazione viene utilizzato soprattutto prima di dormire per rilassarsi al momento di coricarsi.

All'inizio concentrarsi sulle sensazioni corporee può sembrare impegnativo, ma più ci si esercita, più si diventa attenti e consapevoli del proprio corpo e di ciò che cerca di dirci.

 

MEDITAZIONE DI AMOREVOLEZZA

Questa tecnica di meditazione mira a rafforzare le emozioni positive, come la compassione e l'accettazione, sia in se stessi che negli altri: da qui la meditazione di amorevolezza. Respirando profondamente, si apre la mente a ricevere gentilezza amorevole dagli altri e, a sua volta, si inviano messaggi simili a persone care, amici, esseri specifici o al mondo in generale. È possibile ripetere questo processo tutte le volte che se ne ha bisogno. Essendo una forma di meditazione che incoraggia l'energia positiva, la meditazione di amorevolezza è adatta ai potenziali partecipanti che cercano di lasciar andare rabbia, risentimento, frustrazione o negatività.

 

MEDITAZIONE TRASCENDENTALE

La meditazione trascendentale consiste nel rimanere seduti e respirare lentamente e, come suggerisce il nome stesso, ha l'obiettivo di riuscire a trascendere il proprio stato attuale. I praticanti si concentrano su un mantra ripetuto - una singola parola o una serie di parole - mentre partecipano a una sessione. È consigliabile che un insegnante di meditazione certificato partecipi alla scelta del mantra e vi aiuti a lavorare sulla meditazione, in modo che la sessione possa essere completamente personalizzata e fornire i migliori risultati per voi stessi. È adatta a coloro che desiderano esplorare una connessione più profonda con la consapevolezza rispetto alla meditazione mindfulness già citata.

 

MEDITAZIONE DI CONSAPEVOLEZZA DEL RESPIRO

Tecnica di meditazione che incoraggia la respirazione consapevole; pur contenendo elementi della meditazione mindfulness, c'è una leggera differenza nei dettagli tra le due pratiche. Mentre la meditazione mindfulness prevede che i pensieri entrino ed escano liberamente dalla mente, la consapevolezza del respiro si concentra interamente sulla respirazione e ignora tutte le altre idee che entrano nella coscienza. Il conteggio dei respiri o degli intervalli tra un respiro e l'altro si applica a questa concentrazione, ma non è obbligatorio. Essendo una derivazione della meditazione mindfulness, i benefici della meditazione di consapevolezza del respiro sono gli stessi per tutti i potenziali praticanti.

 

MEDITAZIONE CON MANTRA

Questo tipo di meditazione è presente in molti insegnamenti, come le tradizioni induiste e le pratiche buddiste. I praticanti ripetono un suono ad alta voce per liberare la mente; può essere un suono, una parola o una frase. Uno dei più comuni è "om", un suono ripetitivo che diventa il mantra e che può essere pronunciato ad alta o a bassa voce. Dopo aver cantato il mantra per un po' di tempo, ci si troverà più in sintonia con l'ambiente e si diventerà più attenti a ciò che ci circonda, permettendo così di raggiungere una comprensione più profonda del momento presente. La meditazione con i mantra può essere praticata da coloro che trovano più facile concentrarsi su una parola o su un suono invece che sul respiro, oppure godersi la vibrazione che crea nel corpo. È adatta anche a chi non ama il silenzio e ama la ripetizione.

 

MEDITAZIONE SUL MOVIMENTO

Mentre la maggior parte delle tecniche di meditazione chiede di stare fermi e seduti in silenzio, la meditazione di movimento si concentra sul corpo in movimento. Le attività che rientrano in questa pratica di meditazione possono essere la camminata, lo yoga, il tai chi, le arti marziali e molte altre. Impegnarsi maggiormente nelle sensazioni fisiche può essere molto benefico; come la meditazione con i mantra, anche questa pratica utilizza la ripetizione per approfondire la consapevolezza del proprio corpo e del momento presente. Quando si è pronti ad andare oltre, la consapevolezza può includere qualsiasi tipo di movimento: giardinaggio, doccia, ecc. Questa pratica è più adatta ai praticanti che si concentrano meglio durante il movimento o che hanno difficoltà a rimanere fermi.

Oltre a tutti i tipi sopra elencati, ci sono un paio di altri stili di meditazione da prendere in considerazione per raggiungere l'armonia interiore o addirittura la crescita spirituale:

  • Meditazione a piedi
  • Meditazione di visualizzazione
  • Meditazione spirituale
  • Meditazione sui chakra
  • Meditazione Metta
  • Meditazione guidata con immagini

La meditazione, nel suo complesso, può essere molto benefica per il corpo e la mente, e non solo per alleviare lo stress. Alcuni studi hanno anche collegato la meditazione a un sonno migliore, a una riduzione dell'ansia, a un abbassamento della pressione sanguigna o del dolore cronico e a ulteriori miglioramenti della salute fisica e mentale nella vita quotidiana.

Anche se qui abbiamo elencato solo sette tipi di meditazione, ci sono molte tecniche e pratiche che hanno elementi simili o tipi di meditazione completamente diversi. Non esiste una risposta corretta alla domanda "qual è il miglior tipo di meditazione", perché sono tanti i tipi di meditazione che lavorano per migliorare se stessi in varie capacità e non possono essere confrontati in modo esauriente. Il modo migliore per iniziare è trovare una posizione comoda e cominciare.

 

RISORSE DI MEDITAZIONE ANAHANA

WIKI SULLA MEDITAZIONE

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Meditazione di visualizzazione

 

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Risorse

https://mindworks.org/blog/benefits-meditation-mind-body/

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp-rj.2018.130401

https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/understanding-the-mind-body-connection/

https://www.aetna.com/health-guide/mind-body-connection.html

https://positivepsychology.com/body-mind-integration-attention-training/

https://osher.ucsf.edu/guided-imagery-meditation-resources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864293/

https://www.nccih.nih.gov/health/complementary-alternative-or-integrative-health-whats-in-a-name

https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745#philosophy

https://journals.lww.com/progprevmed/fulltext/2017/12000/a_scoping_review_of_health_outcomes_examined_in.2.aspx

https://www.health.harvard.edu/blog/mind-body-medicine-in-addiction-recovery-2020102821239

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