Méditation par la visualisation

Anahana Dernière mise à jour: 8 août 2022 07:27:35

MÉDITATION PAR LA VISUALISATION

femme effectuant une méditation de
visualisation

Les méditations par la visualisation utilisent l’imagination pour se représenter le résultat de quelque chose avant qu’il ne se produise. Il peut s’agir d’une tâche que l’on essaie d’accomplir ou d’une réalisation que l’on veut accomplir. L’esprit se concentre sur cette vision tout au long de l’exercice de visualisation tandis que le corps se détend.

La méthode de méditation par la visualisation a été popularisée à la suite des Jeux olympiques de 1984, lorsque des olympiens russes ont commencé à utiliser cette technique pour améliorer leurs performances sportives. De nombreux athlètes, dont Michael Phelps, utilisent encore cette technique dans le cadre de leur stratégie de victoire. Dans une interview avec Forbs, Phelps a expliqué qu’il répète mentalement la compétition et la victoire pendant deux heures par jour.

De nombreuses recherches ayant confirmé l’efficacité de la visualisation, les gens ont recours à cette pratique pour atteindre leurs objectifs, combattre les émotions négatives et vivre une vie plus heureuse. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur cette forme de méditation.

COMMENT FONCTIONNE LA PRATIQUE DE LA MÉDITATION PAR LA VISUALISATION

Il existe une science derrière cette forme de méditation. Lorsqu’on visualise, on garde à l’esprit un scénario spécifique et on imagine que le résultat devient une réalité. L’intégration de la visualisation dans la méditation quotidienne peut en renforcer les bienfaits en permettant aux personnes de diriger l’œil de leur esprit vers un résultat spécifique qu’elles aimeraient voir. L’amygdale réagit au stimulus visuel comme s’il s’agissait d’un événement en temps réel.

QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE LA VISUALISATION ET LA MÉDITATION PAR LA VISUALISATION ?

Différence entre visualisation et méditation
de visualisation

Bien que la visualisation et la méditation par la visualisation reposent sur des images mentales, elles ne sont pas tout à fait les mêmes. Pendant la visualisation, l’esprit fait tout le travail, permettant au corps d’entrer dans un état de relaxation. Cela permet de calmer l’anxiété liée à la performance en soutenant ses réalisations. En revanche, la méditation par la visualisation fait appel à l’esprit sur une image mentale qui est l’objet de la concentration.

LES AVANTAGES DE LA MÉDITATION DE VISUALISATION

La méditation de visualisation est profondément bénéfique pour améliorer la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des nombreux avantages de la visualisation pour la santé qui peuvent améliorer le bien-être d’une personne :

Les avantages de la méditation de
visualisation

SOULAGEMENT DE LA DOULEUR PHYSIQUE

La technique de visualisation peut transformer les réseaux cérébraux grâce à la neuroplasticité. La formation de nouvelles connexions dans le cerveau peut permettre à l’esprit d’envisager l’inconfort sous un nouvel angle, ce qui contribue à atténuer les douleurs chroniques et les migraines.

UN SYSTÈME IMMUNITAIRE RENFORCÉ

L’esprit et le système immunitaire sont liés. Une étude portant sur plus de 100 hommes et femmes a révélé que les personnes qui méditent fréquemment ont une réponse immunitaire plus robuste que celles qui ne le font pas. En outre, la visualisation d’habitudes de vie saines, notamment en matière d’alimentation, de sommeil et d’exercice, aide à s’engager à les mettre en pratique, ce qui renforce finalement le système immunitaire.

STABILITÉ ÉMOTIONNELLE

La visualisation est très bénéfique pour la santé mentale, car elle réduit le stress, l’anxiété et la dépression en se concentrant sur des pensées positives. Elle présente des avantages similaires à ceux de l’exercice physique, en aidant à vivre une vie plus heureuse et plus saine.

AMÉLIORATION DE LA CONCENTRATION ET DE LA MÉMOIRE

Faire appel à l’imagination par le biais de l’imagerie mentale est un outil efficace pour renforcer les fonctions cognitives et améliorer la concentration et la mémoire. En fin de compte, le soulagement du stress libère l’esprit, ce qui nous permet de prendre conscience de notre quotidien et de nous engager dans le moment présent.

