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Qu'est-ce que la méditation ?

Vous êtes-vous déjà senti anxieux et inquiet ? Stressé et tendu ? Eh bien, vous n’êtes pas seul. 19 % des Américains souffrent d’un trouble anxieux, et 31 % des adultes en font l’expérience à un moment ou à un autre de leur vie. Personne ne veut vivre dans l’inquiétude permanente, et la pratique de la méditation peut être le remède que vous recherchez.

 

QU’EST-CE QUE LA MÉDITATION ?

Le US National Center for Complementary and Integrative Health déclare que "la méditation est une pratique du corps et de l’esprit qui a une longue histoire d’utilisation pour augmenter le calme et la relaxation physique, améliorer l’équilibre psychologique, faire face à la maladie et améliorer la santé et le bien-être en général". Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience dès aujourd’hui.

 

LES AVANTAGES DE LA MÉDITATION

les avantages de la méditation

La recherche scientifique suggère que la méditation présente de nombreux avantages pour la santé. Voici quelques-uns de ces avantages physiques et mentaux :

Avantages physiques :

  • Réduis l’hypertension artérielle
  • Améliore la qualité du sommeil et traite l’insomnie chronique
  • Traite les douleurs chroniques

Bénéfices mentaux :

  • Réduction du stress
  • Améliore les troubles de l’anxiété
  • Favorise l’acceptation des émotions difficiles
  • Conscience
  • La paix intérieure

Les gens ont de plus en plus recours à la méditation comme médecine alternative pour certains problèmes de santé mentale et physique. Par exemple, les interventions basées sur la pleine conscience sont souvent utilisées comme thérapies intégratives pour soutenir les soins aux personnes traitées pour un cancer du sein ou d’autres types de cancer.

Une revue de 2018 a révélé que la pratique de la méditation réduit le déclin cognitif et le stress perçu tout en augmentant la qualité de vie, la connectivité et le flux sanguin du cerveau. En outre, une revue systématique et une méta-analyse de 2017 ont révélé que la méditation de pleine conscience est associée à une diminution de la douleur chronique. Les avantages de la méditation sont considérables et sont utiles pour favoriser votre bien-être général.

 

COMMENT MÉDITER

femme apprenant à méditer

Voici six étapes fondamentales que vous pouvez suivre pour vous préparer à la méditation de pleine conscience:

  1. Trouvez un endroit calme.
  2. Installez-vous confortablement dans une position souhaitable, soit sur le sol, soit sur une chaise.
  3. Vous pouvez régler un minuteur pour indiquer la fin de votre pratique de la méditation ou envisager d’utiliser une méditation guidée par un enregistrement en ligne.
  4. Commencez à pratiquer la respiration profonde. Prenez quelques respirations profondes jusqu’à ce que vous trouviez un rythme et continuez.
  5. Remarquez les pensées lorsqu’elles arrivent et laissez-les s’envoler. Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur votre respiration.

Bien que la méditation ne soit pas facile, vous progresserez rapidement si vous commencez à la pratiquer quelques minutes par jour. Vous pouvez utiliser le concept de pleine conscience comme un outil de relaxation pour vous aider à centrer votre esprit. En cas de stress, prenez quelques instants pour réfléchir et respirer profondément, ce qui réduira finalement le stress psychologique. Bien que simples, ces techniques de méditation peuvent être très utiles.

Les centres de méditation proposent des formations à la pleine conscience ou à la méditation si vous préférez apprendre la pratique avec un coach. Ces formations sont appelées programmes de méditation de pleine conscience. Il existe également un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience, d’une durée de huit semaines, qui est actuellement l’une des introductions les plus populaires à la méditation de pleine conscience.

 

LES TYPES DE MÉDITATION

sept types de méditation

Il existe de nombreux types de pratiques de méditation de pleine conscience, et il est essentiel d’en trouver une qui vous plaise. Voici quelques techniques méditatives qui sont bénéfiques pour l’aisance physique et mentale tout en soutenant la croissance spirituelle :

 

MÉDITATION TRANSCENDANTALE

Pendant la méditation transcendantale, vous répétez en silence un mantra, tel qu’un mot, un son ou une phrase, d’une manière spécifique. Cette méditation formelle peut permettre à votre corps de s’installer dans un état de repos et de relaxation profonde, permettant à votre esprit d’atteindre un état de paix intérieure sans avoir besoin de se concentrer ou de faire des efforts.

