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Motivation
En savoir plus sur la motivation : comment les gens deviennent et restent motivés, les types d’inspiration et les moyens de développer et d’améliorer...
La plupart des gens la décrivent comme le fait de se mettre à la place de quelqu’un d’autre. Il s’agit d’une action et d’une émotion qui rapprochent les êtres humains les uns des autres et qui font que les gens se sentent moins seuls dans leur souffrance, quelle qu’en soit la cause.
Qu’est-ce que la compassion ?
Le mot compassion vient directement du latin et se traduit par « souffrir ensemble ». Cela définit la compassion comme le fait de ressentir les émotions négatives de quelqu’un et la souffrance d’autrui. Ensuite, à partir de ce sentiment, la compassion consiste à agir pour aider à soulager la souffrance d’autrui.
De nombreuses personnes ont besoin d’éclaircissements sur la compassion par rapport à des concepts similaires tels que la sympathie, l’empathie et l’altruisme. La sympathie et l’empathie sont similaires à la compassion ; il s’agit de la capacité d’un individu à ressentir et à comprendre les émotions d’autrui. Ce qui distingue le comportement compatissant de ces deux notions, c’est le désir et la capacité d’agir pour aider quelqu’un.
Nombreux sont ceux qui connaissent l’altruisme, c’est-à-dire l’acte désintéressé consistant à soulager la souffrance d’autrui, souvent motivé par la compassion. Bien qu’il soit souvent motivé par la compassion, d’autres facteurs peuvent parfois le motiver.
Les êtres humains sont intrinsèquement compatissants ; voir quelqu’un souffrir fait souvent naître cette émotion. La science a confirmé que la compassion est une nécessité évolutive. Lorsque des sentiments de compassion apparaissent, le rythme cardiaque d’une personne ralentit, des hormones de liaison comme l’ocytocine sont libérées et des régions du cerveau manifestent de l’empathie, de l’attention et du plaisir. Tout cela se traduit par la volonté d’aider ceux qui souffrent pour soulager leur douleur.
Types de compassion
La compassion se présente souvent sous deux formes principales : la compassion pour les autres et l’auto-compassion. La principale différence entre ces deux catégories est la personne vers laquelle la compassion est dirigée.
Compassion envers les autres
La compassion envers les autres se passe d’explications. C’est l’action de ressentir la douleur et la souffrance de quelqu’un, d’avoir le désir de la soulager et d’agir en ce sens. La compassion envers les autres se manifeste au quotidien dans toutes les actions, petites ou grandes : faire des dons à des associations caritatives, faire du bénévolat dans un refuge local pour sans-abri, ou même permettre à un ami de s’exprimer au sujet d’une situation difficile.
Les êtres humains sont enclins à soulager le stress des autres parce qu’ils savent à quel point certains sentiments peuvent être désagréables. Bien que la compassion soit plus naturelle pour certains que pour d’autres, la pratique est le meilleur moyen d’acquérir plus de compassion pour les autres.
Autocompassion
L’autocompassion est moins reconnue et plus difficile à intégrer dans la vie de tous les jours, d’autant plus que de nombreuses personnes souffrent d’épuisement compassionnel. En tant qu’êtres humains, il est souvent difficile de se rappeler que nous avons également besoin de compassion. Il peut être difficile de ressentir simultanément des émotions et d’avoir de la compassion pour soi-même.
Pour définir ce concept, l’autocompassion est l’idée de se traiter soi-même comme on le ferait avec un ami ou un proche qui traverse une période difficile. Elle comprend généralement trois facteurs sous-jacents : la bienveillance, l’humanité et la pleine conscience.
On sait que les personnes qui font preuve d’autocompassion sont plus heureuses, plus satisfaites et plus motivées dans leur vie, qu’elles entretiennent de meilleures relations, qu’elles sont en meilleure santé physique et qu’elles souffrent moins d’anxiété et de dépression.
Faire preuve d’autocompassion et la mettre en pratique dans les moments difficiles est un excellent moyen de développer la résilience. La résilience, à son tour, aidera une personne à surmonter plus facilement les difficultés qui peuvent survenir dans la vie, comme un divorce, des difficultés financières, des changements de carrière, etc.
Comment pratiquer la compassion
Pratiquer la véritable compassion peut sembler tabou et difficile. On peut se demander : « Comment puis-je pratiquer un sentiment ? Il est assez facile de le faire, et la bonne nouvelle est que plus on pratique la compassion, plus elle devient facile. Certaines personnes sont connues pour ressentir la compassion plus facilement que d’autres. On peut penser que certaines personnes sont simplement “nées avec”, mais la compassion se cultive par une pratique répétitive.
Tout d’abord, il est plus facile de trouver une plus grande compassion en regardant autour de soi et en identifiant tous ceux qui ont eu de la compassion pour vous. Montrer de la compassion aux autres peut être difficile en raison de sa nature vulnérable. Commencer par de petites actions peut être le meilleur moyen de mettre un pied dans la porte. Parler avec gentillesse, s’excuser sincèrement, écouter attentivement et sans jugement ainsi qu’encourager les autres sont autant de façons de mettre en œuvre la compassion.
D’autre part, la recherche suggère que les humains ont plus de mal à faire preuve de compassion envers eux-mêmes. Le comportement humain est beaucoup plus difficile lorsqu’il est censé être dirigé vers l’intérieur. Les humains peuvent parfois oublier qu’ils sont des êtres vivants capables d’une expérience émotionnelle et d’une réponse émotionnelle.
