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Qu’est-ce que le yoga Nidra ?

Le yoga Nidra gagne en popularité dans le monde entier, et les recherches mondiales en cours continuent de prouver sa véritable efficacité. Il s’agit d’une technique de méditation puissante qui détend l’esprit et le corps.

Pendant la pratique, vous vous reposerez confortablement dans la pose du cadavre (Savasana). Ensuite, l’instructeur vous fera passer par cinq couches du soi, connues sous le nom de Pancha Maya Kosha. Ces étapes vous mettront dans un état de conscience calme et reposant où vous ferez l’expérience d’une relaxation profonde. Le résultat vous laissera avec un sentiment intérieur de plénitude et de gratitude.

femme faisant du yoga nidra, allongée dans la pose savasana.

Avec yoga Nidra, vous n’êtes plus obligé de pratiquer la méditation assise en position verticale sur le sol. Continuez à lire pour apprendre comment cette technique de méditation facile vous aide et plus encore !

 

QU'EST-CE QUE LE YOGA NIDRA ?

Le yoga Nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique, est une méditation guidée très bénéfique. Pendant une séance, votre instructeur vous fera faire des exercices de respiration et des scans corporels. Ils attireront votre attention vers l’intérieur, vous mettant dans un état de conscience qui se situe à la frontière entre l’éveil et le sommeil. Ces étapes vous permettront d’atteindre un état de relaxation profond sans vous endormir.

Dans cet état passif et actif, notre corps peut se reposer. Cela permet à la guérison de se produire dans le corps, car elle réinitialise le système nerveux. Lorsque nous sommes allongés dans un état de relaxation profonde, notre esprit peut se concentrer sur la conscience et nous pouvons ressentir des sentiments de plénitude interconnectée. Cet état contribue à la guérison de l’esprit et du corps tout en éveillant notre moi le plus profond et le plus accueillant.

 

À QUI S'ADRESSE LE YOGA NIDRA ?

Toutes les populations peuvent expérimenter les bénéfices du yoga Nidra. Cependant, il est particulièrement bénéfique pour les personnes qui font face à un niveau de stress élevé et qui ont du mal à lâcher prise. En outre, il est également utile pour les personnes souffrant de privation de sommeil de traumatismes, et de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Le ciel est la limite lorsqu’il s’agit des bénéfices que vous pouvez obtenir grâce à cette pratique méditative. Ainsi, qui que vous soyez et quelle que soit votre situation, la pratique du yoga Nidra peut favoriser votre santé et votre bien-être.

 

COMMENT PRATIQUE-T-ON LE YOGA NIDRA ?

grapique d'une fille allongée sur le dos pratiquant le yoga nidra

Pendant la pratique du yoga Nidra, un instructeur vous guidera tout au long du processus de méditation. Vous resterez présent et au moment présent tout au long de la session, tandis que vous modifiez votre état de conscience. La séance dure généralement entre 30 à 45 minutes.

Vous commencez par vous allonger sur le dos. Une fois que vous êtes à l’aise, vous définissez votre intention pour la séance - cela s’appelle votre Sankalpa. Par exemple, la vôtre pourrait être « mon cœur est ouvert et détendu » ou « je laisse partir ce qui était, j’accepte ce qui est, je manifeste ce qui sera ». Cette intention sera revisitée tout au long de la session.

Ensuite, vous formez une base en vous connectant à votre corps par le biais d’une réflexion multisensorielle, ce qui vous permet de vous sentir en sécurité. Vous vous concentrerez sur le corps et la respiration grâce à des exercices guidés, ce qui vous aidera à établir une conscience sensorielle. Cette étape conduit le corps et l’esprit dans un état profond de relaxation. Pendant cette phase, les émotions et les expériences de votre subconscient émergeront souvent. Cependant, la méditation du sommeil met votre corps et votre esprit au point mort, vous aidant à accueillir et à répondre aux pensées et aux sentiments qui surgissent de manière efficace et nouvelle. Cette expérience consciente unique vous permet d’affronter des souvenirs inconfortables et de parvenir à une nouvelle compréhension. Cette partie de l’exercice utilise des techniques yogiques, dont l’expérience des opposés, pour approfondir l’état de relaxation. Une fois que vous aurez pris conscience des émotions et que vous les verrez sous un nouveau jour, elles deviendront de plus en plus subtiles.

