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Méditation guidée

La méditation est une pratique simple, mais qui n’est pas facile et dont la maîtrise demande beaucoup d’habileté. Pour cette raison, de nombreuses personnes estiment qu’elles n’ont rien la patience nécessaire pour méditer, ce qui les décourage souvent de s’engager dans des exercices de pleine conscience. C’est là que la méditation guidée offre une solution simple.

La méditation guidée est un processus dans lequel les participants méditent en suivant les instructions données par un enseignant professionnel. Elle se distingue de la méditation ordinaire par l’incorporation d’un élément audio, souvent narré par un enseignant expérimenté.

 

QU’EST-CE QUE LA MÉDITATION GUIDÉE ?

femme effectuant une méditation guidée

La méditation guidée fait appel aux aspects classiques de la pratique de la méditation, comme la respiration profonde, la visualisation et l’attention portée au son. L’idée est de calmer le cerveau afin que le praticien puisse se reposer et se détendre tout en étant dans un état d’éveil. Au cours de la pratique, on laisse tomber les pensées distrayantes et on se concentre sur le moment présent avec une conscience ouverte.

La méditation demande souvent de la pratique et ne vient pas naturellement. L’esprit étant une machine à penser, il lui est très difficile de se calmer et d’arrêter de penser. Il est donc difficile de se débarrasser des sentiments négatifs, mais lorsque nous y parvenons, nous pouvons avoir une meilleure perspective sur les situations de notre vie intérieure lorsque nous sommes dans un état de stress. Une courte pratique guidée permettra aux pratiquants de se sentir calmes et détendus, ce qui est tout aussi important que de faire régulièrement de l’exercice ou de se mettre en forme.

Les méditations guidées donnent aux pratiquants les conseils et les bases essentielles pour pratiquer la méditation de manière autonome tout en offrant des compétences vitales dans les pratiques individuelles. Le guidage narré nous offre un espace de guérison pour une relaxation profonde. Ici, nous pouvons réfléchir à nos sentiments grâce aux conseils de l’enseignant pour accéder à un état de calme et de relaxation.

 

LES AVANTAGES DE LA MÉDITATION GUIDÉE

les avantages de la méditation guidée

Une méditation guidée présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique.

Parmi les nombreux avantages, citons :

Une bonne nuit de repos est essentielle à la santé mentale et physique, et la méditation guidée est l’une des solutions les plus courantes et les plus utiles pour ceux qui ont du mal à dormir la nuit. Il existe des méditations guidées spécifiques qui sont précisément orchestrées pour amener les gens dans un état de repos profond. Elle demande un effort minimal et permet aux nouveaux pratiquants de développer leurs compétences en matière de pleine conscience.

Pratiquer des méditations guidées qui correspondent à ses objectifs de vie peut aider les gens à avoir une meilleure vision du monde et à devenir une meilleure version d’eux-mêmes. Qu’il s’agisse d’être plus heureux, d’arrêter de fumer ou d’atteindre un autre objectif personnel, la guidance peut aider à s’épanouir.

 

TYPES DE MÉDITATION GUIDÉE

Il existe de nombreux types différents de pratiques de méditation guidée. Les enseignants peuvent transformer la plupart des exercices de méditation fondamentaux en méditations guidées, ce qui les rend très flexibles. Voici trois des styles de méditation guidée les plus courants :

 

MARCHE MÉDITATIVE

La méditation à pied est un exercice qui consiste à attirer son attention vers l’intérieur, tandis que le corps bouge et que l’esprit vagabonde. Cet exercice améliore la conscience de l’environnement, aide à rester dans le moment présent, et peut réduire le stress et soulager les soucis du passé.

 

YOGA NIDRA

Le yoga Nidra, également connu sous le nom de sommeil yogique, est une méditation guidée qui amène le praticien dans un état de conscience profond, à la frontière entre l’éveil et le sommeil. Les praticiens accèdent à cet état en prêtant attention au corps par le biais d’un scan corporel, de la respiration, de l’imagerie guidée et d’autres techniques de méditation de pleine conscience.

 

MÉDITATION PAR BALAYAGE DU CORPS

La méditation par balayage du corps est une pratique simple qui consiste à se concentrer sur chaque partie du corps et à noter systématiquement les sensations des pieds à la tête. Cela permet de prendre conscience de chaque partie du corps et de mettre en évidence les douleurs, les tensions et autres sentiments persistants.