Avoir de la compassion envers soi-même, c’est reconnaître que l’on est capable de souffrir et d’éprouver des émotions comme les autres. Écrire une lettre à soi-même est un bon moyen de commencer à pratiquer et à renforcer cette compétence. L’écriture peut être une source de guérison lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur ou que vous êtes en difficulté.
Des activités telles que la pratique de la gratitude, l’attention portée aux personnes qui nous ont soutenus dans le passé et la poursuite de ce soutien peuvent changer notre perspective et nous permettre de cultiver davantage de compassion. Tout comme la gratitude et la pleine conscience, la méditation est un autre excellent moyen de cultiver l’autocompassion. Plus précisément, la méditation sur la compassion consiste à cultiver la compassion envers soi-même, un être cher ou une personne neutre.
Une dernière stratégie pour pratiquer et cultiver la compassion consiste à susciter l’altruisme, un concept similaire. L’altruisme consiste à commettre des actes désintéressés pour le bien-être des autres. Les moyens de susciter l’altruisme consistent à créer des rappels de la connectivité. Lire, regarder et observer des moments de connexion peut vous rendre plus compatissant, car c’est un rappel de la connexion humaine.
Les bienfaits de la compassion
La recherche scientifique sur les bienfaits de la compassion est relativement récente et en cours de découverte. Voici ce que les chercheurs savent à ce jour.
La compassion, bien que très courante chez l’homme, peut améliorer la santé générale, le bien-être et les relations personnelles. Ressentir les sentiments et la souffrance d’une autre personne peut vous rapprocher d’elle, augmenter votre estime de soi et vous aider à identifier des traits de caractère positifs.
La compassion à l’égard des autres ou même de soi-même est connue pour induire un sentiment de bien-être. Les bonnes actions, comme les dons à des œuvres de charité ou le bénévolat en ville, renforcent le cycle plaisir-récompense dans le cerveau et peuvent accroître le bonheur personnel à long terme.
La santé mentale est étroitement liée à la compassion. Elle augmente le bonheur personnel à long terme, mais la pratique fréquente de la méditation de compassion et de la compassion peut améliorer la vie émotionnelle, la pensée positive, les relations et l’empathie.
Nous savons que la compassion est inhérente à presque tous les êtres humains, mais elle joue également un rôle important dans le développement de personnes bienveillantes et attentionnées. Il a été démontré que la pratique de la compassion permet de devenir un soignant ou un parent plus attentionné et plus aimant. Elle améliore également les relations avec les amis et la famille ; plus vous vous souciez d’eux et souhaitez soulager leurs souffrances, plus vous vous rapprochez d’eux.
En ce qui concerne la santé physique, la compassion envers les autres et soi-même peut réduire le stress et le risque de développer une maladie cardiaque. Comme nous l’avons mentionné, la compassion réduit le rythme cardiaque par l’intermédiaire du nerf vague, soulageant ainsi le stress à long terme sur le système cardiovasculaire.
En ce qui concerne le stress, la recherche a montré, grâce à la formation à la compassion, que la pratique fréquente de cette discipline peut réduire le niveau général de stress. Il a été démontré qu’elle réduisait les hormones de stress et renforçait la réponse immunitaire. Le corps est donc plus heureux et en meilleure santé.
Les scientifiques ont même découvert que la compassion est l’un des facteurs déterminants de la survie et de l’évolution de l’homme. Elle joue un rôle important dans le développement d’une société bienveillante et compatissante. Lorsque les membres d’une société sont compatissants, les membres les plus vulnérables sont mieux pris en charge, ce qui garantit le développement et l’évolution de sociétés fortes et aimantes.
La différence entre la compassion et l’empathie
La compassion et l’empathie procèdent du même désir humain, celui d’entrer en relation avec les sentiments et les expériences d’une personne et de les comprendre. Reconnaître la différence entre ces termes étroitement liés est un excellent moyen de commencer à les pratiquer correctement et, par conséquent, d’améliorer la santé mentale et la conscience de soi.
Comme mentionné précédemment, la compassion est l’action de ressentir les émotions d’une autre personne et de reconnaître la détresse qu’elle peut éprouver, avec le désir de lui apporter de l’aide. Ces actes de bonté sont accomplis sans aucun intérêt personnel et sont totalement désintéressés.
D’autre part, l’empathie se réfère au sentiment d’être conscient des sentiments d’une autre personne, dans une tentative et un désir de comprendre ce qu’elle ressent. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il faille agir en conséquence. La compassion découle souvent de l’empathie.
Questions fréquemment posées
Que signifie être une personne compatissante ?
Être plus compatissant, c’est s’intéresser aux sentiments et aux expériences des autres et prendre des mesures pour les améliorer. C’est se sentir profondément concerné par les difficultés rencontrées par une personne tout au long de sa vie et agir pour la soutenir de quelque manière que ce soit. Plus important encore, être compatissant, c’est faire ces choses de manière désintéressée.
Comment devenir une personne plus compatissante ?
Devenir une personne plus compatissante se fait avec la pratique. Il est important de reconnaître que la souffrance existe pour tout le monde. Parler avec gentillesse aux autres et à soi-même, s’excuser pour ses erreurs, écouter sans juger et offrir de l’aide à ceux qui en ont besoin sont autant de petits pas à faire pour devenir plus compatissant.
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Références
Compassion Definition | What Is Compassion
How to Be More Compassionate: A Mindful Guide
Compassion Definition | What Is Compassion
Compassion vs. Empathy: Their Meanings and Which to Use
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