Vous entrez maintenant dans la phase finale de l’exercice, où vous explorez la conscience. Ici, vous pouvez reconnaître votre vraie nature. C’est la réalisation la plus élevée à laquelle vous parviendrez au cours de la pratique. Lorsque nous approcherons de la fin de la session, vous répéterez trois fois votre Sankalpa initial, puis vous vous préparerez mentalement à retourner à la conscience ordinaire. Commencez par bouger vos doigts et prenez une respiration profonde. Puis, ouvrez lentement les yeux.

 

COMMENT FONCTIONNE LE YOGA NIDRA ?

Il existe une science derrière les nombreux bénéfices de cette pratique méditative. Le processus se déplace systématiquement dans le corps en utilisant ce que les psychologues appellent l’habituation. Cela signifie que la méditation fonctionne en utilisant des stimuli répétés pour provoquer une réponse dans l’esprit et le corps. En prenant conscience des sensations dans le corps, on s’habitue et on oublie les sensations du monde extérieur. Cela vous aide à concentrer votre attention vers l’intérieur.

La partie visualisation de l’exercice vise à exposer les souvenirs, les peurs et les émotions douloureuses. Cette partie de l’exercice est connue sous le nom de plasticité cérébrale, qui agit contre les voies neuronales existantes pour en renforcer de nouvelles. Cela crée un espace pour que le cerveau puisse ajuster les schémas de pensée et les habitudes négatives. En outre, la pratique corrige les déséquilibres physiques et mentaux tout en traitant l’anxiété, la dépression, la dépendance, le SSPT, et bien plus encore. Ici, vous pouvez accéder à votre subconscient pour prendre conscience de vos pensées et sentiments intérieurs. Une fois que vous avez connecté votre esprit à votre tension émotionnelle, vous pouvez libérer la douleur et commencer à guérir.

 

POUR RÉSUMER...

Le yoga Nidra est une pratique méditative. Cependant, c’est bien plus que cela. Il utilise d’anciennes techniques yogiques pour apporter un bénéfice profond aux étudiants. Les personnes de tous âges et de tous horizons peuvent s’améliorer grâce à la pratique du yoga Nidra. Que vous luttiez contre un trouble du sommeil, que vous souhaitiez réguler vos émotions ou que vous cherchiez à améliorer votre santé et votre bien-être, le yoga Nidra est peut-être la réponse que vous cherchez.

Qu’est-ce que vous attendez ? Commencez dès aujourd’hui votre voyage vers le dépassement de soi avec cette pratique ancienne. Le yoga Nidra pratiqué régulièrement améliorera votre vie quotidienne en peu de temps.

 

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ

Comme tout type d'exercice, le yoga n'est pas sans risques. La pratique du yoga doit être effectuée avec soin et respect, afin de réduire le risque de blessure.

Si vous souffrez d’une quelconque affection médicale ou si vous n’êtes pas sûr du type de yoga ou d’exercice le mieux adapté à votre cas et à votre état, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé ou votre médecin.

 

Ressources Anahana Yoga Nidra

 

WIKIS SUR LE YOGA NIDRA

Yoga Nidra

Script de yoga Nidra 

FAQ sur le yoga Nidra 

Yoga Nidra pour le sommeil

Bénéfices du yoga Nidra


BLOGS SUR LE YOGA NIDRA

Qu'est-ce que le yoga Nidra ?

Yoga Nidra pour les débutants

Yoga Nidra Sommeil

Les avantages du yoga Nidra


 

Références

Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect

Full article: Yoga-Nidra and hypnosis

5 Benefits of Yoga Nidra

What is Yoga Nidra? 

 

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