12 min read

Yoga para adolescentes

Você sabia que 80% da população americana não atende às diretrizes de exercício recomendadas? Em relação aos adolescentes, eles deveriam estar fazendo pelo menos 60 minutos de exercícios moderados a vigorosos diariamente para melhorar e fortalecer seus ossos, músculos e sistema cardiovascular. Como resultado, apoiar adequadamente o seu desenvolvimento físico.

Existem cerca de 22 milhões de jovens de 13 a 19 anos na América, representando quase 15% da população. A ioga é uma boa atividade para adolescentes porque pode ser modificada de acordo com a habilidade de cada pessoa e realizada em várias intensidades. Se seus objetivos são melhorar o bem-estar emocional, físico, mental ou todos os acima mencionados, a ioga pode ajudar os adolescentes a chegar onde eles precisam estar.

 

COMO A IOGA DOS ADOLESCENTES PODE AJUDAR

duas adolescentes que fazem yoga

Um Adolescente tem entre 13 e 19 anos de idade. À medida que eles transitam para a idade adulta, os adolescentes estão frequentemente interessados em tentar coisas novas para navegar em sua recém descoberta independência. Durante esses anos, eles freqüentemente têm problemas de identidade, sentem-se incompreendidos e experimentam mal-entendidos. Os problemas que os adolescentes enfrentam são frequentemente negligenciados, subestimados ou não levados a sério.

Felizmente, a ioga para adolescentes é um sistema abrangente que pode não apenas prevenir, mas também ajudar a resolver essas questões. Ele pode ajudar os adolescentes a regular suas emoções e outros problemas comuns para ajudá-los a navegar na adolescência de forma mais eficaz. Veja como:

Obesidade e excesso de peso: Os problemas relacionados ao peso dos adolescentes continuam a aumentar, afetando um em cada cinco (20,6%) adolescentes de 12 a 19 anos na América. Pessoas com excesso de peso têm um risco maior de desenvolver muitos problemas de saúde diferentes, incluindo doenças cardíacas, diabetes, dores articulares, apnéia do sono, problemas respiratórios e até mesmo efeitos psicológicos. Muitos programas de controle de peso de yoga podem ajudar os adolescentes a combater a obesidade, promovendo reduções de peso de forma gradual e moderada. Eles usam longas e freqüentes sessões de ioga, componentes dietéticos baseados em ioga, componentes residenciais e prática em casa. A prática da ioga está associada à redução do índice de massa corporal e pode ser uma forma saudável para os adolescentes evitarem ficar acima do peso e viverem mais saudáveis.

Bullying: Adolescentes lidam com bullying com muita freqüência, o que pode causar danos psicológicos. A ioga aumenta a auto-estima através da construção de força interior. Os aspectos meditativos da ioga podem ser muito positivos e edificantes para os adolescentes e ajudá-los a ver suas falhas sob uma nova luz. Isso pode combater o bullying e dar às pessoas uma chance de construir um relacionamento melhor consigo mesmas, de modo que elas se retraem ao descarregar em outras pessoas. O Yoga influencia o poder ao ensinar os praticantes a não ter respostas reativas e a ser o seu melhor "eu". Isto ajuda você a encontrar sua força interior e paz. Se você está tirando seus problemas de outras pessoas ou fazendo com que eles façam o mesmo com você, a ioga pode ajudar a todos nós a encontrar um lugar de contentamento e colocar um fim ao bullying.

Acne: Quando as crianças entram na adolescência, elas frequentemente passam pela acne facial. É um dos problemas mais comuns para os adolescentes e pode muitas vezes causar angústia emocional. A inflamação crônica que causa a acne está freqüentemente intimamente relacionada a um estilo de vida pouco saudável. Para os adolescentes, isto pode incluir uma dieta pobre, ganho de peso e estresse, causando uma inflamação persistente. A ioga pode ajudar os adolescentes a aprenderem a viver uma vida mais saudável, encorajando uma dieta melhor. Além disso, o envolvimento em ioga como uma atividade relaxante pode diminuir o estresse. A combinação de comer mais saudável, diminuir o estresse e participar de yoga como um exercício moderado suporta um estilo de vida mais saudável, reduzindo a inflamação que causa a acne.