TECHNIQUES DE VISUALISATION ET DE MÉDITATION

techniques de visualisation et de
méditation

Bien qu’il existe d’autres formes d’exercices de visualisation, ces cinq techniques sont parmi les plus populaires :

LA RESPIRATION DES COULEURS

Lorsque vous êtes à l’aise, commencez à vous concentrer sur votre respiration. Commencez à imaginer une couleur et ce que cette couleur représente pour vous. Lorsque vous inspirez, visualisez la couleur qui vous envahit, remplissant votre corps de la tête aux pieds. Imaginez que les pensées et les émotions négatives s’évacuent lorsque vous expirez. Continuez pendant cinq minutes ou plus.

VISUALISATION DES OBJECTIFS

Visualisez quelque chose que vous voulez réaliser. Que voyez-vous ? Qu’est-ce que vous ressentez ? Qu’est-ce que vous vivez ? Après avoir visualisé les détails de chaque aspect, commencez à voir cette réalisation d’un point de vue général et regardez-vous apprécier cette expérience. Terminez en pensant aux étapes que vous avez franchies pour atteindre cet objectif et à celles qu’il vous reste à franchir.

MÉDITATION DE COMPASSION

Également appelée méditation qui éveille la bienveillance, cette méditation de mantras a pour but d’aider les participants à développer de bons sentiments envers eux-mêmes, les autres et le monde qui les entoure. Commencez par vous asseoir confortablement et prenez de profondes respirations. Imaginez que vous êtes dans un état de paix totale. Ressentez un sentiment d’amour pour tout ce que vous êtes et tout ce que vous avez, sachant que vous êtes suffisant. Inspirez des sentiments positifs d’amour et expirez les tensions et la négativité. Une fois que vous vous sentez complètement satisfait, retirez-vous pour vous adresser plusieurs mantras d’amour. Vous pouvez choisir les vôtres, mais les plus courants sont les suivants : que je sois en sécurité, que je sois en bonne santé, que je vive dans la facilité et le bonheur, et que je donne et reçoive de la reconnaissance aujourd’hui.

IMAGERIE GUIDÉE

Commencez la pratique de visualisation guidée en trouvant une position confortable et en ralentissant votre respiration. Visualisez-vous dans un environnement apaisant. Utilisez vos cinq phrases pour ajouter des détails à votre image. Imaginez les sons, les odeurs, la température et les couleurs. Votre niveau de calme augmente à mesure que vous vous enfoncez dans l’image ; la paix et l’harmonie envahissent votre corps et la tension disparaît. Une fois satisfait de votre expérience méditative, vous pouvez quitter la vision et poursuivre votre journée.

RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE

Commencez cet exercice de visualisation en vous allongeant sur une surface confortable, les yeux fermés et en vous concentrant sur votre respiration. Commencez à contracter, puis à détendre un groupe de muscles, en passant par tous les groupes de muscles de votre corps - au choix, des orteils à la tête. Inspirez en contractant le groupe de muscles et maintenez cette position pendant cinq secondes. En expirant, relâchez tous les muscles en même temps et visualisez la tension quitter votre propre corps. Reposez-vous pendant dix secondes avant de passer au groupe de muscles suivant. Cet exercice vous apportera une profonde relaxation.

FOIRE AUX QUESTIONS

COMMENT AMÉLIORER LA MÉDITATION DE VISUALISATION ?

Les gens trouvent souvent difficile de pratiquer la méditation de visualisation, et il est essentiel de ne pas abandonner. La pratique de la pleine conscience demande de l’entraînement, et plus on répète fréquemment, plus on devient conscient et plus on en retire des bénéfices.

LA MÉDITATION DE VISUALISATION FONCTIONNE-T-ELLE ?

Oui, la méthode de méditation par la visualisation fonctionne. Elle entraîne le corps à bien agir en manifestant ce que nous voulons pour nous-mêmes. En plus de visualiser ce que nous voulons réaliser, nous devons également imaginer faire des erreurs afin d’apprendre à les corriger, car il est impossible d’agir parfaitement. La recherche sur l’effet de la répétition mentale sur l’équilibre chez les femmes âgées démontre que la répétition des erreurs nous permet d’apprendre à les corriger efficacement.

À QUELLE FRÉQUENCE DOIS-JE PRATIQUER LA MÉDITATION PAR LA VISUALISATION ?

Pour de meilleurs résultats, pratiquez la méditation par la visualisation deux fois par jour pendant au moins vingt minutes. Cela permettra au cerveau de s’entraîner à adopter les techniques de pleine conscience nécessaires.