 

MÉDITATION QUI ÉVEILLE LA BIENVEILLANCE

Cette méditation d’autogestion permet au praticien d’envoyer mentalement de la bonne volonté et de la gentillesse à lui-même et à ses proches par la répétition silencieuse de mantras.

 

MÉDITATION PAR BALAYAGE DU CORPS

La méditation par balayage du corps est une pratique simple qui consiste à se concentrer sur chaque partie du corps et les sensations qui en découlent. Vous la pratiquerez selon une séquence systémique, des pieds à la tête. Cela permet de prendre conscience de chaque partie du corps et d’exposer les douleurs, les tensions et autres sensations persistantes.

 

MÉDITATION MANTRIQUE

Dans la pratique de la méditation mantrique, le praticien s’assied en silence et répète un mot, une pensée ou une phrase apaisante pour éviter les pensées distrayantes. Ce style de méditation est très répandu dans les traditions religieuses, notamment les traditions hindoues et bouddhistes.

 

MÉDITATION DE VISUALISATION

Pendant la méditation de visualisation, vous vous concentrez sur quelque chose de visuel, vous le gardez à l’esprit et vous imaginez que cela devient votre réalité.

 

MÉDITATION GUIDÉE

Cette méditation d’introduction permet de créer une base pour les débutants. Un guide, un enseignant ou un enregistrement vous guidera dans cette pratique méditative. Il vous demande souvent de former des images mentales de lieux ou de situations que vous trouvez relaxants.

 

MARCHE MÉDITATIVE

La méditation à pied consiste à attirer votre attention vers l’intérieur, tandis que votre corps physique se déplace et que votre esprit vagabonde. Cette pratique méditative améliore la conscience de l’environnement, aide à rester dans le moment présent et peut réduire le stress.

 

LIGNE DE FOND

Les techniques de méditation, ou pratiques méditatives, sont toutes largement uniques. Prenez le temps de rechercher et de pratiquer différents styles pour déterminer celui qui vous convient le mieux.

Prendre le temps de méditer est une chose que tout le monde peut faire pour favoriser la santé mentale et émotionnelle. Alors qu’attendez-vous ? Commencez votre voyage pour améliorer votre bien-être et essayez la pratique de la pleine conscience dès aujourd’hui !

 

DIVULGATION

Certains rapports indiquent que la méditation peut aggraver les symptômes de la dépression et des troubles anxieux dans de rares cas. En cas d’inquiétude, demandez l’avis d’un médecin avant d’aller de l’avant.

 

RESSOURCES POUR LA MÉDITATION ANAHANA

WIKIS DE MÉDITATION

Méditation des chakras

Techniques de méditation

Méditation Body Scan

Méditation guidée pour l’anxiété

Méditation pour les enfants

Méditation du matin

Méditation de pleine conscience

Méditation du sommeil

Avantages de la méditation

Connexion corps-esprit

Méditation de la gratitude

Méditation pour l’anxiété

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Méditation de nuit

Conscience de soi

Méditation transcendantale

Méditation de visualisation

 

BLOGS SUR LA MÉDITATION

Comment la méditation aide à lutter contre le stress

Comment la méditation modifie le cerveau

Comment fonctionne la méditation

Musique de méditation

Cadeaux pour la méditation

Qu’est-ce que la méditation ?

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Applications de méditation

Méditation pour les débutants

 

Liste de références

With mindfulness, life’s in the moment | Harvard Gazette

The neuroscience of mindfulness meditation | National Library of Medicine

Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: effects on anxiety and stress reactivity | National Library of Medicine

Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis | National Library of Medicine

The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials | National Library of Medicine

What Is Mindfulness Meditation? | VeryWell Mind

Meditation: A simple, fast way to reduce stress | Mayo Clinic

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