Auto-estima e imagem corporal: Quase todos os adolescentes sofrem de baixa auto-estima e têm uma imagem corporal ruim em um ou outro ponto. A baixa auto-estima é um distúrbio de pensamento que faz com que os indivíduos se vejam como inadequados e até mesmo inúteis em casos extremos. Quando os adolescentes abordam a ioga com a mente aberta, eles podem melhorar significativamente sua imagem corporal. A ioga é uma ferramenta para apreciação corporal, reflexão interior e movimento saudável, melhorando a imagem corporal e a saúde mental dos praticantes ativos. Ao focar na jornada interior que traz a consciência individual do corpo, mente, respiração e envolvimento no momento presente, você pode escapar do mundo e mudar seu foco para o que está dentro de você. Ele ensina gratidão por si mesmo e pelo seu corpo, o que pode remover pensamentos negativos sobre o eu. Embora a maioria das pessoas tenha uma experiência positiva de aumentar a auto-estima através da ioga, algumas pessoas relatam impactos negativos ao se comparar com outras em sua classe. Seria melhor encontrar um professor de ioga que reforce a gratidão e uma classe com um grupo diversificado de pessoas. Isto as ajudará a focar em si mesmas, ajudando a aumentar sua auto-estima e imagem corporal.

Estresse: Muitos adolescentes ficam sobrecarregados com demandas diárias, incluindo a escola, maus sentimentos sobre si mesmo, mudanças e outras situações difíceis. Quando isso acontece, suas mentes e corpos são construídos para responder ao perigo percebido que ativa a luta, voa, ou congela a resposta. Isto aumenta o ritmo cardíaco, o fluxo sanguíneo e pode causar náuseas. O mecanismo exato que ativa a luta, o vôo ou a resposta de congelamento também pode desligá-la. Esta resposta de relaxamento ajuda você a realocar sua sensação de bem-estar. Os adolescentes que desenvolvem esta resposta e outras habilidades de gerenciamento de estresse têm mais controle quando em situações estressantes. A ioga pode ajudar a ensinar estas habilidades promovendo relaxamento e ensinando a consciência do corpo, mente e respiração. Além disso, as áreas do corpo que carregam mais estresse são o pescoço, os ombros e as costas, que simples poses e alongamentos da ioga podem ajudar a relaxar. A incorporação da ioga em momentos estressantes de sua vida pode diminuir os níveis de estresse, aumentando sua produtividade. Para os adolescentes, isso pode ser antes de um teste, antes de dormir, ou enquanto estudam. Há aulas de ioga especialmente projetadas para adolescentes, que ensinam a eles o gerenciamento do estresse que pode então ser usado no seu dia-a-dia.

Vício cibernético: Adolescentes passam em média 45 horas em frente às telas por semana. Com sua dependência da tecnologia de tela aumentando, os pais estão cada vez mais preocupados com o fato de que o uso compulsivo da internet cria vício. Este vício pode resultar em menor tempo de atenção na sala de aula. Yoga é uma excelente maneira para os adolescentes se desligarem da tecnologia e focarem em si mesmos. O Yoga motiva mudanças de estilo de vida mais saudáveis, relaxando sua confiança na internet e nos videogames. As pessoas começam a dormir melhor, comer melhor, realizar uma comunicação forte e aumentar as atividades em que estão envolvidas fora de suas casas. Essas mudanças podem dar aos adolescentes clareza mental, ajudando-os a reconhecer sua relação pouco saudável com os videogames ou mídias sociais para que eles possam dar um passo atrás. Além disso, pode aliviar as tensões que se formam quando os adolescentes são separados de seus dispositivos, ajudando a remover o vício.

Consumo de álcool por menores de idade: A substância mais comumente usada por adolescentes nos EUA é o álcool. A ioga é uma grande atividade para se sintonizar quando se enfrenta o abuso ou dependência de substâncias. Isto porque a ioga é relaxante e ajuda a melhorar a conexão mente-corpo e a consciência que está comprometida com o abuso de substâncias. Adolescentes envolvidos em atividades extracurriculares são muito menos propensos a beber álcool, pois o envolvimento social fornece o propósito e a auto-estima que eles estão procurando quando se voltam para o álcool. Isso ajuda as pessoas a se manterem calmas, de castigo e a tomarem melhores decisões.

 

BENEFÍCIOS DA IOGA PARA ADOLESCENTES

Os adolescentes estão passando por muitas mudanças mentais, físicas e de vida durante este tempo em suas vidas. Ensinar ioga aos adolescentes pode ajudá-los a trabalhar essas mudanças com facilidade. Alguns dos muitos benefícios da ioga para adolescentes incluem:

  • Melhora a saúde física: A ioga pode aumentar a consciência dos adolescentes sobre seus corpos. As seqüências de poses melhoram a flexibilidade e desenvolvem equilíbrio, força, coordenação e resistência.

  • Melhora o otimismo: Adolescentes experimentam emoções mais fortes devido às mudanças hormonais que eles estão experimentando. A ioga os ajuda a construir um sentimento de esperança enquanto olham para o futuro e evitam pensamentos intrusivos e sentimentos negativos.