 

MÉDITATION DE VISUALISATION

Dans cette méditation de pleine conscience, on se concentre sur quelque chose de spécifique, on le garde à l’esprit et on imagine que cela devient une réalité. Il s’agit d’une pratique efficace pour aider les gens à atteindre leurs objectifs par la guidance et la manifestation.

Outre ces styles, d’autres formes de méditation guidée incluent la méditation de l’amour bienveillant, la méditation de la visualisation, la méditation de la gratitude, et bien d’autres encore. Commencez à méditer avec un esprit ouvert pour trouver l’exercice de méditation en pleine conscience qui vous correspond le mieux.

 

foire aux questions

COMMENT PRATIQUER LA MÉDITATION GUIDÉE

Les gens peuvent pratiquer la méditation guidée partout et à tout moment. Que ce soit le matin, au travail ou le soir avant de dormir, le contenu de la méditation guidée est très accessible et peut s’adapter à l’emploi du temps de chacun, car il est accessible sur un appareil mobile. Le fait de se brancher sur un podcast de méditation facilite la pratique de la méditation guidée. Si votre navigateur ne prend pas en charge l’élément audio, des applications telles que Headspace ou Calm offrent une excellente solution.

 

QU’EST-CE QUE LA MÉDITATION AUTOGUIDÉE ?

À bien des égards, la méditation autoguidée est l’opposé de la méditation guidée pour les pratiquants plus expérimentés. Elle permet d’évacuer l’énergie négative tout en favorisant la paix intérieure et la pensée positive, en concentrant l’attention sur la clarté de l’esprit.

Au cours de la méditation autoguidée, le praticien commencera par créer un espace de guérison pour lui-même et mettre en place une cloche d’intervalle. Il peut souhaiter mettre en marche des sons de fond méditatifs à écouter et sur lesquels se concentrer. Assurez-vous d’y aller avec un plan, que ce soit en répétant un mantra, en vous concentrant sur votre respiration ou en pratiquant la visualisation.

 

LA MÉDITATION GUIDÉE PEUT-ELLE ÊTRE DANGEREUSE ?

Bien que rares, certaines études de cas ont mis en évidence des effets secondaires indésirables de la pratique de la méditation. Ces études soulignent qu’elle peut augmenter la dépression, l’anxiété et les psychoses. Même si cela est vrai dans de rares cas, peu d’études ont examiné la question en profondeur.

 

QUELLE APPLICATION POUR LA MÉDITATION GUIDÉE ?

De nombreuses applications offrent un accès étendu à différentes méditations guidées et il est essentiel de trouver une application qui réponde à vos besoins.

Pour l’abonnement payant, voici quelques-unes des applications les plus populaires sur lesquelles s’inscrire :

  • Calm
  • Headspace: Meditation and Sleep
  • Ten Percent Happier

Pour le téléchargement gratuit d’applications, il existe les options les plus couramment utilisées pour s’inscrire :

  • Smiling Mind
  • Insight Timer
  • MyLife Meditation

De nombreuses personnes choisissent également de s’inscrire à un essai gratuit pour voir quelle application leur convient le mieux.

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ : Ce document ne remplace pas l’avis d’un professionnel de la santé et vous devez appeler votre médecin pour obtenir un avis médical.

 

RESSOURCES POUR LA MÉDITATION ANAHANA

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BLOGS SUR LA MÉDITATION

Comment la méditation aide à lutter contre le stress

Comment la méditation modifie le cerveau

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Musique de méditation

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Qu’est-ce que la méditation ?

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Applications de méditation

Méditation pour les débutants

 

LISTE DE références

Headspace – Guided Meditation and Mindfulness Techniques | ProQuest

The effect of a one-time 15-minute guided meditation (Isha Kriya) on stress and mood disturbances among operating room professionals: a prospective interventional pilot study | National Library of Medicine

What is Guided Meditation? | Mindworks

Can Meditation Cause You Harm? | Greater Good Medicine.

Guided Meditation: A Regimen for Mental Health | ProQuest

A perception theory in mind-body medicine: guided imagery and mindful meditation as cross-modal adaptation | National Library of Medicine

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