  • Desenvolver a disciplina e a auto-regulação: A ioga ensina a atenção, reduzindo a impulsividade, aumentando a paciência e melhorando a concentração. Além disso, aumenta a consciência corporal. Isto ajuda os adolescentes a navegar e lidar com os desafios.

  • Melhora a auto-estima e a imagem corporal: O Yoga é um esporte não competitivo que permite aos praticantes focar em si mesmos. A pressão dos colegas, o bullying e problemas de imagem corporal fazem com que muitos adolescentes experimentem baixa auto-estima. Yoga ensina a gratidão que dá aos adolescentes a chance de pensar objetivamente e aceitar seus corpos.

  • Melhora o foco: Yoga ajuda os adolescentes a regular sua concentração para ajudá-los a prestar atenção. Melhorar a atenção dos alunos pode melhorar o desempenho na escola e em outras atividades extracurriculares nas quais eles desejam se destacar.

 

RISCOS À IOGA PARA ADOLESCENTES

Os adolescentes devem se inscrever em uma classe menor para que o instrutor possa prestar a devida atenção a eles. Eles devem tentar se inscrever em um curso que reflita suas habilidades. Evite inscrever-se em uma turma mais avançada. Se eles não estiverem fisicamente preparados, isto pode induzir estresse e ansiedade, que é o oposto do que eles deveriam estar recebendo nas aulas de ioga para adolescentes. Se eles tiverem alguma condição médica existente, é recomendado que falem com um médico antes de fazer uma aula de ioga. Uma vez que o médico lhes dê a permissão, certifique-se de informar o instrutor sobre quaisquer condições físicas existentes ou limitações que eles possam ter, para que eles possam lhe fornecer poses modificadas se necessário, antes de iniciar a sessão de ioga.

 

POSES E EXERCÍCIOS DE YOGA PARA ADOLESCENTES

mulher sentada na posição sentada para a frente, dobrando a postura de yoga

Permita-nos apresentá-lo a algumas posturas e práticas diferentes que ajudarão (1) a melhorar sua respiração, (2) o equilíbrio, e (3) a redução do estresse através do relaxamento:

Respiração pela narina alternada: Esta técnica de respiração ajuda os adolescentes a se sentirem mais equilibrados e calmos. Certifique-se de que você tenha alguns minutos antes de começar o exercício. Comece colocando o polegar da sua mão direita sobre a narina direita. Expire devagar pela narina esquerda e conte até 5, depois inspire pela narina esquerda e conte até 5 novamente. Em seguida, use seu dedo direito para fechar sua narina esquerda e repita a mesma seqüência. Continue este padrão (expire, inspire, troque de lado) por vários ciclos.

  • Benefícios: Praticar exercícios respiratórios regularmente tem uma variedade de benefícios. Estes incluem a redução do estresse, função pulmonar mais forte, melhora da função cardiovascular, diminuição da frequência cardíaca e melhor bem-estar geral.

  • Riscos e contra-indicações: Embora isto seja seguro para a maioria das pessoas, é recomendado que você fale primeiro com seu médico se você tiver asma ou qualquer outra condição pulmonar ou cardíaca. Se você sentir falta de ar ou tonturas, você deve parar imediatamente. Se você sentir qualquer agitação, você deve parar o exercício respiratório.

Downward Facing Dog (adho mukha svanasana): Comece com suas mãos e joelhos, com seus joelhos diretamente abaixo dos quadris e suas mãos debaixo dos ombros. Vire os dedos dos pés para baixo, espalhe os dedos para estabilidade, respire fundo, exale e levante os joelhos do chão. Empurre para trás e levante o cóccix em direção ao céu, longe da sua pélvis. Permita que seus calcanhares se movam em direção ao chão e pressione com as mãos para dentro do chão. Traga sua cabeça entre os braços e deixe suas omoplatas se expandirem para longe de suas orelhas. Mantenha esta posição por 2 a 5 minutos.

  • Benefícios: Há muitos benefícios para esta postura de yoga. Estes benefícios incluem o alongamento da parte inferior do corpo enquanto fortalece a parte superior do corpo. Ela também pode estimular o fluxo sanguíneo, o que melhora a circulação sanguínea. O cão voltado para baixo pode melhorar a postura afetada negativamente pelas mochilas durante a adolescência, enquanto fortalece os músculos dos pés.

  • Riscos e contra-indicações: Cão virado para baixo não deve ser praticado se você tem síndrome do túnel do carpo, porque causa dormência e fraqueza na mão e nos dedos, onde grande parte do seu peso deve estar nesta posição. Além disso, você deve evitar esta postura de yoga se você sofrer de lesões nos quadris, braços ou ombros.

Postura do ângulo de contorno (supta baddha konasana): Deite-se de costas, dobre seus joelhos e tenha seus pés o mais próximo possível de sua pélvis. Abra suavemente seus joelhos para o lado para que seus pés se toquem. Dependendo de sua flexibilidade, você pode modificar isso colocando os bolsos sob seus joelhos. Coloque seus braços na barriga ou para o lado, e segure por cinco minutos, respirando devagar e profundamente. Esta postura de yoga também pode ser feita na vertical, que é chamada de postura de ângulo limite (baddha konasana).

  • Benefícios: Esta pose é um estiramento completo para seus quadris, coxas internas, virilha e joelhos. Ela aumenta o fluxo sanguíneo na pélvis, o que pode aliviar a dor causada por cãibras menstruais. O ângulo de contenção reclinável estimula os órgãos, incluindo os rins, ovários, coração e glândula prostática. É terapêutico para quem tem pés chatos, ciática, asma e pressão sanguínea.

  • Riscos e contra-indicações: Esta pose não deve ser praticada se você estiver sofrendo qualquer lesão na virilha ou no joelho. Você não deve forçar esta pose, e se sua flexibilidade ainda não estiver totalmente presente, você deve praticar uma versão modificada desta pose.

 

PERGUNTAS MAIS FREQUENTES

 

COM QUE FREQÜÊNCIA UM ADOLESCENTE DEVE FAZER IOGA?

A quantidade que você deve praticar yoga pode variar dependendo dos resultados que você está procurando obter; entretanto, a consistência é fundamental. Se você deseja obter os muitos benefícios da ioga, você vai querer praticar regularmente. Embora fazer uma aula de ioga uma vez por mês possa ajudar a aliviar algum estresse, ela será apenas temporária. Se você espera aumentar sua resistência e flexibilidade, você vai querer fazer uma aula de yoga pelo menos três a quatro vezes por semana. Falar com um instrutor de ioga sobre seus objetivos e desejos pode ajudá-lo a criar um plano que irá garantir que você pratique ioga regularmente o suficiente para alcançá-los. Com o tempo, ir a uma aula torna-se desnecessário e pode se tornar uma prática totalmente integrada na vida de alguém. Alguns adolescentes até fazem programas de Treinamento de Professores de Yoga para aprofundar seu entendimento e aplicação da disciplina.

 

QUE TIPO DE YOGA É MELHOR PARA OS ADOLESCENTES?

Não há uma única yoga que seja melhor para os adolescentes. Ela varia muito dependendo do que você está procurando por seu filho para sair dela. Isso ajudará se você examinar a idade, forma física e experiência do seu filho para que você possa escolher a yoga mais apropriada e envolvente. Algumas formas que podem ser apropriadas para uma criança com menos de doze anos incluem, mas não estão limitadas a isso:

  • Hatha yoga: Hatha yoga consiste freqüentemente de uma série de asanas em pé e sentadas que se concentram no alongamento e na respiração. Acredita-se ser a melhor yoga para iniciantes devido ao seu ritmo lento e pode ser feita por crianças acima de quatro anos.

  • Yin yoga: Yin yoga concentra-se no movimento lento que estica o tecido conjuntivo profundo e aumenta a flexibilidade. É simples o suficiente para a maioria das crianças com mais de quatro anos de idade participarem.

  • Nada de yoga: Também conhecida como "a ioga do uso de sons", nada de ioga é uma das melhores maneiras para crianças pequenas começarem a fazer ioga, focando na meditação e no relaxamento. Ela apóia o desenvolvimento da mente e do corpo e aumenta a confiança e a auto-estima. Nada de yoga pode ser iniciado em uma idade precoce.

  • Ioga restaurativa: A yoga restaurativa é uma forma lenta e meditativa de yoga que utiliza adereços para apoiar o corpo enquanto segura poses por longos períodos de tempo. Esta é a melhor forma de yoga para pais que querem que seus filhos tenham acesso a sentimentos de relaxamento e contentamento. Ela é recomendada para crianças com alguma experiência prévia de yoga, possivelmente acima dos oito anos de idade.

  • Vinyasa yoga: A Vinyasa yoga envolve combinar a respiração com uma série de movimentos que fluem juntos para criar uma rotina rápida e fluida. É feito frequentemente com música com batidas que combinam com a seqüência, fazendo com que seja de alta energia e divertido participar. A Vinyasa yoga varia em dificuldade e é recomendada para crianças maiores, mais próximas dos doze anos de idade, com experiência prévia de yoga.

  • Bikram Yoga: Estas aulas de yoga também são conhecidas como yoga quente. Elas aquecem salas acima de 100 graus para aumentar a umidade para 40%. Estas aulas têm normalmente 90 minutos de duração e combinam duas técnicas de respiração e uma série de 26 poses com o propósito de expelir toxinas corporais e fortalecer os músculos. Há riscos para a Bikram yoga, incluindo superaquecimento, e não é recomendado para indivíduos que têm níveis de pressão alta ou baixa ou qualquer condição cardíaca.

  • Iyengar Yoga: Esta forma de yoga foca no alinhamento estrutural das partes do corpo através dos asanas. É única para outros tipos de yoga de três maneiras principais: precisão, seqüência e uso de adereços. As posturas são realizadas por períodos mais longos, tornando a Iyengar Yoga adequada para pessoas que procuram construir força e estabilidade.

 

POR QUE OS ADOLESCENTES DEVEM FAZER IOGA?

Adolescentes devem participar da prática de yoga por uma variedade de razões. No entanto, as cinco razões a seguir estão levando mais adolescentes a fazerem aulas de ioga nos últimos anos:

  1. A ioga ajuda os adolescentes a lidar com a ansiedade, ensinando mecanismos saudáveis de sobrevivência. Adolescentes que praticam yoga experimentam emoções mais estáveis.

  2. O Yoga ajuda os adolescentes a permanecerem focados, ensinando-os a estar no momento presente. Isto é aprendido através da manutenção de posturas de yoga e meditação adequadas. Técnicas de yoga acalmam os adolescentes ao lidar com o estresse externo e os exames do ensino médio.

  3. O Yoga ajuda os adolescentes a construir a auto-estima. Não é competitiva, ao contrário de muitos outros esportes em que os adolescentes estão normalmente envolvidos, permitindo que as pessoas se concentrem em si mesmas enquanto praticam a gratidão e sentem um senso de realização.

  4. Há muitas mudanças físicas ocorrendo durante a adolescência e a ioga pode ajudar os adolescentes a lidar com elas. Ela faz isso conectando a mente e o corpo enquanto moldam e tonificam os músculos.

  5. A ioga ajuda a refrescar e despertar adolescentes cansados, relaxando a mente e prevenindo o excesso de estímulo. Isto permite que os adolescentes fiquem acordados e alerta, aliviando a ansiedade e o estresse que seus dias muitas vezes implicam.

 

Recursos de Anahana Yoga

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Cadeira Yoga

Yoga gentil

Yoga Quente

Hatha Yoga

Iyengar Yoga

Kundalini Yoga

Fio Dental Nervoso

Pranayama Yoga

Yoga Restaurativa

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Poses de Yin Yoga

Yoga para iniciantes

Yoga para Crianças

Yoga para dor de joelho

Yoga para corredores

Yoga para Seniors

Yoga para Adolescentes

Poses de Yoga

Poses de Yoga para iniciantes

Poses de Yoga para Adolescentes

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGS

Como limpar seu tapete de Yoga

O que é Ioga de Cabra?

O Despertar da Kundalini

Aulas de Yoga Online

Aulas Particulares de Yoga

Treinamento de professores de ioga

 

REFERÊNCIAS

Gestão do Stress e Adolescentes

O cérebro adolescente: Além dos hormônios em fúria - Harvard Health

Tudo sobre inflamação - Harvard Health

Mentores: Imagem & Auto-Estima - CADA

Bebidas para Menores de Idade | CDC

Acne: O que você precisa saber - Harvard Health

5 Razões Porque Adolescentes e Tweens Devem Fazer Yoga | La Jolla Mom.

Desordem alimentar na meia-idade e além - Harvard Health

As novas diretrizes do exercício: Alguma mudança para você? - Saúde de Harvard

Um Retrato da Juventude Canadense: Março de 2019 Atualizações

Como Fazer Bound Angle Pose em Yoga - EverydayYoga.com.

Yoga

Yoga significa algo um pouco diferente para todos. Este guia abrangente irá cobrir tudo e orientá-lo para recursos mais detalhados que se encaixam em...

Continue Reading

Poses de Yoga

Os benefícios da ioga são amplamente conhecidos e praticados por pessoas de todas as formas, tamanhos e níveis de flexibilidade. Mas com tantos tipos...

Continue Reading

Poses de Yoga para Adolescentes

Se pensar em participar de uma aula de ioga para adolescentes, pode ser útil aprender algumas posturas e ações básicas de antemão. Isso pode incutir...

Continue Reading